domingo, 21 de agosto de 2016

Cursa Festa Major de Castellbisbal'16 (21.08.16) y Entrenos Semana 34 (22 al 28 Agosto'16)

Buenas a tod@s!
El camino hacia LMaratón de Valencia sigue su curso.
Parece que sea una meta lejana, pero quedan menos de 3 meses...13 semanas justas!!
El remate a la tercera semana de entrenos la he tenido en  la Cursa de Castellbisbal
Una prueba con la que vuelvo a ponerme un dorsal tras 3 semanas sin hacerlo.
21 Días intensos de entrenos.
Una prueba de 6,2km pero con unos desniveles tremendos que consiguen que sea un test de muchísima calidad en el que podría comprobar el resultado de tantos entrenos intensos.
Otra motivación añadida es con quién iba a correrla: con Edgarf Mg de QuiroRunner's
El viernes pasado tras entrenar juntos y pasar por su camilla, le propuse que sería un buen test para ambos pensando en correr juntos LMaratón de Valencia.
Con los kilómetros que llevo acumulados tengo molestias con la periostitis y con sobrecargas lógicas en los gemelos:



Para ayudarse en su trabajo aparte de con sus manos, su herramienta principal, conmigo hace mucho tiempo que también usa el Cupping o masaje con ventosas, tan de moda ahora que Phellps lo ha usado en Río2016
Con las ventosas, se crea el vacío, se dejan fijas o se mueven de un lado a otro y hace que mejore la circulación de la sangre en esa zona.
Tantos entrenos para la musculatura que tengo hacen que el trabajo con Édgar sea esencial;para muestra, este vídeo con el que "me remata" la sesión:
La Cursa de Castellbisbal en relación kilómetraje/servicios/trazado/precio (4€) está francamente bien, así que no me costó mucho convencerlo; así que el domingo por la mañana estábamos presentes y con muchas ganas!
Carrera en la que para much@s es la vuelta tras el parón veraniego y coincides con muchas caras conocidas:

Con todo el cariño para tod@s, a mí me ha hecho una ilusión especial poder coincidir con un buen amigo, Jose Ledesma, que volvía a correr tras muchos meses parado por problemas con las lumbares
Hemos llegado con el tiempo justo de poder retirar el dorsal, calentar mínimamente 10' y hacer 4 progresivos en rampa; la carrera estaba a punto de empezar y había que buscar la posición.
Digo buscar la posición de salida porque con todo lo buena que es esta carrera, el carácter de Festa Mejor que tiene ha habido un hecho que a much2s corredores populares no nos ha gustado y podría haber sido hasta cierto punto, peligroso:
Dejar en primera fila que un espontáneo que aún seguía de fiesta mayor posiblemente participara en la salida.
Si os fijáis alrededor de él casi nadie quería ponerse y mucha gente seha puesto en el margen derecho aún teniendo que sortear el bordillo.
Comprendemos que siempre salten espontáneos, que la calle es de todos (aunque defenderlo a quienes pagan por el dorsal es complicado) y que es difícil, imposible frenar a alguien que "salte" en la salida por hacer la gracia...pero hacerle fotos de salida y saber que iba a salir así...
Reitero que la carrera está muy bien montada, que es un lujo lo que ofrecen por lo que cuesta, que es 100% recomendable correrla... pero en las primeras posiciones, en una bajada tan pronunciada como es la salida y a los ritmos en que se salen los más veloces, qué pasa si se produce una caída?
Con todo, por suerte al menos yo hemos salido por suerte bien colocado:

Gracias por las fotos a RoadRunningReview y a Wai-shan
Un primer kilómetro en el que se mezcla un baja-sube explosivo (el sube sobretodo) para empezar un descenso tremendo hasta pasado el km3
Como ya venía con la lección aprendida del año pasado, sabía que todo lo que baja sube, así que he mirado de guardar un poco de fuerzas...pero la bajada es tremenda e invita a darlo todo!
El km 2 y 3 los he clavado a 3'27"xkm
En el km3 llega otra parte de sube y bajas muy pronunciados; es una parte muy técnica ya que de ir volando pasas a casi no avanzar de la pendiente...pero me notaba bien.
Ha sido mi kilómetro más lento y con razón.
Km5 volvemos a volar en bajada antes del 1,2km final que es la gran pendiente que se bajaba en el km2-3
Me ha ayudado tener un grupo de 4 corredores a pocos segundos; me han servido de motivación para intentar adelantar a alguno de ellos y sabiendo que era el esfuerzo final sumado a la confianza de que la carrera acababa...y por no negarlo, motivado también por el hecho de pensar de que  Edgarf  viniera pisándome los talones ya que subiendo es buenísimo, me he desfondado dándolo todo hasta meta.
La verdad es que para llevar más de 400km entrenados en lo que llevamos de mes, me he notado muy bien.

