domingo, 12 de junio de 2016

Cursa Besòs-Maresme y Entrenos Semana 24 (13 al 19 de Junio)

Buenas a Tod@s!
Seguimos en una fase de uso y disfrute de carreras en esta época del año.
Aún sabiendo para mis adentros que la parada debería ser total durante tres semanas, me gusta demasiado correr y me libera aún más el rato de poder salir a correr entre semana.
No al ritmo exigente de otras épocas del año (sobretodo a la hora de los doa entrenos teóricos de serie) pero sí que sumando kilómetros para llegar en condiciones de sin tener que dar lo máximo, poder sentirme bien corriendo los fines de semana.
para buen ejemplo, lo pasado este fin de semana en la Cursa Besòs-Maresme
Una carrera con varios alicientes por mi parte para paricipar:
-Gestionada por Uri García y que para mí, ya es suficiente para asistir acompañado de su grupo Run Magazine
-Participaba con Yoly aunque ella lo hiciera en los 5km


-La carrera tenía un carácter solidario ya que se pedía a todo el mundo que participase (corredor@s, acompañantes, público, vecin@s) aportando productos para la alimentación e higiene de los más peques de la casa para el Menjador Solidari del Gregal



Así que no nos ha importando madrugar el domingo (la carrera era a las 8:30h otro acierto de la organización) y hemos ido al barrio de Besòs-Maresme


Un ambiente "muy de barrio" al estilo Cursa de Poble Nou o Cros Popular de Sants, donde claramente la maquinaria vecinal se pone en su Festa Major al servicio de la Carrera

Lugar donde mirases dónde mirases veías caras de conocid@s: populares y élite!









Hoy yo llevaba puesta la camiseta del grupo de deportistas EII ACCU Catalunya
Una asociación que está luchando con proyectos como No Puc Esperar
y en el que en la medida de lo posible si tienes un comercio, seguro puedes ayudarles!
Yoly llevaba la camiseta de apoyo a dos hermanas con un diario, con una familia extraordinaria detrás y que os invitamos a conocer mejor en El Diario de  Sofia y Sara
Al empezar pronto, el tiempo se nos echaba encima y había que calentar lo mínimo ni que fuera!
Uno de los poquísimos puntos a mejorar de la carrera es la que hubieran pocos lavabos aunque mucha gente no sabía que a excasos 200mts estaba el C.C. Diagonal Mar con muchos wc a nuestra disposición (quizás anunciarlo el año que viene no estaría de más)
Entre una cosa y otra hoy tengo que reconocer, que calentar más bien poco...aunque ponerse a sudar ha sido fácil con la humedad que hacía!




Otro punto destacable y que se agradece: hemos sido puntuales en la salida!





Un recorrido a doble vuelta sin salir de la barriada:
El circuíto sobretodo en su primer kilómetro no es el más bonito del mundo, no nos engañemos, pero la carrera ha empezado rápida y animada.



Tras un primer km veloz he adoptado velocidad de crucero y ya estoy empezando a mentalizarme que durante varios meses voy a tener que memorizar un ritmo y convivir con él pensando en la Maratón de Valencia : A 4'xkm



Tras el subidón inicial me he acoplado a llevar ese ritmo ligeramente por debajo pasando el 5km en 18'58"
Iba cómodo, sin sufrir y en este ritmo he podido ir disfrutando la carrera: saludando a todo el mundo que me cruzaba y animando a much@s corredor@s.

Son carreras que llevan a ello; no es el momento de ir a tope y tal como me encuentro me destrozaría el resto del día intentar bajar 1'30" o 2' que estoy tardando actualmente.
Incluso el último kilómetro lo he podido hacer más alegre y las piernas han respondido cosa que me da mucha confianza.





Cruzando la meta en 38'44"
La fiesta de la carrera no ha acabado al cruzar la meta; ha continuado!
El momento de, con más tranquilidad charlar, disfrutar y conversar con amig@s!








Incluso una foto muy divertida con "El Doble de Andrés Acuña" y que hoy ha pasado varios momentos en que la gente venía a hablar con e´l y le saludaban como si fuera el propio campeón chileno.
Su nombre, Joaquín Moral
Y una foto divertida y significativa de lo bien que lo pasamos corriendo; antes, durante y después:
Acabando estar en la carrera temprano y con todo el domingo aún por delante; aspecto muy a agradecer!
En definitiva: Una carrera muy bien planteada desde la perspectiva de una "carrera de barrio": buena distribución, much@s voluntari@s, cero colas para nada y con el guardarropia bien distribuido (por el último número del dorsal que es un acierto)
Se ha podido retirar el dorsal hasta en tres días distintos y hasta las 22h muy de agradecer para quiénes trabajamos
Voluntari@s en cada cruce y en muchas esquinas, cinta para evitar recortadores (otro acierto!!)
Agua en el km5 de 1/2 litro que se agradece y mucho en estas épocas del año
Kilómetros bien marcado y a mí al menos el GPS me ha clavado la distancia
Éso sí, pondría más lavabos (yo sólo he visto dos) o al menos informar que en el Centro Comercial habían más disponibles

