domingo, 18 de noviembre de 2012

Entrenamientos Semana 47 (19 al 25 de Noviembre)

Buenas a tod@s !!

Vamos a empezar nueva semana de entrenamientos.
Va a ser una semana más tranquila en entrenos sobretodo aeróbicos.
Vengo de unas semanas muy duras con excelentes resultados ( tres semanas seguidas bajando de 38' en los 10k) y ahora, tras los 38'33" de la Jean Bouin van a pasar dos semanas hasta la próxima cita, 10k de la Sagrera el 2 de diciembre.
El ritmo de entreno de estas semanas ha sido brutal y la verdad, no quiero lesionarme.
Así, que al menos esta semana, voy a bajar el ritmo de aeróbicos para descansar las piernas.
No puedo llevar un ritmo tan alto.La verdad, tengo miedo de lesionarme.
Quiero centrarme en el muscular, ya que esta semana es bastante dura, con series de 18 repeticiones.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 3ª semana del 2ºmes)

En cuanto a aeróbicos, nada de tiradas largas, salvo el domingo y combinando tiradas cortas con spinning y steps.

Lo dicho, esta semana, bajamos el ritmo que bien me merezco un descansillo.

El plan de esta semana (que luego ya veremos si puedo cumplir) será:

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Descanso

-Martes Mañana        :    Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : 24'Steps

-Martes Tarde        :        Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Diagonal 

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Clase de Spinning

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : 24'Steps

-Jueves Tarde :             Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Barcelona

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : 24' Steps

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa

-Domingo Mañana :       Entreno largo; Montjuïch con rampas o carretera de les Aigües

Ya véis que aeróbicamente, es más suave.

Feliz Semana a Tod@s !!!


Entrenos Realizados :

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa del puente de Plaça Cerdà 


-Martes Mañana        :    Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : Mismo entreno que ayer.Mismo recorrido y sprints

-Martes Tarde        :        Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Diagonal 





-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Clase de Spinning (1h15')





-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa del puente de Plaça Cerdà


Acabo de poner en la nevera de casa el recorrido de la Marató para motivarme si cabe, un poquito más aún...



-Jueves Tarde :             Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Barcelona



 Runners & More presente en el Muro Running de la Nike store del Paseo de Gracia :
























-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : 10km corriendo por la calle a ritmo de Cursa



...y con estos 10,1km y desde que uso el Nike+Running el pasado 24 de Junio del 2012(hace menos de 5 meses) hoy he superado los 1.000 kilómetros entrenados !!!

Estoy muy muy contento de superar esta marca que no dejar de ser psicológica pero para mí muy significativa !!



...para conseguir el "empujón final" de poder lograr superar los 1000km, en menos de 24h he hecho 3 tiradas que han significado poder sumar más de 27km...y a un muy buen ritmo !!!


Me siento muy realizado, de verdad !!!
...y ahora, por los 2.000 !!!

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Descanso

-Domingo Mañana :       Entreno largo + 1hora de spinning








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