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jueves, 31 de julio de 2014

Gravedad 0

Buenas a tod@s.
Quiero plasmar en un post especial lo que hoy he tenido la suerte de poder experimentar.
Desde hace unas semanas, a través de Facebook, llevo viendo como un montón de buenos atletas populares iban colgando fotos de una máquina que estaban probando llamada Gravedad 0
Gente como Andrés Acuña, Juanma Álvarez o Pere Fortuño por citar unos cuántos:



Comentaban que experimentaban sensaciones geniales en la máquina y que les permitía entrenar a unos ritmos rapidísimos sin sufrir las articulaciones.
Claro, yo me moría por probarlo...y hoy me ha tocado el turno.
Antes de nada, como no, agradecer a los amigos de Gravedad 0 que me hayan dejado probar la máquina y poder ser un privilegiado en contar mi experiencia!
Así que he ido a la calle Castillejos,259
Entras en la sala donde está la máquina e intimida.
En toda españa hay 4 máquinas iguales:
2 las usan los jugadores del Barça en sus instalaciones, la tercera está en Marbella y la cuarta...la cuarta la tenía delante mío!
Has de ponerte unos pantalones de neopreno que se acoplan a la maquina y de cintura para abajo quedan tus piernas como en una burbuja.
La maquina teniendo en cuenta tu peso se adapta a ti en condiciones de presión.
Qué hace la máquina?
Te permite correr controlando la presión del ambiente por donde te mueves, que no deja de ser la cinta.
Puedes hacer que la máquina simule un estado donde la presión que se crea haga que corras con la sensación de tener menor masa muscular.
ëso sumado al ambiente que se crea, te da la sensación que eres más ligero, tus piernas no impactan con tanta fuerza contra la cinta por lo que te permite correr sin que tus articulaciones sufran tanto.
Flipante, vaya !!








Si te encuentras bien y quieres, puedes hacer tiradas de calidad y a ritmos altos con la gracia que no sufres el desgaste del impacto continuo.
A mí por ejemplo, me han bajado la masa muscular al 85% (como si me quitase 12kg de golpe) y con la presión que se creaba en la zona de pisada he estado corriendo más de 15min a un ritmo de 3'07"el km mientras podía estar hablando (me costaba, claro, pero de verdad que podría haber estado muuucho tiempo a ese ritmo)
En este vídeo podéis ver el ritmo que llevan las piernas dentro de la cámara:
Llevaba un kinesio-tape por sobrecarga que tengo en el gemelo izquierdo y de verdad que no me ha sufrido nada durante la prueba de casi 25' en los que he estado corriendo a todo trapo.
Mis calcetines para correr, Zensah, por supuesto
Estaba alucinando de cómo podía ir a un ritmo en el que sólo suelo hacerlo en el primer kilómetro de una carrera y aquí he estado más de 15'

Hasta mientras corría, podía posar (aunque no se vea muy bien) con una lata de Restart, la bebida revitalizante que te dan los amigos de Gravedad 0 y que incluye antioxidantes y miel!
En este otro vídeo podéis ver como voy a un ritmo más que vivo.
Desde luego que me ha costado y es cansino, pero soportable!
Además ver que vas a ese ritmo, aunque sea gracias a condiciones de presión favorables y simuladas, te crece y das más de lo que en condiciones normales harías!
 25' en la máquina es mejor que muchos de los entrenos que se pueden hacer en semanas!
Pero no hay que centrarse en una máquina que sirve para hacer que corras más...que también!
Sobretodo puede usarse para cuando se tienen molestias, se sale de una lesión o no se quiere castigar a los pies y piernas con sesiones de entrenos en la que el impacto continuado podría perjudicarnos.
Es una herramienta impresionante para poder entrenar más y mejor.
Ha habido un momento que me han bajado la simulación de peso al 80% y no corría, era como botar; supongo que es lo más parecido que he sentido nunca de cómo se comporta un astronauta sin gravedad.
Yo me he imaginado como una especie de Peter Pan.
Para correr era hasta incómodo, pero ha sido un momento irrepetible.
No eres consciente del esfuerzo que has hecho hasta que no te bajas de la máquina.
Se suda como nunca !!
Consejo: Si la probáis, llevad más de una toalla y claro, muda de ropa (de toda, hasta de las zapas, que quedan muy muy mojadas!)























