domingo, 26 de junio de 2016

Cursa Del Foc'16+ Entrenamientos Semana 26 (27 de Junio al 3 de Julio'16)

Buenas a Tod@s!
Pongo broche final con la Cursa del Foc a una semana realmente intensa precedida igualmente con un fin de semana anterior con dos carreras.
No es excusa de nada ya que estoy disfrutando muchísimo.
Siempre lo he hecho, pero quizás mucho más estas últimas semanas que deberían servir teóricamente para descansar,pero es en verdad cuando más kilómetros estoy haciendo y de manera muy divertida.
La semana pasada fueron la Mediterrani Nit Run pero sobretodo, la carrera de Cursa Abrera Corre D9 en homenaje a Domingo Catalán








Una carrera con unas sensaciones buenísimas para la dureza que tenía y el cansancio acumulado tras el día anterior, que acabó para mí de la mejor manera posible: acompañando a Domingo Catalán a cruzar la meta:




Una carrera que fue un continuo homenaje al Alma y Espíritu de nuestro Equipo:
Con ese subidón final de la semana pasada, ésta, he hecho muchos entrenamientos :
Los míos propios, los que hago con Yoly para preparar su Media Maratón de Palma, el Entreno de Atleta's Domingo Catalán e incluso el viernes una tirada larga por el Prat para preparar el entreno que haremos el domingo 2 de Julio en la Playa del Prat y en el que os esperamos a Tod@s!














Incluso entrenando la misma madrugada del sábado antes de ir a trabajar:
El jueves, festividad de Sant Joan, incluso hizo 4 años que inaguré mi App Nike+:
Si saliera desde casa y me pusiera a correr 16.463km llegaría a:
Australia!!
A la zona de Nueva Gales del Sur, cerca del Parque Nacional de Mungo (declarado Patrimonio de la Humanidad)
 LLegando hasta un Motel en el pueblo de Pooncaire
Con una población de 328 habitantes en 2.011 !

Habrá que visitar el lugar!
Con todo ello y tras visitar (por suerte, porque si no sería imposible llevar un ritmo así como el que llevo) pasé por la camilla de Edgarf Mg en QuiroRunner's: 




Aparte de la descarga necesaria por las molestias en los isquios que voy arrastrando; he estado con Édgar y concretando sobre el entreno que haremos el domingo 2 de Julio en la Playa del Prat y en el que él, tendrá un protagonismo amplio.
En la foto a la hora de salir de la consulta,  con Lucas Menchon del CEME que está preparándose para la dura Poblado Ibérico!
Con todo ello que no es poco, el domingo, hemos madrugado y mucho para salir hacia Olesa de Montserrat, a La Cursa del Foc
He participado los 4 últimos años y es que sin ser una carrera fácil, ni plana, en una fecha en la que el nombre "Cursa del Foc" le es más que apropiada por el agobiante calor que hace...a mí, me encanta correr.
Un recorrido del que mientras estás metido en él te vas "cagando en todo" pero al acabar te sientes más que orgulloso de haber podido acabarla.
Como recompensa, esperan unos trozos de sandía que se han convertido en toda una tradición.


Hoy, la novedad, es que tanto al salir de casa como al llegar a Olesa llovía muy ligeramente.
4 Gotas que enseguida han cesado, pero que han refrescado algo el ambiente, cosa de agradecer.
Lo mejor, como siempre, poder coincidir con buen@s amig@s y compañer@s!







El hecho de que fuera un día de elecciones ha contribuido, supongo, a que la carrera se adelantase en horario; estaba fijada la salida a las 8:30h y tenía el tiempo justísimo para poder calentar algo!

He preferido calentar en una zona con ligerísima pendiente...y es que el recorrido se las trae:





Un sube/baja constante aunque en el mapa no conste la altimetría; no es tanto el desnivel, como sí el estar cambiando subidas/bajadas durante los 10km



