martes, 28 de agosto de 2012

Entrenando En Vacaciones

Buenas !!!
Voy a ir anotando los entrenamientos que voy a ir haciendo ahora que he vuelto de Ascó y con vistas a las Cursas que tengo programadas para Septiembre.
La más inminente, la de Poble Nou el 9 de Septiembre.
Será una manera de motivarme, el enseñar a cualquiera que entre al blog qué entrenos y progresos voy teniendo.

Martes 28 de Agosto :
Muscularmente he entrenado cuádriceps e isquiotibiales.
El plan de trabajo para este mes va a ser el siguiente:
No lo seguiré al pie de la letra, sí los ejercicios, pero las repeticiones no sé si podré llevarlas al pie de la letra, lo dudo !!

Aeróbicamente he corrido en cinta :
Clicando sobre el gráfico, verás la progresión en el enlace de Nikeplus !!

Por la tarde he podido salir a correr.
Lo he hecho por la Montaña de Montjuïch.
He subido hasta el Castillo por la subida del cementerio y he bajado escalonadamente hasta los 13,3km de la llegada en casa de mis padres ( Calabria/Sepúlveda).
Un entreno de trote, ya que por la mañana me había dado la paliza, pero me ha servido para las futuras carreras largas :

Miércoles 29 de Agosto :

Muscularmente he entrenado espalda, gemelos y sóleos
En cuanto al entreno aeróbico, ayer de correr tantos kilómetros y sumado a que entreno de 4 a 7'30h aprox. de la mañana, no tenía fuerzas para ponerme a correr.
Las piernas no me respondían.
He hecho 24' de Steps a la máxima velocidad posible.
Se nota que estaba cansado, ya que en los 24' de esfuerzo he hecho 4.034 steps, cuando yo he llegado a pasar de los 4.100 en el mismo tiempo.
Aún así una sudada considerable !!
Os enseño en una foto cómo es la máquina que tenemos en el gym de steps :


Jueves 30 de Agosto :

Muscularmente he entrenado hombros y pecho

Aeróbicamente he entrenado 6km en series rápidas de 100mts.
He hecho los 2 primeros km a 14km/h y luego algo más de 3,5km intercalando 100mts a 17km/h y 30" a 14,5km/h y los 500últimos mts a 14km/h
Todo ello en cinta,claro !!

Nike+ sólo marca 4km, pero es que el velcro de la cinta se soltaba y he tenido que quitármelo del brazo o se me caía seguro.
Esta tarde voy a trotar un rato por Montjuïch con mis amigos Carlos y David.
Será suave, sólo es para sumar más kilómetros a las piernas !!

Acabo de ir a la farmacia a pesarme y los resultados son :

Bajar peso va a ser más que complicado, pero ahí estamos luchando !!
Intentaremos bajar el índice de grasa haciendo bondad, pero es tan y tan duro !!!

Viernes 31 de Agosto :

Entreno muscular : Biceps y triceps

Entreno aeróbico : Ayer por las fuertes lluvias en Barcelona, no pude salir a entrenar como pretendía por la tarde.
Esta tarde intentaré salir a correr por Montjuïch.
Por la mañana he vuelto a entrenar series de 150mts
He empezado suave los 3 primeros kilómetros y luego he hecho series de 150mts a 17km/h alternando con 45" a 14,5km/h.
Así he estado algo más de 3km, haciendo los 2 últimos a 15km/h
Con la idea de ir a correr esta tarde, no he querido alargar mucho el entreno.
Éste es el resumen gráfico :

Ya veremos como va esta tarde, aunque es para sumar kilómetros, para nada busco hacer tiempo !!

Por la tarde he salido a entrenar suavemente con mis compis David Serrano y Carlos Guilen.
No entrenan al mismo ritmo que yo, pero a mí no me importa, me gusta salir a correr con ellos.
Además, sé que les sirvo de motivación y eso me encanta.
Cuando voy con ellos mi idea es de sumar kilómetros, no mejorar tiempos.
Hemos estado por Montjuïch en un recorrido duro y exigente.Castiga mucho subir al castillo, pero compensa por las vistas una vez estás allí arriba y porque después has de bajar !!!
El GPS se ha vuelto loco en la segunda parte del recorrido, pero bueno,he rebajado la cifra que me ha dado a unos datos más reales:

Está divido en 2 ya que el programa se paró cuando hice una pausa.
14,72km en una buena tirada, sumado a los 8,61km de la mañana hacen que en un día haya recorrido 23,33km del ala.
Una manera genial de rematar el mes !!!
Al final, según los datos de Nike+ aunque yo creo que son más, ya que no salen reflejados todos los entrenamientos que he hecho, en Agosto he corrido 173km !!!
Teniendo en cuenta que he tenido el dedo del pie roto y que en la primera quincena poco he entrenado, creo que son datos bastante buenos y que me van a servir para pillar tono para todas las cursas que se me avecinan a partir de este mes de septiembre.



1 de Septiembre :

Entrenamiento muscular : Hombros y pectorales

Entrenamiento aeróbico : Después de los 23km de ayer, hoy no voy a castigar las piernas ya que mañana tengo pensado ir con David Serrano a hacer la Carretera de les Aigües.
Así que hoy, creo que me merezco un más que merecido descanso !!!

2 de Septiembre :

Hoy he hecho el recorrido de La Carretera de les Aigües con mi amigo David.
Era la primera vez que David hacia Aigües.
Me he centrado en ir a su ritmo para que pudiera acabarla en vez de yo ir a entrenar buscando tiempos.
Lo que quería era hacer una tirada larga como así ha sido.
Sumar kilómetros a mis piernas pensando en la Media Maratón de este final de mes.
Me he sentido muy bien, casi no he sudado y de verdad, que podría haber hecho otra vez el mismo recorrido tras acompañar a David en este entreno...claro, con mucho cansancio, pero que bueno, que sé que podría haberla hecho.

Antes de empezar Aigües

Después de acabar Aigües...su cara no es lo mismo ya !!!

Le ha costado mucho,lo ha pasado mal a momentos, pero lo ha conseguido y ese gustazo no se lo quita nadie...a partir de ahora, a mejorar el tiempo que ha hecho hoy.
A la mínima que entrene con continuidad, lo conseguirá sin problemas.
Para mí, una tirada larga que me ha venido muy bien.
Casi 19km de entreno en el que no he sufrido nada y que me ha demostrado que puedo hacer tiradas más largas y en el que sé que podría haber apretado mucho más el ritmo.
Estoy más preparado para tiradas largas que para bajar de 40' en 10k.
La semana que viene viene la primera prueba de 10k en Poble Nou.
Durante la semana voy a dedicarme a hacer más spinning que running para no cargar los tobillos sobretodo sin dejar de trabajar las piernas e intentar llegar fino el domingo a la Cursa...o al menos son mis planes !!
Luego, ya veremos que va pasando...
ien



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