lunes, 20 de junio de 2016

Mediterrani Nit Run'16 (18.06.16)+ Entrenamientos Semana 25 (20 al 26 de Junio'16)

Buenas a Tod@s!
Estoy inmerso en uno de esos fines de semana que me encantan como corredor popular.
Tras una semana muy exigentes de entrenamientos, sobretodo muscularmente hablando (en pleno intensivo de 4 semanas intentando recuperar estado de forma) y con muchos kilómetros en las piernas entre mis entrenos y los compartidos con Yoly remato el fin de semana con dos carreras:
El sábado por la tarde corriendo la Mediterrani Nit Run:
y el domingo lo que será mucho más que una carrera; el homenaje Domingo Catalán en la Cursa Abrera Corre D9:
Son las 3:17h del domingo y casi no he dormido 3 horas.
Aún así estoy escribiendo ya que la emoción es grande y los recuerdos de la Mediterrani Nit Run me embriagan y me apetece mucho más contar lo vivido hace unas horas que dormir.
Lo pagaré en la Cursa Abrera Corre D9, estoy convencido, pero tampoco me preocupa en exceso.
Como comento, la semana ha sido larga en cuanto a entrenos:








Junto a Yoly hemos empezado el camino hacia su reto de la Media Maratón de Palma de Mallorca entre otras motivaciones.
Era el viernes previo a la Mediterrani Nit Run y estábamos haciendo escaleras:
video
El objetivo es a largo plazo y con las carreras de verano tampoco piensas realmente en hacer pruebas con resultado espectaculares, así que tampoco importaba el preparar la previa de manera especial.
Un sábado que empezamos de manera muy especial asistiendo al estreno en Barcelona del documental "Fiz, Puro Maratón" con la asistencia del propio Martín Fiz:





Primer error del sábado: hemos comido tarde y mal con poco descanso tras la carrera, pero desde luego, ver el documental lo valía.
Por la tarde, camino de Castelldefels, el segundo problema de los que de antemano desaniman: La pedazo de tormenta que ha empezado a caer:


Algo exagerado con una granizada incluída tremenda!
De ver hacía nada "Fiz, Puro Maratón" con escenas del protagonista hasta la cabeza llena de barro por participar en distintos cross, nosotr@s no ibamos a ser menos y además, sólo era agua!!...cómo ibamos a quejarnos por ello.
Hemos llegado al C.C. Ànec Blau para retirar nuestros dorsales donde allí nos esperaban buen@s conocid@s.
Hemos aprovechado para hacer unas fotos con unos tatoos que venían en la bolsa del corredor para un sorteo que hacían en el Centro Comercial






Nos lo hemos pasado francamente bien posando y de paso, haciendo tiempo hasta el inicio de la carrera.
había dejado de llover aunque las nubes amenazaban con volver a la carga; aún así hemos salido hacia el Canal Olímpic


Iba despejándose el ambiente con el paso de los minutos y parecía que al final no, no iba a llover!



Calentamos durante un rato dando una vuelta al larguísimo canal.
No me notaba muy fino: el desorden comiendo, correr de tarde, no saber bien qué comer por no pasarte o no llegar a lo suficiente siempre es un fastidio para mí; no sé regularlo bien.
Media hora antes de empezar fui al baño por última vez.
LLegaba la hora de dejar la bolsa, últimas fotos y progresivos finales:

Primero salíamos l@s que haríamos 10km y Yoly me acompañaba para verme salir.
Faltaban menos de cinco minutos y tras esos progresivos, un dolor y molestias inmensas: tenía que ir al baño nuevamente por "causas mayores"...pero allí, dónde?
La salida está a media distancia del Canal  y no había donde hacerlo; iba a ir a una esquina tras una caseta o algo montado, pero justamente había una niña pequeña por allí y no era plan.
Justo antes de salir, me crucé con Yoly para darle un beso y ya le comuniqué que me estaba "yendo de vareta"
Pensé que bueno, eran 10km y menos de 40' quizás aguantaba.



