Entrenos Semana 13 ( 24 al 30 de Marzo)

Buenas a Tod@s!
Empezamos una semana en la que poco a poco, sin prisa ya que todo ha de llevar su ritmo natural, pero sin pausa, tengo que empezar a sentir sensaciones olvidadas.

Sé que sólo hace 1 semana de la Maratón, por eso soy optimista y sé que la cosa sólo puede ir a mejor.
Hay un problema, sobretodo en los sobreesfuerzos (rampas,pasos de puente como en la BDN Running) por la falta de capacidad pulmonar, pero esta semana ya doy un paso al ir al médico el miércoles.
Por tanto, he te de entrenar estos aspectos para luego en carrera, no sufrir tanto (al menos hasta que no consiga que me hagan las pruebas).
El objetivo por tanto, trabajar estos aspectos e intentar no sufrir tanto (hablo de sensaciones, no de tiempos) el domingo en Montgat.

Recordad que una parte de la recaudación es benéfica.

Entrad a la página de la Fundación StopSanFilippo y ver el trabajo que están realizando y todo lo relacionado con esta enfermedad:

Como esta semana trabajo en turno de cierre en Ikea Gran Vía, podré dedicar tiempo al trabajo muscular, donde sobretodo, empezaré con ejercicios de saltos y funcionales buscando sobretodo, potencia en piernas.

Si puedo, haré dos sesiones de BodyPump.

El plan teórico de trabajo esta semana va a ser:

-Lunes  :Entreno Muscular -Pierna y pantorrilla +Abdominales+ Body Pump

               Entreno Aeróbico - Tirada corta con sprints en rampa

-Martes :Entreno Muscular -Isquios y Espalda+Abdominales

             Entreno Aeróbico -Tirada corta con cambios de ritmo

-Miércoles :Entreno Muscular - Descanso

                 Entreno Aeróbico - Tirada corta en Parque de Les Planes

             

-Jueves :Entreno Muscular - Pectoral y hombro+BodyPump

             Entreno Aeróbico - Tirada corta  

-Viernes :Entreno Muscular - Saltos funcionales 
                 Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque Can Mercader + Sesión VivaRun
                     
-Sábado :Entreno Muscular - Biceps y triceps

             Entreno Aeróbico - Sesión de spinning

-Domingo :Cursa 10km Montgat

Objetivo claro, ir recuperando sensaciones poco a poco pero sin pausa y el domingo, sufrir lo menos posible.

Como siempre, lo que vaya entrenando y alguna cosa más, lo iré escribiendo diariamente.

Saludo afectuoso a Tod@s!!

Resumen de la semana :

-Lunes  :      Entreno Muscular -Pierna y pantorrilla +Abdominales+ Body Pump

                     Entreno Aeróbico - Tirada corta a ritmo suave

Después de estar entrenando muscularmente pierna  y tras hacer el Body Pump ( en el número 89 se trabaja de manera muy constante la pierna) no he tenido fuerzas para encima después, hacer un entreno de rampas en cuesta, por lo que he salido a trotar para soltar pierna:

Deciros que el de mayo al final, voy a correr La Cursa Popular Vila de Sant Boi

Con lo poco que hace que corro, cada año no me la he perdido y este año, aún con el cambio de fiesta no va a ser menos.

Las carreras que empiezan y acaban en una pista de atletismo tienen un "algo" especial y en Sant Boi pasa éso y si no, mirad el vídeo resumén;

También quiero felicitar, animar y motivar aún más a una amiga que quiero y aprecio un montón, Ester, que está motivadísima y ha empezado a calzarse las zapatillas y empezado a entrenar.

Ahora trabaja en Madrid y ya se ha apuntado a su primera carrera el 13 de Abril

La camiseta de La Cursa de Sant Antoni ya va luciéndose por las calles de Madrid y éso junto con el afán de superación de Ester hará que seguro, la cosa no quede sólo en ese 5km.

A darle caña, niñita!!

-Martes :Entreno Muscular -Isquios y Espalda+Abdominales

             Entreno Aeróbico -Primero de casa a Avda. María Cristina y luego tirada por Montjuïch dando dos vueltas a parte del recorrido de La Cursa del Corte Inglés:

La tirada por Montjuïch no la he hecho solo, sino con mi buen amigo Dani Vicente:

 Sigo pasándolo fatal en tramos de cuestas porque tengo la sensación de que me falta capacidad pulmonar (mañana doy el primer paso y por fin tengo la visita con mi médico de cabecera...después de pedirla hace 10 días!!)
Dani se ha portado de fábula pues él rodaba muchísimo más cómodo que yo y aún así ha estado a mi lado y ha sido mi referente continuo.
Está que se sale de forma el tío !!
Hemos acabado el entreno haciendo dos veces la subida/bajada de escaleras desde Las Fuentes Mágicas hasta el MNAC

Da gusto entrenar con amigos!!

