lunes, 12 de mayo de 2014

Entrenos Semana 20 (12 al 18 de Mayo)

Buenas a Tod@s!!
Una semana nueva que empieza.
La Cursa DIR y sus buenas sensaciones quedan atrás.
Esta semana tiene un objetivo muy motivador como es la Cursa Can Mercader-Almeda:
Os recuerdo que si por lejanía no podéis venir hasta Cornellà os invito a participar en la Cursa del Masnou donde también vais a vivir un ambiente fantástico:
A favor tengo que esta semana puedo entrenar por las mañanas por lo que podré dedicar algo más de tiempo a mis entrenamientos musculares que tengo algo abandonados y no por ganas, sino por falta de tiempo.
En contra, esta es la segunda semana seguida que voy a tener sin descanso entre semana, además de cierre y el cuerpo lo nota.
En las mejores condiciones no voy a llegar a la carrera de domingo, de éso estoy convencido.
Aún así,ganas e ilusión no me faltan.
Planteo la semana con el objetivo de recuperar el tono muscular, sobretodo en abdominales, perdido,potenciar los ejercicios de saltos y si puedo, hacer algún BodyPump que tanto me ayuda.
Si hablamos aeróbicamente, combinar alguna salida de cambio de ritmos con al menos una tirada larga intentando que sea a ritmo continuo ( la diferencia entre la segunda mitad y la primera corriendo es abismal).
Todo ello sin dejar de lado VivaRun e Ikea&Run.
Una semana muy completa donde repito, espero encontrar sobretodo, esas sensaciones de encontarme mejor muscularmente y que hace tiempo que no noto.
El planteamiento para esta semana es el siguiente:

Lunes : Trabajo muscular - Pectoral y hombro
             Trabajo aeróbico - 1 hora de rodaje continuo en la pista del Metropolitan Las Arenas

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales
              Trabajo aeróbico - Salida corta con cambios de ritmo+ Ikea&Run

Miércoles : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada larga o subida al Castillo de Montjuïch

Jueves     : Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader

Sábado    : Trabajo aeróbico - Salida corta sin forzar o descanso

El rumbo que vayan tomando mis entrenos, diariamente, os lo cuento.
Muchos ánimos y Feliz Semana a tod@s!!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla
             Trabajo aeróbico - 1 hora de rodaje continuo en la pista del Metropolitan Las Arenas
Por haber participado en la Cursa Dels Bombers,se entregaba una invitación a un centro Metropolitan.
Yo he estado en el Metropolitan Las Arenas para volver a probar su pista de atletismo:




Para hacer entrenos cortos es magnífica, sobretodo por la amortiguación de la pista.
He hecho una tirada de una hora:
Y la recompensa final y más agradecida, poder disfrutar del spa que tiene:



Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios+ Abdominales
              Trabajo aeróbico - Salida corta a ritmo continuo+ Ikea&Run
He salido a entrenar yo primero intentando hacerlo a ritmo continuo por la zona Gran Via Sud/Plaça Cerdà:
 
En la sesión de Ikea&Run hemos hecho un recorrido a ritmo continuo.
Gran ejemplo el de Carol, que por primera vez ha podido hacer más de 5km del tirón sin una sola pausa.
Con esta fuerza de voluntad y ganas, el proyecto no tiene límites:

















Miércoles : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Subida al Castillo de Montjuïch por escaleras, una vuelta y media al circuito que lo rodea y vuelta a VivaGym:


Jueves     : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Body Pump+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
La tirada la he hecho por la zona entre Plaça Cerdà y Gran Via Sud.
En Plaça Cerdà he hecho sprints en subida:
Quiero presentaros la nueva imagen de www.runandroad.es :
Os invito a que entréis en la nueva web y os perdáis por sus contenidos.
Podréis escoger entre gran cantidad de productos y recordad que son los distribuidores nacionales en exclusiva de la marca ZENSAH

Viernes    : Trabajo muscular - Isquios y saltos+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de series cortas en Parque Can Mercader
LLevo desde el martes pasado notando molestias en la parte posterior de la pierna izquierda, detrás de la rodilla.
A momentos, me cede la rodilla y es como si el peso de la pierna cayera en ella.
Me preocupa mucho pensando en el domingo.
Me he probado en el parque , pero con cautela y sobretodo en las curvas el dolor era evidente:

















Del entreno me quedo sobretodo con la serie de  3000mts que he hecho con Francisco González García y compañía:
Nos ha salido en 10'30" aprox.
Lo he pagado durante la tarde, ya que la pierna ha sufrido bastante!
Aún así, no ha estado mal probarse!!

Sábado    : Trabajo muscular - Body Pump 
                  Trabajo aeróbico - Ikea&Run
A primera hora de la mañana hemos hecho una sesión de Ikea&Run con dos compañer@s.
Han pedido quedar a primera hora para salir a correr un rato.
Es maravilloso ver como va haciendo efecto el planteamiento inicial de esta actividad y la gente se anima a quedar para correr fuera de los horarios en que se hacen las sesiones.
Los poco más de 5km que hemos hecho, para ell@s es todo un triunfo, para mí, la mayor de las alegrías!!


 Tras ello, he hecho una sesión de Body-Pump y he trabajado un poco los hombros (en la foto, con Virginia Aravena, la monitora y compi de la sesión de hoy:







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