miércoles, 23 de diciembre de 2015

Entrenos Semana 5 de 16 (21 al 27 de Diciembre'15)


Buenas a Tod@s...y Feliz Navidad!
Encaramos una semana genial para much@s en cuanto a fiestas se refiere y a la vez difícil para poder entrenar como debiéramos con los objetivos que tenemos.
Aún así Navidad es sólo una vez al año y no por la fiebre consumista, por poder reunirnos en familia cuando es el caso y por pararnos un momento a reflexionar sobre cómo nos ha ido este año o no ya vale la pena.
Personalmente encaro esta semana con la mayor satisfacción posible: tanto en el modo personal como en resultados corriendo.
Un finde pasado empezando con una prueba solidaria, en mi segunda casa, en Sant Joan Despí, en la Cursa  y Caminata popular #perunsomriure





Un evento como siempre genialmente organizado por el grupo humano capitaneado por Toni Coscojuela y en el que los fondos recaudados eran destinados a  la Creu Roja de Sant Joan Despí para que pudieran ayudar a los Reyes Magos a llevar juguetes a muchos más niñ@s




Aparte del carácter solidario de la prueba, sólo por esta foto, ya valió y de sobras, el esfuerzo realizado!
Ya no sólo la carrera en sí, sino el carácter solidario de la caminata le dio mucho sentido a la tarde: una marea de gorros de Papa Noel llenando el Parc de la Fontsanta




Un aperitivo genial para una prueba que me quedaba por disputar y que siempre, siempre va a estar marcada en mi vida: Les 24 hores de Corredors.cat
Formaba parte del equipo de corredors.cat
El ambiente vivido durante toda la jornada en Can Dragó fue excepcional!
Pruebas de todo tipo a todas horas conviviendo en un mismo tartán (24h individuales, por parejas; 12 y 6 horas...maratones nocturnas, de eliminación y un largo etcétera incluyendo claro la prueba en la que participé, las 24h por equipos)



Lo que en un principio era hacer un simple relevo de una hora, se convirtió en una lucha deportivamente hablando genial, principalmente contra el Equipo de Triatletas de Bernat Picornell
Una competición que se saldó con una mínima diferencia de 356 metros...tras 24h!
Una prueba donde la implicación de los 24 miembros del equipo capitaneados brillantemente por ManoloM fue determinante.
Imposible hacer turnos de 1hora si se quería ganar y tuvimos que pasar a hacerlos de 20' y las últimas horas incluso de menos!
Con un final de los nervios y con mucha suerte, pudimos ganar al final!
Estoy convencido que va a ser uno de los mejores momentos de mi vida corriendo y casi seguro que la única victoria que podré conseguir.
Siempre tendré el recuerdo de haberlo conseguido rodeado de atletas excepcionales!

Una pequeña muestra de cómo de Mágico fue lo vivido esa jornada gracias a Antonio Parra y este vídeo:
Con este subidón de emociones daba por acabada una cuarta semana de entrenos siempre con un único objetivo: enfrentarme a los 42,195km de La Maratón de Barcelona
Esta semana pasada he realizado 107,45km (dejándome de marcar un relevo de las 24horas)
Os recuerdo que en el Blog tenéis un enlace a un excel donde podéis ver la progresión de los entrenos hechos diariamente y el planteamiento previo semana a semana.
Una progresión adecuada moverse alrededor de los 100km semanales.
Una suma de kilómetros que sin el apoyo de diferentes factores sería más que difícil!
La parte del ejercicio muscular en Vivagym Hospitalet:
Y los productos Pantoproject, en mi caso  Pantogematogen dándome una carga de vitaminas brutal y el cartílago natural de Maranol ,ambos 100% naturales:
Gracias a ello, puedo ir sumando kilómetros que van geniales aparte de afinar piernas para aportarlos a causas solidarias.:
Los 107,45km  de la semana pasada van a ir genial para sumar kilómetros en Iwopi y en el nuevo reto en el que estoy inmerso: #SolidarisLH en el que se buscan fondos para  crear un ambulatorio en el Poblado de Dar Salam en Senegal
Otra manera de usar los kilómetros en con Wefitter.
Esta semana los entrenos os pueden ayudar a conseguir 6 meses gratuitos de música on line:
 El planteamiento de esta semana entrenando va a tener un fin de semana con dos carreras:
-El Sábado 26 la Sant Silvestre más antigua de Catalunya, La Sant Silvestre del Masnou:

-Domingo 27 la San Silvestre de Santa Coloma de Gramenet, con prueba de 5 y 10km:
Sé que es difícil ya que son días (sobretodo el 24 y el 25 de diciembre) en los que entrenar es complicado y es lógico algún exceso comiendo o bebiendo.
No dejan de tener ambas pruebas un carácter festivo.
El planteamiento entrenando de esta semana va a ser el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Abbdominales
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo  

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30'previos suaves+ 15x400mts rec 100mts a trote en  Can Mercader
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Pierna y pantorrilla
                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo 

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales
                    Trabajo aeróbico - 30'previos suaves+ 6x1000mts en Can Mercader
                  
Viernes    : Trabajo aeróbico - 45' muy suaves  
                     
Sábado    :  La Sant Silvestre del Masnou


Quiero recordaros que he pensado dar imagen a enfermedades minoritarias desde otro punto de vista:
Quiero dar visibilidad no sólo a enfermedades sino a la gente que está detrás trabajando, ayudando y formando parte de asociaciones dedicándose por estas causas.
LLevar en las diferentes carreras que dispute una camiseta distinta en cada una de ellas (de tirantes y una talla M), de asociaciones que trabajen apoyando a gente que lo necesiten y dedicar esa semana a dar a conocer dicha asociación: cómo contactar con ell@s, qué hacen, cómo lo hacen y sus proyectos futuros, usando para ello mis diferentes redes sociales
No dudéis en poneros en contacto conmigo y lo movemos!
Sólo me queda felicitaros las Fiestas y desearos lo mejor a Tod@s Vosotr@s!
Como siempre miro de acualizar el blog diariamente con los entrenos realizados!
Saludos afectuosos a Tod@s!

ENTRENOS DE LA SEMANA

Domingo :   San Silvestre de Santa Coloma de Gramenet (38'18")












Sábado    :  La Sant Silvestre del Masnou (17'56")





Viernes    : Trabajo aeróbico - 1h30' a ritmo continuo
Me despierto temprano ya que he quedado con Hasna para entrenar:
15' de mi casa a la suya,1hora por Parc de les Planes+ estiramientos y 8 progresivos y vuelta a casa
El GPS no me pasa los datos al ordenador y se pierden...aaaiiinsss
Perco calculo 2'5km de ida + 13km entreno+ 2'5km de vuelta = 18km
Junto con Hasna os mandamos este vídeo para felicitaros estas fiestas:


Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales
                    Trabajo aeróbico - 30'previos suaves+ 6x1000mts en Can Mercader
A primera hora del día he estado entrenando con Yoly en Can Mercader.
Allí he coincidido con Iván Vega en los 30' previos :

Si os gusta el ciclismo en estado puro, os recomiendo su libro, El Primer Campeón (El mundo que vivió Mario Cañardo) en el que la pasión del ciclismo en estado puro se mezcla con un viaje a los inicios y la dureza de tiempos muy complicados en la España de la pre y post guerra civil.
Cautivador de principio a fin.
Tras los 30' previos he hecho 6 series de 1000mts:
Junto con Yoly os queremos desear ambos Feliz Navidad para tod@s y vuestr@s allegad@s!
...sin dejar de entrenar!!


Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Pierna y pantorrilla
                     Trabajo aeróbico - 1h20' a ritmo continuo 
Foto de un grupo de amig@s que adoro en Vivagym Hospitalet:
Gente que día a día estás con ell@s; te motivas, te entrenas, son tus confidentes, un apoyo, vaya, un@s amig@s!
Tras estar en el gym he entrenado por Montjuïc, subiendo por escaleras hasta el Castillo, dando dos vueltas al recorrido que lo rodea y acabando en Atleta's Domingo Catalán



Un circuito el que rodea el Castillo que recomiendo 100%.
Muy motivante, con vistas impresionantes, y por una pista apta para todos los niveles.
Abrir Facebook y ver esta foto me sorprendió muy gratamente:

Quiero felicitar a la Unió Deportiva Sant Joan Despí por el torneo y al equipo "Martín,contigo empezó todo"ser los ganadores!!
Un ejemplo de superación que ha llevado a este "grupo de papis" a ganar un torneo tras el año pasado un penalty fallado...por Martín, les ha llevado a ganar este año.
Gracias a los amig@s de Alimentación Deportiva y sus consejos nutricionales he empezado a tomar una cucharada de Maca en dos tomas diarias:
La maca es un adaptógeno, ayuda a nuestro cuerpo a adaptarse a las situaciones de  estrés, aumenta la capacidad del cuerpo para defenderse contra el debilitamiento físico y mental.


Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - 30'previos suaves+ 15x400mts rec 100mts a trote en  Can Mercader
Por la mañana he estado en en QuiroRunner's para hacerme una descarga muscular tras las tiradas que llevo hechas:
Édgar tuvo una auténtica faena conmigo por lo cargadas que traía las piernas
 A la salida, sorpresa al encontrarme con Esteve Vila que también es paciente de QuiroRunner's
Atletas de la talla de Marc Alcalà, Andrés Acuña y el entrenador nacional Antonio Prieto también pasan por la camilla de QuiroRunner's:




Si queréis pedir una sesión, está en Carretera del Prat,42 junto al Gran Vía2 y el tfno 639.843.104
...y a 20€ la sesiones de masajes deportivos de 1 hora!
Por la tarde hemos hecho entreno en Can Mercader
Primero, de Hospi al Parque:
 Para allí hacer 15x400mts recuperando 100mts a trote:
Al final del entreno nos hemos deseado felices fiestas y le hemos hecho un pequeño pero sentido homenaje a nuestro entrenador Domingo López







Para acabar con una foto de familia:
Las zapatillas Adidas Response Boost que le hemos regalado, como no, las hemos comprado en Atleta's Domingo Catalán
En Carretera de la Bordeta,7/9 a 200mts de Plaça Espanya
...y es que no hay nada como que un doble Campeón del Mundo como es Domingo Catalán te ayude y asesore a la hora de comprarte tus nuevas zapas!

Lunes :      Trabajo muscular - Abbdominales en Vivagym Hospitalet
                   Trabajo aeróbico - 60' a ritmo continuo+8 progresivos en el Parc de les Planes






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