lunes, 4 de agosto de 2014

Entrenos Semana 32 (4 al 10 de Agosto)

Buenas a Tod@s!!
Posiblemente much@s de vosotr@s estéis disfrutando de unas, espero, merecidas vacaciones.
Son días en los que es imposible mantener una rutina como en otras épocas del año.
El hecho de hacer otras actividades distintas al día a día, el calor, humedad en muchos casos y la falta de carreras hace, al menos en mi caso, que la intensidad baje.
Me es muy complicado buscar un rato (tampoco es que insista mucho) en poder combinar entreno muscular y aeróbico.
Esta semana pasada no hubo carrera, sólo un entreno Oficial pensando en la Cursa de Malgrat del próximo domingo.

Este fin de semana sí que habrá carrera.
Es difícil plantearla aunque la tomo con ganas al ser entre otras, organizada por La Sansi, mi club.
El calor que pueda hacer será un inconveniente al que luchar aunque el recorrido sea plano como una alfombra.
La semana la plantearé con pocos entrenos musculares y los aeróbicos que haga, serán en horarios no habituales para mí (sobretodo por la noche).
Tendré jornadas de descanso ya que sobretodo los isquiotibiales los noto muy cargados; una de ellas lo dedicaré para ir a ver a Carlos Carbonell para que me los trabaje.
Toda una garantía para mí!
El planteamiento que tengo pensado hacer para poder encarar la Cursa de Malgrat en mínimas garantías va a ser:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrillas (45')
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Descanso
             
Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales (45')
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa 

Jueves     : Trabajo muscular - espalda e isquios+ Abdominales (45')
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader

Sábado    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Descanso

Domingo :   Cursa de Malgrat 

Espero poder cumplir (por lo menos aeróbicamente) con lo planteado.
La manera en que vaya entrenando, os lo cuento diariamente.

Disfrutad mucho, tanto si estáis de vacaciones, como si no !
Un cordial saludo!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrillas (45')
            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación por el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y el Parque Gran Via Sur junto Ikea, a ritmo constante:

















Me han hecho llegar un vídeo de la Cursa de la Vila Olímpica.
Es muy curioso porque se ve como un buen grupo de corredor@s va trazando por la acera cuando la calzada va totalmente vacía:
Detallazo que en ese momento pasaba una de las liebres, Gisèle Bauer por ese punto!
No hay suficiente espacio por la calzada, para tener que invadir la acera?
Tanto cuesta ser honest@ con uno mism@?

Martes : Descanso
He aprovechado la tarde para ir a visitar a Carlos Carbonell.
Tenía sobretodo una carga de isquiotibiales muy fuerte.
Una descarga y unos kinesio me han dejado como nuevo.

La foto está tomada en uno de los paneles donde l@s distint@s deportistas que pasamos por sus manos, dejan mensajes de ánimo a quienes pasamos por las manos de Carlos y agradeciéndole a él lo mucho que nos ayuda a tod@s!
             
Miércoles :
 Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales (45')
                  Trabajo aeróbico - Salida larga por Carretera de Les Aigües
Esta mañana, bien temprano he hecho 21km en la Carretera de les Aigües.
He estado allí con mi padre, que está preparándose la Maratón de Barcelona en su 60 cumpleaños.
Hay que reconocer que lo está preparando a conciencia aún del tiempo que queda para que se celebre.
No es un ritmo de entreno y constancia nada fácil de seguir, lo aseguro.
Mi entreno, dedicado al compañero Correcat, Zenon, afectado de ELA
He hecho 21km por los teóricos 18 del recorrido que suelo hacer.
Los 9km de ida marcados, vuelta hasta 1'5km, volver para hacer de nuevo el 1,5km y los 9 de vuelta.
El Nike+ últimamente falla muchísimo, pero haciendo caso a los postes :
Con el tiempo invertido, me sale a 4'05" aprox.
Los últimos 9km se me han hecho eternos y pesados de verdad!; aún así, contento del resultado.
Al final me he encontrado con el compañero de Atletismo Can Mercader, Anselmo Benítez que también estaba entrenando:
Tengo mucha suerte de poder coincidir con buena gente en muchos de los sitios donde entreno.
Tras Aigües, he estado entrenando pectoral y hombro en VivaGym.
Allí estaban mis compañeros de clases y de VivaRun.
Un equipo muy compenetrado, amig@s por encima de todo y muy motivad@s!!




Jueves     : Trabajo muscular - espalda e isquios+ Abdominales (45')
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta
He salido por la zona de "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y el Parque Gran Via Sur junto Ikea,
Mi idea ha sido, aprovechando que me han dejado una cámara tipo GoPro, hacer vídeos de los sitios donde entreno.
LLevar la cámara en la cabeza, hace que no se muestre bien el recorrido.
La he llevado en la cintura y el resultado deja mucho que desear por la poca estabilidad de la cámara ya que el movimiento es constante.
Por lo menos, que os sirva de referencia...aunque preparad una bolsa al lado, que marea:


Vídeo de la serie corta, dentro del mismo parque, de casi 200mts:
                           video
 He intentado dar dos vueltas y en la segunda, es cuando un perro se me ha tirado encima y he tenido que parar.
Es la segunda vez en menos de dos semanas que me pasa lo mismo en el mismo sitios.
Si tienes un perro sea peligroso o no,grande o pequeño y vas por la calle o a un parque LLÉVALO SIEMPRE ATADO!!! Contig@ puede ser la mejor criatura del mundo y tú dirás que no hace nada,perolos demás no tenemos que estar con la duda de cómo va a reaccionar cuando se nos tira encima!!
Encima, el dueño se ha puesto muy chulo (eso sí siempre con el perro ladrándome y en tono amenazador por delante).
Tengo todo registrado ya que la cámara seguía grabando.
Ya no sólo es que me pueda morder a mí; es que en el parque hay niñ@s pequeñ@s y se podría abalanzar sobre cualquiera.
Tolerancia cero con la gente que lleva al perro sin atar.

Tras ese lamentable percance y ya la verdad, sin muchas ganas de seguir entrenando, la vuelta al gym:

Viernes    : Trabajo muscular - Saltos funcionales+Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
Primero 2 vueltas de calentamiento.
8 vueltas con 500mts progresivos+100mts de recuperación+300progresivos y 100mts recuperando
Después, casi 2 vueltas para recuperar pulsaciones:

Señal de inicio y final del trazado de 1km.
A mí, entrenar en este sitio me encanta!!

Sábado    : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales 
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta saliendo desde casa hasta la Avd.Diagonal, bajándola hasta Francesc Macià y vuelta a casa.
A ritmo constante, sin forzar y disfrutando muchísimo de salir a correr a primerísima hora viendo como la ciudad se va despertando:
Como salía más a trotar que a hacer un entreno de calidad, me he calzado las Crivit que me compré esta semana en Lidl por menos de 20€:
Es una zapatilla que calidad/precio es una pasada!
No tiene un buen acabado en cuanto a detalles pero cumple y de sobras con las expectativas: El pie muy bien sujeto, amortiguación más que correcta y lo que más valoro, la estabilidad que ofrece.
La única pega es que la suela es algo rígida y hace que de sensación que la zapatilla pesa mucho.
Al ser para entrenar, desde luego que no me importa, lo contrario, lo agradezco.
Las voy a usar cuando sean entrenos sin necesidad de ritmos altos y para cuando vaya a Montjuïch.
Mi presupuesto es cada vez más ajustado y se agradece que por este precio, pueda disponer de material para entrenar y no estar como lo hago ahora con zapatillas de entreno que tienen más de 1000 km

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