lunes, 2 de julio de 2012

Entrenamientos Semana 27 del 2.012

Ahora sí que de verdad empiezo una nueva manera de entrenar para los dos meses y medio próximos aproximadamente.
La temporada oficial de curses acabó ayer con la Cursa de Vila Olímpica y mi genial 39'09".
Ya, la próxima carrera es en Septiembre salvo los 5k de Poble Sec que no computan en 2 semanas.
En Agosto, cuando esté de vacaciones empezaré a hacer tiradas largas para preparar medias maratones y por supuesto la Maratón de Marzo.
Estas semanas no voy a hacer grandes entrenos corriendo.Entiendo que mis piernas necesitan un descanso y no voy a dejar de hacer aeróbico, pero las próximas dos semanas, desde luego va a ser a menor intensidad.

Hoy también ya me meto de lleno en entrenar a partir de las 23h30 con el desgaste que ello supone ( tanto el empezar a esas horas, como el acabar tan tarde y tener que "pasear" luego hasta caox ya versa 25min aprox y dormirme luego para a las 7h aprox. volver a estar en pie, así que no sé cómo va a ir.
Lo que sí sé es que mis entrenos no bajan de las 2 horas y hasta las 2 ó 2 y media como mínimo no llegaré a casa.
Lo dicho,ya veremos como va esta semana y el desgaste que me produce para ver si puedo seguir bien mi  rutina muscular.

En cuanto al programa,intentaré seguirlo como marca, pero cuando fui el otro día a las 23h30 al gym había mucha, mucha gente y no trabajé muy cómodo ya que no puedo hacer bien las triseries como estoy acostumbrado ( aparte de la biserie, siempre hay un ejercicio que lo repito durante toda la jornada).
Hoy lunes haré pierna y ya veremos si puedo entrenar bien sin agobios de la gente...
El plan de trabajo para esta semana es :

Madrugada del Lunes al Martes: Cuádriceps/Isquios
Madrugada del Martes al Miércoles: Espalda/Pantorrilla
Miércoles tarde : Pecho/Hombro
Madrugada del Jueves al Viernes : Bíceps/Tríceps
Madrugada del Viernes al Sábado : Pecho
Madrugada del Sábado al Domingo : Bíceps/Tríceps

En cuanto al aeróbico lo dicho, las próximas dos/tres próximas semanas van a ser muy tranquilas.
Muy bajo ritmo para que descansen un poco antes de hacer entrenos más duros :


Madrugada del Lunes al Martes: 24'Steps - 24'steps (4.087 escalones)
Madrugada del Martes al Miñercoles: 5km en cinta a ritmo suave - 24'steps (4.063 escalones)
Miércoles tarde : Clase de Spinning - Clase de spinning de 18h15 a 19h
Madrugada del Jueves al Viernes : 24' Steps -5km corriendo en cinta en 20'31"
Madrugada del Viernes al Sábado : 5km en cinta a ritmo suave -5km corriendo en cinta 19'37"
Madrugada del Sábado al Domingo : Descanso

Ahora os dejo un vídeo sobre cómo batí mi record de steps en 24'.
Yo lo que hago es poner el contador de escalones que tiene la máquina para motivarme.
Pongo la máquina a máximo nivel ( que es cero resistencia) y a 24'
Empecé hace meses en 3.500steps aprox y ahora he llegado a 4.141
Es el mejor ejercicio para perder peso.Gracias a esta máquina dos veces en mi vida, he bajado casi 40kg de peso.
Os invito a que probéis la máquina.la gente para intentar perder peso hace cinta o bici... qué equivocados están !
Simplemente, es espectacular !!!





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