lunes, 7 de diciembre de 2015

Entrenos Semana 3 de 16 (7 al 13 de Diciembre'15)

Buenas a Tod@s!
He pasado la segunda semana de preparación con el objetivo en mente de la Maratón de Barcelona.
Una semana que rematé con el primer test serio de este largo proceso de 16 semanas: la Mitja Marató de Mataró


Una prueba que tuvo dos partes muy diferenciadas: un primer 10k muy bueno en que pese a los toboganes del criticado nuevo trazado pude pasar en 37'15" ayudando a mi compañera y amiga Hasna  Bahom hasta pasado el km9 en el que ella tomó las riendas

 y unos últimos 7km para olvidar en el que de nuevo, en la misma carrera en el mismo punto siento una bajada de fuerzas tremenda y llego roto a los dos últimos kilómetros que se me hacen eternos en subida y sufro mucho llegando al final en 1h24'02" (aunque realmente fueron 3"menos)

No sé si es un factor de mala alimentación, de suma de kilómetros o de que es una prueba que se me atraganta, pero fue un calco (con final peor) al del año pasado: Llegar al km15 y hundirme.
Aún con todo el tiempo no es malo:llevar un ritmo de 4'al final está francamente bien, pero claro, comparándolo con lo bien que me fue la primera parte de la prueba...
Os adjunto un vídeo-resumen de la carrera por donde aparezco en algún momento ...y no os perdáis el podium femenino!
Con todo y lo más importante no fue mi carrera en sí, sino ayudar a mi amiga y luego dar imagen a dos niñas que son una delicia: Sofia y Sara




Con much@s amig@s uniéndose al reconocimiento de Toda Una Familia
En esta carrera ha habido otro homenaje; en este caso a Isidre Ferrer
Se le ha hecho un documental llamado: "Isidre, la Il-lusió Més Enllà dels 80 Anys"
Si eres, si te sientes un Corredor Popular, has de ver este documental.
Isidre Ferrer Cantal es el ejemplo perfecto de cómo queremos ser de mayores.
Ojalá a su edad mantengamos las ganas, la ilusión y la tenacidad.
Es un honor poder formar parte (minuto 33'), de este pedazo de historia de nuestro atletismo popular.

Un colofón Mágico a una semana en la que he vuelto a superar los 100km's; esta semana 109,62km
Semanas de muchos entrenos en los que cuento con tres factores determinantes ara ayudarme a conseguir hacer tantos kilómetros:
- El trabajo muscular complementario en Vivagym Hospitalet:
-Los productos Pantoproject, en mi caso  Pantogematogen para fortalecer el sistema inmunológico y el cartílago natural de Maranol con un resultado espectacular!
Y pasar por la camilla de QuiroRunner's :

 Que está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
...y a 20€ la sesiones de masajes deportivos de 1 hora!
109,62km que me van geniales para aportalos al reto solidario al que aporto mis entrenos en Iwopi: El #Lucha MECP2: Síndrome de Duplicación MECP2 Minoritaria
Al que os invito a donar vuestros kilómetros entrenados
Esta semana por los turnos de trabajo que tengo, no voy asumar tantos kilómetros, estoy convencido y más si la prueba del domingo es sólo de 5km...eso sí, muy exigentes: La Sansi Viladecans
Que para más motivación es Campeonato de Catalunya de Ruta!
Para llegar a ella, he de recuperar piernas de la la Mitja Marató de Mataró y el jueves haré series cortas para prepararla.
El plan de entreno previsto es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Piernas y abdos
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo  

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30'previos suaves+ 15'ritmo vivo+15'suaves+15'vivos
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Hombro
                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo 

Jueves :     Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en  Can Mercader 16x400mts
                  
Viernes    : Trabajo muscular :Abdominales+hombro
                     Trabajo aeróbico - 45' muy suaves  
                     
Sábado    :  Descanso

Domingo :   La Sansi Viladecans

Semana en la que me la tomaré más con calma ya que la anterior he ido demasiado forzado.
Semana de entrenos en la que además participaré en Entreno de Atleta's de Domingo Catalán  con  Andrés Acuña y Domingo Catalán
Abierto a toda clase de niveles y en el que está semana es obligado venir con un gorro de Papa Noel
Aparte de muchos más detalles, sortearemos masajes deportivos en QuiroRunner's y dos dorsales para correr la San Silvestre de Santa Coloma de Gramenet:
Personalmente no voy a perdérmela y el día 27/12 os espero ver a Tod@s en la línea de salida!
Los entrenos que vaya haciendo y alguna cosilla más, os lo actualizo diariamente.
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Domingo :   La Sansi Viladecans






Sábado    :  45' suaves+6 progresivos
Antes de correr La Sansi Viladecans y de entrar a trabajar salgo a correr por Montjuïc


Viernes    : Trabajo muscular :Abdominales+hombro
                     Trabajo aeróbico - Descanso
Por la tarde he recibido parte de mi nueva equipación:
 Se trata de productos Bussetus
En concreto de calcetines, manguitos y compresivos.
Agradecer a Raül de Silincode y Jordi Maura su atención y preocupación por la que pueda llevar este material de tanta calidad.

