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Entreno Maratón Tossa 2020

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jueves, 26 de julio de 2012

Mis próximas Carreras (26/07/12)

Buenas a tod@s !!
Llevo unos días mirando qué carreras en un principio tengo pensado correr a partir de septiembre y hasta final de año.
Las que en un principio tengo en mente hacer son:

SEPTIEMBRE

9 de Septiembre : Cursa Poble Nou

16 de Septiembre : Cursa De La Mercè

30 de Septiembre : Mitja Marató Evasion Running Sant Joan Despí

OCTUBRE

6 Octubre : 10K Ciutat De Cornellà 

14 Octubre : 10Km CorreBarri Bcn


21 Octubre : Mitja Marató Del Mediterrani

27 Octubre : 10K Un Tast de la Mitja - La Garriga Granollers

NOVIEMBRE

4 Noviembre : 10K Cros de Sants


11 Noviembre : 20K Behobia-San Sebastián


18 Noviembre : 10K La Sagrera

25 Noviembre : 10Km Jean Bouin ( se abren inscripciones el 03/09 )

DICIEMBRE

16 Diciembre : 5K L'Hospitalet De Llobregat

31 Diciembre : 10K Cursa Dels Nassos

Supongo que el mes de diciembre sale alguna otra carrera, pero el plan de septiembre, octubre y noviembre espero que sea definitivo.

Va a ser muy, muy duro !!!

...pero nadie dijo que sería fácil !!









Entrenamientos Semana 30 del 2.012

Buenas a tod@s.
Siento colgar el plan de entreno de esta semana el jueves, pero es que llevo una semana de locos.
Estoy teniendo mucho trabajo, ya que tengo que presentar unos proyectos y tiempo libre para escribir no es que me sobre.
Por si no lo sabéis trabajo en Ikea.
Principalmente en el Autoservicio de la tienda que hay en Gran Vía Hospitalet.
También me saqué una plaza como formador y me encargo del desarrollo personal de todos l@s miembros de mi amplia sección, así de como dar e idear nuevas formaciones a tod@s l@s emplead@s de la tienda.
Me gusta mi trabajo, pero me obliga a dedicar muchas más horas de un simple horario laboral.
También aprovecho para escribir a estas horas de la madrugada, ya que me acabo de dar un golpe brutal con el canto de una mesita de centro que tengo junto al sofá al ir a ver a mi enana que estaba llorando y del golpe, espero que no que sólo sea por el golpe fuerte, pero diría que el dedo meñique del pie izquierdo me lo acabo de romper...porque el movimiento que tiene no es normal ( no vuelve a su sitio si lo muevo) y duele y mucho.
Lo tengo apoyado en hielo...ya veremos que pasa...pero Mierda como me lo haya roto !!
Centrémonos en los entrenamientos.
Esta semana no he de ir a entrenar de madrugada y éso se nota y mucho.
Estoy pudiendo hacer entrenos de mucha más calidad, largos e intensos.
En cuanto a muscular, esta semana estoy dándole duro.
Estoy en la semana 2 del plan, y básicamente son 3 series de 6 repeticiones en un circuito de 3 ejercicios seguidos,descansando 20" entre las repeticiones y 2' entre series.
Al no tener prisa por la hora y poder entrenar cumpliendo los tiempos, estoy entrenando como hacía semanas que no disfrutaba tanto.
El plan en cuestión :

Ya os digo, básicamente hago 3 series de 6 repeticiones,siempre en triseries de 2 grupos musculares más un ejercicio que repito toda la sesión.

Lunes : Cuádriceps + Isquios + Jalón de triceps
Martes : Espalda + Pantorrilla + Encogimiento de hombros con barra
Miércoles : Pectoral (Press) + Hombros + Flexores de muñeca
Jueves : Biceps + Triceps + Rotación hombros con mancuerna
Viernes : Pectoral ( Aperturas ) + Hombro + flexores de muñeca
Sábado :  Biceps + Triceps +  Encogimiento de hombros con barra


En cuanto al entreno aeróbico :
Esta semana se acaban las clases dirigidas en el Gym.
Me está costando, pero estoy intentando ir a las máximas posibles que puedo de spinning ya que después de esta semana dejan de dar clases hasta septiembre.
A mí estas clases me encantan y me van genial para mis entrenamientos.
Además, las da mi Maestro y quien iluminó mi camino en mis entrenamientos, Miguel, qué más puedo pedir !!
Así, que esta semana tiro mucho de bici y menos en correr, aunque espero este domingo poder ir a La Carretera de les Aigües y poder hacer una Media Maratón a ritmo de lo que espero hacer en la Maratón ( algo menos de 5' por km para poder bajar de esas 3h30')
A partir de la semana que viene, volveré más intensamente a hacer cinta y cada vez más a hacer alguna tirada larga...que en dos meses tengo ya una Media Maratón !!!
El plan en definitiva de esta semana es :