Los entrenos, la ayuda de Edgarf Mg de QuiroRunner's con sus descargas musculares y el no dejar de tomar las vitaminas y colágeno 100% natural Maranol de Pantoproject (2 cápsulas en ayunas, 2 tras comer y 2 a punto de ir a dormir) está haciendo una muy buena combinación 
Para la energía,vitamina C y refuerzo del sistema inmunológico meayuda por eso Pantogematogen
Ambientazo al finalizar la carrera en la zona de meta!
 En una carrera y vuelvo a repetir, que me encanta.
Por la época del año que es, por su dureza, trazado y ambiente.
Relación calidad/precio como pocas: 4 € con todos los servicios muy bien cubiertos (genial las chuches en meta!!) e incluso con camiseta 42K y sin mangas que es todo un detallazo!
Ni a mí ni a much@s corredores no nos ha gustado por peligroso el detalle de la salida,pero ello no quita que la carrera sea muy  recomendable.
Con esta prueba acabo una tercera semana de preparación con 132.16km:
Para llevar acumulados de entreno pensando en la Maratón, 429,28km
Kilómetros hechos, que aparte de servirme para la meta de Valencia el 20 de noviembre,sirven donarlos a causas solidarias en Iwopi donde sigo sumando para un reto:

Entre tod@s llevamos 254.925 km aportados de los 400.000km que tiene el reto

2.047 donantes hemos aportado kilómetros...por qué no te unes?

Os dejo unos enlaces para que conozcáis mejor a Andresito:

De cabeza y sin parar nos metemos en la última semana del primer mes de preparación.
Semana especialmente complicada ya que trabajaré de cierre todos los días, con las fiestas de Sants a todo trapo hasta altas horas de la madrugada diariamente, la peque está de vacaciones y por tanto, el tiempo para entrenar es mínimo y el domingo casi sin dormir, remataremos la semana con la Cursa de Ripollet
Otra cursa con un trazado nada fácil pero que servirá de referencia para ver cómo van resultando los entrenos.
Una planificación de entrenos para la próxima semana que es la siguiente:
Una semana en que poco o casi nada voy a poder hacer de más que el planning pre-establecido.
Aunque no pueda ir al trabajar de cierre, os recomiendo más que nunca que no os perdáis el Entreno en Atleta's Domingo Catalán:
Ya que si ya no es suficiente motivación ir a un entreno abierto a tod@s sin importar el nivel, esta semana nos van a acompañar de manera más que especial los compañeros del CEME Atletismo
El miércoles 24, vendrá el gabinete de comunicación de Mossos d'Esquadra a grabarnos para hacer un corto para Twitter y de la visita de varios componentes del CEME 
Entre los asistentes , sortearemos dos participaciones para la BADA TRAIL 2016 (una de chica y una de chico)
Esperamos que sea suficiente aliciente extra!
Además, tenemos otra Gran Noticia sobre los entrenos que confirmaremos oficialmente!!
Como véis, aburrirme desde luego no voy a hacerlo.
El día a día os lo voy actualizando puntualmente.
Seguimos, seguimos, que la motivación es máxima!
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

SÁBADO
Salida a ritmo por Montjuïc con subida al Castell de Montjuïc, vueltas al recorrido que lo rodea y vuelta a Sants:

VIERNES
Empiezo con 45' previios de Sant Antoni a la pista de Pau Negre:
En la pista había quedado con Edgarf Mg de QuiroRunner's para entrenar, aprovechando la ocasión para estrenar una nueva camiseta de QuiroRunner's :

Juntos hemos hecho un calentamiento por un circuíto junto a las instalaciones:
 Para acabar haciendo 8x600mts recuperando 100mts andando (los bloques de tiempo no son reales en el seguimiento de garmin, pero es que no me funciona el GPS):
En la pista entrenando dos atletas inmensos y además, muy buenos amigos como son Ivan Mañer y Juanma Álvarez:
Tras el entreno,visita a la camilla de QuiroRunner's; este mes son más de 540km en las piernas y se acusan en sobrecarga muscular:



Descarga muscular,Cupping o masaje con ventosas  y para los masajes deportivos, Edgar usa únicamente aceite de Argan que ayuda a oxigenar la piel.



Lo mejor para nosotr@s,sin importar tiempos ni ritmos,sin excepciones y buscando lo mejor para deportistas como somos cada un@ de l@s que nos ponemos en sus manos, a quienes nos une una pasión, correr!

JUEVES
Primera parte de la salida hasta la zona de Plaça Europa de Hospitalet:
 donde he quedado con Edgarf Mg de QuiroRunner's para hacer una tirada incluyendo subida a Castillo por la parte de Miramar y varios circuitos de cross:


MIÉRCOLES:
Abdominales+flexiones (20')
Entreno por el Prat de LLobregat empezando con una Media Maratón cercana al ritmo en carrera:
 y decalentar 4km:




MARTES
Entreno que ha constado de varias fases:
-Empezando hasta Pau Negre y allí 3km de calentamiento.
-Trazado por Montjuïc junto a Edgarf Mg de QuiroRunner's incluyendo subida a Castillo y varios circuitos de cross:
y vuelta a  Pau Negre donde hemos acabado haciendo un piramidal de 600-400-200mts
Lo bueno al llegar a casa es que me había llegado un envío de productos Pantoproject esenciales para esta preparación pra mí:
El colágeno 100% natural Maranol (3 tomas de 2 cápsulas diarias) y Pantogematogen que me da energía y el refuerzo de la defensas del cuerpo.


LUNES
Abdominales y flexiones (20')
Ruta saliendo desde el gym hasta el Castell de Montjuïc y vueltas a su perímeto incluyendo circuitos de cross
 En la parte del alta del gráfico de altura puede verse el sube y baja constante del entreno en esa zona.

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