Entrenamientos Semana 46 (12 al 18 de Noviembre)

Buenas !!
Empezamos nueva semana y seguimos con la segunda semana del segundo mes en los ejercicios pensando en la Maratón.
En esta semana voy a series de 16 repeticiones.
Muy duras, eternas de verdad, pero el resultado veo que es bueno.
Ayer estuve en la Cursa del Clot y el 38'41" final me da alas para seguir entrenando !!

Esta semana voy fatal de horarios y hay días que entreno de mañana y otros de tarde.
Además el lunes es el cumple de mi hija y poco voy a entrenar el lunes.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 2ª semana del 2ºmes)

En cuanto al entreno aeróbico, de lunes a miércoles haré tiradas cortas y jueves y viernes haré dos tiradas a Montjuïch para entrenar rampas pensando en el final de cursa de la Jean Bouin.

El plan que tengo previsto de entreno es :

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa

-Martes Tarde        :       Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Diagonal  o con Rekons Running Team

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps 

-Domingo Mañana :       Cursa 10k  Jean Bouin

Feliz entreno a Tod@s !!!

Resumen de los entrenos :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa.
Casi 10 km que incluyen sprints en el puente de Plaça Cerdà

-Martes Tarde        :       Entreno Aeróbico :  Casi 10km de cinta continua en Viva Gym y dos clases de Spinning.

No he podido entrenar muscularmente debido a la masificación que había en el Gym.

Entrenaré espalda e isquios el viernes.

Como hacía demasiado viento, he hecho una tirada en la cinta y he hecho dos clases de spinning en las que he buscado sudar mucho ( en la foto de la bici, lo que hay en el suelo son los papeles que pongo para no dejar el suelo perdido de sudor).1h40' de bici continua.

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Subida a Montjuich y sprints en rampa

Con el entreno hecho hoy, desde el pasado 24 de Junio que empecé a usar el Nike+, llevo corridos más de 900km !!
Suma y Sigue !!!

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Subida al Castell de Montjuïch por las escaleras desde Plaça Espanya y sprints en rampa

El viernes no voy a hacer una tirada tan larga y me quedaré en el Gym haciendo steps y elíptica ( las subidas a Montjuïch son fantásticas, pero me dejan muy tocado y quiero llegar relajado y descansado al domingo.
Lo dicho, viernes aeróbicos en sala y sábado 25 min a trote suave)


-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : 24' de Steps (4.003 escalones)+ 18' de elíptica variable de altura en programa de variación de resistencia cada 2 minutos

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps 
                                      Entreno Aeróbico : Cinta en progresión empezando en 14km/h hasta 17km/h

Quería salir a correr a la calle,pero como diluviaba a primerísima hora de la mañana, he hecho cinta 

-Domingo Mañana :       Cursa 10k  Jean Bouin (38'33")