domingo, 28 de agosto de 2016

Cursa Popular de Ripollet y Entrenos Semana Semana 35 (29 de Agosto a 4 de Septiembre)

Buenas a Tod@s!
Este domingo pasado he puesto el colofón a un mes de Agosto realmente exigente a cuanto entrenos se refiere.
No por el resultado, que aunque por qué engañarnos, siempre hace muchísima ilusión un tercer puesto como el de hoy, sino por las sensaciones y tras comprobar que por lo menos hasta ahora, las sensaciones que tengo tras tantos kilómetros en las piernas, son excelentes.
Tras una semana en la que en seis días acumulaba 129,21km, trabajaba de cierre y sin descanso de lunes a sábado y esta noche casi sin dormir, tocaba madrugar y mucho para asistir a la Cursa de Ripollet
Una carrera con un perfil nada fácil y que para much@s corredor@s marca un inicio tras el parón estival.
Se nota y mucho porque tod@s l@s conocidos, que hoy eran much@s, son muy cautelos@s a la hora de contarte cómo se encuentran.





Personalmente me encuentro en una época de mucha auto-confianza.
Entreno mucho, pero los entrenos van haciendo que me sienta mejor semana tras semana.
LLevaba una camiseta de reconocimiento a los  equipos EII ACCU Catalunya 
Un auténtico placer poder lucir su camiseta y dar imagen a un grupo humano como el que representa.
Hace tiempo que en la medida que puedo, les ayudo a dar imagen.
La propia tienda de Atleta's Domingo Catalán forma parte de "No Puc Esperar"
Si queréis informaros sobre la labor que realizan los Deportistas EII ACCU Catalunya os invito a clicar en estos enlaces:
http://www.accucatalunya.cat/…/deportistas-eii-accu-catalu…/
http://www.accucatalunya.cat/ca/
La entrada de tantas subidas en las tiradas y la compañía de Edgarf Mg de QuiroRunner's en tantos kilómetros, series y su trabajo con mis piernas hacen que me sienta como hacía tiempo que no me encontraba.

Edgarf Mg de QuiroRunner's y a Domingo López a quien le debo tanto por tener tanta y tanta paciencia conmigo, llevar mis entrenos y motivarme como hace, están consiguiendo que aunque sea durísimo combinar familia/trabajo y entrenos, me sienta tan confiado.
Una carrera a dos vueltas, con un desnivel inicial marcado (aunque suavizado desde la anterior edición), tras una gran bajada,un llano de 1'5km y un último km y medio que va haciendo cada vez más subida y subida.
Me he sentido cómodo al empezar la carrera sin volverme loco saliendo.


Muchas de las fotos, gracias a equipatetrailrunning.com 
Un grupo de unos 6 corredores me han tomado algo de ventaja y se han marchado.
Yo calculaba que de ellos 3 ó 4 serían de la prueba de 5km.
Empezaba la bajada y nadie me pasaba...curioso
No he mirado el GPS en toda la carrera, así que yo a lo mío.
En las zonas de repecho me noto muy a gusto y del 3'5 al km 5 seguía constante.
La sorpresa ha sido al pasar por primera vez por meta que he oído por megafonía que iba...tercero!!!
Me ha dado moral, porque no negarlo, pero me he puesto a pensar que sin saber a qué edades habían categoría, la posibilidad de poder conseguirla era factible.
Tenía al segundo clasificado a unos 20mts y éso me ha servido y mucho.
...éso y las pisadas que oía tras de mí.
He empezado a creer que podría quedar tercero tras el repecho que hay del 8,5 al km9
No me habían pasado y ahí he mirado el GPS.
Marcaba que iba a 3'45" así que me he dicho: "El que tenga que pasarme va a terner que correr mucho, cuestión que se lo merece" y he apretado lo que he podido.
LLegar a meta ha sido un regalazo.
Ver a Yoly esperándome y contentísima me ha dado la certeza que lo conseguía y así de feliz, he entrado en meta:

No tenía ni idea del crono; hoy era lo de menos, aunque luego he revisado que para mis ritmos, hacer 36'14" en este trazado ha estado genial (eso sí, en mi GPS marcaban 60 mts menos para los 10k)
Agradecer tantas felicitaciones de gente con la que me he cruzado; estaban mucho más content@s que yo mismo.
Muchas gracias a tod@s por tantas muestras de afecto.
Han venido después las carreras infantiles; una carrera gana muchísimo con este tipo de pruebas.
Ver la cara y actitud de l@s niñ@s y sobretodo, de l@s padres crecidos y orgullos@s, le dan una magia especial a cualquier carrera.
Al final (y tras mucho tiempo al sol) ha llegado la hora de subir al podium:


Ha sido curioso que hayan dado los premios en función de la categoría y no de la general.
Una vez que consigo estar entre los tres primeros puestos de honor y me he de conformar (y de sobras!) con subir a la categoría.
Igualmente, Muy Muy Feliz!
Con la carrera de hoy acabo una cuarta semana de entrenos camino a la Maratón de Valencia con 141,38km corridos:
Un buen montón de kilómetros, que aparte de servirme para intentar mejorar entrenando, sirven para donarlos a causas solidarias en Iwopi donde sigo sumando para un reto:

Entre tod@s llevamos 399.631 km aportados de los 400.000km que tiene el reto

2.568 donantes hemos aportado kilómetros...por qué no te unes al último empujón para llegar al objetivo?

Os dejo unos enlaces para que conozcáis mejor a Andresito:

La nueva semana viene con un cambio en el planteamiento de entrenos:
Aumentan los kilómetros de rodaje y empiezan las series largas (esta semana 3x3000mts)
El domingo debería hacer rodaje de 26km pero tengo pensado asistir a la Cursa Poble Nou:
Todo un clásico de septiembre y primera prueba puntuable para la ChallengeBcn10k
Una semana con muchos entrenos, kilómetros, horas de trabajo y desgaste en general que va a hacer que necesite un refuerzo de energía.
A mi me la  proporcionan los productos Pantoproject :
-La energía,vitamina C y refuerzo del sistema inmunológico de Pantogematogen
-El colágeno 100% natural de Maranol
-La proteína de Novopán

Siempre tomo 2 cápsulas al despertar, 2 en cada comida principal y 2 más de maranol antes de dormir.
Otra novedad e importante es la que tendremos a partir de ahora los miércoles y que a mí me afectará especialmente cada dos semanas:
Este miércoles empiezan los entrenos presenciales de La Cursa Nassos
Todos los miércoles nos encargaremos de hacer entrenos presenciales oficiales para llegar a la carrera en òptimas condiciones.
De la mano de Jose Luis Blanco, atleta olímpico, organizador de la carrera y Entrenador Nacional, que dirigirá las sesiones y con la ayuda de Andrés Acuña, del propio Domingo Catalán y de Arantxa Suau os ayudaremos a prepararla.
Os daremos planes de entreno semanales diferentes para cada semana de preparación.
Como siempre y en eso no variamos, entrenos abierto a TODOS los niveles haciendo tod@s los mismos ejercicios.
Os iré informando de todas las novedades y noticias a diario en este Blog al igual que de mis entrenos y seguro, que de muchas cosas más!
A seguir sumando!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

SÁBADO
He empezado muy temprano el día:
Aunque me ayuda y mucho el chute de energía 100% natural de los productos Pantoproject 
A esa horas el que más valoro es la energía de Pantogematogen
Mi planteamiento era hacer 30' previos y una progresión de 12km en tres bloques de 4km
Como tenía que ir a trabajar el último bloque de 4km, el más rápido no lo he hecho pensando en hacerlo en Can Mercader tras acabar de trabajar.
Al final y sin tenerlo del todo planeado, he podido al salir de trabajar ir a correr la Cursa Popular de Festa Major de Santa Perpètua de Mogoda 5km
El resultado tras el tute que llevaba de todo el día no ha sido nada malo:
He quedado el sexto de la general y primero de mi categoría de edad:

Con un resultado en los parciales de los km's muy buenos para mi nivel que me han permitido subir al podium
Una inyección de confianza total en función a los entrenos que estoy realizando.
...así que seguimos!