Lunes : Clase de Spinning - Clase de Spinning
Martes : 8km en cinta haciendo series de 100 mts - 8km en cinta haciendo series a partir de los 3km de 100 mts a 17km/h y descansando 30" a 14'8km/h Tiempo total = 31'21"
Miércoles : Clase de Spinning - Clase de Spinning
Jueves : Clase de Spinning
Viernes : Clase de Spinning
Sábado : Descanso
Domingo : Media Maratón en la Carretera de les Aigües


Feliz entreno a tod@s !!!

miércoles, 18 de julio de 2012

Inscripción Cursa de la Mercè abiertas

Buenas !!
Ayer se abrieron las inscripciones para la Cursa de la Mercè que se celebrará el 16 de septiembre a las 9h30.
Tendréis que apuntaros rápido, ya que las inscripciones cuestan 5€ y sólo se aditen 16.000 corredor@s !!!
Os podéis inscribir aquí 

El recorrido lo veo mucho más exigente que el año pasado.

Nos vemos el 16 de septiembre !!!


lunes, 16 de julio de 2012

Entrenamientos Semana 29 del 2.012

Y empezamos semana nueva.
Voy a cambiar rutina muscular intentando aprovechar algo mejor el poco tiempo que tengo disponible.
Voy a bajar repeticiones al mínimo con mayor carga física y haré más ejercicios.
Trabajaré así más partes del cuerpo aunque sean con menos repeticiones.
Hacer como hasta ahora muchas más repeticiones pero menos ejercicios no me estaba gustando ni me sentaba bien.
Me llevaba al agotamiento y no me sentía bien trabajándolo agobiado por la hora.
Digo que no me va bien por el tiempo que tengo para entrenar, no por la efectividad ya que estos entrenos son cojonudos!!
Os enseño un ejemplo de cómo he trabajado estas 4 últimas semanas ( la semana 3 la he repetido 2 semanas !!) y cómo voy anotando todo lo que hago :


Yo siempre que puedo voy anotando las progresiones .
La cuarta semana no la hice ya que me era imposible por tiempo hacer 5 series de 12 repeticiones y la verdad, para hacerlo mal y a medias, preferí repetir la semana 3.
El plan para esta semana :
...y lo que tengo pensado hacer :
Madrugada de lunes a martes : Cuádriceps+Isquios
Madrugada de martes a miércoles : Espalda+ Pantorilla
Miércoles tarde : Pecho+Hombro ( este miércoles voy al dentista a que me quiten 2 muelas y no sé si podré entrenar luego...ya veremos!!)
Madrugada de jueves a viernes : Bíceps+Tríceps
Madrugada de viernes a sábado : repito miércoles
Madrugada de sábado a domingo : repito jueves

Entrenamiento aeróbico :

Sigo con la rutina de "vacaciones de cursas" y con una carga menor en los entrenamientos debido al poco tiempo que dispongo para ello.
Semana que va a venir muy condicionada por la visita al dentista el miércoles que ya veremos como me afecta a partir del miércoles ( me tienen que sacar 2 muelas muy jodidas y parece ser que van a dejarme muy tocado !!)
La idea es la siguiente :


Madrugada de lunes a martes : 24' steps - 24'Steps = 4.048 escalones
Madrugada de martes a miércoles : 6km cinta continua - 24'Steps = 4.038 escalones
Miércoles tarde : Clase de Spinning ( este miércoles voy al dentista a que me quiten 2 muelas y no sé si podré entrenar luego...ya veremos!!) - Clase de Spinning
Madrugada de jueves a viernes : 6km cinta con cambios de ritmo - 24'Steps = 4.052 escalones
Madrugada de viernes a sábado : 24' steps - 24'Steps = 4.032 escalones
Madrugada de sábado a domingo : descanso ( si puedo el domingo tarde iré a correr un rato por la calle)
- 11'6 km en 50'27" por recorrido urbano


Resumiendo, semana muy marcada a partir del miércoles por mi visita al dentista y si no, seguiré con la manera de entrenar que tanto me está fastidiando y de la que no veo que puedo dar lo máximo de mí.
Pero bueno, es lo que hay y tengo que adaptarme a ello.


