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lunes, 31 de marzo de 2014

Entrenos Semana14 (31 Marzo al 6 de Abril)

Buenas a Tod@s !!
Y a lo tonto se nos marcha un tercio de este año.
Eclipsado totalmente por la previa a La Maratón, empiezo este segundo tercial con el objetivo de recuperar sensaciones y tiempos en los 10k.
Mi objetivo, aunque este fin de semana pasado, en Montgat, haya podido bajar de 40' sigue siendo llegar con buenas condiciones a la cursa Nocturna de Hospitalet.
Para ello tengo 3 semanas en las que me gustaría entrenar de manera especial para conseguir una punta de velocidad.
El "problema" es que esta dos próximas semanas trabajo de turno de apertura en Ikea, por lo que tengo menos tiempo para entrenar y muscularmente es casi perder el tiempo, ya que en mi gym hay tal acumulación de gente que es imposible combinar 2 ó 3 ejercicios como me gusta a mí.
Así que ha trabajar mucho ejercicio funcional de pierna sobretodo y correr más.
Esta semana, aunque sé que es una carrera donde es implanteable hacer buena marca por su dureza, toca hacer la Cursa El Corte Inglés
Prepararme para esta carrera creo que puede ayudarme a fortalecer las piernas pensando en futuras carreras.
El planteamiento de la semana:
Pocos y no por ganas, entrenos musculares y basados en ejercicios sin peso (saltos, flexiones,abdominales, TRX) en sesiones de 45' y combinación de entrenos en Montjuïch con salidas cortas de cambios de ritmo en tierra.
El lunes, me va a ser imposible por cuestiones de trabajo entrenar.
Este "parón" forzado estoy convencido que me ayudará ya que últimamente no paro.
Mi planteamiento de la semana:

Lunes :  Descanso

Martes : Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas (45')
              Entreno Aeróbico - Entreno en circuito de la Cursa Senior de la Jean Boui

Miércoles: Entreno Muscular - Espalda e isquios (45')
                  Entreno Aeróbico - Tirada corta de cambios de ritmo

Jueves  :  Entreno Muscular - Pectoral y hombro (45')
                Entreno Aeróbico - Entreno en circuito de la Cursa Senior de la Jean Boui

Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps (45')
                  Entreno Aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader

Sábado :   Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación


El trabajo muscular no sé si podré llevarlo totalmente a su ejecución como lo planteo, al menos me gustaría intentarlo (no descarto el viernes hacer saltos en vez de brazos)
El aeróbico, desde luego que intentaré cumplirlo !!

Mis entreno, como ya sabéis, os los contaré día a día.

Muchos ánimos y Fuerza para entrenar !!

Resumen de la Semana :

Lunes : Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas (45')
              Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación
He podido entrenar al final cuando no esperaba hacerlo.
Os pongo dos ejemplos de ejercicios funcionales que estoy haciendo para que veáis que no sólo trabajo muscularmente con peso:
-Sentadillas sobre Bosu (3 series de 20 repeticiones alternando con elevación de gemelos o sóleo):


-Saltos laterales superando obstáculo (igual que el anterior, series de 20saltos):






Luego he salido a correr.
Tras la Cursa de ayer, el brazalete donde llevo el teléfono se mojó mucho.
Hoy al poner el teléfono, éste se llenaba de humedad, marcaba lo que quería y se ha apagado solo, tras hacer más de 11km.
Lo más divertido, poder coincidir con compañer@s que estaban entrenando en el mismo lugar al que suelo ir!!
He hecho una ruta a ritmo continuo por Bellvitge, rodeado la Fira2 hasta llegar a Alimentación Deportiva (Natures Energy Sport) 
El resumen del mes, según mi aplicación Nike+, es de 272,52km a los que hay que sumar 42,195km de La Maratón y los poco más de 10 de hoy, por tanto, no dejaríamos en 324km aprox

Martes : Entreno Muscular - Descanso
              Entreno Aeróbico - Entreno en recorrido de Cursa El Corte Inglés en su trazado por Montjuïch:
Muscularmente no he entrenado ya que hoy he tenido un día muy cargado y cansino en el trabajo.
Por suerte, entre muchas cosas, hoy hemos tenido el reconocimiento oficial de ser Ikea GranVia la Mejor Tienda Ikea del Mundo.
Así que ya sabéis, si os planteáis ir a Ikea a comprar, os espero en el Autoservicio de Gran Vía!!

He asistido a un entreno organizado por El Corte Inglés encabezado por los ganadores del año pasado, Hasna Bahom y Mohamed Benhmbarka  
Ha sido bastante simple, pero lo mejor ha sido coincidir con muy buen@s amig@s.
En principio eramos 100 l@s invitad@s y de verdad, que conocía a much@s de ell@s!!














