domingo, 9 de marzo de 2014

El Plan De Entreno De Daniel Vicente III - Enero/Febrero'14

Buenas a Tod@s.
Seguimos con uno de los apartados de este Blog que más éxito está teniendo: Los entrenamientos de mi amigo, compañero y gran rival Daniel Vicente.
Iniciamos en Julio su primera parte y el mes pasado la segunda.
Veo muy positivo dar a conocer otros planes de entreno y que no sólo sean los que yo utilizo.
Cuanta mayor variedad, mucho mejor ya que no el mismo plan puede servir para tod@s los que corremos.
Además, el de Dani tiene algo muy positivo : Funciona !!
Sólo hay que ir siguiéndolo para comprobar cómo lo que se propone y aplica, funciona!

(Si alguien cree que su plan de entrenamiento debería ser conocido por los que visitan esta página, que no tengan problema en mandármelo)

Dani, acaba de mandarme cómo ha entrenado los meses de Enero y Febrero y, quiere compartirlo con tod@s vosotr@s.
A partir de ahora voy a transcribir lo que él me ha pasado y os invito a leerlo, porque es realmente interesante.
Espero que os guste y si no copiarlo al 100%, lo tengáis como referencia.
Si clicáis AQUÍ podréis consultar un excel en el que está todo lo que os cuenta.
Si ahora clicáis AQUÍ podréis ir a una tabla donde están todas las tablas de entrenamientos y tiempos que ha hecho Dani (en la página lateral de la página principal del blog voy a poner un enlace permanente)
Seguro que os ayudará como consulta !!
A partir de ahora, escribe Dani Vicente:


HOLA A TODOS!!
UN COMENTARIO A TENER EN CUENTA:
POR DESGRACIA ÚLTIMAMENTE HA HABIDO QUE LAMENTAR MUERTES DE CORREDORES EN 
ALGUNAS CURSAS, 
QUE EXPLICACIÓN DAR ????  DIFÍCIL RESPONDER A ESTA PREGUNTA,
PERO ESTOY DE ACUERDO CON RAFA RESPECTO DE QUE LAS PRUEBAS MÉDICAS DE ESFUERZO 
NO NOS ASEGURAN QUE PUEDAN EVITARSE ESTAS SITUACIONES.

YO COMO CONSEJO Y COMO EXPERIENCIA PROPIA CREO QUE LAS MEJORES 
PRUEBAS DE ESFUERZO LAS TENEMOS EN NUESTRO ENTRENAMIENTO SEMANAL, 
MEDIANTE ENTRENOS
DE ALTA INTENSIDAD, YA SEAN SERIES, SPRINTS EN SUBIDA, ESCALERAS, ETC…
ES DECIR, SI UN CORREDOR SÓLO SE LIMITA A HACER RODAJES NUNCA VA TENER 
UNA PERCEPCIÓN REAL DE SU RESISTENCIA AL ESFUERZO Y LAS CURSAS 
SUPONEN UN DESGASTE IMPORTANTE, Y CUANTO MÁS LARGA SEA LA DISTANCIA 
PEOR.
HAY QUE TENER EN CUENTA QUE EN LAS CURSAS Y A MÍ ME PASA, NOS 
ENVALENTONAMOS Y QUEREMOS IR MAS RÁPIDO DE LO QUE PODEMOS CON LO 
CUAL SIEMPRE VAMOS A QUERER DARLO  TODO EN CARRERA.

POR TANTO, EL CORREDOR EN ESTE CASO NO VA A SABER DONDE ESTA SU LÍMITE 
REAL Y
SEGURAMENTE EN MÁS DE UN MOMENTO DE LA CARRERA VA A SOBREPASAR 
DICHO LIMITE PORQUE LO IGNORA, ENTRANDO EN SITUACIONES DE RIESGO PARA 
SU SALUD.
                              
SI EN CAMBIO, VOLVIENDO A LA IMPORTANCIA DE HACER LAS COSAS SIGUIENDO 
UN PLAN, NOS FIJAMOS DÍAS EN CADA SEMANA PARA HACER ENTRENOS DE 
ESFUERZO Y SIEMPRE,
REPITO SIEMPRE, ANOTANDO TIEMPOS, LO QUE TARDAMOS EN HACER ESOS 
ENTRENOS, SABREMOS EN TODO MOMENTO CUALES SON NUESTRAS LIMITACIONES 
REALES, CUAN RESISTENTES SOMOS AL ESFUERZO Y EN DEFINITIVA LAS 
LIMITACIONES DE NUESTRO CUERPO.

POR EJEMPLO, EN MI CASO QUE REALIZO UN ENTRENO DE SPRINTS EN SUBIDA EN 
UN CIRCUITO CIRCULAR DE 900m:
ANTES CADA 15 DIAS Y AHORA INTENTO HACERLO CADA SEMANA,
SIEMPRE MIDO EL TIEMPO QUE TARDO TOMANDO COMO REFERENCIA LO QUE TARDÉ
LA PRIMERA VEZ QUE LO HICE.
A PARTIR DE ESE MOMENTO CON EL PASO DE LAS SEMANAS, MESES
UNO VA VIENDO CÓMO ES CAPAZ DE APLICAR MAYOR ESFUERZO Y COMO EL TIEMPO 
APLICADO EN HACERLO VA REDUCIÉNDOSE. 















ES CURIOSO COMPROBAR COMO LUEGO SEGÚN
VAS MEJORANDO EN ESTE ENTRENO TAMBIÉN LAS MARCAS EN LAS CURSAS VAN 
MEJORANDO PORQUE TENEMOS MÁS RESISTENCIA, SOMOS MAS FUERTES Y POR 
TANTO MÁS RÁPIDOS.
YO DOY 8 VUELTAS A ESE CIRCUITO, DE UNOS 32' QUE TARDABA EL AÑO PASADO 
ANTES DEL VERANO, AHORA LO CONSIGO HACER EN POCO MAS DE 28'.
LO MISMO PASA CON LOS ENTRENOS DE SERIES CORTAS EN PISTA, O SERIES 
LARGAS.
HAY QUE ANOTAR TODO LO QUE SE HACE Y LO QUE VAMOS TARDANDO EN HACERLO.
ASÍ TENDREMOS MÁS REFERENCIAS DE CÓMO PODREMOS LUEGO ACTUAR EN 
CURSA.


AL FINAL SE TRATA DE SABER QUÉ RITMOS PODEMOS MANTENER EN UNA CURSA 
DE 5KM, DE 10KM O DE 21 KM SIN QUE NUESTRO CUERPO SUFRA SOBREEFUERZOS,
SINO LLEVANDO LOS RITMOS ACORDES A NUESTRA CAPACIDAD QUE EN CADA 
MOMENTO TENGAMOS SEGÚN NUESTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO SEMANAL.


                  
UN ABRAZO!!!

La mejor demostración de cómo de bien le va su método es fijarse en las clasificaciones de 
Championchip:
Dani empieza el me Marzo como quinto en la general y segundo de su categoría.
Espero que sea suficiente motivación para que no dejéis de seguirlo.
Impacientes de leer su próximo post!!

 


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