VIERNES
Descanso
He aprovechado este día de descanso para visitar a Edgarf Mg de QuiroRunner's en una parte esencial de mi planificación.

Tantos kilómetros,entrenos,horas de trabajo cargando peso se notan en las piernas y Las manos de Edgarf Mg son unas aliadas extraordinarias!

Recordad que si váis a verlo,podéis llevarles un dorsal o foto que sirva de ayuda a otr@s compañer@s a motivarse y así,entre tod@s formar parte de una comunidad con una pasión compartida como es correr.
También si tenéis zapas que ya no uséis o camisetas,no dudéis en traerlas para entregarlas a quienes sí pueden sacarle partido.
Total confianza en su trabajo!
QuiroRunner's,en Crtra del Prat,46-delante del GV2


JUEVES
Hoy para mí no ha sido un entreno cualquiera.
Para entrenar he quedado con Sergio Enríquez 
Ha sido un honor poder compartir rodaje y series (bueno,al principio. porque es imposible seguir su ritmo) a un fuera de serie como es él.

Hemos empezado saliendo desde Pau Negre  al Castillo para rodar previamente:

Después en la pista, 11 series de 500mts recuperando 200mts a trote:
Un privilegio para mí, estar compartiendo entreno:
...y no es peloteo barato,sino admiración de hace muchos años!
Los dos camino de Maratón de Valencia

Diferentes objetivos pero la misma pasión y entrega.
Flipando aún por correr a su lado.

Para acabar, decalentamiento y vuelta a Sant Antoni

MIÉRCOLES
Para empezar he hecho una ruta de 14km por Montjuïc y el circuíto que lo rodea:

Al acabar he estado en el entreno de Atleta's Domingo Catalán
Este miércoles empezaban los entrenos presenciales de La Cursa Nassos
Con salida desde la Tienda a Plaça Eropa por escaleras:
En la Plaza, entrenamiento de fuerza, técnica de carrera y abdos: 


Con el día de hoy acabo el mes de Agosto con  643,04km entrenados!


MARTES:
Entreno matinal:
Quedo con Edgarf Mg de QuiroRunner's para ir a Pau Negre calentando antes por el recorrido de cross junto las pistas:

En la pista hacemos 3 bloques de 1500-1000-500mts con unos 200mts de recuperación entre ellos y 2' entre bloques (lo he separado en 3 ya que el garmin sigue fallando)
El ritmo, ligeramente más rápido del que queremos llevar en La Maratón




Y para acabar, vuelta al gimnasio para hacer allí los estiramientos
Entreno Tarde:
He estado en el Parc Can Mercader con mi grupo de entreno.
Los que tenían el mismo plan de trabajo que yo de cara a la Maratón de Valencia tenían que hacer las series (en su caso 3x3000mts)
Antes, técnica de carrera:


Tras un calentamiento previo de 3,5km he entrenado con Hasna rampas:
2 Bloques de 6 subidas y bajadas descansando 2' entre bloques
En el entreno, estrenaba camiseta de QuiroRunner's:

Junto a Hasna hemos ayudado marcando el ritmo al resto del equipo en la mitad del entreno que les quedaba por hacer:






LUNES: Empiezo la semana con 22km incluyendo subida al Castell de Montjuïc y dando vueltas al recorrido que lo rodea:
 Podéis ver aquí cómo es el Circuíto que rodea el Castell de Montjuïc
Los entrenos de hoy los he empezado a donar a una nueva causa de Iwopi: #MamáDiabetesKilimanjaro
Os adjunto info de lo que está intentando conseguir Vanessa Guijarro:

Enlaces de interés:

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