martes, 25 de diciembre de 2012

Entrenos Semana 52 (24 al 30 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Y llegó la navidad.
Felices Fiestas a tod@s los que seguís mis aventuras !!
Una semana muy complicada para entrenar.
Es más, me la tomo con mucha calma y asumiendo y disfrutando de una semana al año especial, para pasarlo en familia y como no, comer y beber.
Algo que me encanta y que durante unos días lo disfruto de verdad.
A ello le sumo que Araceli va a tener que trabajar y yo he de estar con la pequeña durante las mañanas y trabajo por la tarde.
Por lo tanto, entrenos, los justos, los justos.
Como voy a entrenar mínimamente muscularmente ni pongo la tabla quevoy a hacer porque considero que será más estirar que otras cosas.
Pararé tres días de correr y luego me tendré que poner las pilas ya que el día 31 por la tarde es Nassos.
Para Nassos mi meta será bajar de 40' sin más...y que lo consiga !!!

Mi teórico plan de entreno para esta semana :

Lunes : Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
            Entreno Aeróbico - 1h cinta continua

Martes : Entreno Aeróbico - Tirada larga

Miércoles : Descanso

Jueves : Descanso

Viernes : Entreno Aeróbico - Tirada corta

Sábado : Entreno Aeróbico - Tirada corta

Domingo : Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                Entreno Aeróbico : Descanso

Lo dicho, es un plan de trabajo muy penoso, pero es lo que toca la semana de Navidad.

De nuevo quiero desearos a Tod@s unas muy Felices Navidades !!!

Resumen de los Entrenamientos:


Lunes : Entreno Muscular - Piernas y pantorrillas
            Entreno Aeróbico - 1h cinta continua

Martes : Entreno Aeróbico - Tirada larga de 22'5km incluyendo subida al Castell de Montjuïch


Miércoles - Descanso

Jueves - Entreno muscular : Espalda e isqios
             Entreno aeróbico : 10km en cinta a ritmo constante

Viernes : Entreno Aeróbico - Tirada con series de 400mts durante 7km y después ritmo constante.
Entreno muy duro pero satisfactorio.


Domingo : Entreno Muscular : Pectoral y biceps
                Entreno Aeróbico : Clase de spinning + tirada corta en cinta























Domingo : Entreno Aeróbico - Tirada corta intentando no forzar mucho antes de Nassos.
A destacar que con este entreno y a falta de la Cursa del día 31, llevo corridos este mes más de 300Km !!




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