domingo, 7 de agosto de 2016

Vamos De Nuevo A La Carga: A por Valencia Y A Ponernos Al Día!

Buenas a Tod@s!
Han pasado unas semanas en las que no he podido estar conectado todo lo que me hubiera gustado hacerlo.
El trabajo, horarios, entreno y sobretodo, familia, han hecho que las prioridades estuvieran por delante de poder dedicarle lo necesario que opino yo que ha de tener este espacio.
No he dejado de irme, pero no en éste, mi Lugar Más Personal.
Vuelvo a escribir con Más Ganas que nunca, porque me gusta y apasiona.
Te invito a que me acompañes leyendo e intentando sentir la pasión, ilusión y motivación que produce correr y todo el conjunto de sensaciones que le acompañan... porque Correr es mucho más que mover las piernas más o menos rápidas!
Ha sido casi un mes de sensaciones muy contrastadas.
Tras la Cursa de Sant Joan Despí que es la última prueba que comenté, a la semana siguiente tocó realizar una última prueba, La Cursa Poble Sec antes de estar dos semanas sin volver a competir.






Una prueba en la que me encanta participar.
Calles que me han visto crecer; iba de vídeo-club en vídeo-club buscando las novedades de películas primero en Betamax y luego en Vhs durante mucho tiempo.
Tiene la esencia de carrera popular total y el incesante sube-baja, los giros por calles estrechísimas y el ambiente del Poble Sec hace que sea para mí, de lo mejorcito que hay como carrera.



Como siempre que participo, disfruté corrí y encima no me salió nada mal con una marca más que aceptable.
Además pude disfrutarla en parte con Yoly...más no se le podía correr a una carrera que ojalá nunca pierda su esencia por mucho que les cueste a l@s amigos del CAR (Club Atlètic Running) y que hagan la carrera más por ilusión que por beneficio.
Tras la Cursa Poble Sec vinieron dos semanas de entrenos, de muchos entrenos y kilómetros.
Por suerte la semana del 25 al 31 de Julio fue combinada además, con vacaciones en el trabajo!








He aprovechado muchos de los entrenos para hacer de probador para Road Running Review de una zapatillas, las Puma Speed 1000 S Ignite del que en poco tendré hecho el análisis final de las pruebas.
Con esa excusa, he entrenado aún, un poquito más!

 Las visitas a  Edgarf Mg en QuiroRunner's han tenido que ser asiduas...y más con el nuevo local que dispone!






 Un nuevo espacio que va a ser más que un lugar donde dar masajes deportivos y descargas musculares.
Unas instalaciones que será una referencia para much@s populares, con zonas de estiramientos, charlas, salidas desde el centro para entrenar...y mucho más.
Poco a poco ya va adecuándolo Edgarf Mg
Con una alfombra, que en casa nos suena mucho también...
A su vez, en QuiroRunner's he tenido la suerte de inagurar algo más que una simple pared, "Nuestro Muro"
Un espacio donde os pido que si visitáis a Edgarf Mg llevéis un dorsal o una foto que signifique mucho para vosotr@s, para formar un mural, para que transmita mucho fuerza y ánimos a tod@ el que pase por su consulta... Nuestro Muro, ha empezado a tomar forma:


 Una última semana en el que era entrenar y disfrutar del descanso




Durante esa semana, el jueves 28, participamos en la Cursa les Santes


Una carrera de algo más de 5km que se realiza en Mataró.
Rodead@s de buen@s amig@s, incluso de las queridísimas Sara y Sofia
Una carrera con muchísimas gente (más de 1500 participantes), totalmente popular, incluso gratuíta pero con todos los servicios: agua, fruta, guardarropía, diploma al acabar...en una prueba que ganó el mismísimo Marc Roig


Como anécdota, decir que perdí el dorsal.
Era muy rígido, de un papel que con el sudor se desizo entero...una pena porque no sé mi clasificación final, aunque estuvo entre los 20 primeros seguro en un circuíto que tras un primer km muy rápido, el resto era una subida continua.
Tras la Cursa les Santes apuramos los dos días que quedaban antes del último reto para acabar Julio: La Cursa de L'Espluga de Francolí

