lunes, 5 de septiembre de 2016

Cursa Popular Santa Perpètua Mogoda+ Entrenos Semana 36 (5 al 11 de Septiembre'16)

Buenas a Tod@s!
Sigo mi camino, mis entrenos, mi carga de kilómetros hacia el 20 de Noviembre, hacia la Maratón de Valencia.
Una semana pasada que he acabado de manera inesperada, corriendo la Cursa Popular de Santa Perpètua de Mogoda 5km

Inicialmente tenía previsto competir el domingo en la Cursa Poble Nou; es más, el sábado por la mañana, antes de ir a trabajar hice una primera parte del entreno que tenía previsto con la idea, de rematar los últimos 4 (los teóricamente más rápidos) en Can Mercader tras trabajar.
 Antes de las 5am realicé el entreno!
Hacía unos días, Paco Anguera, organizador con muchos esfuerzos ,pocos recursos, pero con toda la ilusión del mundo, de La Cursa Corre Amb l'Apel-les me había propuesto participar.
Le comenté que sería casi imposible ya que esta semana al estar con mi peque no podría.
Circunstancias inesperadas (gracias Mamá) me daban la posibilidad de confirmar a mediodía que podría ir a Santa Perpètua a correr.
Llegué justísimo de tiempo ya que tuve que salir disparado tras trabajar.
Tiempo justo para retirar el dorsal y poder calentar (minimamente ya que llevaba 16km de la madrugada hechos)
Un aspecto que hay que solucionar para próximas ediciones es que no haya guardarropía.
incomprensible que una carrera por pequeña que sea no disponga de un espacio dónde guardar la bolsa; no todo el mundo va a las pruebas en su coche y por tanto, donde dejar las cosas mientras se corre.
Gracias a los amigos de Championchip que cuidaron de la mía.
Aún con poco tiempo para calentar algo, sí que pude saludar y charlar con varios conocidos.


La camiseta que llevaba en la previa, de los equipos EII ACCU Catalunya 
Si queréis informaros sobre la labor que realizan los Deportistas EII ACCU Catalunya os invito a clicar en estos enlaces:
http://www.accucatalunya.cat/…/deportistas-eii-accu-catalu…/
http://www.accucatalunya.cat/ca/
La carrera sale del Parc Central, con un lago que provocaba que la humedad fuera notable; casi sin calentar, ya se sudaba la gota gorda. 
Agradecer de veras a Mayte Martín y Patricia Montserrat las fotos que me han realizado.
Una carrera que estaba a punto de empezar con este perfil:
Ha empezado muy rápida, sobretodo por el Parc Central

He tardado unos segundos en poner el GPS
De ahí, que me marque 4,98km y mi tiempo sea 6" menor a lo fijado finalmente
Un grupo de 4 corredores se ha puesto unos 10mts delante mío.
Me han ayudado a no bajar el ritmo.
Ha habido un momento de indecisión por parte del policia que abría la carrera y casi nos paramos en el km2,5
Viendo el mapa veo el fallo y es que en el km2 hemos bajado por el lado contrario de la Rambla que marca el trazado.
Ahí se me han escapado unos metros los 4 de cabeza.
La carrera tiene un punto de dificultada al adentrarse por un parque y sobretodo realizar por una bajada de tierra con grandes surcos y nada estable.
Sin ver el reloj para nada, me sentía bien, aunque ese tramo de bajada me exprimió al estar preocupado por no caerme.
La vuelta al Parc Central se me hizo eterna y porque no negarlo, me notaba ya cansado y al final, perdí una posición llegando sexto en la general...y primero de categoría de edad!
Una alegría doblemente compensada al conseguir mi mejor registro en un 5km en el que cuadraba la distancia.
Una ilusión tremenda poder subir al podium a que me entregasen el premio de categoría y le he pedido a Paco Anguera que compartiera conmigo ese momento:
Para subir por el trofeo he llevado una camiseta de QuiroRunner's
24 horas antes, Edgarf Mg había estado trabajando de manera muy dura sobre mis piernas.
Tantos kilómetros,entrenos,horas de trabajo cargando peso se notan en las piernas y el trabajo que hace Edgarf Mg conmigo es excepcional

Recordad que si váis a verlo,podéis llevarles un dorsal o foto que sirva de ayuda a otr@s compañer@s a motivarse y así,entre tod@s formar parte de una comunidad con una pasión compartida como es correr.
También si tenéis zapas que ya no uséis o camisetas,no dudéis en traerlas para entregarlas a quienes sí pueden sacarle partido.
Total confianza en su trabajo!
QuiroRunner's,en Crtra del Prat,46-delante del GV2

Un resultado que quiero dedicar a mi padre.
Tras acabar de correr supe que había que tenido que ir al médico por una inflamación de rodilla.
Ha de hacer reposo durante 15 días y está ilusionadísimo por poder participar en la Media Maratón de Gandía.
No está perdida aún y ahora toca ser paciente y esperar...si no, el año que viene, la atacamos juntos!
El que tuviera que visitar urgencias es lo que ha provocado que no haya podido correr la Cursa Poble Nou
Lo primero es lo primero y la mañana del domingo he estado con la enana y he tenido que vivir la carrera de una manera totalmente distinta.