Feliz semana  de entrenos a tod@s !!!

domingo, 15 de julio de 2012

Cursa 5Km Poble Sec (15.07.12)

Fuera de temporada esperando que llegue septiembre para volver a empezar y sin entrar en la liga de ChampionChip hoy he hecho una cursa de 5km en Poble Sec.
Nunca había hecho antes una 5k y un buen compañero primero de Gym y ahora ya en varias carreras, Jose Ledesma me animó a participar.
Una carrera gratuita, sencilla pero muy bien organizada.
Pensada para sólo 200 corredor@s de los que much@s ya coincidimos en otras carreras.


Es guapo ir viendo las mismas caras y comentando aspectos de los entrenos, darnos ánimos mutuos y despedirnos sabiendo que en la próxima, seguramente volveremos a coincidir.
Antes de la Cursa ha habido una para niñ@s.
Qué ganas tengo de poder llevar a mi enana a curses y que empiece a animarse.
A la que cumpla 3 años la apuntaré a todas las que me dejen !!





Centrándonos en Poble Sec han sido 5km durísimos, pero durísimos de verdad !!
La primera mitad sobretodo ha sido un castigo total.

Una subida enorme incluso por el interior de un parque con un desnivel tremendo.
Luego una bajada tremenda, de esas que de recuperar nada, ya que vas sufriendo por la fuerte pendiente y vas frenándote en vez que recuperando lo perdido subiendo....y luego de nuevo, vuelta a subir !!
Después los desniveles no han sido tan duros, pero es una carrera con continuas subidas y bajadas.
Ya os digo, una carrera muy exigente.
Además, ni notificación de kilómetros ni nada, aunque conociendo de sobras el barrio ya iba calculando el timming.
He notado muchísimo la falta de entrenos de estas últimas semanas.
En agosto voy a tener mucha faena para en vacaciones, recuperar los entrenos perdidos y ponerme en forma para septiembre...pero mucha, mucha !!
Aún así y con todo, 19'35"!!
En la clasificación, el 38º puesto.
Un tiempo genial para paliza que ha sido.
Pero yo, en el fondo, sé que podía haber dado más de mí con mejores entrenamientos.
Lo tengo muy muy claro.


Con dos buenos compañeros de cursas, Jose Ledesma y Dani Vicente.
Unos auténticos cracks !!

En definitiva, un buen tiempo sabiendo que podría haber dado más de mí con mejores entrenamientos y ahora a seguir con lo poco que puedo hacer entre semana esperando tiempos mejores para mis entrenos.
Con Jose y Dani, mis dos compis que me acompañan en las fotos y en fatigas de cursas últimamente hemos hablado de entrenar juntos algún día por la Carretera de Les Aigües.
me irán muy bien las tiradas largas.
Teóricamente, la próxima cursa será en Poble Nou el 9 de Septiembre.
Ojalá salga algo antes.
Es mucho dos meses sin ninguna carrera.
Un saludo a tod@s !!!

jueves, 12 de julio de 2012

Apuntado A La Mitja Marató De Barcelona

Sólo comunicaros que ya os podéis apuntar a la Mitja Marató De Barcelona.
Yo ya lo he hecho !!
Será el 17 de febrero del 2.013 a las 8h45 ( sólo quedan 7 meses, 4 días, 22 horas,...)



El teórico recorrido de la prueba será éste :

Si queréis apuntaros a la prueba, podéis hacerlo desde aquí !!

Un genial entreno justo un mes antes para la Marató de Barcelona, mi gran reto !!

miércoles, 11 de julio de 2012

Clasificaciones En Ligas Runner (Semana 28)


ChampionChip

En la clasificación general he entrado he bajado al puesto 39.
No he podido ir a algunas Cursas, como la nocturna de Gavà y éso me ha castigado en la general.
Aún así el 39 de 4.288 corredores es genial !!