Últimos entrenos y siempre combinados con  la energía 100% natural de Pantogematogen:
Con estas cápsulas, fortaleces el sistema inmunológico (defensas a tope!) y tu nivel de energía se pone por las nubes!
Siempre tomo 2 cápsulas al despertar, 2 en cada comida principal y 2 más de Pantogematogen antes de dormir.
Además, lo combino con el colágeno de Maranol para que mis articulaciones no sufran en exceso!
Así que llegó el sábado y partimos para L'Espluga de Francolí




Es una carrera especial porque marca para mucha gente un inicio o final de temporada, por el lugar, el precioso y exigente recorrido, por el Monastir de Poblet... por mil pequeños alicientes.
Una pega o curiosidad de la carrera: La camisetade la Cursa:
Lo único que tenía de Brooks era una serigrafía (mal copiada incluso) ya que otra marca se encargaba de hacer la camiseta.
Cada vez marcas importantes hacen esta práctica por el coste que les supondrían hacerlas ell@s mismas.
No hace falta decir que la camiseta es de una marca determinada como reclamo, no le hace falta y menos a esta carrera, para luego preesentar cosas así.
Además, ya es la segunda edición en la que después nos quedamos allí a dormir y me encanta salir después, el domingo por la mañana a entrenar con más calma.










Además, much@s conocid@s y amig@s se reúnen allí.



Había entrenado bien, estaba muy confiado y mi idea en carrera era clara: ir marcando el ritmo a mi amiga Hasna Bahom
Acaba de salir del Ramadán y desde hace 2 semanas que empieza a rodar.
Había madrugado para ir a trabajar y de allí, directa a L'Espluga para poder correr.
Factores que sumados a los 35 grados que hacían a las 19h y en subida fueron determinantes.



A partir del km2 ya vi que la cosa no iba bien.
La llevaba tras de mí y más que respirar, jadeaba.
Al llegar al Monastir de Poblet le deje pasar, para a ver si así, como cuando entrenamos, se crecía y tiraba para arriba...nada.
Es curioso, como viendo que tu compañera sufre, relantizas marcha y vas igual de fastidiado.
Empecé fresco y sobrado y en carrera subiendo, viendo que ella no lo iba pasando bien, a mí me pasó lo mismo...como un hipocondríaco.
Y en el km7 se acabó, nos paramos.
Porque se para ella y lo hago yo también.
Es muy fácil estar junto a una campeona y hacerse fotos subido en un podium con ella.
Cuando se es amigo y compañero es ahí, en esos momentos, cuando más hace falta ayuda y no iba a dejarla allí en medio de la nada, mareada y sola.
Para correr en L'Espluga de Francolí hay que ir preparado y de verdad y fueron demasiados factores en contra.
Cuerpo, mente y cabeza no estaban en condiciones esa tarde y así como el 5k sin ir tan fresca como en otras ocasiones, le hubiera sido suficiente ese día para hacer un buen papel, o a esa carrera vas bien preparado, o el castigo puede ser demoledor... y es lo que pasó al final.
Siempre se aprende de situaciones así y más en carreras como ésta que no son un 5 ó 10k plano y sin dificultad un domingo a primera hora de la mañana.

Al bajar nos cruzamos con Jacques Muñoz que tampoco subía lo más fresco que se puede hacer.
Al llegar a la salida y dejar a Hasna y gracias al empuje de Yoly, me fue a por Jacques y en la medida en que pudiese, ayudarle en el tramo que le quedaba.
Solo por ver su cara al llegar, ya valió la pena el viaje nuevamente de subida.
Hicimos unos últimos kilómetros muy divertidos y se entregó al máximo.
Por su agradecimiento, teniendo en cuenta que yo le debo muchísimo tras la Maraton que hicimos juntos, valió la pena el viaje a L'Espluga.
Pasamos la noche en L'Espluga de Francolí, que no descansando, ya que es la Noche Grande de la Festa Major.
El mayor despertador para ir a entrenar: La Txaranga de las 6:30h de la mañana
Después quise repetir el trzado de la carrera que el día anterior no pude acabar como me hubiera gustado:




Incluso acabando con Yoly y con Arantxa Suau y su marido, que también se quedaron para pasar el domingo por la zona:


 Una tirada con la que terminaba el mes de Julio...con 486'95km
LLega el lunes, empieza la semana, el mes de Agosto y mis 16 semanas de entreno hasta el 20 de Noviembre que corra la Maratón de Valencia
Una Maratón que quiero entrenar con toda la ilusión y ganas posible.
Correr una Maratón depende de muchos factores: Entreno, Entreno, Entreno, ilusión, factores favorables meteorológicos ese día, suerte a no lesionarme, no enfermar, motivación, creérselo, tener suerte ese día,...
Yo tengo claro que la motivación, la ilusión, las ganas y el Entreno voy a llevarlo a Valencia...lo que pase luego, lo veremos el 20 de Noviembre.
Empieza la cuenta atrás!
Una cuenta atrás en la que voy a llevar un plan de entreno exigente y sacrificado.
Os he colgado un enlace en la columna de la izquierda del Blog, donde iré colgando la previsión de entrenos mensualmente y miraré de actualizar diariamente.
Tres grandes bloques en que me planteo el camino a Valencia:
-Los Entrenos programados incluyendo los aeróbicos y los musculares
-La compañía de Edgarf Mg de QuiroRunner's, corriendo juntos y sus manos para afinarme las piernas tras las cargas de kilómetros que voy a hacer
-Los productos Pantoproject :
 La energía,vitamina C y refuerzo del sistema inmunológico de Pantogematogen
 El colágeno 100% natural de Maranol
 La proteína de Novopán
La primera semana ha tenido esta planificación:
Un mes de Agosto en la que me va a ser muy difícil llevar un horario fijo de entrenos.
He de compaginar trabajo, estar con Elsa este mes y entrenar.
un aliciente más para preparar este reto.
Esta semana por ejemplo, lunes,martes y miercoles he tenido que entrenar de madrugada antes de amanecer; el jueves, a medianoche:


El primer día, pasando por el punto de Salida/Meta de la Maratón de Barcelona:
Viernes, sábado y domingo he entrenado a mediodía, en condiciones teóricamente duras de debido a la calor...pero a mí es que me encanta hacerlo a estas temperaturas!





En una de las sesiones en Pau Negre, incluso a ritmo de mi Liebre y entrenadora personal como se ve en el vídeo:
A todos los entrenos que hago, hay que sumar que cada miércoles hacemos los entrenos en Atleta's Domingo Catalán:





Este miércoles pasado aún fue más especial de lo normal ya que celebramos el 68 aniversario de Domingo Catalán y el de su hija Rosa:










En verano no paramos y ya sea Andrés AcuñaArantxa Suau, yo mismo o el Doble Campeón del Mundo, Domingo Catalán realizaremos todo los miércoles del verano los entrenos.
A las 19:30h en Carretera de la Bordeta,7/9 a 200 mts de Plaça Espanya
Con todo, acabo la semana con 140,55km:
Sé que es una exageración de kilómetros per disfruto y mucho entrenando así.
El no hacer series y sólo rodajes hace que a "velocidad de crucero" pueda hacer muchos kilómetros ya que no hago el "esfuerzo extra" que supone una serie.
Cuando empiecen las series y la vuelta al trabajo, los kilómetros acumulados serán normal que bajen.
Es verano, puedo y me apetece correr; me niego a parar ahora porque es ahora cuando más puedo disfrutar del placer de correr.
Qué está mal y que luego no rendiré tanto en una carrera?
Es posible, pero nada me quita lo bien que lo estoy pasando ahora disfrutando del placer de correr por distintos sitios, a ritmos y a distintas horas... es lo que tiene correr por divertirte y no solo por competir.
El lado bueno de hacer tantos kilómetros es que además puedo donarlos a causas solidarias en Iwopi donde he empezado a sumar para un nuevo reto:

Enlaces de interés de la causa que apoyo:


El plan que tengo previsto, a priori, para esta próxima semana es :
A lo que hay que sumar el miércoles, el entreno en Atleta's Domingo Catalán
Esta semana próxima estoy convencido que haré muchos más kilómetros que lo planteado previamente; la tercera semana me ajustaré seguro mucho más al plan de trabajo.

