lunes, 5 de noviembre de 2012

Entrenamientos Semana 45 (5 al 11 de Noviembre)

Buenas !!
Empiezo la semana realmente ilusionado después de cómo acabó la anterior.
Veo que el esfuerzo y compromiso al plan de trabajo tiene su recompensa y ayer en Sants, hice un genial ( para mí,  claro) 38'28".
Así que a seguir trabajando !!

Esta semana voy a ir un poco loco de horarios y bien, bien, aún no sé que tiempo voy a disponer para entrenar.
Cuando voy de mañanas al trabajo, el tiempo que puedo dedicar a entrenar es mucho menor.
Además, muscularmente es imposible, porque por las tardes, elgym está a reventar de gente y es casi imposible cumplir las rutinas en condiciones.
Empiezo nueva tabla de entrenos que me he ideado.
Puedes seguir mi tabla AQUÍ
Importante es que cuando abráis el excel, cliquéis en la hoja "Rutina 2ºmes"
Mi plan es aumentar un poco más el número de repeticiones (con menos peso, claro) y con ejercicios diferentes es comparación al mes anterior.
Esta semana, toca hacer la 1ª semana del 2º mes.

En cuanto al trabajo aeróbico, igual que antes y al poder dedicar menos tiempo, voy a hacer entrenos de menos duración, distancia, pero espero que lo suficiente para mantener el cuerpo bien para llegar el domingo a la Cursa de Clot-Camp de L'Arpa-Verneda.
La idea es combinar spinning con clases en que trabaje la velocidad con tiradas cortas de running incluyendo los entrenos de Nike., tanto el de L'Illa como el de paseo de Gracia.

Mi plan de trabajo es :

-Lunes Tarde     :              Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                          Entreno Aeróbico : Clase de Spinning

-Martes Mañana :              Entreno Muscular : Isquios y espalda
                                          Entreno Aeróbico : 6km en cinta continua suaves
-Martes Tarde :                 Entreno Aeróbico : Entreno Nike+ Run Diagonal

-Miércoles Mañana :          Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                          Entreno Aeróbico : 2 clases de Spinning


-Jueves Mañana :              Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                          Entreno Aeróbico : 6km en cinta continua suaves
-Jueves Tarde :                 Entreno Aeróbico : Entreno Nike+ Run Barcelona

-Viernes Mañana :             Entreno Muscular : Pecho y hombro


-Sábado Mañana :            Entreno Muscular : Biceps y triceps 
                                         Entreno Aeróbico : Correr en plano 20' muy suaves

-Domingo Mañana :          Curssa 10k  Clot-Camp de L'Arpa-Verneda



Luego, como siempre, habrán variacones por mil imprevistos, pero ya lo iremos viendo...

Feliz Semana a Tod@s !!!

Resumen de los entrenos durante la semana :


-Lunes Tarde     :              Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                          Entreno Aeróbico : 2 Clases de Spinning ( de 18 a 19h45)




-Martes Mañana :              Entreno Muscular : Isquios y espalda
                                          Entreno Aeróbico : 9km incluyendo entreno de sprints en rampa ( puente de la Plaça Cerdà) a las 6am.


                 

-Martes Tarde :                 Entreno Aeróbico : Entreno Nike+ Run Diagonal





... a lo tonto, a lo tonto, hoy he corrido 22,970 km!!!


-Miércoles Mañana :          Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                          Entreno Aeróbico : 2 clases de Spinning (de 7 a 8h45')


Después del entreno he pasado por la farmacia para pesarme, y he dado 72'900kg en la báscula.
Genial !!!


























-Jueves Mañana :              Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                          Entreno Aeróbico : Salir a correr para entrenar rampas en Plaça Cerdà:





-Jueves Tarde :                 Entreno Aeróbico : Entreno Nike+ Run Barcelona


-Viernes Mañana :             Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                          Entreno Aeróbico : 24' de Steps (4.046 escalones)

-Viernes Tarde    :             Entreno Aeróbico : Tirada larga corriendo a ritmo suave pero constante. Incluye subida al Estadi Lluis Companys y entreno con series en pista de atletismo acompañado de David Serrano (Bien David, Muy Bien !!!)



-Sábado Mañana :            Entreno Muscular : Biceps y triceps 
                                       

-Domingo Mañana :          Curssa 10k  Clot-Camp de L'Arpa-Verneda (38'41")




                                       

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