domingo, 14 de agosto de 2016

Entrenos Semana 33 (15 al 22 de Agosto'16)

Buenas a tod@s!
Se puede decir que acabo de concluir mis tres semanas de stage veraniego.
21 días en los que al poder estar de vacaciones he podido acumular muchos kilómetros en las piernas.
Un total de 428,99km's entrenados en 21 días hace que salga una media de 20,43km's diarios
Última semana de julio con 131,87km:
Primera semana de agosto con 140,55km:

Y la segunda semana de agosto con 156,57km:
Os recuerdo que en el Blog he puesto en el margen derecho un link a mi perfil de Garmin
Por si queréis conocer zonas distintas de entreno distintas a las que estáis habituados.

Es una burrada de kilómetros, lo sé, pero es ahora sobretodo cuando disponía no tan solo del tiempo necesario para hacerlo, sino sobretodo, para poder recuperar mucho mejor entre entrenos sin tener que ir a trabajar.
He disfrutado muchísimo entrenando por tierra, pista atletismo, arena de playa, asfalto e incluso montaña.









Un perfecto equilibrio estos días entre entrenos y vacaciones que he intentado disfrutar al máximo!








Tantos kilómetros los he podido conseguir con dos ayudas principalmente:
Por un lado, las manos de Edgarf Mg en QuiroRunner's



Y por otro el soporte de los productos Pantoproject 
Estos días sobretodo destacaría el  El colágeno 100% natural de Maranol
Yo tomo dos cápsulas al levantarme, después de comer y antes de ir a dormir.
Otra parte muy buena de los kilómetros hechos, aparte de servirme para la meta del 20 de noviembre es que además puedo donarlos a causas solidarias en Iwopi donde sigo sumando para un reto:

Os dejo unos enlaces para que conozcáis mejor a Andresito:

He querido centrarme en poder entrenar y de calidad, antes que asistir a carreras.
Durante estos días dos pruebas: Cursa Les Santes y L'Espluga de Francolí








El objetivo de todo, claro está es LMaratón de Valencia
He querido hacer la semana antes de empezar las 16 de entrenos y las dos primeras con ese plus para costumbrar piernas; ahora que vuelvo a combinar trabajo/familia y entrenos me será muy difícil salirme del plan previsto.
También ha sido para decirme a mí mismo que puedo con ello y aún sumando kilómetros las piernas responden al teórico ritmo que voy a querer llevar en Valencia.
Por lo tanto, iniciamos tercera semana de preparación intentando amoldarnos mucho más al plan para ello.
El de esta tercera semana es el siguiente:
Este fin de semana, vuelvo a correr el domingo y ya doy el pistoletazo de salida a un no parar habitual de carreras durante el año; empiezo con la Cursa de Castellbisbal
Una prueba de 6,3km pero con unos desniveles tremendos que consiguen que la carrera se haga eterna!
Tengo ganas, desde luego a volverme a poner un dorsal.
La mentalidad hasta el 20 de Noviembre será muy diferente ya que ante todo, antepondré el plan de entreno y por ejemplo, esta semana previa a la carrera, tengo una tirada de 1 hora+rampas que seguro, acusaré el domingo.
Una semana que no va a faltar el Entreno en Atleta's Domingo Catalán:




El miércoles nos vemos a las 19:30h en Carretera de la Bordeta,7/9 a 200 mts de Plaça Espanya
Diariamente os iré actualizando el Plan de Entrenos y el Blog!
A ver cómo se da la vuelta al día a día!
Un saludo muy afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

SÁBADO
Recorrido por Montjuïc incluyendo subida al Castell de Montjuïc y vueltas al circuíto que rodea el Castillo.
Para acabar x6 progresivos:


VIERNES
Para empezar he hecho una ruta hasta el Castell de Montjuïc para acabar luego en Pau Negre:
En Pau Negre había quedado con Angélica EsparzaEdgarf Mg de QuiroRunner's para hacer un entreno de fuerza en las piernas:
Para empezar, hemos vuelto al Castell de Montjuïc  para hacer cross:
 Incluyendo un nuevo circuíto en el que os marco el track
Tras ésto, nos hemos hecho trazados de cross junto a Pau Negre y hemos acabado en Plaça Europa para hacer ejercicios de fuerza (escaleras dando saltos, a una pierna, a dos, trabajo de isquios, sprints en rampa y subiendo escaleras)
Un tipo de entreno muy recomendable para hacer una sesión cada 2/3 semanas.
En la foto y el vídeo se ven saltos laterales en elevación, en descenso y sprints alargando la zancada y en subida:


Al acabar este entreno tan completo he pasado por la camilla de  Edgarf Mg de QuiroRunner's para una descarga muscular:



Conmigo desde el principio trabaja el Cupping o masaje con ventosas tan de moda ahora que Phellps lo ha usado en Río2016
Edgarf lo usa conmigo sobretodo en los gemelos, que están siempre tan saturados; con las ventosas, se crea el vacío, se dejan fijas o se mueven de un lado a otro y hace que mejore la circulación de la sangre en esa zona.
Pero aparte de ventosa, lo más efectivo, son sus manos:

Para muestra, este vídeo con el que "me remata" la sesión:
Un trabajo enorme el que tiene conmigo en cada sesión.
Tantos kilómetros a la semana no son casualidad y si no fuera por él, la periostitis no me dejaría entrenar, seguro!
Os recuerdo, que el nuevo local está a 10mts del anterior, en Carretera del Prat,44 al lado del GV2 (es más, si váis en coche, aparcar allí, que tenéis 3 horas gratis de Parking!)

JUEVES
Saliendo desde Ikea, hasta la pista de Pau Negre:

He hecho 12x400mts recuperando 200mts andando:
 Los parciales están mal medidos, pero es que me falla el GPS a la hora de separar tramos, así que liberado de ir pegado al reloj, he ido acelerando y frenando; a sensaciones.
Como ejemplo, un vídeo de un tramo de la serie:
Vuelta a Sant Antoni parando en L'Estadi Olímpic LLuis Companys:



MIÉRCOLES
Nada más acabar de trabajar he entrenado 60' incluyendo recorrido por Parc Les Planes
Un parque que es un sube-baja constante y que en el circuíto que hacemos por él se incluye la exigente subida por la calle Sant Rafael de L'Hospitalet
Nada más acabar, directo al entreno en Atleta's Domingo Catalán:
En el que hemos contado con la especial compañía de Carles Montllor.
Ha sido una sesión con subida al Castell de Montjuïc incluída



MARTES : Entreno en la pista de Pau Negre
Para empezar, saliendo desde Ikea hasta la pista de Pau Negre
En la pista he rodado una hora al teórico ritmo al que quiero correr la Maratón:
 Al acabar unos estiramientos:
Y vuelta a Sant Antoni recuperando:
Para entrenar he llevado unos calcetines XWin gracias al CEME
Calcetín técnico que se adapta muy bien al pie, sin moverse nada, quizás muy calurosos para esta época del año, pero suaves al tacto...desde luego, los seguiré probando!

LUNES : Salida por Montjuïc subiendo hasta el Castell.
Allí, vueltas al circuíto que lo rodea realizando a su vez 3 veces uno de los muchos circuítos de cross que hay.
Para acabar el entreno 6X40mts progresivos.
Con el entreno de hoy acabo la primera quincena de agosto con 314,78km 

2 comentarios:

  1. a parte de flipar con tus kilometradas... me interesa lo del colágeno y lo de salir en grupo a entrenar, que soy muy perezoso.. Un saludo

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    1. Buenas, Ángel!
      Lo del colágeno es una cosa que has de tomar por desgaste articular.
      Va de fábula(hay muchas marcas en el mercado, pero mira que sea 100%natural)pero es un producto que no notas efectos inmediatos...vaya no notas nada, pero con el tiempo verás que no sufres tanto de articulaciones.Va bien, de verdad.
      Los entrenos en grupo ya ves qué voy colgando, no importa el nivel y entrenamos de manera distinta cada semana; si te animas y puedes, este miércoles te pasas...y prepárate, que tocan cuestas!

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