lunes, 24 de marzo de 2014

Entrenos Semana 13 ( 24 al 30 de Marzo)

Buenas a Tod@s!
Empezamos una semana en la que poco a poco, sin prisa ya que todo ha de llevar su ritmo natural, pero sin pausa, tengo que empezar a sentir sensaciones olvidadas.
Sé que sólo hace 1 semana de la Maratón, por eso soy optimista y sé que la cosa sólo puede ir a mejor.
Hay un problema, sobretodo en los sobreesfuerzos (rampas,pasos de puente como en la BDN Running) por la falta de capacidad pulmonar, pero esta semana ya doy un paso al ir al médico el miércoles.
Por tanto, he te de entrenar estos aspectos para luego en carrera, no sufrir tanto (al menos hasta que no consiga que me hagan las pruebas).
El objetivo por tanto, trabajar estos aspectos e intentar no sufrir tanto (hablo de sensaciones, no de tiempos) el domingo en Montgat.
Recordad que una parte de la recaudación es benéfica.
Entrad a la página de la Fundación StopSanFilippo y ver el trabajo que están realizando y todo lo relacionado con esta enfermedad:
Como esta semana trabajo en turno de cierre en Ikea Gran Vía, podré dedicar tiempo al trabajo muscular, donde sobretodo, empezaré con ejercicios de saltos y funcionales buscando sobretodo, potencia en piernas.
Si puedo, haré dos sesiones de BodyPump.
El plan teórico de trabajo esta semana va a ser:

-Lunes  :Entreno Muscular -Pierna y pantorrilla +Abdominales+ Body Pump
               Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints en rampa

-Martes :Entreno Muscular -Isquios y Espalda+Abdominales
             Entreno Aeróbico -Tirada corta con cambios de ritmo

-Miércoles :Entreno Muscular - Descanso
                 Entreno Aeróbico - Tirada corta en Parque de Les Planes
             
-Jueves :Entreno Muscular - Pectoral y hombro+BodyPump
             Entreno Aeróbico - Tirada corta  

-Viernes :Entreno Muscular - Saltos funcionales 
                 Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque Can Mercader + Sesión VivaRun
                     
-Sábado :Entreno Muscular - Biceps y triceps
             Entreno Aeróbico - Sesión de spinning

Objetivo claro, ir recuperando sensaciones poco a poco pero sin pausa y el domingo, sufrir lo menos posible.
Como siempre, lo que vaya entrenando y alguna cosa más, lo iré escribiendo diariamente.
Saludo afectuoso a Tod@s!!

Resumen de la semana :

-Lunes  :      Entreno Muscular -Pierna y pantorrilla +Abdominales+ Body Pump
                     Entreno Aeróbico - Tirada corta a ritmo suave
Después de estar entrenando muscularmente pierna  y tras hacer el Body Pump ( en el número 89 se trabaja de manera muy constante la pierna) no he tenido fuerzas para encima después, hacer un entreno de rampas en cuesta, por lo que he salido a trotar para soltar pierna:

Deciros que el de mayo al final, voy a correr La Cursa Popular Vila de Sant Boi
Con lo poco que hace que corro, cada año no me la he perdido y este año, aún con el cambio de fiesta no va a ser menos.
Las carreras que empiezan y acaban en una pista de atletismo tienen un "algo" especial y en Sant Boi pasa éso y si no, mirad el vídeo resumén;

También quiero felicitar, animar y motivar aún más a una amiga que quiero y aprecio un montón, Ester, que está motivadísima y ha empezado a calzarse las zapatillas y empezado a entrenar.
Ahora trabaja en Madrid y ya se ha apuntado a su primera carrera el 13 de Abril
La camiseta de La Cursa de Sant Antoni ya va luciéndose por las calles de Madrid y éso junto con el afán de superación de Ester hará que seguro, la cosa no quede sólo en ese 5km.
A darle caña, niñita!!