Antes, entre el entreno muscular y las 14h que es cuando he quedado con Dani, he estado con una gente que os quiero presentar:

Son msmSporttapes:

Están situados en la calle Juan de Garay,13

Es una empresa especializada en Kinesiotaping y en toda clase de material para fisios.

Se han fijado en Carlos Carbonell y en mí para que probemos algunos de sus productos y podamos dar un feedback de su extensa gama.

Desde hace un tiempo los kinesio que me pongo son Tape Original y ahora probaré tras los entrenos una pro-terapia fría para cuádriceps e isquios y otra para gemelos.

Si entráis en la web para darle un vistazo, veréis que tienen una amplísima gama de producto y muchos packs especiales.

A medida que pruebe los productos, os comento sensaciones sean del tipo que sea

De ante mano, dar las gracias por la confianza depositada tanto a Carlos como conmigo.

Si no estáis muy lejos y queréis pasaros por la tienda, el amigo Sven os atenderá de una manera fantástica.

-Miércoles :Entreno Muscular - Descanso

                 Entreno Aeróbico - Tirada en Parque de Les Planes y Parque Can Boixeres incluyendo cambios de ritmo, sprints y entrenos en escaleras:

Al acabar de entrenar, por fin he tenido visita con mi médica de cabecera
Para ella es que tengo un brote severo de asma.
Para comprobar que no es algo más, me ha pedido una placa torácica, análisis de sangre y una experimetría (el problema es que hasta el 22 DE MAYO!!! no me hacen esta prueba)
En fin, paciencia...
Mientras, me ha dado un inhalador con cortisona y ventolín a uso !!

Ya iremos viendo cómo me voy encontrando...

-Jueves :Entreno Muscular - Pectoral y hombro+BodyPump+ Abdominales

              Entreno Aeróbico - Tirada corta por Gran Vía Sur y bordendo la Fira2                                  hasta Alimentación Deportiva (Natures Energy Sport) 

Allí he comprado mi Proteina 100% y carbohidratos.
Para acabar la mañana, antes de ir a trabajar, me han hecho la primera de las pruebas, una placa de tórax.

En una semana, los análisis de sangre!!

-Viernes :Entreno Muscular - Saltos funcionales 
                 Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque Can Mercader + Sesión VivaRun

-Sábado :Entreno Muscular - Biceps y triceps

             Entreno Aeróbico -Salida corta por Gornal y Sesión de spinning

-Domingo :Cursa 10km Montgat

Entrenos Semana 11 (10 al 16 de Marzo)

Buenas a Tod@s !!
Y llegó la semana tan y tan esperada.
Lo que hace nada, parecía algo lejano va a hacerse realidad este domingo, porque al fin, va a tocar correr La Maratón.

Toda la preparación que he llevado desde el 1 de diciembre a a tener su culminación es ese recorrido.

1.410 kilómetros de preparación

Si queréis hacer un repaso de cómo he entrenado, podéis hacerlo clicando sobre la siguiente imagen:

Antes de seguir explicando nada más, dejadme que os pida un favor:

La organización ha montado un concurso fotográfico.

En juego hay un viaje a París para correr la Maratón.

Sólo os pido dos clics:

Clicad sobre la imagen y votar la foto en el enlace que os sale:

Muchas gracias, de verdad!!

El trabajo ya esta hecho y esta semana es más de reposo y descarga.

Va a ser una semana muy suave y con muy poca carga aeróbicamente hablando.

Acostumbrado a no parar de sumar kilómetros estas últimas semanas, parar se que se me va a hacer raro, pero he de llegar bien descargado el domingo.

El hecho de trabajar de apertura está semana en Ikea va a ayudarme a que no pueda dedicar tanto tiempo a entrenar.

Mi teórico plan de entreno para esta semana va a ser:

-Lunes :       Descanso

-Martes :      Entreno Muscular -Pierna y pantorrilla (45')

                    Entreno Aeróbico - Tirada de unos 6km a ritmo suave

-Miércoles : Entreno Muscular - Espalda e isquios (45')

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta con cambios de ritmo

             

-Jueves :     Entreno Muscular - Pectoral y hombro (45')

                    Entreno Aeróbico - Tirada muy suave de 5/6km

-Viernes :   Descanso
                     
-Sábado :   Tirada muy suave 5/6km

-Domingo : Zurich Maratón de Barcelona

Y poco más!!

