lunes, 3 de marzo de 2014

Entrenos Semana 10 (3 al 9 de Marzo)

Buenas a Tod@s.
Encaramos 14 días decisivos.
Las "pruebas/entrenos oficiales" acabaron este último fin de semana con La Mitja de Gavà.
Se acabó competir hasta el día 16, en el que cuando el chip de mis zapas crucen una alfombra serán para empezar los 42,195km.
Esta semana entrenaré como si aún tuviera competición el domingo y ya la que viene, la tomaré como descarga de kilometraje.
Hay un factor que no me gusta o incomoda para estos 15 días: en Ikea trabajaré en turno de apertura, lo que quiere decir que entrenaré de tarde y como consecuencia, mis entrenos musculares van a ser patéticos o casi nulos.
Sé que no he de dejar de hacerlos, pero claro, la intensidad ni en broma va a ser la misma.
Para colmo, el lunes inexplicablemente los niños no tienen colegio ( por Carnaval??) así que dudo que pueda hacer algo ese día.
Por tanto, entrenos musculares de 45' máximo buscando muchas repeticiones sin peso e intentar combinar tiradas largas a ritmo constante con un par que sean más de cambios de ritmo.
El planteamiento incial de la semana va a ser:

-Lunes :       Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta si puedo por tiempo o descanso

-Martes :      Entreno Muscular -Espalda e isquios 
                    Entreno Aeróbico - Tirada de unos 15km

-Miércoles : Entreno Muscular - Pectoral y hombro 
                    Entreno Aeróbico -  Tirada corta con cambios de ritmo
             
-Jueves :     Entreno Muscular - Pierna y saltos funcionales
                    Entreno Aeróbico - Tirada 16km aprox

-Viernes :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                   Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque Can Mercader
                     
-Sábado :   Tirada muy suave o descanso

-Domingo : Tirada larga pero a un ritmo mucho más tranquilo que en una competición
Lo que más "me preocupa" es perder ahora, en un momento tan decisivo la intensidad de entreno muscular.
El entreno aeróbico no me preocupa tanto: el trabajo ya está casi hecho.
A 2 de marzo y desde que empecé a entrenar pensando en el 16 de marzo llevo 1.282km entrenados.

Seguro que durante la semana haré alguna variación a lo inicialmente planteado.
Por supuesto y como siempre, diariamente os mantendré informados.

Vamos a hacer este último empujón junt@s !!
Feliz Semana a Tod@s y no dejéis de entrenar.

Resumen de la Semana :


-Lunes :       Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en Parque Can Mercader a ritmo continuo más la ida y la vuelta desde casa.
No he podido entrenar muscularmente ya que hoy los colegios tenían fiesta (incomprensiblemente y lo siento por quién se moleste...pero hoy qué se celebra?) y he estado todo el día con la enana y por suerte, ya que en Ikea me han dejado variar mi día de fiesta.
He entrenado a ritmo muy suave.
He trotado con Dani Vicente y amigos Fondistas LLobregat como Francisco Pérez
        

El entreno por el Parque Can Mercader ha estado muy bien ya que nos hemos salido del trazado habitual y hemos entrenado a desnivel, aunque siempre a un trote más bajo.
Aún así los kilómetros acumulados se notan y he sufrido más de lo esperado.

-Martes :      Entreno Muscular -Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" saliendo desde casa.
Esta tarde no he entrenado muscularmente ya que he participado en un cásting publicitario.
Por supuesto que no me van a contratar, pero tiene su gracias ir a hacer estas pruebas.
En la salida, me he encontrado esperando para entrar a una persona que a él sí que es posible que lo contraten: Toni Díaz
Luego he intentado entrenar.
Digo intentar ya que ha sido horroroso intentar salir con tanto viento.
Además, no me encuentro nada cómodo entrenando por la tarde; prefiero muchísimo más hacerlo de mañana.
Aún así, casi 10km pero a un ritmo más bajo de lo habitual:


-Miércoles : Entreno Muscular - Pierna y pantorrilla (45')
                    Entreno Aeróbico -  Tirada corta con cambios de ritmo en en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge", pasando por parque junto a Ikea y acabando con 6 series de 125 mts delante de VivaGym y con 1' de descanso entre series:
Hoy tengo dos grandes noticias a comentar:
1. La Organización de la Cursa Bdn Running se ha puesto en contacto conmigo porque les hace mucha ilusión que participe en su carrera:
Por supuesto que no quiero perderme correr en la que ya será mi tercera participación en esta prueba que me tiene el corazón robado.
En ella fue la primera vez que bajé de los 40' y ese recuerdo va a ser para siempre.
Agradezco de verdad los mensajes de apoyo y afecto que me han mandado para que el día 23 pueda estar en la línea de salida:

Así que el día 23 ya sabéis, tenéis cita conmigo en Badalona !!