En mi categoría, (M35 hombres entre 35 y 44 años) soy el 19 de 1.914 inscritos (he perdido cinco puestos ) :

... y aquí el resumen de mis carreras en ChampionChip este 2.012:

Como dato curioso, la Cursa de la Vila Olímpica que ha sido mi carrera más rápida, no me ha supuesto puntos para la general.
Por lo tanto, llevo desde el 16 de junio sin puntuar.
Normal que haya bajado puestos en la General.
Ya no voy a tener Cursa hasta Septiembre, así que bajaré muchos más puestos seguro.
Una motivación más para las próximas Cursas !!
Aún con este bajón en las clasificaciones, es una pasada ver hasta dónde he conseguido subir!

lunes, 9 de julio de 2012

Entrenamientos Semana 28 del 2.012

Llevo una semana con los nuevos horarios de entrenamiento.
Los cambios son afectan mucho mi manera de entrenar.
Antes, entrenaba con mucha más calma mental sobretodo y ahora entreno de manera más estresante.
El tiempo que tengo condiciona mucho y quiero hacer lo mismo que me llevaba antes en tres horas y media aprox. en las casi dos que es lo que hago ahora...y no puede ser !!
En cuanto al entreno muscular no me preocupa tanto el cambio.
Entrenar tan tarde no me afecta mucho en las cargas que utilizo y aunque venga de un largo día, por las noches entreno con la misma fuerza...eso sí, mucho más rápido y no alargando tanto los descansos y haciendo un par o tres menos de ejercicios de los que hacía antes, pero repito, no me afecta ni preocupa mucho.
La cosa cambia en el entreno aeróbico.
He corrido sólo dos noches y de verdad que ha sido duro.
Llego al gym después de un largo día de trabajo físico y mental y ponerme a correr a las 23h30 me cuesta mucho, sobretodo el empezar.
Además, me como la cabeza con el poco tiempo que tengo para entrenar y no quiero estar más de 20/25 minutos, así que los dos días no he pasado de 5km en cinta.
El primer día me costó y pasé de los 20', al siguiente mejoré la marca.
Es una nueva manera de entrenar, lo sé, pero me cuesta !!
Esta semana tengo suerte y variaré el entreno: Lunes, martes y sábado voy a poder entrenar de mañanas y me encanta !!
Voy a hacer dos tiradas largas corriendo y además, el domingo tengo una pequeña Cursa en Poble Sec de 5km.

Si volvemos al entreno muscular,siguiendo la tabla, debería hacer la semana 4 de entreno, pero me pide 5 series por ejercicio de 12 repeticiones y lo siento, pero no tengo el tiempo necesario para hacerlas, así que repetiré la semana 3 :


... y si hablamos del aeróbico, espero esta semana hacer un entreno algo más completo para llegar a Poble Sec mínimamente bien (aunque voy a divertirme allí.Son 5 km con pendiente continua y sin Chip, un entreno rompepiernas total !!! )
Espero cumplir este plan de trabajo :

Lunes mañana :  8km de cinta a ritmo suave - 8Km en cinta en 31'37"
Martes mañana : 10km de cinta a ritmo suave - 8 km en cinta en 31'52" + 2km de recuperación
Madrugada del Miércoles al Jueves : 24' Steps - 24' Steps (4.086 escalones)
Madrugada del Jueves al Viernes : 5km en cinta suave - Descanso
Sábado mañana : Descanso - 5km en cinta en  19'32"
Domingo : Cursa Poble Sec 5k - 19'35"

Sé que es un desastre en cuanto a horarios, pero es lo que hay y tengo que adaptarme.
Ya os contaré cómo ha transcurrido la semana !!
Un saludo a tod@s !!!


lunes, 2 de julio de 2012

Entrenamientos Semana 27 del 2.012

Ahora sí que de verdad empiezo una nueva manera de entrenar para los dos meses y medio próximos aproximadamente.
La temporada oficial de curses acabó ayer con la Cursa de Vila Olímpica y mi genial 39'09".
Ya, la próxima carrera es en Septiembre salvo los 5k de Poble Sec que no computan en 2 semanas.
En Agosto, cuando esté de vacaciones empezaré a hacer tiradas largas para preparar medias maratones y por supuesto la Maratón de Marzo.
Estas semanas no voy a hacer grandes entrenos corriendo.Entiendo que mis piernas necesitan un descanso y no voy a dejar de hacer aeróbico, pero las próximas dos semanas, desde luego va a ser a menor intensidad.

Hoy también ya me meto de lleno en entrenar a partir de las 23h30 con el desgaste que ello supone ( tanto el empezar a esas horas, como el acabar tan tarde y tener que "pasear" luego hasta caox ya versa 25min aprox y dormirme luego para a las 7h aprox. volver a estar en pie, así que no sé cómo va a ir.
Lo que sí sé es que mis entrenos no bajan de las 2 horas y hasta las 2 ó 2 y media como mínimo no llegaré a casa.
Lo dicho,ya veremos como va esta semana y el desgaste que me produce para ver si puedo seguir bien mi  rutina muscular.