Como podéis ver, una auténtica gozada poder coincidir con gente tan maravillosa!!
El resumen del sencillo entreno de hoy:

Jueves  :  Entreno Muscular - Espalda e isquios (45')
              Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge"  con pasos de puente bajo lluvia constante


Viernes :   Entreno Muscular - Pectoral y hombros+ Abdominales
                Entreno Aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
En Can Mercader he hecho 2 tandas de 5vueltas al circuito haciendo cambios de ritmo :100mts andando, 400mts rápido, 100mts andando,300mts rápido y 100mts andando:


Quiero dar las gracias a los administradores de la página de Facebook de la Cursa Nocturna Sport Ciutat de L'Hospitalet por nombrarme en su último post y adjuntar una foto del grupo VivaRun de VivaGym donde estamos preparando la Cursa con corredor@s que están empezando.

Sábado :   Entreno Muscular - Biceps y triceps (45')
                Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge"




domingo, 30 de marzo de 2014

Cursa BH 6.2 (10K) Montgat Sindrome SanFilippo'14 (30.03.14)

Buenas a Tod@s !!
Hoy he puesto fin a una semana de contrastes.
Tras las malas sensaciones de la semana pasada en la BdnRunning he acabado ésta radicalmente diferente, pero el camino no ha sido fácil.
Empecé mal, entrenando sin sentirme bien, pero la visita a mi doctora, una nueva medicación para el asma y sobretodo, la visita a Cassiana, la nueva fisio en sustitución que tenemos en mi trabajo, en Ikea Gran Vía, centrando su trabajo en mi diafragma han conseguido que hoy en la Cursa 10k de Montgat haya podido hacer un tiempo muy decente bajando de los 39' con unas condiciones climáticas muy desfavorables.























Si seguís mi día a día sabéis de mis sensaciones a cada día de la semana.
Muy mal entrenando y el martes, con mi amigo Dani Vicente en Montjuïch vi que estaba muy lejos de encontrar al menos, un buen ritmo entrenando.
El miércoles, mi médica de cabecera me pidió distintos análisis y pruebas que iré haciendo estas semanas y me está tratando con un inhalador con cortisona para atacar el atasque de asma severo que tengo.
Desde entonces, he notado mejoría.
No estoy bien, pero desde luego desde el viernes, me siento mejor.
Además, la motivación para correr hoy era muy grande.
Y no sólo por la carrera en sí, sino por lo que representa esta prueba.
Una parte de lo recaudado, está destinada a apoyar la lucha contra el Síndrome de SanFilippo
Veo muy noble que aparte de correr, el fin sea una buena causa, como en este caso, ayudar a recaudar fondos para la investigación de una enfermedad infantil
Os invito a si tenéis un momento poder visitar la página de la Fundación StopSanFilippo y ver el trabajo que están realizando y todo lo relacionado con esta enfermedad.
Agradecer sobretodo a Sergio del Río el interés y las ganas que hoy, haya estado en Montgat por un fin tan especial.
Felicidades por lo que has conseguido hoy !!
Y éso que no ha sido nada fácil en un principio ya que hacía un tiempo muy, muy feo:
Más que la lluvia el problema ha sido el tremendo viento que hacía.
No dejaba dar un paso de la fuerza que tenía.
A ello hay que sumarle que el día anterior había trabajado de turno de cierre en Ikea y que esta noche pasada se cambiaba la hora por lo que si ya dormía poco, esta noche una hora menos !!
Si no había suficiente, esta mañana había una avería en Renfe y llegar a Montgat ha sido una auténtica odisea!
En el tren, esperando a salir con Arnaldo Bandeira y Jordi Conesa:
Aún así, he llegado a tiempo!
Quiero destacar que en la bolsa del corredor había aparte de una camiseta con diseño muy acertado (muy parecido a la pasada Cursa de Bellaterra) unos prácticos manguitos para correr.
Me gusta y veo muy acertado este tipo de regalos que tanto se valoran y ojalá muchos más organizadores opten por detalles así y no se queden sólo en la camiseta.
Se nota el querer dar algo más que diferencie esta carrera del resto.
El viento azotaba de mala manera en la zona de salida por lo que los corredor@s nos hemos refugiado en el Casal de la Gent Gran que hacía las funciones de guarda-ropa:
Aquí es donde ha habido el único punto que en mi punto de vista hay que mejorar de una gran carrera.
Ha habido un poco de desorganización en la recogida y entrega de las bolsas.
Supongo que ha sido porque al llover, han puesto ahí este servicio y el espacio era limitado.
El próximo año, si se puede hacer al aire libre y si vuelve a llover, estoy convencido que no volverá a pasar.
Lo bueno, del Casal ha sido poder coincidir con buen@s amig@s que como yo nos refugiábamos de las inclemencias climáticas:







Como no, los buenos amig@s de C.m. Sígueme, LaSansi, Óscar Piquera y quiero destacar a un antiguo compañero de trabajo, Salvador Morral con el que me ha hecho mucha ilusión poder coincidir!