Desde luego, me he quedado con ganas de repetir.
Es como cuando eras pequeño y se acababa la vuelta en tu atracción favorita.
Estoy convencido que volveré a probarla... hay que repetir tan inolvidable experiencia.
Os animo a que pidáis una prueba para ver si experimentáis lo mismo que yo o que tant@s que ya hemos pasado por ella:
Del subidón, al acabar y aún habiendo hecho más de 7'5km en poco más de 24' (y éso contando unos minutos de calentamiento a 4'30" y el bajar el ritmo antes de parar) me he quedado con ganas de rematar la tarde y me he pegado 7 vueltas en el circuito de Parque Can Mercader:














Las piernas me han respondido sin problemas.
Una gozada de tarde, vaya!!
Espero que mi experiencia os haya dejado con ganas de probar esta maravilla.
estoy convencido que sí.

Un saludo afectuoso a Tod@s!!

martes, 29 de julio de 2014

Entrenos Semana 31 (28 de Julio al 3 de Agosto)

Buenas a Tod@s!
Después de un fin de semana con buenísimas sensaciones en L'Espluga de Francolí, encaro una nueva semana (un nuevo mes, vaya) en que mi rutina va a variar y mucho.
Es época de bajar un poco el pistón.
El mes de agosto es menos exigente en cuanto a cantidad de carreras y no se puede estar siempre al mismo nivel.
Además, ahora tengo 15 días de vacaciones y mi prioridad es ante todo, poder estar con mi hija.
Por horarios que tenemos, nos compaginamos vacaciones para estar con ella.
Si estos días puedo hacer algo, será en horario nocturna, con la bajada en calidad y cantidad de entrenos que supone.
La cuestión es no estar parado del todo, pero claro, a un ritmo mucho inferior.
Además, no vuelvo a tener una carrera hasta el 10 de Agosto cuando realice la Cursa de Malgrat
aunque este sábado 2 de Agosto estaré en el Entrenamiento Oficial que se hará a las 9 de la mañana.
Así que muscularmente podré hacer pequeñas sesiones de manteniemto en el que miraré de hacer ejercicios que no impliquen forzar mucho: Repeticiones en ejercicios multifuncionales



El mayor inconveniente que veo es el tema abdominales.
Las sesiones de 20' que se hacen en VivaGym me van realmente bien y este mes no se realizan.
Tener el abdomen fuerte creo que es una parte indispensable para poder correr mejor.
Hacer las abdominales solo no es igual de intenso, pero bueno, haré lo que pueda.
Aeróbicamente no me preocupa tanto, salvo por el inconveniente que tendré que hacerlo de noche, cosa a lo que yo no estoy acostumbrado.
Mi planteamiento de la semana es la siguiente:

Lunes : Trabajo muscular - Descanso 
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales (45')
             Trabajo aeróbico - Subida al castell de Montjuïch por rampas

Miércoles : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales (45')
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves     : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales (45')
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Sábado    :   Entreno Oficial de la Cursa de Malgrat

Domingo :   Tirada larga en plano

Si estáis estos días de vacaciones, Felicidades y a disfrutadlas y los que no, muchos ánimos !
Aunque sea a menor ritmo y no tan constante no dejéis de entrenar y cuidado, mucho cuidado con el calor.
Un saludo realmente afectuoso a Tod@s !!
Por supuesto, cada día, os actualizo qué tipo de entrenamiento hago diariamente.
Feliz Semana a Tod@s!!

Resumen de la Semana:


Lunes  :Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales (45') 
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
Esta tarde a roto a llover en Barcelona a las 20:30h aprox. A las 22h parecía ya casi no llover.
Estaba en el VivaGym y me he decidido a salir.
Ha sido una sesión genial que he disfrutado muchísimo,aunque a media sesión ha empezado a llover muy fuerte de nuevo:

Antes, a primera hora de la tarde he estado en Plantillasdeportivas.es
He llevado las plantillas que me confeccionaron a una revisión.
Me han variado un poco la plantilla izquierda para que se adapte mejor a mi pisada.
Ahora ya, preparadas del todo para sacarles el mejor partido.
Recordad que si queréis podéis solicitar el análisis biomecánico totalmente gratuito.