2. Mi buen amigo Miguel Fernández me ha mandado una foto que al verla, me ha puesto la piel de gallina:
La foto del dorsal que luciré en La Maratón de Barcelona !!
Sólo pensar en ella y ver que está aquí al lado de la vuelta de la esquina me empieza a poner nervioso.
De verdad que es muy motivante ver esta imagen.
Gracias de verdad, Miguel!!

-Jueves :     Entreno Muscular - Espalda e isquios
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con cambios de ritmo en en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge", pasando por parque junto a Ikea y allí cambios de ritmo en tierra

















Hoy he probado por primera vez las tiritas Breathe right, tiritas para la nariz para respirar mejor:
Últimamente, no sé si son nervios o menor capacidad pulmonar, noto que voy muy forzado en cuanto capacidad pulmonar.
Ayer compré estas tiritas y he querido probar
Al principio se nota y mucho la sensación de que se respira mucho más por la nariz.
La sensación que producen me gusta y en los próximos entrenos voy a llevarlas.
A ver qué tal!!
Por último, agradecer a Alberto Cusí las dos fotos que me hizo ayer a la salida de VivaGym cuando me disponía salir a entrenar.
Son muy muy buenas !!


-Viernes :   Entreno Muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                   Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque Can Mercader
Tras muchas semanas, hoy he podido entrenar muscularmente en VivaGym antes de entrar en Ikea a trabajar.
Es una gozada desde luego, poder entrenar tan temprano; es muy provechoso y las sensaciones para el resto del día, geniales !
Por la tarde he podido ir al Parque Can Mercader y he tenido la suerte de encontrarme con Francisco Pérez, mi buen amigo de Fondistas LLobregat.
Es una maravilla cómo saca lo mejor de mí en cada entreno.
Me sabe controlar como nadie entrenando.
Cada vez que coincido con él no entreno, aprendo algo nuevo.
Hoy hemos hecho unas series de 1000mts con descanso total de 3' entre series que han sido la leche!
Después, vuelta a casa:



-Sábado :   Entreno Muscular - Biceps y triceps
                   Entreno Aeróbico - Spinning y tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge", pasando por parque junto a Ikea


















Después de mucho tiempo, por curiosidad me he pesado y aunque sea por muy poco, la balanza marcaba por debajo de los 70kg !!

-Domingo : Tirada larga pero a un ritmo mucho más tranquilo que en una competición
Y tras lo de hoy, la preparación ya está realizada.
He salido a correr combinando un poco de desnivel subiendo por Montjuïch y después, plano por la Zona Franca.
   
Para esta último Gran Entreno he querido llevar mi camiseta de Correcat combinada con ropa de mi club, LaSansi y como no, para no sufrir tanto, llevar mis compresores Zensah (recuerda que puedes ver y comprar toda la gama de productos Zensah en www.runandroad.com).
He separado el entreno en dos partes ya que al poco de empezar, he tenido que parar por problemas con el tfno:

El principio ha sido duro, ya que he empezado subiendo Avda.Paral-lel y parte de Montjuïch.
La media xkm me ha subido bastante ya que yo también no quería forzar.
Una vez he bajado la montaña y llegado a la Zona Franca, en grandes y desiertas rectas he apretado un poco más.
Ahí es cuando ha bajado un poco la mediaxkm

Ha estado bien, sobretodo por las sensaciones, que no han sido nada malas.
Tras 20km he llegado a Plaza España y me he detenido para hacerme una foto en la recién pintada línea azul que esta misma noche acaban de pintar:
La piel de gallina al ver el azul tan marcado y recién pintado
He acabado muy contento sobretodo por el post-entreno en el que no me he sentido tan cansado tras 22km.
Ahora, a tomarse con mucha más calma la próxima semana e intentar no ponerme muy nervioso!!

4 comentarios:

  1. Ánimos, ánimos y millones de ánimos.
    Estamos contigo y con todos los compañeros y compañeras que van a acometer los 42 km y pico...
    A por ello!!!!!

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  2. Ahora lo veo con ilusión, la semana que viene, como el año pasado, vendrá el miedo!!

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  3. Ya está casi todo hecho. No sé si muscularmente hablando lo puedes notar, pero de aeróbico ya no hay que forzar tanto, y bajar un poco el pistón muscular no sé si es problemático, yo creo que no, aunque tú te metes mucha caña en el gimnasio...y se nota!!! Ánimos que no queda (casi) nada.

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    1. Buenas Raúl.
      El muscular lo bajo seguro, ya que entrenar de tarde me condiciona mucho y con la cantidad de gente que hay a la hora que voy, el entreno es muy pobre.
      Aeróbicamente,sobretodo la semana que viene, será de manera puntual.
      Ésta, aún, haré un par de tiradas de más de 16km
      La última larga será el domingo.
      Gracias por los ánimos!

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