domingo, 29 de diciembre de 2013

Entrenos Semana 53/1 (30 de Diciembre al 5 de Enero)

Buenas a Tod@s!!
Y sin darnos casi cuenta, se nos va otro año.
El 2.013 es ya casi casi historia
Lo voy a despedir de la mejor manera posible, corriendo en Nassos pero no con las mejores sensaciones que me gustaría sentir.
La falta de ritmo y continuidad en mis entrenos (sobretodo musculares) han hecho mella y ha bajado mi rendimiento a la hora de correr.
Aún así es injusto quejarme mirando hacia atrás a este año que acaba.
Cuando pasen fiestas y vuelva a la rutina del día a día, intentaré llegar en condiciones para Sant Antoni.
Esta semana lo mismo, poco voy a entrenar, así que la marco como de transición y de "hacer lo que pueda".

Mi planteamiento teórico de entrenos para esta semana es:

-Lunes :       Entreno Muscular - Descanso
                     Entreno Aeróbico - Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito                                                      de la Cursa Senior de la Jean Bouin     
                   
-Martes :      Cursa Dels Nassos

-Miércoles : Entreno Muscular - Descanso (Año nuevo)
                    Entreno Aeróbico - Tirada larga por Montjuïch  
               
-Jueves :     Entreno Muscular - Pierna+ pantorrilla
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación

-Viernes :   Entreno Muscular -  Descanso
                   Entreno Aeróbico -  Descanso
                     
-Sábado :   Entreno Muscular - Biceps+ isquios
                   Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque de Can Mercader

-Domingo : Entreno Muscular - Descanso (Cabalgata de Reyes)
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación  (si puedo disponer de 1h, si no,                                                                descanso)

Como comprobáis, el planteamiento es lamentable.
Es una semana difícil para mí, ya que no dispongo de tiempo libre, hay muchos días de fiesta y otros en el que he de estar con la Enana (como el viernes que antes de trabajar, iremos a ver al Rey Mago en Ikea) sin posibilidad alguna de disponer de un rato para entrenar.
Al menos, pasado Nassos, no vuelvo a correr hasta el día 12, en Mataró.

Por supuesto, os contaré el día a día de mi rutina, pero dudo mucho que vaya a variar mucho de lo inicialmente planteado.
A Tod@s, Feliz despedida del 2.013 e inmejorable entrada del 2.014 !!!
Feliz Año Nuevo!!

Resumen De La Semana :

-Lunes :       Entreno Muscular - Descanso
                     Entreno Aeróbico - Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito                                                      de la Cursa Senior de la Jean Bouin 




-Martes :      Cursa Dels Nassos 


-Miércoles : Descanso
Sólo un dato que contaros: Cierro el mes de diciembre no con los 401km que marca el Nike+, sino realmente deberían de ser 406km ya que no puse en marcha el crono en la Sant Silvestre del Masnou:

Aún así 401km ya me parece más que bien como kilometraje efectuado.
Vamos por el 2.014 !!!

-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada corta de recuperación
Hoy he tenido el tiempo justo para salir a trotar un rato.
Lo he hecho saliendo de VivaGym hasta el Parque de Can Mercader 
Allí, he quedado con Jose Luis Blanco para hacer un entreno suave ( bueno, al menos yo ya que él se ha puesto a rodar algunas vueltas a 3'02")

He dado un par de vueltas primero de calentamiento y después he sido "tan inteligente" de no poner el Nike+ para los 5km que hemos hecho juntos...un desastre !
Tras el entreno, la vuelta a VivaGym:


-Viernes :  Descanso
Hoy me ha sido imposible entrenar.
Ya me había planificado que no podría hacer nada; en Ikea hacen un encuentro con uno de los reyes Magos con los hij@s de los emplead@s y Elsa no podía faltar a la cita.
Además, en su cuarta visita, ha sido la primera que se ha acercado a Gaspar (aunque la pobre ha pasado mucha vergüenza)

















Y es que no todo es entrenar!
Además, me hubiera sido imposible entrenar.
Me encuentro fatal. No sé si es resfriado o gripe, pero me duele todo, hasta los párpados.
Dolor de huesos y articulaciones, fiebre y una tos feísima.
Un desastre, vaya!!

-Sábado :   Cronoescalada Solidaria a Montjuïch organizada por Corredors.cat



5 comentarios:

  1. Ahora a descansar y disfrutar de lo poco que nos queda de 2013. El trabajo duro y los momentos buenos vendrán con el 2014. Un saludo Rafa, nos vemos en Mataró.

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  2. Lo de hoy es más una fiesta que no una carrera.
    Nos vemos en Mataró !!
    Al entreno no puedo ir, que trabajo en turno de cierre.
    Mucha suerte !!

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  3. Feliz año nuevo Rafa,

    Felicitaciones por tu marca. Por mi parte no pude mejorar mi marca porque corrí los 5 primeros km demasiado rápido y me pasaron facturas para la 2a mitad de la carrera. Tuve que parar para andar entre el km8 y el km9 por unos dolores de barriga. Nos vemos para la carrera de Sant Antoni que esta vez utilizaré más mi cabeza que mis piernas.

    Un abrazo.

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  4. Apreciado Laurent, es que la primera parte de la carrera es demasiado rápida, emociona y luego, si no dosificas bien, acabas pagándolo.
    Poco a poco pero constante.
    Cuantos más entrenos,aunque sean a ritmo continuo hagas, mejor para conocer tus sensaciones en esos momentos.
    Si pudieras, deberías al menos 1 día a la semana hacer 12/13km y así no se te harían tan duros los 10km cuando llegue el día de carrera.
    Lo importante, la manera tan fantástica que tuviste de acabar el año corriendo.
    Nos vemos en Sant Antoni !!

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    1. Hola Rafa,

      Si tienes toda la razón, acabar el año corriendo no tiene precio, es fantastico. Supongo que cuanto más corres mejor sabes manejar tu ritmo de carrera. Ahora me pongo las pilas para Sant Antoni.

      Hasta pronto.
      Laurent.

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