domingo, 22 de diciembre de 2013

Entrenos Semana 52 (23 al 29 de Diciembre)

Buenas y Felices Fiestas a Tod@s !!
Y bien, ya hemos llegado de nuevo a La Navidad !!
Estas fechas que hace nada nos parecían tan lejanas llaman a nuestra puerta.
Llego a ellas tras unas semanas demoledoras por los ritmo de entreno/trabajo en Ikea cambiados que hacen que no lleve el ritmo deseado.
Y en el fondo al menos en tiempos y registros, no me siento tan mal ( 17'58" en los 5km de LaSansi de Viladecans no están tan mal) pero mis propias sensaciones no son buenas.
No me siento "fino" y en la mejor forma posible y deseada.
Como mal a deshoras y noto que me tiran demasiados los dulces y chocolates.
Me falta orden en el día a día y lo peor, es que estas fechas no ayudan.
Esta semana las fiestas que son invitan a parar y a los excesos que las fechas conllevan.
Es una vez al año y no voy a dejar de hacerlo, así que preparaos para las lamentaciones de aquí dos semanas.
Muscularmente entrenar, esta semana es imposible, por horarios y por festivos.
Hay que sumar un aspecto más que importante: Mi hija Elsa está de vacaciones y por las mañanas he de dedicarla a ella por lo que habrá algún día que a lo mejor no pueda ni entrenar.
Voy a reducir mucho el plan de trabajo, así que me centraré en el entrenamiento runnig.
Encima el jueves tengo la Sant Silvestre del Masnou, una carrera que me la planteo más como presencial que como ir a intentar hacer buen registro tras la comida de navidad...imposible !!
En un principio, el plan de entrenamiento que me planteo de antemano en esta semana es el siguiente:

-Lunes :       Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito de la Cursa                                                                    Senior de la Jean Bouin   
                   
-Martes :      Entreno Muscular -Pierna, pantorrilla e isquios
                    Entreno Aeróbico - Clase de spinning + Tirada Corta

-Miércoles : Entreno Muscular - Descanso (Navidad)
                    Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito de la Cursa                                                                    Senior de la Jean Bouin  
              
-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Cursa Sant Silvestre del Masnou

-Viernes :   Entreno Muscular - Hombro+pectoral
                   Entreno Aeróbico - Tirada media/larga con cambios de ritmo en Parque de Can                                                                   Mercader (sprints)
               
-Sábado :   Entreno Muscular - Descanso
                   Entreno Aeróbico - Tirada corta

-Domingo : Entreno Aeróbico - Tirada media/larga con cambios de ritmo en Parque de Can                                                                   Mercader (sprints) pensando en la Cursa dels Nassos

El entreno del domingo es importante, ya que el martes siguiente, el 31, es la Cursa dels Nassos, última del año y último entreno de calidad que puedo hacer antes de la prueba.
Posiblemente la ejecución final de la semana va a variar y mucho de lo inicialmente planteado...ya lo iremos viendo junt@s !!
Os lo contaré diariamente, faltaría más!
Y de nuevo, reitero, que Felices Fiestas para Tod@s !!
Centrémonos estos días en Todo lo que nos rodea (familiares y amig@s) que en el fondo, es lo más importante.
Ya habrán semanas y meses para pensar en entrenos, series y ritmos.
Paz y Amor.

Resumen De La Semana :


-Lunes :       Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito de la Cursa                                                                    Senior de la Jean Bouin   
Sigo con los problemas del nuevo tfno y del Nike+ ya que me marca unos ritmos que no son reales ( por muy lento que fuera, nunca iría a más de 6'xkm).
Reiniciaré el programa para ver si se soluciona.
Al menos, puede verse ahora el recorrido que hago:

Ayer por la noche mi amiga y monitora en VivaGym, Laia Schmid me escribió y comentó que salía en Tv3 en la noticia sobre la Epic Run del Telenoticies Vespre.
Yo le comenté que no era posible y que se confundía.
esta mañana por curiosidad he mirado las noticias y tenía razón !
Han usado imágenes de la salida de La Cursa De L'Amistad para empezar la noticia.
Un hecho curioso que me ha hecho mucha gracia !!
Gracias, Laia !!            
-Martes :      Entreno Muscular -Pierna, pantorrilla e isquios
                    Entreno Aeróbico - Clase de spinning + Tirada Corta














Una clase de spinning a medio entreno de pierna.
Tras acabar el entreno de abductores y adductores hago una salida por
"Campo de Entrenamiento en Bellvitge"
(El Nike+ sigue marcando lo que quieres, pero marca bien el recorrido hecho)


Papa Noel y yo os queremos desear a Tod@s (creáis más o menos en lo que representan estos días) una Feliz Navidad.
Agradezcamos lo que tenemos, lo que nos rodea,lo que hemos conseguido y lo que tantas veces no valoramos lo suficiente.
Dusfrutemos estos días (artificiales o no para muchos) pero en los que sí es verdad que la gente es más amable y sonríe un poco más.
Lo dicho, Felices Fiestas a Tod@s !!!


-Miércoles : Entreno Muscular - Descanso (Navidad)


-Jueves :     Entreno Muscular - Descanso
                    Entreno Aeróbico - Cursa Sant Silvestre del Masnou
He corrido los 5km en 18'25".
Lo malo no es el crono marcado, sino las malas sensaciones que he sentido en la prueba












Me he sentido muy mal al acabar y nada más llegar a casa he decidido hacer una nueva tirada de entreno para quemar unas cuantas calorías más.
Hoy he pagado el exceso no sólo de estos últimos días, sino de las últimas semanas, mala rutina de entrenos y mal comer.
Es verdad que ves fotos (por ejemplo del entreno de ayer) y se me ve más gordo de cara.
En casa llevan días avisándome y es verdad.
Visto lo visto hoy, doy por perdido Nassos, pero tengo que ponerme las pilas para llegar en condiciones a Sant Antoni.
Y la prepaparación ha empezado tras cruzar la meta de la Sant Silvestre






















El Nike+ sigue marcando lo que quiere.
He mandado un mensaje a Nike.Espero que me sepan decir algo.

-Viernes :   Entreno Muscular - Espalda+Isquios
                   Entreno Aeróbico - Cambios de ritmo en Parque de Can Mercader (sprints) más el ir y volver desde casa:







-Sábado :       Entreno Muscular - Descanso
                       Entreno Aeróbico - Tirada media con cambios de ritmo en  circuito de la Cursa                                                                    Senior de la Jean Bouin  
 


-Domingo : Entreno Aeróbico - Tirada con cambios de ritmo en Parque de Can Mercader (sprints)                        pensando en la Cursa dels Nassos
Hoy no he entrenado solo.
He quedado para hacerlo con mi buen amigo y compañero Daniel Vicente para preparar juntos la Cursa dels Nassos.

Entre el cansancio que llevo acumulado y la sobrecarga en los isquios que llevo yo y lo magullado que está él desde La Sant Silvestre de Terrassa (se vió involucrado en una caída al principio de la carrera ) hemos hecho lo que hemos podido.





















Tenemos claro ambos que no vamos a hacer MMP en Nassos, pero tal como nos encontramos daremos lo mejor de ambos.
Yo lo he escrito muchas veces, en las carreras en las que él está, me siento más motivado...el martes no va a ser menos.
Y a él le pasa lo mismo, estoy convencido !
Por cierto, el ambiente que había de gente entrenando en Parque de Can Mercader a las 10 de la mañana de gente entrenando era impresionante y muy motivador.

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