Desde luego, mientras escribo el texto la cabeza va como loca pensando en lo que se me viene encima.

Hemos hecho este recorrido junt@s, a traves de este Blog.

Queda un último empujón...y vamos a darlo juntos !!

Os mantendré informados cada día de lo que coy haciendo y de mis sensaciones antes del domingo

Mentalmente, va a ser una semana muy dura, lo sé.

Y de nuevo, gracias por estar a mi lado y por todos los mensajes de ánimos que estoy recibiendo!

Resumén de la semana:

-Lunes :       Descanso

Hace ya muchas, muchísimas semanas que no paraba un día de hacer ejercicio, ya fuera aeróbicamente o muscularmente.

Me parece que el "entrenamiento mental" que empiezo a tener estos días es mucho más cansino que hacer tiradas largas

He vuelto a ver un vídeo de hace un par de años, de más de 10' en que se hace el recorrido de La Maratón (hay variación en los primeros km, pero la esencia es la misma)  subido en una moto...una locura, de verdad!

En otro orden de cosas, para no ser monotema con la carrera del domingo, me alegra comentar que el día 30 estaré corriendo en Montgat

Voy a participar en los 10k de Montgat en apoyo a la lucha contra el Síndrome de SanFilippo

Veo muy noble que aparte de correr, el fin sea una buena causa, como en este caso, ayudar a recaudar fondos para la investigación de una enfermedad infantil

Os invito a si tenéis un momento poder visitar la página de la Fundación StopSanFilippo y ver el trabajo que están realizando y todo lo relacionado con esta enfermedad:

Agradecer sobretodo a Sergio del Río el interés y las ganas que ha puesto, para que el día 30 esté en esa línea de salida.

Así que si el día 30 no tenéis vuestro equipo formado para participar en la Maratón de relevos por equipos de Sant Joan Despí, os animo a participar en estos 10k de Montgat , un recorrido muy plano y además empezando pronto y con el cambio de hora incluido, hará que podamos seguir disfrutando de todo el domingo sin monopolizar toda la mañana del resto de día.

-Martes :      Entreno Muscular -Pierna y pantorrilla + Abdominales

Último entreno con Laia Schmid antes de la Maratón !

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge", pasando por parque junto a Ikea y acabando con 5 series de 125 mts delante de VivaGym y con 1' de descanso entre series:

Quizás he hecho un par de kilómetros más de lo que debería en un principio, pero de verdad que me he sentido bien.

Al final, he notado unas molestias en la rodilla derecha, pero ya no sé si es físico o que ahora, cualquier molestia la magnifico.

-Miércoles : Entreno Muscular -Pierna y pantorrilla (45')

                    Entreno Aeróbico - Tirada corta en "Campo de Entrenamiento en Bellvitge", pasando por parque junto a Ikea y acabando con 5 series de 125 mts delante de VivaGym y con 1' de descanso entre series

Al salir más tarde de lo habitual en Ikea no he podido entrenar muscularmente y sólo he hecho el entreno aeróbico.

Muy malas sensaciones en general.

Hacía mucho viento y no me he sentido nada cómodo.

Éstos días se magnifica cualquier mínima molestia.

Los nervios van en aumento y surgen dudas que no deberían preocuparme en teoría pero lo hacen

tengo muchas ganas que sea domingo ya, de verdad.

El amigo Miquel Pucurull ha colgado el enlace de una aplicación, un excel, donde te indica las horas de paso por los principales puntos por donde transcurre la Maratón por si familiares o conocidos os van a animar al recorrido:

Todo es muy teórico, pero tiene su gracia!

Al acabar de entrenar, he estado en Alimentación Deportiva (Natures Energy Sport) 

He comprado proteínas y para hacer la cargada de carbohidratos que empiezo el jueves, quinoa

Para variar un poco y no sólo comer arroz o pasta,introduzco la quinoa a la dieta.
Voy a comer durante el día 9gr.xkilo de carbohidrato, por tanto, casi 630gr durante el día.
Aparte, he comprado las barritas 226ERS que tanto me gustan:

Y una crema para las piernas y calmar la tensión que sufren como es la Best-T Amino Endurance.
En la Maratest me la administraron en la zona de masajes, me dieron unas muestras para ponerme entre semana y me gustó mucho las sensaciones de recuperaci´ón.
Como véis el amigo Isra, en Alimentación Deportiva, tiene toda clase de productos relacionados para la práctica del running,ciclismo o triatlón.
Recomendable 100% hacerles una visita !!

