domingo, 25 de noviembre de 2012

Entrenamientos Semana 48 (26 Noviembre al 2 de Diciembre)

Buenas a tod@s !!
Decimos adíós a Noviembre.
La semana pasada no ha habido cursa y lo he notado en los entrenamientos, que han sido algo más suaves ( en cuanto al tema aeróbico).
Esta semana hay cursa 10k en La Sagrera y puedo entrenar por las mañanas, por lo que podré hacer un par de tiradas largas por Montjuïch como mínimo.
En cuanto al entreno muscular, voy a repetir la semana 2 del segundo mes, ya que son 18 repeticiones en triseries y la verdad, son muy efectivas...duras, pero efectivas.


Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 3ª semana de la rutina del 2º mes otra vez)

Resumiendo, en cuanto a muscular, muy duro el entreno y en aeróbico empezaré fuerte pero los dos últimos días serán más suaves para correr con fuerza en La Sagrera.

El plan de esta semana :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : 24' de Steps


-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : Tirada larga a Montjuïch


-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Clase de Spinning


-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada larga a Montjuïch


-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : 24' Steps

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Descanso

-Domingo Mañana :      Cursa 10k La Sagrera

Entrenos realizados durante la semana :


-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en subida




-Martes Mañana :           Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : Cinta continua (llueve mucho y no puedo salir a correr)




-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : 1h26' spinning + 24' Steps (4.030 escalones)


1h26' de Spinning
Tras los 24' de Steps























-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada larga a Montjuïch ( Mucho frío y viento.El GPS ha fallado en la ida en cuanto a marcar el recorrido...un entreno muy duro !!)



Desde el Castell de Montjuïch, al fondo, las montañas nevadas...



-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : Tirada larga a Montjuich subiendo hasta el Castillo por escaleras desde Plaza España:



Al final, acabo el mes de Noviembre con 295km entrenados :






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