domingo, 24 de agosto de 2014

Entrenos Semana 35 (25 al 31 de Agosto)

Buenas a Tod@s !!
Pues ahora sí, hay que empezar a ponerse las pilas, que la cosa se vuelve a poner en marcha!
Este fin de semana hay el primer test serio, con la Red Hook Crit y a partir de la semana que viene empiezan ya las grandes carreras de 10km.
El sábado por la tarde estaré en el Fòrum en esta prueba que después de estar casi todo el mes en el dique seco en cuanto a carreras, la voy a tomar a priori, con muchísimas ganas.
Es una carrera muy rápida, por lo que trataré de trabajar este aspecto durante la semana.

Aún sin carreras, no he dejado de entrenar, pero no con la regularidad que haría el resto del año.
El trabajo, el compaginar el estar con mi enana sin haber colegio han hecho que este mes de Agosto haya hecho sesiones de mantenimiento más que de mejora.
Este fin de semana pasado, ha sido espectacular primero con la subida y bajada al Tibidabo y el domingo con 21km en Carretera de les Aigües:





















57'60km en dos días de entrenos!
La media de kilómetros este mes está muy bien, pero muscularmente me noto en baja forma.
Me falta la rutina y aún estaré semanas para poder empezar a trabajarla.
Hago lo que puedo cuando puedo.
Esta semana y la que viene por eso voy a poder trabajar las rutinas algo más, así que intentaré ponerme las pilas

El planteamiento previo de los entrenos para esta semana va a ser:


Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla
             Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios
              Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante de más de 15km

Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves     : Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps 
                  Trabajo aeróbico - Descanso o tirada corta

Sábado    :   Red Hook Crit

Domingo :   Tirada larga en plano

El domingo debería ir a correr a Ripollet, los 10km, pero aún no lo tengo claro y no sé si voy a poder asistir o no.

El día a día que vaya haciendo, lo actualizaré para ir viendo la progresión de la semana.
Lo dicho, poco a poco tenemos que subir el ritmo y exigirnos un poco más a nosotros mism@s.
Los retos, por ello, han de ser que cuesten, pero que se pueda llegar a ello; nunca os planteéis retos muy exigentes y que con el tiempo veáis que es imposible llegar a ellos, ya que la fustración es mayor.
Paso a paso, paso a paso.

Feliz Semana a Tod@s!!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla
             Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y el Parque Gran Via Sur junto Ikea, a ritmo constante:

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios
              Trabajo aeróbico - Clase de Spinning+Tirada a ritmo constante por el circuito rápido de Zona Franca
He empezando trabajando espalda e isquios.
Os dejo un ejemplo que sé que aún he de mejorar (por la posición del tronco) y que me sirve para trabajar los isquiosurales sin necesidad de máquinas ni peso (adjunto un vídeo donde se pueden ver algunas repeticiones):

















video
Después he hecho una clase de spinning:














Y para acabar, tirada a ritmo constante por el circuito rápido de Zona Franca:




Una sesión la de hoy, muy completa; me ha gustado volver a hacer una clase de spinning después de tanto tiempo!

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro (45')
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 
He trabajado los sprints tanto en el puente que pasa las vías en Bellvitge como en la Plaça Cerdà



Hoy en mi cuenta de Facebook he escrito lo siguiente debido a algunas peticiones que varias personas me están enviando:

"Agradezco de verdad todas las "nominaciones" que recibo para salir tirándome agua encima a favor del ELA.
Le tengo demasiado respeto a esa enfermedad y no estoy de acuerdo con todo con el circo en que se está convirtiendo en salir simplemente en un vídeo, riendo, tirándose agua por encima y dejando la problemática de la enfermedad como una anécdota o excusa.
Si queréis mojaros de verdad, os invito a ayudar activamente en muchas de las asociaciones que piden una aportación por pequeña que sea; por ejemplo ADELA (http://sites.adelaweb.com/web-adela/)
Repito, gracias por pensar en mí, pero os invito a que os mojéis de verdad actuando y ayudando por la investigación de esta enfermedad."


Jueves     : Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
2 vueltas previas+ 8 vueltas en cambios de ritmo y al acabar, vuelta hasta el VivaGym:



Agradecer a los amigos de BDNRunning la mención que me han hecho para promocionar la Red Hook Crit:


Viernes    : Trabajo muscular - Biceps y triceps + Clase de Abdominales y Cadera (TBC)
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y el Parque Gran Via Sur junto Ikea, a ritmo constante:

Sábado    :   Red Hook Crit




Domingo :   Descanso
Al final no he rodado hoy.
He preferido descansar y empezar la semana más relajado.
He sumado más de 400 kilómetros este mes y creo que es demasiada carga para las piernas.

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