Al poco rato ya hay enlace de la Organización con un montón de fotos (aunque es un tipo de web en la que se hace lento buscarse). Podéis acceder a las fotos clicando AQUÍ
Carlos Sánchez ha colgado también dos álbumes: Clicando Aquí accedes al primero y clicando AQUÍ al segundo
RunKm ha colgado un álbum al que accederéis clicando AQUÍ

No sé o no me he fijado si había cronómetro que siempre ayuda a dar ese último empujón hasta meta por mucho GPS que ya llevemos la mayoría.

Al acabar la carrera nos hemos acercado la Zona de Banys del Fórum que estaba cerquísima de la zona de meta: Una playa urbana, de cemento en vez de tierra y que es muy recomendable usar!
A mí me ha encantado!
Además dispone de zona de entrenamiento muscular al aire libre...y casi desierta!

A falta de sol para ir a la playa, lo hemos pasado en grande haciendo algo más de ejercicio y paseando.
Con ello acabo una semana con 98,24km en las piernas:

Kilómetros que directamente van a mi cuenta de Iwopi donde esta semana he empezado con un nuevo reto: #DravetColors que se basa en la lucha de la enfermedad del Sindrome de Davet

El 23 de Junio es el Día Internacional del Síndrome de Dravet,
celébralo con nosotros donando tus km desde YA.
Enlaces de interés:

Esta semana empiezo un cambio importante en mi rutina que me ocupará las próximas 5 semanas:
Aprovechando que Elsa está de vacaciones con su madre, tengo previsto hacer un entrenamiento intensivo muscular/funcional.
Con mi día a día el entreno muscular ha disminuido por mucho que haga abdos en casa y lo acuso.
Cuando ya me había despedido del gimnasio, he recibido por parte de personas cercanas a mí la ayuda necesaria para que pueda seguir entrenando en el gimnasio donde tantas horas he pasado (gracias de todo corazón), así que estas semanas el objetivo principal será intentar poner el cuerpo a tono para lo que viene a partir de agosto.



Quiero trabajar el cuerpo buscando ese "toque" que me falta y que combinado con correr me prepare mejor cuando llegue agosto.
Mis planes de trabajo os los iré contando.
Y más en una semana que la acabaré por todo lo alto, con dos carreras:
El sábado por la tarde en la Mediterrani Nit Run

Donde correremos nuevamente en el Canal Olímpic de Castelldefels, con cena incluída, DJ'S animando la tarde y hasta una exhibición de Food-Trucks
El domingo será muy especial ya que será mucho más que una carrera; será un homenaje Domingo Catalán en la Cursa Abrera Corre D9:

Una carrera que ya se presentó el jueves pasado con la participación del propio Domingo

En la presentación, el primer regalo del homenaje, ha sido un Documental que los amig@s de Atletismo Abrera han hecho a Domingo y que si tenéis un rato, os recomiendo ver o al menos escuchar de fondo, mientras hacéis otras cosas:
Vale mucho, muchísimo la pena verlo para conocer a La Leyenda desde otro punto de vista: sus amig@s!
Recordad que el 19/06 corremos en Abrera 
Hay prueba de 5km, de 10km y pruebas infantiles con las inscripciones, abiertas!
Pudiendo correr por ejemplo, los 10km con camiseta por 8€ y sin camiseta, por 6€!
Con esta traca de final de semana, más que nunca voy a necesitar una descarga muscular y masaje de puesta a punto por las manos expertas de Edgarf Mg en QuiroRunner's
 QuiroRunner's está en Crtra del Prat,42-delante del GV2



Recuerda que en el mismo local está ‪#‎MariaStyle‬ para ti o tu acompañante mientras te espera (váis a un masaje deportivo y salís encima más guap@s de los que entrásteis)

El planteamiento de entreno para esta carrera va a ser el siguiente:

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales y pierna
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h con desniveles incluídos

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Piernas+Trabajo funcional
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h por el Prat de LLobregat en progresión
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+ Trabajo funcional
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h20' por Montjuïc

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h por el Prat de LLobregat en progresión
                  
Viernes    :  Descanso

Sábado    :  Mediterrani Nit Run

Domingo :   Cursa Abrera Corre D9

El miércoles no podré asistir pero os invito a que no os perdáis un nuevo entreno en Atleta's Domingo Catalán
Con el atleta olímpico Andrés AcuñaArantxa Suau  y el Doble Campeón del Mundo, Domingo Catalán.
Aún con el recuerdo del multitudinario entreno de la semana pasada, os esperarán para pasar una tarde de miércoles genial donde se juntará el buen ambiente, risas, tongos y un entreno de calidad abierto a toda clase de niveles y donde solo importa las ganas de pasar un buen rato:






Miércoles, 19:30h en Carretera de la Bordeta,7/9 a 200 mts de Plaça Espanya 
Si con los entrenos propios no es suficiente, el lunes empezamos con un reto conjunto:
Yoly va a participar el 16 de Octubre en la Media Maratón de Palma de Mallorca
Va a ser una preparación progresiva para una prueba tan exigente.
El lunes empezamos con ella y en todo lo que pueda y más pienso ayudarla!
Tanta carga de trabajo va a necesitar mucha energía y con las articulaciones a tono para responder a la caña que pienso darle.
Para ello usaré los productos Pantoproject :
-La energía,vitamina C y tener las defensas a tope conPantogematogen
-El colágeno 100% natural de Maranol
-La proteína de Novopán para llevar una dieta equilibrada
Siempre tomo 2 cápsulas al despertar, 2 en cada comida principal y 4 más de Maranol antes de dormir.
Ya véis que la cosa, aunque a menor ritmo corriendo, se pone interesante para las próximas semanas.
Día a día os pongo al día de mis entrenos!
Saludos afectuosos a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Viernes    :  Entreno escaleras  + 45' suaves
nada más empezar el día, entrenos en escaleras con Yoly:




Ejemplo de cómo las trabajamos, intentando ganar potencia en tramos más complejos:
video
Por la mañana he estado en el Poliesportiu Municipal del Gornal donde he disfrutado de sus instalaciones sobretodo tras salir a correr por la zona:




Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h por Montjuïc en progresión
Empezando en el Gimnasio haciendo ejercicios funcionales:
Al acabar he estado entrenando con Edgarf Mg de QuiroRunner's por Montjuïc, por un trazado de cross junto al Castillo:
Al acabar he pasado por su camilla; esta semana corro el sábado la Mediterrani Nit Run y el domingo la Cursa Abrera Corre D9 en homenaje a Domingo Catalan y necesitaba una puesta a punto; la semana ha venido cargada de entrenos musculares y los isquios y abductores están ligeramente sobrecargados.
El pobre Edgarf Mg hoy ha sudado de lo lindo...y yo gritado!...pero es lo que tienen los masajes deportivos...y que yo sea muy quejica!
Estando en sus manos, confianza Total en su tratamiento.




 Os recuerdo que antes, o después o si venís acompañad@s mientras os esperan Ángeles Fernández y su equipo os esperan en Maria Style donde os podéis hacer un cambio de look.
Váis a afinar piernas y salís además, guapísimos!

Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+ Trabajo funcional
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1hpor Montjuïc
A primerísima hora he salido con Yoly a entrenar:
10'previos+30' de cambios de ritmo y vuelta a casa:

Después en el gimnasio, más trabajo funcional con ejerecicios de pierna y abdominales:
Tras acabarlos, subida hasta Pau Negre:

Allí he hecho 30' variando el ritmo cada kilómetro:
Al acabar, vuelta a casa pasando por casa de mis padres donde acaba de recibir un detalle por parte de WeFitter:
La nueva camiseta para poder dar imagen a la App y web que premia los entrenamientos y esfuerzo realizado con regalos, descuentos y a su vez, crea retos motivantes para no dejar de entrenar!  
WeFitter, #BeActive #BeRewarded
Por la tarde, aunque haya estado trabajando y por tanto, no he podido asistir, se ha hecho un nuevo entreno en Atleta's Domingo Catalán:
Una maravilla el pedazo de grupo que una semana más ha salido a entrenar y pasar un buen rato!

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Piernas+Trabajo funcional

                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h por el Prat de LLobregat en progresión
A primera hora de la mañana, con Yoly hemos ido hasta Plaça cerdà para hacer sprints en rampa:
 12 Sprints bajando a trote menos la 4ª, la 7ª y la 10ª que también la bajamos a tope:
Vídeo de cómo hacemos la rampa los dos juntos:
video
Con éste, segundo entreno camino a la Media Maratón de Palma de Mallorca
Después, salida de 1h por el Prat con Sonia de PazEdgarf Mg de QuiroRunner's:

 He llevado a rodar por primera vez las Nike Zoom Pegasus 33

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales y pierna
                     Trabajo aeróbico - 2 Tiradas a ritmo continuo
Empezamos la semana con el primer entreno con el objetivo de que Yoly va a participe el 16 de Octubre en la Media Maratón de Palma de Mallorca:

Luego he ido al gimnasio.
En grupos de 3 ejercicios continuos combinando pierna, abdominales y flexiones como en el ejemplo del vídeo:
video
Coincidiendo en el gimnasio con Edgarf Mg de QuiroRunner's con quién he hecho un rato de elíptica; un ejercicio aeróbico muy bueno y en el que evitamos el impacto del tobillo:
 Después 40' a ritmo continuo por la zona de la Fira 2


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