domingo, 16 de octubre de 2016

Marató del Mediterrani (12.10.16)+ Cros Santa Margarida i els Mojos (15.10.16)+ Correbarri'16 (16.10.16)+ Entrenos Semana 42 (17 al 23 de Octubre'16)

Buenas a Tod@s!
Acaba una semana realmente muy intensa; no en carga de entrenos, que aunque en una intensidad menos, también han habido, sino en carreras en las que he participado:
En 5 días he estado en la Mitja Marató del Mediterrani, en el Cros de Santa Margarida i els Monjos y en Correbarri
Un no parar que empezó el miércoles bien temprano, en el Canal Olímpic
Un lugar y carrera más que especial.
En esta carrera, aunque en la de 10k es el primer lugar donde corrí por primera vez con mi Chip.
Un lugar de grandes recuerdos para mí:


Desde entonces no he dejado de asistir año tras año con esta cita.
Este año como novedad, la carrera pasaba a hacerse en un festivo intersemanal.
No lo veo una mala opción y más viendo cómo está de saturado el calendario de cursas.
Una carrera que entre el Centro Comercial donde vas por el dorsal, ir hasta el Canal Olímpic a la zona de guardarropía y calientas antes de correr, se te va todo el tiempo previo; así que aquí, mejor dejar las fotos con amig@s hasta el final, aunque a veces alguna siempre cae...y más si es con Gabriel Miquel
La camiseta con la que caliento, de ACCU Catalunya desde donde hacen una labor magnífica!
Una carrera que es inevitable querer tomarla con el planteamiento, al menos en mi caso, como un entreno de mucha calidad de la Maratón de Valencia
LLevo muchas semanas entrenando para ese momento y yo aquí y con las sensaciones que voy teniendo, buscaba además hacer una prueba exigente y demostrarme que podría ir un giro de tuerca más rápido que el teórico ritmo que me gustaría llevar en Valencia
Por motivarse el lugar es extraordinario porque entre las dos pruebas (10k y Media Maratón) ves a atletas muy destacados.



La prueba, sin viento, invita a correr: Sin desnivel salvo por los 4 pasos de puente (3 veces por el mismo que es un auténtico muro)
Una prueba que empieza muy rápida sin saber si los de tu alrededor van con ritmo de hacer los 10k o los 21






Sin locuras saliendo me marco un ritmo fijo corriendo que sorprendentemente (con lo que me cuesta éso a mí) voy cumpliendo.
Los primeros 5k pasan como un suspiro; la gente va muy estirada sin formar grandes grupetas.
Un temor era que en la zona de la playa hubiera viento lateral, pero el día estaba tranquilo por lo que se corría de fábula.
Primer paso por el puente que cruza la autovía y del que tardas un poco en recuperarte por la inclinación tan grande que tiene.
Al entrar en el Canal Olímpic y ver el tiempo que reflejaba el crono, vi que la cosa iba viento en popa:
Me notaba cansado, claro, el esfuerzo lo requería, pero corría mejor de lo esperado.
Vídeo del primer paso por meta:
Una indicación a Yoly de que todo iba bien y a por la segunda vuelta!



 La segunda vuelta me la tomé con el planteamiento de intentar no pasar de 4' el km que aquí sí, es lo que me gustaría hacer en la Maratón de Valencia
Volví a cruzar el puente (solo quedaba una vez!) y tras recuperarme de ese sobreesfuerzo me dediqué a administrar la ventaja.
Aunque sea dura, es una parte del trazado que me gusta mucho: Te cruzas con muchísim@s corredor@s y los gritos de ánimo de un lado al otro, los gritos y aplausos que nos damos deseándonos suerte ponen la piel de gallina a cualquiera.
A mí al menos el GPS lo llevaba loco con una diferencia de unos 150/200mts con los carteles que marcaban el paso de kilómetros, pero aún así veía que si no se torcía la cosa, bajaba de la 1h20'
Cruce por última vez ahora sí del puente y llega un final de carrera en la que hay que tener coco, ya que falta la vuelta final al todo el Canal Olímpic viendo la meta lejísimos y da la sensación que no llegues nunca.


Último esfuerzo y cruzando la meta en la que hasta ahora es mi Mejor Marca en Media Maratón: 1h18'30"

Y el vídeo de la llegada:
Aparte claro está del tiempo, me gustó poder controlar el timming que llevé en la carrera.
El hecho de poder controlar a qué ritmo ir me ha dado una gran dosis de confianza.
Tras la carrera, ahora sí, podía fotografiarme con amig2s y conocid@s!