Martes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales (45')
             Trabajo aeróbico - Subida al Castell de Montjuïch por escaleras+ 2 vueltas al Castillo y bajada por calle foc, Pso Zona Franca, Gran Vía y Plaza Europa:




















Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales (45')
                  Trabajo aeróbico - Salida por Montjuïch dando dos vueltas al circuito de la Jean Bouin, bajando por Foc y Fira hasta Pl. Europa.
El Nike+ no ha marcado bien el recorrido:
Hoy desde luego, ha sido un día muy intenso y que ha dado para mucho:
He empezado el día haciéndome una analítica y espirometría para analizar como llevo el asma en el Hospital General de L'Hospitalet:

















Los resultados, el día 14 de Agosto.
He seguido yendo a la tienda de Msm-Sporttapes (c/Juan de Garay,13-08041Bcn)
Necesitaba nuevos rollos de Kinesiologic Tape-Original ya que no me quedaban:




Nuevos modelos, incluso con decoraciones como calaveras.
Yo, las próximas veces voy a usar los colores amarillo, lila y negro.
Agradezco mucho el apoyo que me dan en un artículo que me ayuda tanto yo que sufro muscularmente tan a menudo.
Por la tarde he recibido la llamada de la tienda Atleta's 
Si recordáis tuve un problema con las zapas que usaba, las Saucony Fastwitch6.
Agradecer al servicio post-venta de Saucony que ha atendido mi problema y me han hecho la devolución del coste del producto.
Desde luego Atleta's para mí es la mejor tienda para comprar unas zapatillas de running en Barcelona.
Una pasada la atención que ofrecen; aparte de David sabe un huevo y parte del otro, si  es el propio Domingo Catalán quien te atiende con él y aconseja, qué más se puede pedir.
Me he probado un montón de modelos y éso que iba con una idea pre-concebida.
Al final, las que son mis nuevas zapatillas para competición: Adidas Adizero Adios Boost 2

Tengo unas ganas locas de calzármelas!!
Para acabar he recibido un mail de mi buen amigo Dani Vicente
Ahora está de vacaciones por tierras alicantinas, pero sin bajar la guardia.
El mayor de los saludos y pedirle que no afloje, que apriete, que en nada empezamos de nuevo la competición!!
Me ha mandado una foto más que curiosa del equipo al que antes pertenecía, el ASME:
Corresponde a la carrera de La Maquinista de 2.012
Dani me recuerda un dato muy curioso: 1hora después de esa foto, él y yo intercambiamos nuestras primeras palabras.
Y de esas palabras, a ser una persona muy importante para mí; por los valores que transmite y por ser la razón de querer mejorar a cada momento siendo él el espejo al que compararme.
Todo es cíclico y a veces él está mejor que yo, o al contrario;aún así me encanta esas ganas que tenemos ambos de querer mejorar respecto al otro.
Sin duda, conocerlo, de las mejoras cosas que me ha pasado desde que corro.
He tenido mucha suerte de haberlo conocido!!

Jueves     : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Visita a Gravedad0 +7vueltas al circuito de Parque Can Mercader a ritmo constante


 Por lo que acabo el mes, según el Nike+ con 361,19km
A éstos, hay que sumarle los 15km de La Cursa de l'Espluga que no sumó y por ejemplo, los más de 7km que hoy he hecho en Gravedad0.
Sean los que sean, no ha estado nada mal el mes !!

Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Salida por el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y el Parque Gran Via Sud junto Ikea, a ritmo constante y acabando con sprints de 100mts

Sábado    :   Entreno Oficial de la Cursa de Malgrat




Domingo :   Salida corta saliendo desde casa-Avda.Diagonal desde Parque Cervantes a Plaça Francesc Macià, media vuelta hasta Avda.Pedralbes y de ahí a Ctra.Esplugues-Sant Joan de Déu y hasta casa: