Encaramos una semana genial para much@s en cuanto a fiestas se refiere y a la vez difícil para poder entrenar como debiéramos con los objetivos que tenemos.
Aún así Navidad es sólo una vez al año y no por la fiebre consumista, por poder reunirnos en familia cuando es el caso y por pararnos un momento a reflexionar sobre cómo nos ha ido este año o no ya vale la pena.
Personalmente encaro esta semana con la mayor satisfacción posible: tanto en el modo personal como en resultados corriendo.
Un finde pasado empezando con una prueba solidaria, en mi segunda casa, en Sant Joan Despí, en la Cursa y Caminata popular #perunsomriure
Un evento como siempre genialmente organizado por el grupo humano capitaneado por Toni Coscojuela y en el que los fondos recaudados eran destinados a la Creu Roja de Sant Joan Despí para que pudieran ayudar a los Reyes Magos a llevar juguetes a muchos más niñ@s
Aparte del carácter solidario de la prueba, sólo por esta foto, ya valió y de sobras, el esfuerzo realizado!
El ambiente vivido durante toda la jornada en Can Dragó fue excepcional!
Pruebas de todo tipo a todas horas conviviendo en un mismo tartán (24h individuales, por parejas; 12 y 6 horas...maratones nocturnas, de eliminación y un largo etcétera incluyendo claro la prueba en la que participé, las 24h por equipos)
Una competición que se saldó con una mínima diferencia de 356 metros...tras 24h!
Imposible hacer turnos de 1hora si se quería ganar y tuvimos que pasar a hacerlos de 20' y las últimas horas incluso de menos!
Con un final de los nervios y con mucha suerte, pudimos ganar al final!
Estoy convencido que va a ser uno de los mejores momentos de mi vida corriendo y casi seguro que la única victoria que podré conseguir.
Siempre tendré el recuerdo de haberlo conseguido rodeado de atletas excepcionales!
Una pequeña muestra de cómo de Mágico fue lo vivido esa jornada gracias a Antonio Parra y este vídeo:
Esta semana pasada he realizado 107,45km (dejándome de marcar un relevo de las 24horas)
para llevar un acumulado de 399.39kmhttps://onedrive.live.com/view.aspx?resid=1445B6C528E65AE0!989&ithint=file%2cxlsx&app=Excel&authkey=!APcEsT7dYtY_-Lw
Os recuerdo que en el Blog tenéis un enlace a un excel donde podéis ver la progresión de los entrenos hechos diariamente y el planteamiento previo semana a semana.
Una progresión adecuada moverse alrededor de los 100km semanales.
Una suma de kilómetros que sin el apoyo de diferentes factores sería más que difícil!
Y los productos Pantoproject, en mi caso Pantogematogen dándome una carga de vitaminas brutal y el cartílago natural de Maranol ,ambos 100% naturales:
Gracias a ello, puedo ir sumando kilómetros que van geniales aparte de afinar piernas para aportarlos a causas solidarias.:
Los 107,45km de la semana pasada van a ir genial para sumar kilómetros en Iwopi y en el nuevo reto en el que estoy inmerso: #SolidarisLH en el que se buscan fondos para crear un ambulatorio en el Poblado de Dar Salam en Senegal
Otra manera de usar los kilómetros en con Wefitter.
Esta semana los entrenos os pueden ayudar a conseguir 6 meses gratuitos de música on line:
El planteamiento de esta semana entrenando va a tener un fin de semana con dos carreras:
-Domingo 27 la San Silvestre de Santa Coloma de Gramenet, con prueba de 5 y 10km:
Sé que es difícil ya que son días (sobretodo el 24 y el 25 de diciembre) en los que entrenar es complicado y es lógico algún exceso comiendo o bebiendo.
No dejan de tener ambas pruebas un carácter festivo.
El planteamiento entrenando de esta semana va a ser el siguiente:
Lunes : Trabajo muscular - Abbdominales
Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo
Martes : Trabajo muscular - Descanso
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna y pantorrilla
Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo
Jueves : Trabajo muscular - Abdominales
Viernes : Trabajo aeróbico - 45' muy suaves
Quiero recordaros que he pensado dar imagen a enfermedades minoritarias desde otro punto de vista:
Quiero dar visibilidad no sólo a enfermedades sino a la gente que está detrás trabajando, ayudando y formando parte de asociaciones dedicándose por estas causas.LLevar en las diferentes carreras que dispute una camiseta distinta en cada una de ellas (de tirantes y una talla M), de asociaciones que trabajen apoyando a gente que lo necesiten y dedicar esa semana a dar a conocer dicha asociación: cómo contactar con ell@s, qué hacen, cómo lo hacen y sus proyectos futuros, usando para ello mis diferentes redes sociales
No dudéis en poneros en contacto conmigo y lo movemos!
Sólo me queda felicitaros las Fiestas y desearos lo mejor a Tod@s Vosotr@s!
Como siempre miro de acualizar el blog diariamente con los entrenos realizados!
Saludos afectuosos a Tod@s!
ENTRENOS DE LA SEMANA
Domingo : San Silvestre de Santa Coloma de Gramenet (38'18")
Sábado : La Sant Silvestre del Masnou (17'56")
Viernes : Trabajo aeróbico - 1h30' a ritmo continuo
Me despierto temprano ya que he quedado con Hasna para entrenar:
15' de mi casa a la suya,1hora por Parc de les Planes+ estiramientos y 8 progresivos y vuelta a casa
El GPS no me pasa los datos al ordenador y se pierden...aaaiiinsss
Perco calculo 2'5km de ida + 13km entreno+ 2'5km de vuelta = 18km
Junto con Hasna os mandamos este vídeo para felicitaros estas fiestas:
Gente que día a día estás con ell@s; te motivas, te entrenas, son tus confidentes, un apoyo, vaya, un@s amig@s!
Tras estar en el gym he entrenado por Montjuïc, subiendo por escaleras hasta el Castillo, dando dos vueltas al recorrido que lo rodea y acabando en Atleta's Domingo Catalán
Un circuito el que rodea el Castillo que recomiendo 100%.
Muy motivante, con vistas impresionantes, y por una pista apta para todos los niveles.
Domingo : San Silvestre de Santa Coloma de Gramenet (38'18")
Sábado : La Sant Silvestre del Masnou (17'56")
Viernes : Trabajo aeróbico - 1h30' a ritmo continuo
Me despierto temprano ya que he quedado con Hasna para entrenar:
El GPS no me pasa los datos al ordenador y se pierden...aaaiiinsss
Perco calculo 2'5km de ida + 13km entreno+ 2'5km de vuelta = 18km
Junto con Hasna os mandamos este vídeo para felicitaros estas fiestas:
Jueves : Trabajo muscular - Abdominales
Allí he coincidido con Iván Vega en los 30' previos :
Si os gusta el ciclismo en estado puro, os recomiendo su libro, El Primer Campeón (El mundo que vivió Mario Cañardo) en el que la pasión del ciclismo en estado puro se mezcla con un viaje a los inicios y la dureza de tiempos muy complicados en la España de la pre y post guerra civil.
Cautivador de principio a fin.
Tras los 30' previos he hecho 6 series de 1000mts:
Junto con Yoly os queremos desear ambos Feliz Navidad para tod@s y vuestr@s allegad@s!
...sin dejar de entrenar!!
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna y pantorrilla
Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo
Foto de un grupo de amig@s que adoro en Vivagym Hospitalet:
Tras estar en el gym he entrenado por Montjuïc, subiendo por escaleras hasta el Castillo, dando dos vueltas al recorrido que lo rodea y acabando en Atleta's Domingo Catalán
Muy motivante, con vistas impresionantes, y por una pista apta para todos los niveles.
Abrir Facebook y ver esta foto me sorprendió muy gratamente:
Quiero felicitar a la Unió Deportiva Sant Joan Despí por el torneo y al equipo "Martín,contigo empezó todo"ser los ganadores!!
Un ejemplo de superación que ha llevado a este "grupo de papis" a ganar un torneo tras el año pasado un penalty fallado...por Martín, les ha llevado a ganar este año.
Gracias a los amig@s de Alimentación Deportiva y sus consejos nutricionales he empezado a tomar una cucharada de Maca en dos tomas diarias:
La maca es un adaptógeno, ayuda a nuestro cuerpo a adaptarse a las situaciones de estrés, aumenta la capacidad del cuerpo para defenderse contra el debilitamiento físico y mental.
Martes : Trabajo muscular - Descanso
Por la mañana he estado en en QuiroRunner's para hacerme una descarga muscular tras las tiradas que llevo hechas:
Édgar tuvo una auténtica faena conmigo por lo cargadas que traía las piernas
Atletas de la talla de Marc Alcalà, Andrés Acuña y el entrenador nacional Antonio Prieto también pasan por la camilla de QuiroRunner's:
Si queréis pedir una sesión, está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
...y a 20€ la sesiones de masajes deportivos de 1 hora!
Por la tarde hemos hecho entreno en Can Mercader
Primero, de Hospi al Parque:
Al final del entreno nos hemos deseado felices fiestas y le hemos hecho un pequeño pero sentido homenaje a nuestro entrenador Domingo López
Para acabar con una foto de familia:
Las zapatillas Adidas Response Boost que le hemos regalado, como no, las hemos comprado en Atleta's Domingo Catalán
En Carretera de la Bordeta,7/9 a 200mts de Plaça Espanya
...y es que no hay nada como que un doble Campeón del Mundo como es Domingo Catalán te ayude y asesore a la hora de comprarte tus nuevas zapas!
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