El tiempo seguía siendo de perros y siento no haber podido haber hecho muchas fotos, pero era más que difícil.
Me ha sabido fatal sobretodo no poder hacerme una foto con Francisco Pérez, con el que volvía a coincidir tras La Maratón.
Ha dado tiempo a trotar un poco para intentar calentar y no salir en frío, pero para poco más:


Dar las gracias al amigo David Polo por las fotos de los momentos previos a la salida.
Un recorrido de dos vueltas (ya que había carrera de 5 ó de 10km) que en condiciones propicias puede ser bastante rápido.
Sólo un "escalón"destacable que se supera 4 veces, pero al que acompañan las bajadas correspondientes y un giro de 180 grados que con la lluvia y el viento hoy era una trampa (he visto dos corredores por los suelos).
Tengo muchas ganas de poder correr esta carrera nuevamente el año que viene y espero, que con mejores condiciones climáticas para poder sacarle mejor rendimiento a un circuito más que propicio.
He salido sin ir a tope y aún así el primer km a 3'40"
Me he sentido bastante cómodo y a un ritmo constante he hecho los primeros 5km en 19'09"
Cuando el viento y la lluvia azotaban de cara era difícil mantener el ritmo.


La respiración la he sentido más forzada a partir del km4, pero me he podido regular bastante bien, sobretodo por recordar los consejos de respiración que me dio la fisio de Ikea, Cassiana.
Mis nuevas Saucony han respondido muy bien, sobretodo en estabilidad
En la segunda parte me he dedicado a mantener el ritmo y si he perdido segundos ha sido por ir saludando, aplaudiendo y animando a l@s corredor@s con los que me cruzaba por el recorrido.
Al final, he cruzado la meta haciendo 38'57" aunque yo he parado el crono un segundo después:
He llegado muy cansado, no dándolo todo, pero por miedo a ir más regulado que no a ir ahogado desde el principio.
Los números de la carrera de hoy:
Lamentablemente, tras la carrera no he podido quedarme mucho rato, y no sólo por la lluvia, sino porque es el cumpleaños de mi Madre y teníamos que celebrarlo en familia.
Quiero felicitarla y darle las gracias por Todo
Su ayuda y apoyo durante toda mi vida no se puedo agradecer ni calificar con una frase, ni párrafo ni mil libros que escribiera.
Simplemente Mamá, Feliz Cumpleaños!!
Y poco más que contaros de la Cursa de hoy.
Que como he dicho antes, el año que viene me encantaría correr con mejores condiciones climáticas (porque lo que tengo claro es que el año que viene repito seguro!!).
La lluvia me da igual, no tanto el viento, que incomoda muchísimo
Salgo con la moral muy reforzada para próximas carreras.
Mi objetivo para intentar hacer una mejor marca sigue siendo la Cursa Nocturna de Hospitalet
La semana que viene toca por eso correr la Carrera Popular más importante de todas.
Toca correr en la popular y exigente a la vez Cursa El Corte Inglés
Imposible hacer una buena marca con el desnivel que tiene pero aunque mucha gente la critique, creo que es la culpable de que mucha gente corra.
Todo el mundo la ha hecho y por algo será.
Más de 70.000 mil personas salen a la calle y ése ya es suficiente motivo de celebración.
Para correr hay muchas carreras, pero no hay ninguna como El Corte Inglés

La preparación de la carrera ha empezado esta misma tarde.
El miércoles estuve en msmSporttapes:
Están situados en la calle Juan de Garay,13
Es una empresa especializada en Kinesiotaping y en toda clase de material para fisios.
Se han fijado en Carlos Carbonell y en mí para que probemos algunos de sus productos y podamos dar un feedback de su extensa gama.
Desde hace un tiempo los kinesio que me pongo son Tape Original y hoy he probado una pro-terapia fría para cuádriceps e isquios y otra para gemelos.


El gel va en esas bandas que se tienen en el congelador.
Se aplica aire con la bomba y mientras el frío actúa puedes ir haciendo lo que quieras ya que da total autonomía y no se cae.
Si entráis en la web para darle un vistazo, veréis que tienen una amplísima gama de producto y muchos packs especiales.
Veamos como va la semana que la voy a tener muy cargada sobretodo de trabajo y veo que me va a ser muy difícil compaginarla con los entrenos.
En siete días os cuento sensaciones de El Corte Inglés
Feliz Semana a Tod@s!!