martes, 7 de junio de 2016

Cursa Pineda de Mar y Entrenos Semana 23 ( 6 al 12 de Junio)

Buenas a Tod@s!
Empezamos Junio con calor, con mucho calor...y éso a mí me encanta.
Me da igual los tiempos,las marcas y registros.
Para mí es una gozada poder salir a correr con la ropa justa y cómoda: pantalones cortos y camiseta sin mangas...total, voy a sudar al final haga calor o frío, así que prefiero que sea con poca ropa.
Con las carreras empieza a pasar lo mismo y más si son a ras de costa...hace mucha calor!
Para muestra, La Cursa de Pineda de Mar en la que he participado este fin de semana.

Un auténtico clásico dentro del calendario popular aunque el año pasado no se celebró.
Al pasar el fin de semana por la zona, el sábado pudimos retirar el dorsal.
No entiendo por qué recomiendan retirar el dorsal el día antes si sólo dan éso, el dorsal; no entregan los obsequios que éso sí evita colas al día siguiente (tras la meta, a ratos, casi 15').
Posiblemente, el domingo se hubieran evitado muchas esperas innecesarias.
Con todo, el día de la prueba despertamos con la mayor ilusión y muchas ganas de correr!
Encima es genial correr cerca de casa, rodeado de amig@s y gente que te aprecia!






En la cursa he llevado los KinesioSocks de ResetSport
La camiseta que llevaba puesta, en apoyo a Sofia y Sara.
Un acierto en la carrera es empezar a las 9 de la mañana ya que en estas fechas el calor resulta agobiante.
Tuvimos suerte de que no soplara el viento en exceso.
Un recorrido plano que para l@s cazadores de MMP si se hiciera en Noviembre, sería ideal.
Un inicio de carrera rápido con una recta que casi cubría el primer km


video
Reconozco que me sentí muy cómodo los primeros 5k.
La zona no era difícil y se rodaba bien; además, es una parte que cada vez me conozco más.
El paso en el teórico 5k fue de 18'05"
Digo teórico ya que o era por mi GPS que no marcaba bien o es que los puntos kilométricos no estaban bien señalizados
La liebre de 37' no me había pasado y por como me comporto en carrera éso era muy buena señal.
Pero lo hizo...y fue justo pasado el km7
Mentalmente pensaba que en 3km me podría quitar como mucho 20" por km y aún así no sería mala marca final.
Lo tenía a la vista y justo en el punto que marcaba como km9 miré el reloj y llevaba como tiempo 33'25"
El teórico último kilómetro se me hizo eterno y cuando encaraba meta me sorprendió ver que pasaría finalmente de los 38'


 Cruzando la línea de meta igualmente en un buen 38'09"
video
Tal como me había ido la carrera suponía que iba a poder bajar de esos 38' que para ser mes de junio ya estarba genial.
No pudo ser y tan contento!
Y más con todas las amistades que ahora sí, podía saludar y conversar con ell@s con cierta calma!










Unas fotos que sólo muestran felicidad y alegría aún la pesadez del trazado con el calor.
Más que con las fotos, que también, me quedo con los mensajes de lectores del blog, que entienden que no pueda actualizarlo como en épocas pasadas, pero que no por ello dejan de leerlo cuando cuelgo las cosas.
De verdad, gracias!
Aunque fuera de manera indirecta, subí al podium:



Es una mala costumbre que estoy teniendo subir por premios de compañeras.
En este caso, por la 2ª posición de equipos femeninos para Corredors.cat
Como no había nadie a la vista, subí por todas ellas.
Allí me enteré de una triste noticia con un final trágico.
Zenón Cubillas, compañero de Corredors.cat y enfermo de ELA estaba ya sedado esperando lo inevitable que sucedió la noche del lunes: su fallecimiento.

