Entrenamientos Semana 47 (19 al 25 de Noviembre)

Buenas a tod@s !!

Vamos a empezar nueva semana de entrenamientos.
Va a ser una semana más tranquila en entrenos sobretodo aeróbicos.
Vengo de unas semanas muy duras con excelentes resultados ( tres semanas seguidas bajando de 38' en los 10k) y ahora, tras los 38'33" de la Jean Bouin van a pasar dos semanas hasta la próxima cita, 10k de la Sagrera el 2 de diciembre.
El ritmo de entreno de estas semanas ha sido brutal y la verdad, no quiero lesionarme.
Así, que al menos esta semana, voy a bajar el ritmo de aeróbicos para descansar las piernas.
No puedo llevar un ritmo tan alto.La verdad, tengo miedo de lesionarme.
Quiero centrarme en el muscular, ya que esta semana es bastante dura, con series de 18 repeticiones.

Puedes seguir mi tabla de ejercicios musculares AQUÍ (Esta semana toca la 3ª semana del 2ºmes)

En cuanto a aeróbicos, nada de tiradas largas, salvo el domingo y combinando tiradas cortas con spinning y steps.

Lo dicho, esta semana, bajamos el ritmo que bien me merezco un descansillo.

El plan de esta semana (que luego ya veremos si puedo cumplir) será:

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas
                                       Entreno Aeróbico : Descanso

-Martes Mañana        :    Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : 24'Steps

-Martes Tarde        :        Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Diagonal 

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Clase de Spinning

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : 24'Steps

-Jueves Tarde :             Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Barcelona

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : 24' Steps

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa

-Domingo Mañana :       Entreno largo; Montjuïch con rampas o carretera de les Aigües

Ya véis que aeróbicamente, es más suave.

Feliz Semana a Tod@s !!!

Entrenos Realizados :

-Lunes Mañana     :        Entreno Muscular : Pierna y pantorrillas

                                       Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa del puente de Plaça Cerdà 

-Martes Mañana        :    Entreno Muscular : Espalda e isquios
                                       Entreno Aeróbico : Mismo entreno que ayer.Mismo recorrido y sprints

-Martes Tarde        :        Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Diagonal 

-Miércoles Mañana :       Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                       Entreno Aeróbico : Clase de Spinning (1h15')

-Jueves Mañana :          Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Tirada corta con sprints en rampa del puente de Plaça Cerdà

Acabo de poner en la nevera de casa el recorrido de la Marató para motivarme si cabe, un poquito más aún...

-Jueves Tarde :             Entreno Aeróbico :  Entreno Nike+ Run Barcelona

 Runners & More presente en el Muro Running de la Nike store del Paseo de Gracia :

-Viernes Mañana :         Entreno Muscular : Pectoral y hombro
                                      Entreno Aeróbico : 10km corriendo por la calle a ritmo de Cursa

...y con estos 10,1km y desde que uso el Nike+Running el pasado 24 de Junio del 2012(hace menos de 5 meses) hoy he superado los 1.000 kilómetros entrenados !!!

Estoy muy muy contento de superar esta marca que no dejar de ser psicológica pero para mí muy significativa !!

...para conseguir el "empujón final" de poder lograr superar los 1000km, en menos de 24h he hecho 3 tiradas que han significado poder sumar más de 27km...y a un muy buen ritmo !!!

Me siento muy realizado, de verdad !!!

...y ahora, por los 2.000 !!!

-Sábado Mañana :         Entreno Muscular : Biceps y triceps
                                      Entreno Aeróbico : Descanso

-Domingo Mañana :       Entreno largo + 1hora de spinning

Jean Bouin (18.11.12)

Buenas a Tod@s !!

Hoy he participado en la 89 edición de la Jean Bouin ( la Carrera Popular más antigua de España).
He pasado una mañana genial compartida con buenos compañeros y mejores amigos y con el colofón final de hacer una marca realmente buena para mí, 38'33" ( hace un año, marqué 40'46")

y la altimetría de la Cursa :

La prueba tiene un final realmente duro en el que hay que subir Avda. Paral-lel, girar en la parte alta de Tamarit y sobretodo el carrer Lleida.

La primera alegría la he tenido antes de empezar la carrera, el día anterior en la recogida de dorsales, ya que  he podido entrar en el primer cajón de salida, en los Sub'38 gracias a los 37'39" que hice en el Tast de la Mitja.

Pocas veces creo que voy a poder entrar en este cajón, así que ha sido una tremenda experiencia.

Tenía muchas ganas de hacer hoy al fin la Cursa.

Se he despertado un día gris, a punto de llover, pero por suerte el tiempo ha dado una tregua y no ha llovido durante la Cursa, aunque hacía fresquito y de verdad !!

He coincidido y visto a mucha gente (la lista empieza a ser interminable) de conocidos y amigos que me van viendo y conociendo, que coincido con ellos en Cursas y que hace que se creen lazos de unión y amistad.
Como no, he quedado con David y con Toni ( enorme el equipo de Runners&More !!!), con mi grupo de Rekons Running Team, con conocidos de Nike+Run Diagonal y con mi gran Dani Vicente entre tantos y tantos !!!

He tenido la suerte de poder salir en primerísima línea. 

Mirar esta foto panóramica 360 grados de la salida(ahí estoy, en primera línea) :

Y ahora unas geniales fotos del siempre Genial J.J. Vico !!

De verdad que es una persona excepcional y aún mejor profesional !!

Más fotos de la Jean Bouin, Aquí !! 

Me he sentido muy bien.

He empezado a buen ritmo, teniendo buena ventaja para bajar de los 40' y he ido manteniendo el ritmo.

Se me ha hecho un poco eterna la Gran Via pero intentaba ir rápido para afrontar bien el Paral-lel y sobretodo las cuestas finales.

A medida que pasaban los km he visto más claro que podía bajar de 39' y he intentado bajar de 38'30" al final, pero el final es muy exigente y he marcado el 38'33" que para mí es más que suficiente y una buena recompensa a tanto esfuerzo de entrenamientos !!

Nada más acabar la Cursa, destrozado !!!

Nada más acabar he coincidido con Giovanni Vargas Rodríguez,  un compañero de Cursas con el que hacía tiempo que no coincidía ya que ahora se dedica a carreras de montaña...un crack !!!

Toni ha bajado de 40' por primera vez (39'40", Felicidades campeón) y en la otra foto estoy con mi mayor seguidora, mi hija Elsa.

David, un genial 48'37" ( Vamos David, Vamos !!!)

Resumiendo, un genial (para mí) 38'33", que supone un ritmo de 3'51" el km a una velocidad media de 15,56 km/h

He quedado el 259 y el 106 en mi categoría de más de 16.000 corredor@s que han participado!!!

Si queréis verme en el programa especial que ha emitido Esport3 de la Jean Bouin clicar AQUÍ ( salgo en la previa y en la salida de la Cursa, en la segunda fila !!) 

Añadir leyenda

Un día redondo, de verdad !!!

Próxima parada, el 2 de diciembre en los 10k de la Sagrera .

Estos días bajaré un poco el pistón de entrenamientos, que tengo miedo a lesionarme después del sobreesfuerzo que estoy haciendo!!

Un saludo a tod@s y muchas, muchísimas gracias a tod@s los Runners que dicen que siguen mi Blog !!!