Empezamos la carrera y antes de los 500mts lo vi claro: la cosa no iba bien.
De la inercia de la salida, no piensas en ello; es más la cosa no iba mal y me metí en una grupeta muy chula y además, sintiéndome bien y a buen ritmo.
Pasados esos 500mts, empezaron los sudores fríos y los retorcijones.
Quise aguantar, pero en el primer paso por la línea de salida (poco más de 2km) lo vi claro: o paraba o no acababa.
Y tuve que parar.
En una de las curvas, en el km 2'5 tuve que ir tras un árbol.
1'38" de sufrimiento, desahogo y de ver cómo la carrera se me iba de las manos.
intenté acabar lo antes posible.
Al volver al recorrido me dije, "y ahora, qué?"
Empecé a correr y me costó un ratazo pillar un ritmo adecuado y desde ese momento me decidí a intentar pasarlo lo mejor posible y adelantar a cuánt@s más corredor@s mejor.
Me acordé de Carles Tévar y su planteamiento actual en carreras: salir el último y adelantar a toda la gente que pueda.
Yo tenía gente a superar de la prueba de 5km y 10km y a éso que me puse.
Me divertí mucho, muchísimo en los 7'5km que faltaron hasta acabar.
Iba pasando gente primero de los 10km, luego de los 5km y al final sólo pasaba corredor@s de ambas distancias.
Paso por el km5 en 20'37"
Un reto fue ir pasando a las distintas liebres: sobretodo la de ritmo 4'30"xkm y la de 4xkm
Recuerdo haber pasado a Yoly en mi tercera vuelta cuando ella encaraba su última vuelta.
Yo iba disfrutando sin pensar mucho en el tiempo ni el ritmo y me puse a su lado para comentarle lo sucedido.
Sí que es verdad que de nuevo me fijé un ritmo en la cabeza como me está pasando últimamente: pensando en la Maratón de Valencia : A 4'xkm
En la última vuelta a falta de 500mts aprox. conseguí pasar a la liebre de 4'xkm
Me puse delante de ella y animé a algún corredor si quería a seguirme y así conseguir que hgiciera marca.
En la última curva un hecho que me hizo muchísimia alegría: ver a Yoly como me esperaba saltando de alegría, animándome y diciendo con su mayor sonrisa que acababa de hacer su MMP en 5km (26'44") !
Me sentí bien, muy muy bien y fue el colofón para pasar la meta, aún con todo lo sucedido, con la mayor de las sonrisas y feliz, muy feliz!
Mi tiempo final :40'12" de los cuáles: 38'34" corriendo en 1'38" de parada técnica:
Teniendo en cuenta que casi 2km lo pasé realmente mal hasta que paré detrás de los matorrales y con el ritmo que llevo en las carreras que hago estoy muy satisfecho!
Al acabar, Alegría!
Verla tan feliz lo compensaba todo.
Al final, una carrera que dándole un giro fue muy divertida; diferente pero divertida.
Sumándole la alegría desbordada de la persona a la que amas y sabiendo todo lo que está trabajando para que nada sea casualidad, se puedo pedir más?
La verdad es que no y el recuerdo de esta carrera va a ser realmente delicioso!

No pudimos quedarnos mucho rato.
Disfrutamos de la Pasta party tras la carrera pero enseguida tuvimos que irnos; en nada volvíamos a tener que prepararnos para una nueva carrera.
Como siempre, muy agradecido de tod@s las personas que se cruzaron a nuestro paso y me dijeron que siguen el día a día de lo que cuelgo; a tod@s, de corazón, GRACIAS! 
Así que estoy ahora, en plena madrugada, sin sueño, cansado, muy cansado, pero contento a la vez y a punto de empezar a prepararlo todo para ir a Abrera a lo que va a ser mucho más que una simple carrera.
Lo que pasó en Abrera lo contaré en un post propio ya que creo que el motivo lo merece.
La semana pasada con lo entrenado y corrido el fin de semana lo acabé al final con 117.6km:
Kilómetros que los dono a  Iwopi donde los dono al  reto: #DravetColors que se basa en la lucha de la enfermedad del Sindrome de Davet