-Jueves :     

Es jueves, son las 6:30h de la mañana y antes de que haga todo lo que tengo que hacer hoy (aunque ya estoy líado desde hace un buen rato en dejar en orden la casa y haciendo que Elsa desayune) os quiero dejar un escrito que me ha hecho Daniel Vicente.
Me lo mandó hace 3 días y en principio no debería leerlo hasta el sábado, pero está siendo mi mayor fuente de inspiración estos días y quiero, debo compartirlo:

"Llevo más de 2 años y medio corriendo, miles de kilómetros, más de un centenar de cursas, millones de segundos, litros de sudor expulsados por todos los poros de mi cuerpo. Todo ello a base de horas y  horas de duro entrenamiento, de sufrimiento, robándole tiempo al tiempo. Inventándome momentos donde no era posible correr, moldeando todo tipo de recorridos bajo mis zapatillas. Tratando de tú a tú, de igual a igual a mi montaña Mágica, mi barrio, mi ciudad, ganándome al final la admiración de tod@s a los que igual que a mí nos apasiona y despertamos cada día pensando en correr y superarnos.

Me llamo Rafa Pérez, tengo 38 años y mañana será mi gran día, en el que en la línea de salida miraré al frente, cerraré los puños y por unos segundos antes de arrancar, pasarán por mi mente como una estrella fugaz todos los momentos únicos vividos estos dos años y medio, mi familia, mis amig@s, mis compañer@s..."

Todas las gracias Dani, por dedicarme estas palabras y plasmar tú mejor que nadie cómo me siento.

Ese Rafa que describes es una unión tuya y mía porque sé que en parte también hablas de ti.

El domingo serán mis piernas las que corran, pero los dos los que empujaremos de ellas
...y ahora, a por el Jueves!!    
      
Un jueves que ha sido el primero de los 3 días de cargada de hidratos.
He comido la quinoa que compré ayer, pero he de mejorar la manera de hacerlo ya que ha quedado una masa pastosa y no precisamente con el mejor sabor del mundo:

Para desayunar he tomado 125gr de arroz integral y para la cena un paquete de tortitas de maíz.

Mañana por eso, voy a comer únicamente arroz integral acompañado con atún al natural.

                    Entreno Muscular - Pectoral y hombro (45')

                    Entreno Aeróbico - Tirada muy suave de 5/6km

Tirada a ritmo suave por la zona de GranVia/Zona Franca y acabada con 5seriesx125mts
Un día el de hoy muy completo:
Esta mañana a venido a visitarme a Ikea, Miquel Jiménez, de www.runandroad.com, al que he podido conocer al fin en persona y que me ha traído las medias compresivas Zensah (Ref ZEN8532-115l) que estrenaré el domingo en La Maratón:

 Agradecer de verdad todo el apoyo que estoy recibiendo por parte de Run&Road y por la alta calidad de los productos Zensah.
También tengo a mi disposición calcetines para complementar las compresivas.
Una pasada vaya !!
Recordad, que si queréis conocer toda la gama de productos Zensah, tenéis que entrar a www.runandroad.com

Al salir a trotar por la Gran Vía, tras el trabajo, al pararme en un supermercado Lidl, en los que hay ofertas de material running desde hoy, he coincidido con una seguidora de esta página y a la vez esposa de Avelino Bastarras

Para acabar el día he visitado a Carlos Carbonell.
Estos días, las molestias musculares se acentúan un poco más aunque en otras épocas podríamos convivir con ellas sin problemas.

Donde tengo más molestias es en el adductor derecho, la parte interna de la rodilla derecha, como comenté hace un par de días y en la zona inferior de los isquios.
Con la idea de sufrir un poco menos el domingo,Carlos me ha "blindado" con unos kinesio:

Auténticas obras de arte.
El mejor homenaje que puedo darle a Carlos será intentar llegar entero al km38 donde estará como voluntario y poder saludarlo momentáneamente.
Otro punto importante de motivación para el domingo

Al salir de su visita, ahora sí que siento que La Maratón ya está aquí
Ya todo huele y tiene sabor a los 42,195km!!

-Viernes :   Descanso
He dedicado la tarde (aparte de durante todo el día pasar los nervios lo mejor posible) a visitar la Fira del Corredor.
Como no quiero ser repetitivo, en el post de la Maratón saldrá reflejado lo vivido hoy.
Ahora, os dejo unas muestras en forma de fotos:

-Sábado :   Tirada muy suave por el Parque de Les Planes

No debería haber salido pero tenía que estirar piernas.

Digo que no tendría que haber salido ya que todo han sido dudas durante la tirada y mal estar general, sobretodo en cuanto a la respiración.

Esta última semana tengo sensación de ahogo corriendo.

No sé si es ansiedad...mañana a partir de las 8h30' lo sabremos.

Ahora sí que de verdad, ha llegado la hora!!