Seguimos, no paramos y ahora sí, desde ya, os mantendré informad@s a diario.
#roadtovalencia
Saludos afectuosos a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

DOMINGO 
Media maratón rodando por El Prat:




SÁBADO
Entreno en Pau Negre
Para empezar he hecho 40' a ritmo de Maratón:
Había quedado con Ester Cuñado para hacer 4x1000
Yo le he acompañado en las tres últimas:

A solas, he hecho el último kilómetro:



VIERNES
Mañana: Entreno en Terrassa con Matiners
He quedado a primera hora con el grupo Matiners con el referente de Carme Ballesteros a la cabeza:
Hemos hecho un genial entreno por caminos de tierra, trialeras y subidad y bajadas constantes:










Muchas gracias al grupo por el buen rato que he pasado.
Memorable!
Por la tarde, he quedado con mis compañeros de Can Mercader que siguen mi mismo plan de entreno para la Maratón de Valencia




Tirada de 1h20' por el río LLobregat

JUEVES
Terrassa- la Mola- Terrassa
Durante dos días voy a estar en Terrassa.
He querido subir hasta La Mola saliendo desde Terrassa
Al llegar a la falda de ese conjunto de montañas, me he equivocado y he subido a otra (Mola de les tres Creus):








La he bajado, he encontrado el Camí dels Monjos y al final sí he podido llegar a La Mola de Sant LLorenç




Desde arriba, vuelta a Terrassa:


MIÉRCOLES
Entreno Matinal:
Media Maratón por Carretera de Les Aigües:
He subido a la Carretera con Elsa y mis padres.
Tres generaciones esperando que la enana, en un futuro, nos acompañe

Por la tarde: Entreno en Atleta's Domingo Catalán:
Donde nos subimos a Plaça Europa para allí, tras unos abdominales y ejercicios de técnica de carrera a cargo de la Campeona Carme Ballesteros, hicimos cambios de ritmo durante 24' con la pecularidad de que en ningún momento sabían cuándo iba a ser :






hicimos cambios de ritmo durante 24' con la pecularidad de que en ningún momento sabían cuándo iba a ser:






MARTES: Gimnasio 15' (Abdominales+ flexiones en casa)
                 Entreno Matinal:
He quedado con Edgarf Mg en QuiroRunner's para entrenar en Pau Negre
Antes de empezar, me ha enseñado dos circuítos para poder calentar antes de empezar los entrenos en pista.
Los dos tienen el mismo punto de partida y están a 200mts de la pista.
El primero:
 Y el segundo:
Hemos dado unas vueltas y tras unos ejercicios de técnica de carrera ya en Pau Negre hemos hecho 2 bloques de 6x200mts y recuperando 100mts
Lo que hemos hecho hoy, lo explicamos en el primer vídeo y el segundo, una pequeña muestra de ello:

En pistas hemos coincidido con la atleta Camila Straschnoy que está preparando el Campeonato del Mundo de Half IronMan70.3 en Mooloolaba, Australia
Por la tarde,tras sesión de piscina con Elsa he estado entrenando con mis compañeros de Can Mercader que siguen mi mismo plan de entreno para la Maratón de Valencia
He hecho el progresivo que tocaba hoy más un decalentamiento:
Muy buen entreno sin forzar en exceso!

Lunes: Gimnasio 15' (Abdominales+ flexiones en casa)
            Tirada por Montjuïc recorriendo el camino que rodea el Castillo de Montjuïc y uno de los circuítos de cross que hay, para trabajar fuerza en las piernas
Adjunto el trazado del pequeño circuíto que hay de 1,32km:
Por Montjuïc tenemos trazados geniales para poder entrenar desnivel por caminos:
En el Blog he puesto en el margen derecho un link a mi perfil de Garmin
Por si queréis conocer zonas distintas de entreno distintas a las que estáis habituados.
Un dato curioso, dentro de los últimos 12 meses naturales  es la ganancia de altura que han supuesto estos entrenos:
Por lo que ponen, equivalen a ascender:
-4,49 veces el Everest
-6,74 veces el Kilomanjaro
-10,53 veces el Monte Fuji
-77,66 veces el Tibidabo 
-214,93 veces Montjuïc

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