Una carrera que empieza muy rápida, en bajada, hasta llegar a un Polígono y ahí recibir el primer mazazo en subidas por su interior; de allí una nueva subida hasta Olesa metiéndonos en un corre calles por la parte antigua muy divertido!
Al salir de esta zona pasas por la alfombra del 5k que he cruzado en 19'18"
Tras dar un "paseo" por un barrio te vas hacia un "temido" polígono.
Temido ya que para acceder/salir hay que cruzar una subida/bajada muy fuerte; al hacerlo entras en una zona desierta, sin hacer ya que sería el proyecto de un "algo" que se quedó en nada.
Con todo ello, vale la pena ir hasta allí por una cosa: Saber que Pili Prescolí está esperándote para animarte.
...y este año no estaba sola!
La acompañaba una pistola/pulverizador de agua que era un soplo de aire fresco!
Ésta es una carrera en la que de agua, nadie se quejará que falta: 3 avituallamientos en 10km...más Pili Prescolí
Tras pasar la alfombra del km 7,5 a 27'44" paso a hacer el camino de retorno para salir del Polígono.
Es muy especial, de los tramos más especiales del año, ya que me dejo los pulmones animando y las palmas tanto aplaudiendo como chocando las manos a much@s corredor@s que van hacia el polígono.
No me importa perder lo que haga falta para saludar hasta el último corredor que veo hasta que nos desviamos; correr para mí es ésto: ser feliz y en la medida de lo posible, transmitirlo.
A mucha gente le da un soplo de aire fresco que alguien le de un grito de ánimo, o le revive ponerse a mitad de calzada para chocar la mano.
No cuesta nada.
Bueno y si cuesta da igual, ya que reconozco tras la salida del polígono y subir la cuesta, me ha costado recuperar el ritmo; venía muerto!
El final de la carrera engaña y una larga recta, es un dulce castigo en ligera subida viendo un arco de meta que no llega nunca.
Yo lo he hecho en 39'13"
Totalmente empapado por la humedad y muy contento.
Sigo en una media de 1' aprox. de más respecto a otras temporadas pero es lo que hay, no me quejo; sería absurdo!
He corrido y he dado todo lo que tenía; suficiente!
Además, la mejor de las recompensas me esperaba en meta!
No nos hemos querido ir sin ver acabar a dos personas que aprecio mucho: Isidre Ferrer y Teresa Recuero:

Verlos correr, disfrutar, reir y ver como lo transmiten ya es excusa suficiente para ir a ver una carrera!
Una carrera en la que hemos tenido que salir pitando más rápido que si estuviéramos en la propia carrera; el domingo era muy largo y teníamos entre otras que ir de Olea a Calella para votar, pasar el día y volver a Barcelona para que yo pudiera votar!
En definitiva, la Cursa del Foc sigue siendo la gran carrera que es:
-El nuevo horario lo mantendría, empezando a las 8:30h
-Acertadísimo los 3 avituallamientos y este año la Ludoteca que le da un nuevo sello, el de #FamilyFriendly a la carrera.
-Me encantan y las encuentro todo un acierto las carreras que incluyen servicio de Ludoteca ya que es una manera más de pensar en l@s corredor@s
-Muy bien concentrar todos los servicios en la Salida/Meta no como en la anteriores ediciones que se trasladaba todo a una plaza
-Los globos de las liebres son inmensos y muy vistosos
Como los mínimos aspectos a mejorar yo diría que una camiseta sin mangas quizás sería un diseño más acertado para lucirla en verano (la que dan este año va de cabeza al fondo del armario)
-Haría cuenta atras para empezar la carrera; hacerlo, pone en tensión y situación agradable a tod@s l@s corredor@s
En definitiva, una mañana genial en una carrera muy buena y que con pequeñas acciones, mejora año tras año.
Con esta carrera, acabo una semana con 114.42km:
Sé que son muchos kilómetros como ya explicaba antes,pero los he disfrutado muchísimo.
Para mí nunca ha habido un parón definitivo de temporada.
Son entrenos sin series claras y marcadas pero sí con muchas de rodajes, que en el fondo, es lo que voy a necesitar para el 20 de noviembre en la maratón de Valencia
La parte buena de tantos kilómetros sumados, es que los dono a  Iwopi donde los dono al  reto: #DravetColors que se basa en la lucha de la enfermedad del Sindrome de Davet

Con mi actualización de km's llevamos donados 325.299km !!
Te animo a donar tus km's a esta causa
Enlaces de interés:

Esta próxima semana voy a entrenar por las mañanas por lo que podré dedicarle más tiempo a los entrenos musculares como voy haciendo como hasta ahora:

Mucho trabajo de pierna, abdominales y ejercicios funcionales.
En cuanto a los entrenos aeróbicos, voy a seguir con la rutina que llevo estas últimas semanas: mucha tirada de calidad sin hacer series que a estas alturas no me reportarían nada.
El colofón de esta semana lo voy a tener con La Cursa Pallejà
Una prueba a la que este año les veo 2 factores que van a hacer que influya mucho la manera de plantearla:
-Trabaja toda la semana de cierre y estas semanas son especiales con mucha carga de trabajo; el domingo llegaré tras una jornada muy dura e incluso al acabar la carrera he de ir a trabajar, cosas que influyen y mucho en el planteamiento
-La mañana del sábado antes de lo acabado de decir, una jornada durísima, voy a aestar en un acto que me hace mucha ilusión:
Aparte del entreno que se hace los miércoles en Atleta's Domingo Catalán, vamos a hacer un entreno que haremos el sábado 2 de Julio en la Playa del Prat !!
Domingo Catalán, Arantxa Suau, Andrés Acuña y con la coordinación de Edgarf Mg de QuiroRunner's que también estará presente, os estamos preparando un entreno que hacen los Pros para preparar sus pruebas más importantes!
 -A las 9:15h nos vemos junto a esa Caseta Amarilla de Salvamiento en la Playa del Prat:
Justo delante de la Escuela de Vela del Prat:
 Delante de donde quedamos está la parada de bus del PR3:
A las 8:45h quedaremos en la salida de la estación de metro de la L9 Sud "Parc Nou"
Donde los que quieran podran ir corriendo hasta la playa o en bus, ya que la parada del PR3 está justo delante!
Nadie puede decir que no va por no ser accesible!
Os esperamos a Tod@s!
Con ello, la semana tiene este planteamiento previo:

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales y pierna
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h con desniveles incluídos

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+Trabajo funcional
                    Trabajo aeróbico -  30' previo+40' a ritmo de Maratón
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+ Trabajo funcional
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h20' por el Prat

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ espalda
                    Trabajo aeróbico - Tirada de 1h por el Prat de LLobregat en progresión
                  
Viernes    :  Descanso


Domingo :   Cursa Pallejà

Intentaré descansar el viernes; llevo 3 semanas corriendo todos los días y los isquios y gemelos sobrecargados; menos mal de dos factores que me ayudan y mucho:
Además si váis a Edgarf recordad que podéis aprovechar vosotr@s o quien os acompañe para haceros un cambio de look en Maria Style!
-Los productos de  Pantoproject :
-Entre ellos la energía 100% natural de Pantogematogen:
Con ello, fortaleces el sistema inmunológico (defensas a tope!) y tu nivel de energía se pone por las nubes!
Siempre tomo 2 cápsulas al despertar, 2 en cada comida principal y 2 más de Pantogematogen antes de dormir.

Con todo ello, a comernos la semana!
Os cuento cómo va la semana a diario!
Un saludo afectuoso a tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA

Jueves :     Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna

                    Trabajo aeróbico - 30'Previos+ 30' a ritmo Maratón
Entreno centrado en abdos y trabajo de isométricos...dos ejemplos:



Al acabar las abdominales he salido hacia Pau Negre:
 He hecho 30' a ritmo de lo que tengo en mente para la Maratón de Valencia:




Al acabar me he pasado por Alimentación Deportiva, Energy Sport:
Donde hemos estado planificando la suplementación dietética de apoyo en los próximos meses y de paso, me he llevado sobres de Bebidas Bolero:
Sirven para darles sabor al agua (tienes infinidad de sabores)
No tienen nada de azúcar y con un sobre tienes para 1'5litros de agua...y están realmente buenos!
El precio es más que económico (menos de 0'40€)

Al final, cierro con Junio con 462,49km:



Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+ Trabajo funcional
                      Trabajo aeróbico - Tirada de 1h20' por el Prat
Empiezo con Yoly entrenando a primera hora: Rodaje+Entreno de rampas en Plaça Cerdà:

Ejemplo de como Yoly trabaja las rampas:
Después, intensivo de abdominales y salida de 1h15' por la Zona Franca:



Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+Trabajo funcional
                    Trabajo aeróbico -  30' previo+16x200mts +1000mts
Empiezo entrenando muscularmente por la mañana trabajando funcionalidad y búsqueda de velocidad (vídeo del escalón):






 Al acabar, he salido hacia Pau Negre:
 Allí he entrenado haciendo 16x200mts recuperando 100mts a trote y acabando con un 1000mts:
 Llevaba puesta la camiseta de Club d'Atlestisme Despí
Para la Carrera de Sant Joan Despí, Toni Coscojuela que es el Director de la Carrera ha abierto un concurso: Hay que adivinar el tiempo del ganador de la carrera de 10km
El premio: Una equipación del Club d'Atlestisme Despí
Pon la marca del ganador AQUÍ
Tras el entreno, vuelta al Gym:
Por la tarde, he estado entrenando en Parc Can Mercader:
He podido hacer un rodaje suave con l@s amig@s y compañer@s de entreno.
Hemos aprovechado para celebrar el cumpleaños de Iban Vega:




En el último momento, también se ha unido Hasna Bahom, que tras tres semanas, vuelve a rodar poco a poco

Lunes :       Trabajo muscular - Abdominales y pierna
                     Trabajo aeróbico - Tirada de 1h con desniveles incluídos
A primera hora trabajo en el gimnasio de piernas y abdos principalmente:






He hecho una primera salida en una preparación de recorrido para un entreno que haremos la semana que viene para compañer@s de Ikea para celebrar nuestro 20 Aniversario:



 Lo haremos el próximo miércoles 06 de julio a las 10:30h
Des pués, he entrenado 10km incluyendo ir por Montjuïc hasta el Hotel Florida y volver.
Lo mejor del entreno, disfrutar de unas vistas geniales de la ciudad:



Ayer me puse una nueva pulsera Silincode edición especial Anna Vives:

Con ella, a parte de estar siempre localizable y con toda la info necesaria, comprando esta pulsera parte de la ventas son destinadas al BOX21 de la Fundación Itinerarium que ayuda a mejorar la calidad de vida, especialmente fomentar la práctica del deporte corriendo y caminando, entre las personas con más dificultades

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