Sirva como recuerdo este reportaje que le hicieron donde refleja el espíritu que tenía y al final de todo, en que se basa correr.
El nombre del artículo lo dice todo: Lo Urgente y lo Importante
Al final, el mejor resumen es que es una carrera muy correcta.
760 acabados, 606 hombres y 154 mujeres
Tener que repartir la bolsa del corredor con los calcetines por talla hizo que se formara en algún momento colas tras la carrera (evitables dándolos el día antes)
Un calcetín que es todo un clásico!
Buen intento por parte de la Organización por no perder la carrera que no se disputó el año anterior.
El precio por ello: menos recursos supongo que para ajustar precios: ni butifarrada final, ni fruta ni helados como pasó dos años atrás (camiseta no daban, pero sí una bandada).
Lo prefiero desde luego a que desaparezca la carrera.
Muy bueno el segundo avituallamiento del km 7'5
Todo un acierto!
El año que viene espero que sea una de las carreras que repita!
Con la carrera del domingo, acababa la semana con casi 83,43km :

Kilómetros que no dejo nunca de donar a Iwopi
Sigo volcándolos a la causa #SuperpoderesContraSanfilippo:
Una manera de dar imagen y difusión a la lucha diaria que se mantiene contra esta enfermedad infantil.
Esta semana seguro acabamos con el Reto, pero aún necesitamos esa última aportación por parte de tod@s!Os dejo unos enlaces de interés sobre la causa:
Y empiezo una nueva semana con el objetivo de seguir entrenando pero sin entrenos con un alto desgaste.
Hasna ha empezado el lunes el Ramadán 
Para de entrenar y no volverá hacerlo hasta dentro de 28 días donde ya empezaremos a preparar la Maratón de Valencia 
Hasta entonces mi nivel de entrenos voy a bajarlo y mucho!
Aún así, esta semana pienso correr el domingo la Cursa Besòs-Maresme:
Se puede correr 5 ó 10km
Una carrera con un trasfondo solidario: Parte de la recaudación para ayudar en la fantástica tarea que hacen en el Menjador Solidari del Gregal

Sobretodo necesitan productos para la alimentación e higiene de los más peques de la casa, como por ejemplo:
  • Llet per lactants des del primer dia (núm.1)
  • Llet de continuació des de 6 mesos (núm.2)
  • Llet de creixement des dels 12 mesos (núm.3)
  • Llet de creiexement des dels 24 mesos (num.4)                              
  • Llet pasteuritzada
  • Papilles de 8 cereals
  • Potets de papilla: carn, peix, verdures                                       
  • Galetes
  • Cacau soluble
  • Bricks petits de sucs
  • Bolquers de totes les talles
  • Crema, xampú i gel per a nadons
  • Tovalloletes humides
Si váis a participar tanto en la carrera o simplemente venís a animar a amig@s y conocid@s no olvidéis vuestra aportación que será bienvenida.
Teniendo en cuenta que no voy a poder ir esta semana al gimnasio ya que entreno de noche, el planteamiento de esta semana será:

Lunes :       Trabajo aeróbico - Tirada de 1h con desniveles incluídos

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Piernas
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 5X1000 recup 200mts andando+ 15' suaves
               

Jueves :      Trabajo aeróbico - 30' suaves + 20x200mts con 100mts recup a trote+ 15' suaves
                  
Viernes    :  Descanso

Sábado    :  45' Suaves

Domingo :   Cursa Besòs-Maresme

Como acto destacado, deciros que el miércoles habrá Entreno  en Atleta's Domingo Catalán 
Con el atleta olímpico Andrés Acuña, Arantxa Suau  y el Doble Campeón del Mundo, Domingo Catalan.
Vamos a asaltar nuevamente el Castillo de Montjuïc para preparar las carreras del fin de semana.
Subiremos por dos rutas corriendo y una tercera por escaleras, para poder completar el trazado tod@s, sin importar el nivel!
Nos acompañarán los amig@s de Ecuador Club de Atletismo y tendremos un recuerdo feliz, positivo, por el compañero Correcat Zenón Cubillas ; le dedicaremos el entreno como nosotr@s sabemos hacerlo, igual que hacía él corriendo: divirtiéndonos y transmitiendo la felicidad que produce correr!
Todo ello en el entreno con mejor ambiente y en el que no importa el nivel y solo las ganas de pasar un rato genial
Miércoles, 19:30h en Carretera de la Bordeta,7/9 a 200 mts de Plaça Espanya 

En una semana difícil en el que casi no tengo tiempo, os iré actualizando a la medida que pueda los entrenos y mi día a día!

Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  45' Suaves
Despertando muy temprano para poder entrenar antes de ir a trabajar.
El empuje de energía necesaria para rendir a esas horas me lo da los productos Pantoproject :
-La energía,vitamina C y refuerzo del sistema inmunológico de Pantogematogen
-El colágeno 100% natural de Maranol
-La proteína de Novopán
Siempre tomo 2 cápsulas al despertar, 2 en cada comida principal y 2 más de maranol antes de dormir.
He entrenado saliendo de casa y haciendo un circuito hasta Ikea y vuelta:
 


Viernes    :  Salida de 1h a ritmo constante incluyendo Montjuïc

Al acabar he pasado por Heron City a retirar los regalos que me han dado desde La Cursa de Nou Barris por un concurso que hicieron en Twitter:
Gracias a esa foto me han dado una camiseta, una camiseta/polar y otra de Joma con un diseño muy acertado para el verano
Muchas gracias por el detalle!
Y de allí al C.C. Diagonal Mar por los dorsales de la Cursa Besòs-Maresme
Donde a parte de saludar a buena gente he dejado comida y poroductos de higiene para niñ@s:

Lo está recaudando el Comedor Solidario Gregal en una genial iniciativa para ayudar a las familias más necesitadas del barrio.
 El mismo día de la carrera también se pueden hacer las donaciones!

Jueves :      Trabajo aeróbico - 30' suaves + 20x200mts con 100mts recup a trote+ 15' suaves
He hecho el primer entreno para probar de verdad las Nike Zoom Pegasus 33


He quedado con mi amigo Joan Ruiz para entrenar.
Hemos empezado con 20' previos:
Lo que deberían ser 20 series han sido 18...y es que lamentablemente nos hemos descontado
 Al menos, la distancia de las rectas no es de 200mts sino de 230mts...por ahí las hemos compensado!
Al acabarlas, hemos hecho 1km a ritmo de 4'30"
Y es que Joan Ruiz va a ser este domingo, en la Cursa Besòs-Maresme la liebre Sub'45
Si queréis hacer marca, ya sabéis a quién tenéis que seguir ya que va preparadísimo para ayudaros a cumplir vuestro objetivo!
Una Cursa Besòs-Maresme que ayer cerró inscripciones con 962 inscrit@s!
Al final del entreno, vuelta a casa:
De las Nike Zoom Pegasus 33 contar que me he sentido muy a gusto con ellas.
Se adapta muy bien al pie y desde el principio de sientes muy cómodo y bien amortiguado.
No me ha patinado en las curvas, que era un aspecto que quería probar.
A ritmos rápidos la zapatilla no da sensación de pesadez y aunque la sensación de amortiguación es alta, no le resta velocidad.
En los momentos rápidos yo que sí que sé que las lleva, he notado y mucho la camara de aire que lleva en el metatarso; el retorno de energía es muy grande, ya que es como llevar un muelle en la planta del pie, pero yo al menos, he notado que esa pieza está ahí ubicada.
Las tenía pre-ubicadas como una buenísima zapatilla de entreno, pero las Nike Zoom Pegasus 33 perfectamente se podrían usar en carrera y a ritmos elevados sin ningún problema.
Antes, por la tarde, en un acto en el que me ha sido imposible asistir se ha presentado la Cursa Abrera Corre D9 que será un homenaje a Domingo Catalán
A las 19h se ha presentado la carrera:





Donde el propio Domingo Catalán ha estado presente en el acto: 
En la presentación, el primer regalo del homenaje, ha sido un Documental que los amig@s de Atletismo Abrera han hecho a Domingo
Vale mucho, muchísimo la pena verlo para conocer a La Leyenda desde otro punto de vista: sus amig@s!
Recordad que el 19/06 corremos en Abrera para homenajearlo.
Hay prueba de 5km, de 10km y pruebas infantiles con las inscripciones, abiertas!
Pudiendo correr por ejemplo, los 10km con camiseta por 8€ y sin camiseta, por 6€!
Nos vemos en Abrera!

