martes, 1 de diciembre de 2015

Entrenos Semana 2 de 16 (30 de Noviembre al 6 de Diciembre'15)

Buenas a tod@s!
Después del inicio de la semana pasada de los entrenos pensando en la Maratón de Barcelona y las buenas sensaciones con las que acabé la Cursa La Sagrera encaramos el remate de Noviembre y el inicio de diciembre de la mejor manera; me sentí muy cómodo en la última carrera disputada!
Con la carga de kilómetros poder bajar de 36' (aunque faltaran 150mts aprox) tiene su gracia
Aparte de los kilómetros recorridos, esta semana han influido varios factores en el resultado:
La combinación con los entrenos musculares en Vivagym Hospitalet :
La descarga muscular en QuiroRunner's 
que está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
Y es que con tanto tute, las piernas necesitan descargarse antes de que pueda haber una lesión.
Y la toma de productos Pantoproject donde ya no es que lo tome yo; un "Espartano" como Juan Antonio Salinas toma Pantogematogen con un resultado espectacular!


En la planificación previa y la actualización el día a día de se ve el resultado de la primera semana, 101,31km recorridos:
Kilómetros que sirven por una parte para usarlos de manera solidaria en Iwopi
He empezado a darlos en un nuevo reto: #Lucha MECP2: Síndrome de Duplicación MECP2 Minoritaria
En el que os invito a participar!
La parte más lúdica de invertir vuestro esfuerzo sería pasar los km's a Wefitter en el que podéis participar en retos y transformar km's en puntos y obtener regalos e inmejorables descuentos
Entrenos los de la semana pasada que he compartido en dos tiradas con Yoly en su preparación de acabar la Maratón de Sevilla.
La semana pasada tuvo esta planificación en la que acabó entrenando 57,49km:
Llevando un acumulado en 4 semanas de 257,9km
Esta semana, su plan de entreno es el siguiente:
Sevilla cada vez, más cerca!
Remataré la semana corriendo la Mitja Marató de Mataró
Que será un test genial haciendo una tirada larga de calidad.
Esperemos que el viento se comporte y no sea muy molesto.
El año pasado, tuve muchos problemas a partir del km15 y corría "por inercia" pasándolo muy apurado; debo evitar ese malestar.
Los entrenos de esta semana por eso, no los centro en la prueba del domingo, sino planificándolos buscando los 42,195km
La manera en que voy a preparar la semana es la siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Estiramientos y abdos
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo + 8 progresivos

Martes :    Trabajo muscular - Pierna+Abdominales 
                    Trabajo aeróbico - 30'previos+ Entrenamiento en Can Mercader  (4x2000)
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Hombro
                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo 

Jueves :     Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en  Pau Negre 4x(600-500-400 recup.100mts)
                  
Viernes    : Trabajo muscular :Abdominales+hombro
                     
Sábado    :   45' muy suaves  

Domingo :    Mitja Marató de Mataró
Entrenos que voy a hacer esta semana por las mañanas ya que trabajo de turno de cierre.
Me sabe mal no tener la tarde del miércoles libre aunque fuese un gran compromiso para mí, ya que se solapan dos entrenamientos buenísimos:
Media hora antes, a las 19h Jose Luis Blanco hará un entreno con Corresolidaris en Can Mercader:
Dos opciones buenísimas en las que es como si te preguntaran a quién quieres más, a papá o a mamá, cuando los quieres por igual.
Ambas decisiones son buenísimas y acertadas!
El día a día de la semana, os la voy actualizando!
Un saludo afectuoso a Tod@s ...y a por diciembre!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :   45' muy suaves  
Salida por Montjuïc para terminar de preparar la  Mitja Marató de Mataró


Jueves :     Trabajo muscular - Pantorrillas+Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en  Pau Negre 4x(600-500-400 recup.100mts)
Saliendo de Vivagym Hospitalet hasta la pista de Pau Negre:
Lugar donde el sábado se hará un entreno para preparar la Cursa dels Nassos
Con un importe libre en el que todo lo que se recaude será aportado a la Marató de Tv3
He hecho 4 bloques de 600-500-400mts recuperando 100mts a trote y descansando 2' entre bloques:
 Al acabar, vuelta a Vivagym Hospitalet
Al acabar de entrenar he visitado QuiroRunner's para terminar de preparar las piernas para la Mitja Marató de Mataró


QuiroRunner's está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104

Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Hombro
                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo 
Hemos salido muy temprano Yoly y yo en la preparación de acabar la Maratón.
Una parte importante han sido escaleras:

 Al acabar de hacer la tirada con ella, he hecho una segunda:
Pasando por el punto exacto donde empieza la Maratón de Barcelona:

Entrenando me he cruzado con Rafa Zugasti que me ha cazado en una foto:
 También quiero agradecer a Jose Luis García Puertas, el texto que me ha dedicado en Instagram:
Una ejemplo más que correr es mucho más y que es una pasada no pensar en uno mismo sino en ayudar a los demás en conseguir sus objetivos.
Por la tarde, se han hecho dos entrenos multitudinarios en los que sin estar presente,una parte de mí estaba en ellos:
Por otra parte y a la misma hora, Jose Luis Blanco hacía un entreno con Corresolidaris en Can Mercader:
Los dos un exitazo, los dos llenos de corredor@s.
Felicidades a Tod@s por el éxito de participación!

Martes :    Trabajo muscular - Pierna+Abdominales 
                    Trabajo aeróbico - 30'previos+ Entrenamiento en Can Mercader  (4x2000)
Ha tocado entrenar esta mañana con Hasna Bahom en Can Mercader.
Primero, de casa al Parque:
 Allí hemos hecho 4x2000 recuperando 500mts a trote:
 Acabando con la vuelta a casa:
 Antes de irnos de Can Mercader una foto de homenaje al lugar, donde tanto nos esforzamos, entrenamos, nos reímos y sudamos:
Un lugar donde este miércoles Jose Luis Blanco hará un entreno con Corresolidaris, a las 19h y el sábado uno en Pau Negre para preparar la Cursa dels Nassos
Con un importe libre en el que todo lo que se recaude será aportado a la Marató de Tv3
No podéis faltar!!

Lunes :      Trabajo muscular - Estiramientos y abdos
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo + 8 progresivos
Hemos empezado el lunes muy temprano, empezando Yoly en la preparación de acabar la Maratón de Sevilla su quinta semana de entrenos y yo, la segunda para la Maratón de Barcelona.
Hemos realizado 50'+6 progresivos:
 Después, yo he hecho una segunda tirada nuevamente de 50' y 6 progresivos más:
Empezando y acabando en Vivagym Hospitalet y corriendo por el Parc de Les Planes:

Con estas dos tiradas acabo Noviembre con 406,98km en las piernas:

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