Jueves :     Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en  Can Mercader 4x1000
Empezando el día en Vivagym Hospitalet:
Por la tarde, he salido de casa dirección Atleta's Domingo Catalán
Pudiendo hacer una foto a Rosa y a Domingo:
Una foto preciosa!
Después, camino a Can Mercader
 donde hemos hecho 4x1000 recup 2'
Hoy se ha confirmado que el próximo Miércoles 16/12 a las 19:30h
Entrenamiento con el Campeón de Europa de 1500 en Budapest'88 y Subcampeón Mundial en Lisboa 2001 Reyes Estevez 
Con un palmarés envidiable,excepcional!
Acompañará a Andrés Acuña y Domingo Catalan en un entreno lleno de sorpresas y sorteos (masajes de QuiroRunner's con Edgarf Mg y dorsales para la San Silvestre de Santa Coloma de Gramenet gracias a Alberto Tornos)
Recordad: Amigo Invisible! Traed un regalo relacionado con correr
Si aparte de entrenar, queréis competir junto a Reyes Estévez, el 3 de Enero, podréis hacerlo en la "Cavalcada de Reyes", en Cornellà, cursa de 5km
http://lacavalcadadereyes.cat/

Donde se recaudarán juguetes para ayudar a los Reyes Magos a llegar a todos los hogares!
Os esperamos a Tod@s!


Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Hombro
                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo 
Hoy ha sido un día de vértigo:
He empezado bien temprano en Vivagym Hospitalet:
 Para seguir con una tirada de 1h20' donde sí que me he encontrado más a gusto:
 El entreno, saliendo desde Vivagym y hasta la zona del Prat para luego volver al punto de inicio:



Una zona por la que me encanta entrenar, sobretodo porque la relaciono con los entrenos para la Maratón de Barcelona
Al acabar la tirada he ido a QuiroRunner's:


Donde Édgar ha tenido una auténtica faena conmigo con el estado de mis piernas tras las últimas tiradas realizadas.
Desde luego, es una parte muy necesaria en mi entrenamiento ahora que sumo mucos más kilómetros pasar por sus manos.
Si queréis pedir una sesión, está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
...y a 20€ la sesiones de masajes deportivos de 1 hora!
Si gente del nivel de Agouzal, Iván Alcalá, Driss lakhouaja están pasando por su camilla, cómo no va a irnos bien a populares como nosotr@s?


Por la tarde, he estado en el Entreno de Atleta's de Domingo Catalán  con  Andrés Acuña y Domingo Catalán
Una sesión que ha sido apadrinada por Arcadi Alibés y el también periodista Artur Peguera.
El ambiente como siempre, excepcional!









Hemos ido a la explanada de les Fonts Màgiques donde tras unos ejercicios de técnica de carrera hemos realizado unos fartleks de 30" rápidos y 30" lentos







El buen ambiente ha seguido luego en la tienda donde ha llegado la hora de múltiples sorteos:













Entre otr@s sorteos, masajes deportivos de QuiroRunner's y dos dorsales para poder participar el domingo 27 la San Silvestre de Santa Coloma de Gramenet

Una carrera donde estaremos presentes much@s integrantes de los entrenos de los entrenos de  Atleta's de Domingo Catalán y donde las liebres van a ser Corresolidaris:
Unos eventos, ya que no sólo son entrenos, de los que me siento muy orgulloso viendo que semana tras semana, la gente va respondiendo y encima con unas ganas y un buen humor tremendo.
Para acabar, agradecer a Gravedad Cero el detalle que ha tenido conmigo y con Andrés Acuña:

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30'previos suaves+ 15'ritmo vivo+15'suaves+15'vivos
Me despierto muy temprano para poder entrenar e intento hacer lo previamente planteado:
Pasando por el Hospital Sant Joan de Déu donde los kilómetros que entreno van destinados a este hospital, con Iwopi para el reto #Lucha MECP2: Síndrome de Duplicación MECP2 Minoritaria 
                                          
El entreno me sale peor de lo esperado, supongo que por el poco descanso entre la sesión del lunes y el martes y no puedo cumplit la última progresión de 15' rápida.
La justificación por buscar alguna, es que esa tarde tenía algo importante que hacer y era felicitarle el cumpleaños a una amiga:
Y es que era el cumpleaños de Hasna Bahom

Lunes :      Trabajo muscular - Piernas y abdos
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo  
He empezando el lunes bien temprano, entrenando en Vivagym Hospitalet antes de ir a trabajar:
Por la tarde, tirada a ritmo muy suave por Montjuïc:
Estas semanas se acumulan varias carreras.
Quiero recordaros las que para mí son imprescindibles asistir:
-El 13 de diciembre La Sansi Viladecans
con parte de la recaudación destinada a La Marató de Tv3

-El sábado 19 la Cursa Popular "Per Un Somriure"
En el que se destina gran parte del dinero para que Cruz Roja de Sant Joan Despí compre juguetes a los niños a los que los Reyes magos se despitan y no pasan por sus casas.

-El Sábado 26 la Sant Silvestre más antigua de catalunya, La Sant Silvestre del Masnou:

-Domingo 27 la San Silvestre de Santa Coloma de Gramenet, con prueba de 5 y 10km:
-Despediremos el año a Lo Grande, con La Cursa dels Nassos:
Y empezaremos el 2016 con La Cavalcada de Reyes:
Carrera en la que se pide aportar el día de la cursa un juguete para entregar a los más necesitados.
El domingo 20, el propio Reyes Estévez, hará un entreno en el Prat donde se espera que sea todo un acontecimiento:
Si tengo suerte y no tengo problemas musculares, nos veremos en estas pruebas!

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