Antes de empezar el entreno, he salido 30' por el Parc Joan Miró:

Después hemos realizado el entreno en Atleta's Domingo Catalán
Un acto muy entreñable donde hemos rendido homenaje, pero de manera muy positiva, dedicándole el entreno a Zenón Cubillas, compañero de Corredors.cat y enfermo de ELA .
También nos ha acompañado una amplia representación del Club Atletismo Ecuador







Como homenaje, quienes la teníamos,llevábamos nuestra camiseta Correcat y quien no, intentaba traer alguna prenda naranja.
No hemos dejado de hacer abdominales y luego hemos subido hasta el Castillo en grupos por distintas rutas (en el mío, hemos subido por las escaleras):






En el vídeo de Miguelito se ven unas pídoras de lo bien que lo pasamos:
Un acto multitudinario repleto de muchísimos amig@s y que tras acabar el entreno,pudimos charlar y pasar un buen rato.
Hay un jamón que dio buena razón de ello!










Una tienda en el que la novedad de la semana también, como no podía ser menos, son las Nike Zoom Pegasus 33

...del jamón, sólo quedo ésto:
Se puede intentar explicar, calificar, describir lo que ha sido la tarde de hoy.
Por mi parte, lo dejo en GRACIAS, GRACIAS A TOD@S!
Gracias a l@s que no paran de venir
Gracias a l@s que han venido por primera vez
Gracias a l@s amigos de Club Atletismo Ecuador
Gracias a parte de la familia de Correcats que, aunque ya solemos ser amplia semana a semana, ha sido hoy más representativa.
Gracias Teresa por tus palabras
Gracias porque la pena que sentimos much@s, hoy la hemos transformado en aplausos, sonrisas y zancadas.
Gracias Domingo Catalan por ser el nexo común de tanta admiración y un referente para Tod@s Nosotr@s!
Gracias!

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Piernas
                    Trabajo aeróbico - 30' suaves + 5X1000 recup 200mts andando+ 15' suaves
Empezando temprano y yendo desde el Gym hasta la pista de Pau Negre:
Allí 5x1000mts recuperando 200mts andando:
Tras unos estiramientos, vuelta al gym!



Al acabar de entrenar he asistido a un acto organizado por Nike
Para la presentación de las Nike Zoom Pegasus 33
He estado en un acto exclusivo en el que hemos debatido sobre qué buscan l@s corredores a la hora de calzarse unas zapas y qué necesitan dependiendo el tipo de objetivos.





Nike nos mostró el producto desde todos los aspectos técnicos y en qué cualidades salen reforzadas la nueva versión:
-Doble camara de aire que amortigua el impacto y provoca una más rápida y mayor reacción de la zapatilla al tocar el suelo.
-Mejor agarre del empeine por parte de la zapatilla consiguiendo una sensación de comodidad brutal
-Estabilidad con la nueva suela.
Tras la presentación, hemos salido a  probarlas:









Una experiencia genial en la que me he sentido un privilegiado al poder compartir espacio, debate y testeo con la gente presente al acto.
Ahora a probar las Nike Zoom Pegasus 33 y buscar qué sensaciones me producen.
Tengo muchas ganas de probar la respuesta que tienen en lluvia y su vida útil.
Os lo iré contando!


Lunes :       Trabajo aeróbico - Tirada de 1h con desniveles incluídos
Por la noche, saliendo desde casa, tirada por Montjuïc, subiendo hasta el Castillo:


Un lunes realmente especial ya que hago un año con Yoly
Con un día más que ajetreado y completo, antes de ir a dormir, no dejo de tomar el colágeno 100% natural de Maranol:

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