Entrenamiento Semana 23 del 2.012

Vengo de la Cursa de Vilanova que corrí ayer y el domingo que viene correré los 10k de La Maquinista, así que toca otra semana de hacer entrenamientos tranquilos si a lo aeróbico hablamos.
El plan que tengo pensado es :

-Lunes Clase de spinning - Clase de spinning de 7h a 7h45
-Martes 24' de steps o 30 min corriendo a ritmo suave - Hago mi mejor marca de steps, 4.114 steps !!!
-Miércoles 8km de cinta con algún sprint de 100mts y descansado 15" entre series - 8km haciendo 
 los 3 primeros a 14'3km/h,los 5 siguientes con sprints de 100mts entre 16 y 17km/h y recuperando 30"
entre series a 14,5km7h
-Jueves Clase de spinning - Clase de spinning de 7h a 7h45
-Viernes 8km de cinta con cambios de ritmo cada 500mts - 8km en 31'32" + 2km a 12'5km/h para recuperar
-Sábado 20min cinta tranquilo - El esfuerzo del viernes fue excesivo y hoy no he hecho cinta
-Domingo Cursa Maquinista - 40'23"

En cuanto al entrenamiento muscular sigo haciendo un híbrido del plan que me tocaría hacer.
Estoy haciendo triseries de entre 6 y 8 repeticiones.
Hago los ejercicios marcados por eso.
la tabla que estoy haciendo es la siguiente :

Lo que más se asemeja al entreno que hago, sería hacer la tercera semana.

A entrenar duro !!!