Entrenamientos en Ascó

Buenas a tod@s !!
Por fin estoy empezando a disfrutar de mis vacaciones.
Desde el domingo pasado estoy disfrutando de unos días de descanso en el pueblo de Araceli, Ascó (Tarragona) con mi hija.

Tengo pensado estos días recuperar la forma perdida en cuento a entrenamiento aeróbico se refiere.
Ya algunos días de la semana pasada he estado entrenando un poco en cinta y en una salida que hice a la Carretera De Les Aigües el martes de la semana pasada :

Marca que fueron 23km, pero realmente hice una Media Maratón ( los 9 km de ída, a la vuelta corrí 1,2km, me di la vuelta para hacer de nuevo el 1,5km y volví los 9km de camino).
Estoy contento con los resultados, aunque es verdad que el dedo de vez en cuando me va doliendo.
Ahora que estoy en Ascó, aparto el entrenamiento muscular y me voy a dedicar únicamente a correr y a hacer tiradas largas.
He descansado 2 días y se los he dedicado a mi hija que bien lo merece.
tengo pensado hacer dos tiradas diarías, una matutina y otra a última hora del día ya que estamos hablando de un lugar donde a mediodía estamos a 43 grados... un infierno !!!
Ésto está lleno de caminos con desniveles por montañas y encima el pueblo dispone de pista de atletismo,así que tendré que hacerle un buen uso.
Para motivarme y ver cómo voy respondiendo, iré poniendo los datos de los entrenos que vaya haciendo diariamente ( no es fiable ni por asomo los datos que me da Nike Running+ pero bueno, los tomaremos de referencia... además son entrenos, no competición)
Lo que busco, sobretodo, es entrenar desniveles y tiradas un poco largas de cara sobretodo a las Medias Maratones que en nada se me vienen encima y a un ritmo de competición de domingo sí, domingo también, cursa.
Un saludo a Tod@s !!!

MIS RESULTADOS DURANTE ESTOS DÍAS EN ASCÓ :

 Martes 21 de Agosto :

Tirada bastante larga.
El pueblo está en un terreno montañoso y con grandes desniveles.
Caminos forestales y algunas zonas forestales pero con mucha gravilla.
Hay 2 pistas para entrenar: Una es la pista de atletismo que rodea el campo de fútbol :

La otra, es una pista que se usa para carreras de caballos y que tiene una distancia un poco inferior a una pista de atletismo.
Un poco más de 300 metros :

Combino dar algunas vueltas en cada circuito con unas cuestas brutales que llevan hasta el castillo que hay encima del pueblo.
Una tremenda paliza !!

Miércoles 22 de Agosto :

hoy he combinado mountain bike y running.
Hemos salido a hacer una ruta realmente interesante siguiendo el curso del río y desviándonos para subir un camino forestal con una subida por un camino pedregoso de desnivel máximo.
La bici no paraba de patinar y a causa de ello, tengo el gemelo derecho tocado.
En la bajada, al no llevar casco no he podido dar la caña que me hubiera gustado, pero no es plan de jugarse el tipo en una curva.

 Aún así lo he pasado en grande !
17 km de recorrido en poco más de una hora.
Nada más dejar la bici me he puesto a correr.
8 km más para acabar un entreno espectacular !!

Jueves 23 de Agosto :

A media subida del entreno de hoy he parado a hacer unas fotos y me ha dividido la distancia en dos tramos...una pena.
Suelo salir a las 7 de la mañana a correr, ya que después hace un calor tremendo, superando los 40 grados.
mi idea era hacer 5km en la pista de atletismo, pero al llegar a ella, el estadio estaba cerrado ya que hoy es festivo en Ascó.
Éso ha recortado parte del entreno.
Adjunto fotos de las vitas que tengo mientras entreno...entre ellas de la Central Nuclear, presidiéndolo todo !!

Además, hoy he salido tarde a entrenar 8pasadas las 8h30) y de verdad que el calor era agobiante.
Aún así, ha sido una tirada guapa :

Por poco 12km que sumados a los que llevo acumulados en tres días ya es más que suficiente.
Además, el gemelo derecho cada vez me duele más.

Estoy extrañando mucho mis entrenos musculares, pero supongo que es lo que hay y que es bueno dejar descansar los músculos unos días !!