Te animo a donar tus km's a esta causa
Enlaces de interés:

El planteamiento de esta semana pasa por continuar haciendo un especial de trabajo muscular; reforzar y basar mis entrenos musculares en ejercicios funcionales y muchas abdominales:
Dividiré los entrenos en dos partes: Muy temprano, antes de trabajar, iré al gimnasio a hacer mis entrenos musculares y por las tardes, haré los ejercicios aeróbicos.
La semana la remataré con la Cursa del Foc:
Una prueba muy exigente y más en esta época del año en el que el calor aprieta y de verdad.
Una semana en el que seguimos sin hacer series y sí rodajes de calidad.
El miércoles estaré en el entreno de Atleta's Domingo Catalán
Nuestro olímpico Andrés Acuña no estará esta vez por trabajo pero Arantxa Suau  y el Doble Campeón del Mundo, Domingo Catalán os harán pasar un rato genial.
Aún con el recuerdo del lo vivido en Abrera, os esperan para pasar una tarde de miércoles genial donde se juntará el buen ambiente, risas, tongos y un entreno de calidad abierto a toda clase de niveles y donde solo importa las ganas de pasar un buen rato.
Nos veremos en Carretera de La Bordeta,7/9 a 200mts de Plaça Espanya.

El planteamiento de entreno para esta semana va a ser el siguiente:

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales y pierna
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h con desniveles incluídos

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+Trabajo funcional
                    Trabajo aeróbico - Entreno de  1h en Can Mercader
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+ Trabajo funcional
                     Trabajo aeróbico - Entreno de Atleta's Domingo Catalán

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h por el Prat de LLobregat en progresión
                  
Viernes    :  Trabajo aeróbico - Tirada de 1h por el Prat de LLobregat en progresión

Sábado    :  45' a ritmo suave

Domingo :   Cursa del Foc

Para recuperarme de las dos carreras de la semana pasada y preparar la de Olesa pasaré por la nueva camilla de Edgarf Mg en QuiroRunner's:


QuiroRunner's está en Crtra del Prat,42-delante del GV2
Esperemos que Edgarf Mg me encuentre mejor ya que la semana pasada arrastraba varias molestias musculares.
Recuerda que en el mismo local está ‪#‎MariaStyle‬ para ti o tu acompañante mientras te espera (váis a un masaje deportivo y salís encima más guap@s de los que entrásteis)
Doblar entrenos mañana y tarde va a llevar un mayor desgaste muscular; o compensaré con los productos Pantoproject :
-Entre ellos el colágeno 100% natural de Maranol:
Siempre tomo 2 cápsulas al despertar, 2 en cada comida principal y 4 más de Maranol antes de dormir.
El día a día de los entrenos, os lo voy colgando.
Saludos afectuosos a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  45' a ritmo suave
He madrugado para correr antes de entrenar.
nada más hacerlo, me tomo si dosis de energía 100% natural de Pantogematogen de  Pantoproject
He hecho una salida a ritmo de 10km:


Viernes    :  Trabajo aeróbico - Entreno de escaleras+ Tirada de 1h por el Prat de LLobregat en                                                                   progresión
Hemos empezado el día de Sant Joan, Yoly y yo entrenando escaleras:
En el tramo de escaleras que hay entre las Fuentes y el MNAC es donde entrenamos.
Los bloques de escaleras de distintas maneras:
Levantando rodillas, Levantando talones, De dos en dos, A la pata coja primero con un pie y luego con otro, Los escalones de dos en dos, Subiendo dos escalones y bajando uno
Rematamos subiendo a ritmo vivo los 5 bloques de escaleras en diagonal:
video
Un lugar que mires donde mires, motiva a dar lo mejor de uno mismo