En cuanto al programa,intentaré seguirlo como marca, pero cuando fui el otro día a las 23h30 al gym había mucha, mucha gente y no trabajé muy cómodo ya que no puedo hacer bien las triseries como estoy acostumbrado ( aparte de la biserie, siempre hay un ejercicio que lo repito durante toda la jornada).
Hoy lunes haré pierna y ya veremos si puedo entrenar bien sin agobios de la gente...
El plan de trabajo para esta semana es :

Madrugada del Lunes al Martes: Cuádriceps/Isquios
Madrugada del Martes al Miércoles: Espalda/Pantorrilla
Miércoles tarde : Pecho/Hombro
Madrugada del Jueves al Viernes : Bíceps/Tríceps
Madrugada del Viernes al Sábado : Pecho
Madrugada del Sábado al Domingo : Bíceps/Tríceps

En cuanto al aeróbico lo dicho, las próximas dos/tres próximas semanas van a ser muy tranquilas.
Muy bajo ritmo para que descansen un poco antes de hacer entrenos más duros :


Madrugada del Lunes al Martes: 24'Steps - 24'steps (4.087 escalones)
Madrugada del Martes al Miñercoles: 5km en cinta a ritmo suave - 24'steps (4.063 escalones)
Miércoles tarde : Clase de Spinning - Clase de spinning de 18h15 a 19h
Madrugada del Jueves al Viernes : 24' Steps -5km corriendo en cinta en 20'31"
Madrugada del Viernes al Sábado : 5km en cinta a ritmo suave -5km corriendo en cinta 19'37"
Madrugada del Sábado al Domingo : Descanso

Ahora os dejo un vídeo sobre cómo batí mi record de steps en 24'.
Yo lo que hago es poner el contador de escalones que tiene la máquina para motivarme.
Pongo la máquina a máximo nivel ( que es cero resistencia) y a 24'
Empecé hace meses en 3.500steps aprox y ahora he llegado a 4.141
Es el mejor ejercicio para perder peso.Gracias a esta máquina dos veces en mi vida, he bajado casi 40kg de peso.
Os invito a que probéis la máquina.la gente para intentar perder peso hace cinta o bici... qué equivocados están !
Simplemente, es espectacular !!!





domingo, 1 de julio de 2012

Cursa de la Vila Olímpica (01.07.12)...O Cómo LLegar A Hacer 39'09" !!!

Hoy he corrido la última carrera de mi primera temporada.
Hoy he hecho el mejor tiempo oficial, 39'09" en una carrera en la que todo ha ido genial.
Venía a Vila Olímpica sin muchas esperanzas de buen tiempo debido a la fecha, 1 de Julio.
Pero hoy se ha despertado el día con un tiempo ideal para correr: Nublado, con una ligera brisa, sin un calor agobiante y a todo ello le sumaba lo llano del recorrido.
Un circuito plano salvo por dos obstáculos de nada.








He empezado a correr y me he sentido genial.
A medida que pasaban los km ganaba ventaja al crono.
Generalmente tengo los 2 primeros km muy explosivos y luego me dedico a intentar mantener la ventaja.
Hoy no ha sido así, he ido ganando segundos a cada km que pasaba y en el km6 cuando he visto que llevaba 35 seg de ventaja he visto claro que bajaba de 40' seguro y que ya veríamos con qué tiempo.
Me he cansado, sí, pero vaya, sin ir ahogado o al límite.
Al final el tiempo tantas veces ya repetido de 39'09"












Me sabe fatal que se acabe ahora la temporada.me siento genial y con fuerzas de seguir, pero es lo que hay y entiendo que hay que empezar a entrenar ahora de otra manera.
Lo de la carrera de hoy es muy curioso ya que esta última semana tampoco he hecho tanta cinta. lo que he hecho sobretodo a sido spinning.
Es más ayer mismo hice una masterclass de casi 2 horas.
Hoy no lo he acusado para nada, lo contrario.
Resumiendo, el 196 de más de 3.500 corredor@s ( el 79 en mi categoría) y a una media por km de 3'55"
Velocidad media de 15,32km/h.




En este vídeo se ve mi llegada a meta ( en el 11'11") :

Ya no tengo carrera oficial hasta septiembre.
En dos semanas intentaré correr una 5k en Poble Sec, pero nada serio. 
Es hora de descansar y empezar a preparar la próxima temporada.
Nada por ello me quita el placer del día de hoy, del día que hice 10k en 39'09"

Un saludo a tod@s !!