domingo, 2 de diciembre de 2012

Entrenamientos Semana 49 (3 al 9 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Vamos a dar un repaso de los entrenamientos a los que voy a intentar enfrertarme esta semana.
Vengo de un muy buen tiempo (38'32") en los 10K La Sagrera y vamos a acabar la semana con la Mitja de L'Espirall-Vilafranca  

Esta semana empiezan los días festivos ( y en muchos casos laborables por mi parte) típicos de estas fechas navideñas que hacen que tod@s tengamos horarios un poco locos y compromisos familiares.

Yo por ejemplo el jueves que es festivo, trabajo y el sábado aunque tengo fiesta, tengo la primera comilona familiar ( y eso que el domingo tengo media maratón!
El viernes mi hija no va al colegio, lo que también condicionará mis entrenos.
El martes, tengo la Lunarum de Nike, así que el miércoles se resentirán los entrenos también.

Si a todo ésto, le sumamos que he de entrenar de 4 a 7am y que por tanto, no podré hacer tiradas ni clases de spinning, hacen que vaya a ser una semana más de condicionamiento y mantenimiento que de progresos.

Muscularmente hablando, esta semana voy a bajar a las 14 repeticiones en todos los ejercicios y veremos si hay mejoras respecto la semana 1 del mes 2 de mi plan de entreno.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 4ª semana de la rutina del 2º mes )

En cuanto a entrenos aeróbicos, vengo con las piernas "tocadas" del esfuerzo realizado en La Sagrera, así que empezaremos la semana suave.
El martes tengo la Lunarum y no podré correr por la mañana y el miércoles mañana tampoco.
El sábado no trabajo y el domingo tengo la Mitja Marató de L'Espirall-Vilafranca así que tampoco puedo correr.
Queda realmente un vagaje de entrenos muy tristes.

Lo dicho, semana de mantenimiento más que de progresiones.

El plan de entreno previsto va a ser :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : 24' de Steps



-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : 24' de Steps

-Martes Tarde    :           Entreno Aeróbico : Lunarum "Run The Elements" de Nike


-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Descanso


-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida


-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida


-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : 20' en cinta continua muy suave

-Domingo Mañana :      Mitja Marató L'Espirall-Vilafranca

Una tabla de entreno que aunque suave, me va a costar mucho cumplir por el tema horarios.

Ya veremos cómo evoluciona la semana !!

Un saludo afectuoso a Tod@s !!!

Entrenos Realizados :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 
En una foto se ve lo abrigado que salgo a entrenar a las 6 a.m.
En la otra se ve uno de los accesos al puente de la Plaça Cerdà que uso para entrenar los sprints en subida.



-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 




-Martes Tarde    :           Entreno Aeróbico : Lunarum "Run The Elements" de Nike




- Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                        Entreno Aeróbico : Tirada corta+ sprints en subida 



-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta en cinta.Ritmo progres



-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida




-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : 30' en cinta continua a ritmo de Media Maratón







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