martes, 29 de julio de 2014

Entrenos Semana 31 (28 de Julio al 3 de Agosto)

Buenas a Tod@s!
Después de un fin de semana con buenísimas sensaciones en L'Espluga de Francolí, encaro una nueva semana (un nuevo mes, vaya) en que mi rutina va a variar y mucho.
Es época de bajar un poco el pistón.
El mes de agosto es menos exigente en cuanto a cantidad de carreras y no se puede estar siempre al mismo nivel.
Además, ahora tengo 15 días de vacaciones y mi prioridad es ante todo, poder estar con mi hija.
Por horarios que tenemos, nos compaginamos vacaciones para estar con ella.
Si estos días puedo hacer algo, será en horario nocturna, con la bajada en calidad y cantidad de entrenos que supone.
La cuestión es no estar parado del todo, pero claro, a un ritmo mucho inferior.
Además, no vuelvo a tener una carrera hasta el 10 de Agosto cuando realice la Cursa de Malgrat
aunque este sábado 2 de Agosto estaré en el Entrenamiento Oficial que se hará a las 9 de la mañana.
Así que muscularmente podré hacer pequeñas sesiones de manteniemto en el que miraré de hacer ejercicios que no impliquen forzar mucho: Repeticiones en ejercicios multifuncionales



El mayor inconveniente que veo es el tema abdominales.
Las sesiones de 20' que se hacen en VivaGym me van realmente bien y este mes no se realizan.
Tener el abdomen fuerte creo que es una parte indispensable para poder correr mejor.
Hacer las abdominales solo no es igual de intenso, pero bueno, haré lo que pueda.
Aeróbicamente no me preocupa tanto, salvo por el inconveniente que tendré que hacerlo de noche, cosa a lo que yo no estoy acostumbrado.
Mi planteamiento de la semana es la siguiente:

Lunes : Trabajo muscular - Descanso 
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales (45')
             Trabajo aeróbico - Subida al castell de Montjuïch por rampas

Miércoles : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales (45')
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves     : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales (45')
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Sábado    :   Entreno Oficial de la Cursa de Malgrat

Domingo :   Tirada larga en plano

Si estáis estos días de vacaciones, Felicidades y a disfrutadlas y los que no, muchos ánimos !
Aunque sea a menor ritmo y no tan constante no dejéis de entrenar y cuidado, mucho cuidado con el calor.
Un saludo realmente afectuoso a Tod@s !!
Por supuesto, cada día, os actualizo qué tipo de entrenamiento hago diariamente.
Feliz Semana a Tod@s!!

Resumen de la Semana:


Lunes  :Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales (45') 
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
Esta tarde a roto a llover en Barcelona a las 20:30h aprox. A las 22h parecía ya casi no llover.
Estaba en el VivaGym y me he decidido a salir.
Ha sido una sesión genial que he disfrutado muchísimo,aunque a media sesión ha empezado a llover muy fuerte de nuevo:

Antes, a primera hora de la tarde he estado en Plantillasdeportivas.es
He llevado las plantillas que me confeccionaron a una revisión.
Me han variado un poco la plantilla izquierda para que se adapte mejor a mi pisada.
Ahora ya, preparadas del todo para sacarles el mejor partido.
Recordad que si queréis podéis solicitar el análisis biomecánico totalmente gratuito.

Martes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales (45')
             Trabajo aeróbico - Subida al Castell de Montjuïch por escaleras+ 2 vueltas al Castillo y bajada por calle foc, Pso Zona Franca, Gran Vía y Plaza Europa:




















Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales (45')
                  Trabajo aeróbico - Salida por Montjuïch dando dos vueltas al circuito de la Jean Bouin, bajando por Foc y Fira hasta Pl. Europa.
El Nike+ no ha marcado bien el recorrido:
Hoy desde luego, ha sido un día muy intenso y que ha dado para mucho:
He empezado el día haciéndome una analítica y espirometría para analizar como llevo el asma en el Hospital General de L'Hospitalet:

















Los resultados, el día 14 de Agosto.
He seguido yendo a la tienda de Msm-Sporttapes (c/Juan de Garay,13-08041Bcn)
Necesitaba nuevos rollos de Kinesiologic Tape-Original ya que no me quedaban:




Nuevos modelos, incluso con decoraciones como calaveras.
Yo, las próximas veces voy a usar los colores amarillo, lila y negro.
Agradezco mucho el apoyo que me dan en un artículo que me ayuda tanto yo que sufro muscularmente tan a menudo.
Por la tarde he recibido la llamada de la tienda Atleta's 
Si recordáis tuve un problema con las zapas que usaba, las Saucony Fastwitch6.
Agradecer al servicio post-venta de Saucony que ha atendido mi problema y me han hecho la devolución del coste del producto.
Desde luego Atleta's para mí es la mejor tienda para comprar unas zapatillas de running en Barcelona.
Una pasada la atención que ofrecen; aparte de David sabe un huevo y parte del otro, si  es el propio Domingo Catalán quien te atiende con él y aconseja, qué más se puede pedir.
Me he probado un montón de modelos y éso que iba con una idea pre-concebida.
Al final, las que son mis nuevas zapatillas para competición: Adidas Adizero Adios Boost 2

Tengo unas ganas locas de calzármelas!!
Para acabar he recibido un mail de mi buen amigo Dani Vicente
Ahora está de vacaciones por tierras alicantinas, pero sin bajar la guardia.
El mayor de los saludos y pedirle que no afloje, que apriete, que en nada empezamos de nuevo la competición!!
Me ha mandado una foto más que curiosa del equipo al que antes pertenecía, el ASME:
Corresponde a la carrera de La Maquinista de 2.012
Dani me recuerda un dato muy curioso: 1hora después de esa foto, él y yo intercambiamos nuestras primeras palabras.
Y de esas palabras, a ser una persona muy importante para mí; por los valores que transmite y por ser la razón de querer mejorar a cada momento siendo él el espejo al que compararme.
Todo es cíclico y a veces él está mejor que yo, o al contrario;aún así me encanta esas ganas que tenemos ambos de querer mejorar respecto al otro.
Sin duda, conocerlo, de las mejoras cosas que me ha pasado desde que corro.
He tenido mucha suerte de haberlo conocido!!

Jueves     : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Visita a Gravedad0 +7vueltas al circuito de Parque Can Mercader a ritmo constante


 Por lo que acabo el mes, según el Nike+ con 361,19km
A éstos, hay que sumarle los 15km de La Cursa de l'Espluga que no sumó y por ejemplo, los más de 7km que hoy he hecho en Gravedad0.
Sean los que sean, no ha estado nada mal el mes !!

Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Salida por el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y el Parque Gran Via Sud junto Ikea, a ritmo constante y acabando con sprints de 100mts

Sábado    :   Entreno Oficial de la Cursa de Malgrat




Domingo :   Salida corta saliendo desde casa-Avda.Diagonal desde Parque Cervantes a Plaça Francesc Macià, media vuelta hasta Avda.Pedralbes y de ahí a Ctra.Esplugues-Sant Joan de Déu y hasta casa:

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