jueves, 29 de enero de 2015

Entrenos Semana 10/16 (26 de Enero al 1 de Febrero)


Buenas a Tod@s!
Pasa una semana con un cúmulo de situaciones y sensaciones de todos los colores.
Empezando con un pequeño esguince de tobillo que me ha dado un toque de precaución, pasar de los 100km en una semana, un genial entreno solidario y la participación en los 10K de Vilafranca que aunque el resultado no es malo, es perder más de 1' respecto a la semana anterior en Sant Antoni

Aunque puedo estar contento de cómo he acabado la semana, perder en una semana 1' al subir las tiradas me da un pequeño toque de atención.
Encima, esta semana, tengo un test realmente importante: La Mitja de Granollers
Un auténtico test por su nada fácil trazado.
Un trazado nada fácil para ponerme en su sitio y ver cómo me encuentro.
La semana pasada como comentaba, al final 107,05km
 Para tras 9 semanas, prácticamente llegar a los 800km
Así tengo de disparados los puntos acumulados en wefitter donde llevo acumulados 12.872 puntos:
Ya sabéis, más kilómetros, más puntos y más regalos.
Esta semana hay un genial regalo para canjear puntos si os gusta esquiar: el material gratis durante el fin de semana!!
El planteamiento de la semana va a ir de más a menos en carga de kilómetros.
Si quiero hacerlo bien en Granollers he de llegar fresco y no con la carga de kilómetros que por ejemplo llegué en Vilafranca:
Dos tiradas largas y dos entrenos de velocidad y el sábado de descanso.
El entreno muscular se basará en un día de pierna, un multifuncional (un Body Pump) muchas abdominales y la ayuda de entrenar con MHunters :

El planteamiento previo de entrenos para esta semana va a ser el siguiente:

Lunes :       Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Tirada de 1h40'

Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Rodar 30'+ 6x2000 (cada un poco más rápida que la anterior) Recup.                                                      3'+ Rodar recuperando 20'
               
Miércoles : Trabajo muscular -  Tabla de MHunters+ Abdominales
                   Trabajo aeróbico - Rodar 20km

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader incluyendo 10x500mts Recup                                                           500mts a trote
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales 
                   Trabajo aeróbico - Descanso o tirada de 45' suaves

Sábado    :  Descanso o tirada suave de 45'

Domingo :   La Mitja de Granollers

Semanas en que la suplementación nutricional son muy importantes para recuperar tras entrenos tan duros:
el colágeno (importantísimo usarlo para recuperar las articulaciones) natural de Maranol y el Pantogematogen de Pantoproject:

Y la suplementación de los productos IronMaxx que me ayudan a recuperar y que se están enfocando muchísimo hacia el mundo del atletismo popular,ciclismo y deportes de resistencia:


 Veamos como va una semana tan importante (por la manera en que termina con una auténtica prueba de fuego) como va a ser ya la décima de entrenos...y sólo quedan 6 !!
Cada día os voy contando cómo va la semana!
un saludo afectuoso a Tod@s y vamos, a por ello!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Viernes    : Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales 
                   Trabajo aeróbico - Descanso o tirada de 45' suaves
A primerísima hora, aún de madrugada he salido a rodar 1hora por el Parc de les Planes
He salido 15' más ya que el sábado no voy a poder salir a rodar:
A ritmo constante un tobogán continuo de recorrido.
Hacía mucho viento y ráfagas que o me frenaban o me llevaban de lado...tremendo!
El ejercicio muscular lo he hecho en el Parc Esportiu Llobregat gracias a haber participado en el Cross de Can Mercader
Allí he hecho una tabla de MHunters, abdominales y estiramientos (usan una máquina que nunca había visto llamada StretchMate.
Para acabar y relajarme, he visitado la zona termal del recinto:




Por la tarde he asistido a la presentación del libro El Primer Campeón
Escrito por  nuestro amigo y compañero de entrenos en Can Mercader, Iván Vega
Si os gusta el ciclismo, much@s lo conoceréis como Joan Seguidor.
Periodista, amante del ciclismo, bloggero,corredor y escritor.
La presentación ha sido en una sala de actos del Nou Camp:



Una presentación con la sala a rebosar de gente y que ha sido en momentos muy emotiva centrada en la imagen de Mariano Cañardo
Hemos asistido parte de sus compañeros de entrenamiento en Can Mercader, los hermanos Font en representación del Cornella Atlètic y Jose L.Blanco


Jueves :       Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader incluyendo 8x500mts Recup                                                           50mts a trote+30' trote iniciales+20' al acabar
Empezaba a soplar el viento racheado y fuerte mientras entrenábamos;aún así, hemos podido entrenar:

He estrenado mis nuevas Adidas Adizero Adios Boost para entrenar en el Parque con unas sensaciones muy satisfactorias

 No era la única novedad que tenía hoy para estrenar:
Se acabó pasar frío gracias a los guantes de running Zensah que distribuye en exclusiva Run&Road :
-Tienen bandas reflectantes para una mayor visibilidad.
-Puños preparados para camisetas de manga larga.
-Bandas de silicona anti-deslizante en la palma.
-Micro fibra en pulgar para limpiar la nariz (más que importante este punto)



Miércoles : Trabajo muscular -  Descanso
                   Trabajo aeróbico - Rodar 20km por el Parc de les Planes y de Can Boixeres
Entreno constante de toboganes y sin ir a un ritmo excesivamente duro, aunque al final se ha convertido en un entreno realmente pesado





Tengo zapatillas nuevas para entrenamientos en los que busque un poco más de velocidad:
Un modelo que es de un color de la pasada temporada por lo que las he podido conseguir a un precio bastante razonable.
Una buena ayuda pensando sobretodo en los entrenos que hago en el Parque Can Mercader
Después, he estado en Natures Energy Sport (en Facebook lo encontraréis como Alimentaciondeportiva y en Twitter como @EnergyBcn)
Para promocionar que entran con fuerza en redes sociales, invitan a batidos de proteína para que os podáis recuperar tras vuestro entreno si lo hacéis por la zona de Montjuïch/Zona Franca
Sólo tenéis que pasaros por la tienda.


Están situados en Mare de déu del Port,265-267 en la parte posterior del edificio.
Una genial manera de acabar el entreno!



Martes :    Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Abdominales+ Saltos funcionales
                  Trabajo aeróbico - Rodar 30'+ 4x1000 (Recuperando 3')'+ Rodar recuperando 20'
La tabla de MHunters de hoy (no he hecho las transiciones corriendo, ya que salía luego):

El entreno: Salir desde casa a Can Mercader y allí, tras 2 vueltas, hacer 4x1000 rec 3' entre series.
Después la vuelta a casa:
Unas series realmente duras por pocas que puedan parecer.
El domingo hay una dura prueba con La Mitja y hay que llegar bien.
 Al llegar a casa, a recuperar con los BCAA'S con Glutamina de IronMaxx

Lunes :       Trabajo muscular - Body Pump 
                   Trabajo aeróbico - Tirada de 20km por Montjuïch
Subir hasta el Castillo de Montjuïch para allí dar 3 vueltas al circuito que lo rodea y bajar
El circuito que rodea el Castillo es una zona realmente chula pra poder entrenar; os adjunto unas fotos para que podáis ver cómo se puede entrenar por parajes tan bonitos sin necesidad de tener que irse lejos







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