Viernes 24 de Agosto:

He podido salir bien temprano y me he dado una buena paliza.
He intentado marcar un ritmo de 5' el km pensando en la maratón, pero con el desnivel que hay por aquí y el tipo de suelo es imposible.
Aún así he pegado una buena tirada y he tenido un ritmo muy digo.
Aquí podéis ver el trazado !!

Mañana hacen unas carreras populares en el pueblo por las Fiestas Mayores de unos 5km...y a las 12 del Mediodía !!!...una locura !!!
Aún no tengo claro si voy a correr... me parece que prefiero hacer un entreno largo.
Ya veremos qué hago !!

Sábado 25 de Agosto :

Al final me decidí a correr Les Curses Pedrestes d'Ascó.
Ya que estaba en el pueblo, eran fiestas y aunque no estuviera al 100%, qué demonios, era un buen entreno correr con otros corredores a mi alrededor.

El inconveniente fue la hora de las carreras.
Empezaron a las 12h las infantiles y en las dos que yo participé, empezó una a las 13h30 y la más larga, a las 14h15 aprox.
Estamos hablando que a esas horas, estábamos a 38 grados centígrados.
Me apunté a dos carreras, las de Hombres Casados y la Cursa General.
El recorrido en ambas era un circuito de más de 500mts compuesto por una subida tremenda por las calles d'Ascó y su posterior bajada.
Un rompepiernas brutal que junto el sol, el calor y la hora hizo un cóctel explosivo.
Además, en la Cursa de Casados lo di todo !!
Vi que tenía posibilidades de hacer algo grande ( ya que mi mujer es nacida en Ascó y por éso me dejaron participar) y lo di todo en esta carrera.
Quedé Segundo !!!
Una posición de Honor al fin !!!
Sabía que no iba a ganar, ya que hay un corredor que es el mejor de la comarca, especialista en Largas distancias y maratones al que sabía que no podía ganar, pero desde el principio puse un ritmo brutal al que claro,sólo respondió él.
Me dejó ir primero todo el rato hasta que en la última vuelta me mató.
Lo sabía y no me supo mal.
Me encantó quedar segundo sabiendo que superé a miembros del Club d'Atletisme.
El problema fue que al yo no ser censado me bajarón al tercer puesto para poner como segundo a uno que sí estaba censado en Ascó... aaaiiiiinnssss, cosas de pueblo !!!
No me jode que el premio por ser segundo se lo dieran a quien quedó tercero.
Me jode que dijeran que en la clasificación, yo quedé tercero !!
Falso !!!

Nadie me quita por eso mi segunda posición, nadie !!

Luego vino la cursa principal.
Estaba destrozado de haberlo dado todo en la anterior Cursa.
Llegué al limite de tiempo ya que vine de ir al baño tras la anterior cursa...y la cagué por culpa del Iphone !!
Quería ponerme la música y ya empecé andando y al intentar poner el tfno en el soporte del brazo, se me cayó al suelo.
Entre que lo recogí, me lo coloqué y empecé a correr perdí coba con los primeros clasificados y me quedé colgado en la clasificación.
Estaba cansado, rayado, pasando calor y sufriendo.
Lo pasé fatal en las 8 vueltas que duró y pensé varias veces en abandonar, pero me lo tomé como un entreno y en pensar que no era malo entrenar sufriendo.
Habían muchos norteafricanos de tierras de Lleida y el nivel era muy bueno.
Los premios eran buenos para una cursa de pueblo como es ésa y siempre va gente muy preparada.
De unos 60 corredores, creo que quedé entre el 40 y el 45 pero éso fue lo de menos.
Fue una manera diferente de entrenar ya que yo, correr, había corrido de verdad en la cursa anterior.

El domingo me entrené haciendo bicicleta por carretera, castigando las piernas haciendo sobretodo subidas muy marcadas por la zona de La Fatarella, entrenando entre las comarcas de La Ribera de L'Ebre y La Terra Alta, entre grandes molinos de viento.
Una auténtica pasada !!!

El lunes 27 he vuelto de Tarragona y me ha sido imposible entrenar.
A partir del 28 de Agosto empieza la segunda fase del entrenamiento que me ha de llevar hasta la Cursa de Poble Nou el 9 de Septiembre.

Un saludo a Tod@s !!!