Haciendo de voluntario repartiendo agua en el km7

Una carrera de "Barri" organizada con muchísima ilusión.
En cuanto al problema de empezar 45' con retraso por no llegar el médico poco puede hacerse.
Si la ambulancia por contrato tenía que estar 1hora antes, ahí alguién falló en no preocuparse.
Debería haberse anulado 1 hora la salida explicándolo y no hubiera pasadao nada, antes que tener a tant@s corredor@s parados bajo el sol.
Hizo mucho daño y la gente sufrió corriendo!

Allí he podido estrenar la camiseta de "Road to Berlín- Jo Corro Per L'Autisme" en apoyo a la causa de Albert Navarro
A mediodía, a las 15h he podido hacer la tirada de 26km con lo que he rematado la semana
Al final, he acabado la semana con 145,70 km's
Ya vamos a empezar la sexta semana de entrenos!
Hasta ahora y espero que dure, las sensaciones no pueden ser mejores.
Es duro, exigente entrenar así y combinarlo con mi día a día pero al menos, los resultados acompañan.
Además, los kilómetros que entreno me sirven para donarlos a una nueva causa de Iwopi que estoy apoyando#MamáDiabetesKilimanjaro
Os adjunto info de lo que está intentando conseguir Vanessa Guijarro, una auténtica Madre Coraje:

Enlaces de interés:

Una semana que encaro con un plan al menos previo de entrenos, muy exigente:
La parte positiva es que voy a tener las mañanas para poder realizar los entrenos ya que trabajo de cierre.
La tirada del domingo miraré de pasarla al viernes ya que el domingo tengo pensado correr la Sansi Bellaterra
Una carrera fija en el calendario en la que año tras año se respira un ambiente fenomenal y con un recorrido en parte por la Vía Verd del Vallés que es una pasada.
Además, con la salida en la misma estación de FFCC y pudiendo apuntarse con la opción con o sin camiseta, por lo que si se quiere, supone un ahorro considerable.
Si todo sale como espero, va a ser una semana con carga de kilómetros considerable.
Los productos Pantoproject van a estar muy presentes y sin saltarme ni una toma!:
-La energía de Pantogematogen
-El colágeno 100% natural de Maranol
-La proteína de Novopán
Por horarios de trabajo no voy a poder asistir, pero os invito a participar en el entreno de Atleta's Domingo Catalán que a su vez se han convertido en Entrenos Oficiales de La Cursa Nassos

El miércoles pasado ya tuvieron un estreno espectacular!




De la mano de Jose Luis Blanco, atleta olímpico, organizador de la carrera y Entrenador Nacional, que dirigirá las sesiones y con la ayuda de Andrés Acuña, del propio Domingo Catalán y de Arantxa Suau os ayudaremos a prepararla.
Como siempre y en eso no variamos, entrenos abierto a TODOS los niveles haciendo tod@s los mismos ejercicios.
De los entrenos semanales os miraré de ir informando a diario.
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

DOMINGO  Cursa Sansi Bellaterra



SÁBADO Tirada larga de 27km por Sants- Zona Franca y Prat de LLobregat
 Vistas desde el puente Nelson Mandela en el Prat de LLobregat



VIERNES Entreno por el Prat de LLobregat con Edgarf Mg:
Empezando con un calentamiento de 30':
 Y realizando después 3000mts recup2'-2000mts- recup2' y 8x400mts recuperando 1' entre series:



JUEVES: Espalda+ Abdos+ 10km incluyendo escaleras+ 12x500mts recup,200mts trote
Tras el trabajo en el gym, salida hasta Pau Negre pasando por el Castillo que lo he subido por las escaleras:

Una vez en Pau Negre, 12x500mts recuperando 200mts a trote:
 Y vuelta al gimnasio para acabar...


MIÉRCOLES: Trabajo muscular de pierna+ 20km's a ritmo constante
Gran parte del entreno lo he hecho por Montjuïc dando vueltas por el exterior de la pista de Pau Negre:

Durante del entreno he coincidido con Jose Luis Blanco y Javi Rojo:
Con Blanco he hecho durante el entreno 14 cambios de ritmos de 100mts.
Al acabar en Pau Negre, vuelta a Hospitalet




















MARTES: Abdominales+ Pierna en gimansiiio+ 10km+ 3x3000mts recup 4'+ Recuperación
Tras el entreno muscular, salida hasta Pau Negre pasando por el Castillo:

En la pista he hecho 3x3000mts a ritmo aprox. al de la Maratón recuperando 4' entre series:


En la pista he coincidido con Gabriel Miquel, con el que siempre es un placer coincidir:

LUNES: Abdominales 25' en gym+ 22km a ritmo
Tras hacer las abdos he salido por Montjuïc, con subida al Castillo incluída:

Trabajando mucho por la zona de curcuítos de cross que rodean dicho Castillo; un lugar que yo recomiendo mucho.
Durante parte del mes de julio y agosto, estuve entrenando y probando a la vez para www.roadrunningreview.com las Puma Speed 1000 S Ignite.
La review ha sido publicada y me hace ilusión compartirla con vosotr@s:
Ha sido todo un trabajo intentar explicar todas las sensaciones y feedbacks que se pueden sentir al calzar unas zapatillas...veremos el resultado!

2 comentarios:

  1. Amigo Rafa , verte ahi sin poder correr y dando botellas de agua en el km 7,5 demuestra lo GRANDE que eres.

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  2. Es lo menos que podía hacerse.
    Una carrera abarca mucho más que simplemente correr y ya queno participaba, era lo mínimo que podía hacer .
    Una botella tenía claro, que la tenía reservada para ti!

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