 AL acabar he ido hasta el Prat de LLobregat para hacer a ritmo continuo 18km:
He aprovechado para hacer unas fotos y que se vea mejor dónde vamos a hacer el entreno que haremos el domingo 2 de Julio en la Playa del Prat:
 -A las 9:15h junto a esa Caseta Amarilla de Salvamiento en la Playa del Prat:
Justo delante de la Escuela de Vela del Prat:
 Delante de donde quedamos está la parada de bus del PR3:
A las 8:45h quedaremos en la salida de la estación de metro de la L9 Sud "Parc Nou"
Donde los que quieran podran ir corriendo hasta la playa o en bus, ya que la parada del PR3 está justo delante!
Nadie puede decir que no va por no ser accesible!
En cuanto al entreno en sí,lo he disfrutado y sufrido ya que la prueba estaba en hacerlo con temperaturas superiores a 30 grados en según que zonas.



Hoy hace 4 años que inaguré mi App Nike+:
Si saliera desde casa y me pusiera a correr 16.463km llegaría a:
Australia!!
A la zona de Nueva Gales del Sur, cerca del Parque Nacional de Mungo (declarado Patrimonio de la Humanidad)
 LLegando hasta un Motel en el pueblo de Pooncaire
Con una población de 328 habitantes en 2.011 !

Habrá que visitar el lugar!

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - 30'previos+ Entreno en Parc Can Mercader
Al empezar el día, he estado en el Gym trabajando pierna y abdos.
he coincidido con Poli, que con más de 80 años, acude diariamente a entrenar!
Ambos vamos a EnergySport-Alimentación Deportiva desde hace muchísimos años.
Al acabar el entreno muscular, he salido hacia Parc Can Mercader:
Al llegar allí estaban rodando dos grandes amigos y mejores personas: Agustín Flores y Silvestre Rey de Atletismo Can Mercader:
He hecho 10x500mts recuperando los 50mts que hay del poste de 500 al de 0mts y un 1000 final:
 Como siempre, Atletismo Can Mercader es un lugar impresionante donde poder entrenar:



 Para acabar, vuelta al Gym:
Después he pasado por Edgarf Mg en QuiroRunner's: 






Aparte de la descarga necesaria por las molestias en los isquios que voy arrastrando; he estado con Édgar y concretando sobre el entreno que haremos el domingo 2 de Julio en la Playa del Prat y en el que él, tendrá un protagonismo amplio.
He coincidido a la salida con Lucas Menchon del CEME que está preparándose para la dura Poblado Ibérico!
Además si váis a Edgarf recordad que podéis aprovechar vosotr@s o quien os acompañe para haceros un cambio de look en Maria Style!

Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+ Trabajo funcional
                     Trabajo aeróbico - Entreno de Atleta's Domingo Catalán
Por la mañana, antes de trabajar, he hecho una salida de 50' con una parte de la tirada por Montjuïc:
Por la tarde, hemos hecho el Entreno de Atleta's Domingo Catalán







Hemos hecho un exigente entreno donde hemos trabajado mucas escaleras y sprints en rampas.
En el vídeo podéis ver una muestra de el trabajo que hicimos:
video
Tras el entreno, el ambiente excepcional de siempre y en el que hubo mucho, mucho Tongo!












Una gozada ver cómo semana tras semana lo pasamos de maravilla entrenando junt@s!

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+Trabajo funcional
                    Trabajo aeróbico - Entreno de  1h en can Mercader
Empezamos el día entrenando en el gimnasio:
Abdominales+piernas+trabajo funcionales.
Por la tarde, he asistido a un entreno de presentación de las  Nike Zoom Pegasus 33 en Parc Can Mercader.
Primero, ir hasta el Parque:
Allí descubrir el set tan chulo que nos montaron para el test:








Un rato agradable y compartido por buen@s amig@s:








Y vuelta a casa para acabar:


Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales y pierna
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h con desniveles incluídos
Gimnasio antes de ir a trabajar:
Por la tarde: Salida desde casa al Castell de Montjuïc con para da en casa de mis padres:

He quedado en el Castell de Montjuïc con Yoly para entrenar:
Dando dos vueltas por el perímetro de la instalación incluyendo dos vueltas al circuíto de cross que la semana anterior me enseñó Edgarf Mg







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