-Martes :Entreno Muscular -Isquios y Espalda+Abdominales
             Entreno Aeróbico -Primero de casa a Avda. María Cristina y luego tirada por Montjuïch dando dos vueltas a parte del recorrido de La Cursa del Corte Inglés:

















La tirada por Montjuïch no la he hecho solo, sino con mi buen amigo Dani Vicente:
 Sigo pasándolo fatal en tramos de cuestas porque tengo la sensación de que me falta capacidad pulmonar (mañana doy el primer paso y por fin tengo la visita con mi médico de cabecera...después de pedirla hace 10 días!!)
Dani se ha portado de fábula pues él rodaba muchísimo más cómodo que yo y aún así ha estado a mi lado y ha sido mi referente continuo.
Está que se sale de forma el tío !!
Hemos acabado el entreno haciendo dos veces la subida/bajada de escaleras desde Las Fuentes Mágicas hasta el MNAC
Da gusto entrenar con amigos!!

Antes, entre el entreno muscular y las 14h que es cuando he quedado con Dani, he estado con una gente que os quiero presentar:
Están situados en la calle Juan de Garay,13
Es una empresa especializada en Kinesiotaping y en toda clase de material para fisios.
Se han fijado en Carlos Carbonell y en mí para que probemos algunos de sus productos y podamos dar un feedback de su extensa gama.
Desde hace un tiempo los kinesio que me pongo son Tape Original y ahora probaré tras los entrenos una pro-terapia fría para cuádriceps e isquios y otra para gemelos.
Si entráis en la web para darle un vistazo, veréis que tienen una amplísima gama de producto y muchos packs especiales.
A medida que pruebe los productos, os comento sensaciones sean del tipo que sea
De ante mano, dar las gracias por la confianza depositada tanto a Carlos como conmigo.
Si no estáis muy lejos y queréis pasaros por la tienda, el amigo Sven os atenderá de una manera fantástica.

-Miércoles :Entreno Muscular - Descanso
                 Entreno Aeróbico - Tirada en Parque de Les Planes y Parque Can Boixeres incluyendo cambios de ritmo, sprints y entrenos en escaleras:
Al acabar de entrenar, por fin he tenido visita con mi médica de cabecera
Para ella es que tengo un brote severo de asma.
Para comprobar que no es algo más, me ha pedido una placa torácica, análisis de sangre y una experimetría (el problema es que hasta el 22 DE MAYO!!! no me hacen esta prueba)
En fin, paciencia...
Mientras, me ha dado un inhalador con cortisona y ventolín a uso !!
Ya iremos viendo cómo me voy encontrando...

-Jueves :Entreno Muscular - Pectoral y hombro+BodyPump+ Abdominales
              Entreno Aeróbico - Tirada corta por Gran Vía Sur y bordendo la Fira2                                  hasta Alimentación Deportiva (Natures Energy Sport) 



Allí he comprado mi Proteina 100% y carbohidratos.
Para acabar la mañana, antes de ir a trabajar, me han hecho la primera de las pruebas, una placa de tórax.
En una semana, los análisis de sangre!!

-Viernes :Entreno Muscular - Saltos funcionales 
                 Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque Can Mercader + Sesión VivaRun




-Sábado :Entreno Muscular - Biceps y triceps
             Entreno Aeróbico -Salida corta por Gornal y Sesión de spinning




3 comentarios:

  1. Aii gracias Rafa!!! esto si que no me lo esperaba para nada! y yo que entraba a leerte un ratito! Siguiente objetivo serán los 7500 m de la carrera de la mujer, a ver si veo que puedo llegar!! eres un sol gigantesco!!!
    (Ester)

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  2. Pero la primera carrera es la Holi Run Madrid,no??
    He visto la web y tiene sobretodo, pinta de muy divertida !!
    Tú sobretodo, a pasarlo bien...lo demás viene solo !!
    Además, lo he colgado porque así te comprometes contigo lo primero, conmigo, que así te sigo y con el resto de gente que nos pueda estar leyendo y esté indecisa a dar el primer paso.
    Sé tu el sol que les guía!!

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  3. Eso es, la Holi Run Madrid! son poquitos kms y lo principal es la diversión, que para empezar creo que es esencial!! :) Si en 2 semanas me veo capaz, ya me apunto a la carrera de la mujer (7,5k) para el 11 de mayo! te aseguro que el compromiso, lo tengo! contigo y conmigo :)
    (Ester)

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