Cómo no, agradecérselo por una parte a Yoly por el esfuerzo que hace también ella aguantando mi carga de entrenos (a horas intempestivas muchas veces) y ser un apoyo constante...y no hablo solo de correr.
Por otro lado a la dedicación, ayuda y planificación de Domingo López y que está sacando lo mejor de mí (aunque a veces lo lleve al límite cuando hago más de lo marcado)
Una prueba, la Mitja Marató del Mediterrani (y los 10k, claro) que juega con la ventaja de poder hacerlo en un marco que hace que todo sea más fácil y cómodo: los servicios para el corredor están atendidos y de sobra y hay mucho espacio para ello.
Sí que es verdad que este año los cajones no salían marcados en el dorsal (por lo visto fue un error de la imprenta) y la distancia descuadra un poco (a mí me sale hasta 200mts de más) pero bien mimada, hay carrera y para muchos años...y éso espero, que quiero venir año tras año!
Gran acierto lo que lleva haciéndose dos años de la Maratón por parejas, que es una manera de motivar participar de manera distinta en una carrera.
Teniendo tanto espacio, si se hiciera como en la Cursa Mercabarna, buscando el sello "Family Run" y la carrera fuese más allá convirtiéndose en un lugar donde hacer actividades con los peques tras las carreras, ganaría más adeptos, seguro!

Os dejo algun@s enlaces de fotos y vídeos:
David Jiménez ha colgado 4 álbumes repletos: Álbum1, Álbum2, Álbum3, Álbum4
JJ Vico 2 álbumes: Álbum1, Álbum2
Fotos Barcelona Voluntaria 1 Álbum
- Corriendovoy.com todos los vídeos de salida y de llegada minuto a minuto

Jueves y viernes seguí entrenando entre lluvias realmente importantes que nos han sacudido esas horas.
Esos dos días además me fueron de perlas para testear por primera vez de manera muy efectiva los dos pares de zapatillas que me van aayudar a llegar a la Maratón de Valencia:
-Por una parte las Joma Marathon 4000


Para probarlas en lluvia y muy copiosa a ratos, hay que recononocer que no han patinado en ningún momento.
Una zapatilla muy rápida aún con un upper tan amplio que deja que los dedos del pie vayan muy sueltos.
Transición de la pisada sin problema.
Hay que adaptarse a ella sobretodo por el cuello que es amplio como la lengüeta y da sensación de presión y de calor (la veo muy acolchada para una zapatilla tan ligera)
Veremos la durabilidad de la suela, pero desde luego, prometen mucho!

Por otra, las nuevísimas Nike Air Zoom Structure 20




Incluídas en la gama #RunFast de nike
Muy buena zapatilla con control de estabilidad.
Hice una primera tirada el viernes de madrugada.
Una parte que me ha gustado es la que lloviendo o por el suelo mojado, el agarre es tremendo de las Nike Air Zoom Structure 20
Tiene la pinta de que se pueden hacer muchísimos kilómetros con ella y a ritmos muy alegres.
Como las Nike Air Zoom Pegasus 33 tienen cámara de aire en la zona del metatarso para que la transición de la pisada sea más rápida sumada a un refuerzo de estabilidad que hace que tengamos más control en la pisada (Dynamic Support le llaman)
Lo que sí me está gustando y mucho en los últimos modelos de Nike es la sujeción que lleva el pie en la zapatilla: van como un guante: El sistema de cordaje, sumado a lo bien que se adapta el upper al pie hace que la sensación es que pie y zapatilla son uno.

Yo os voy contando la combinación de las Joma Marathon 4000 y de las Nike Air Zoom Structure 20 en mis entrenos

Entre semana y aprovechando que puedo cambiar el turno de trabajo (a veces estoy loco y prefiero ir de cierre antes que de aperturo si coincido con una carrera, aunque luego la carga de trabajo sea muy alta) y que Yoly va a correr la Media Maratón de Palma de Mallorca decido apuntarme a el Cros de Santa Margarida i els Monjos sin saber bien a qué tipo de prueba me voy a enfrentar.
Tengo claro que a una combinación de hierba, tierra, desniveles pero sin contar que durante casi 3 días había estado lloviendo intensamente.
Así que bien temprano cojo el tren camino de Santa Margarida i els Monjos
Viendo una salida así, ya ves que va a ser una carrera diferente y que pinta al menos, divertida!
Dentro de mi ineptitud, lo reconozco, no sabía el nivel de calidad que tenía una prueba así.
Al llegar y ver l@s atletas que hay allí flipas!
Atletas del FC BArcelona, Fondistes Penedes, marroquís con pinta de ser auténticas gacelas corriendo...y much@s populares conocid@s también!




Salí a calentar 20' antes de empezar la carrera por lo alrededores del campo de fútbol de la salida y ya vi que fácil no iba a ser: la tierra estaba muy blanda con muchos charcos
Y es que el recorrido se las traía:

Una carrera a la que me costó mucho adaptarme.
Los giros patinando por el barro, cambios de rasante, la hierba y yo que iba con pies de plomo.
Lo malo es no saber por donde trazar. Tenía que ir mirando por donde iban pisando los que iban delante de mí.
Una muestra de cómo lo estaba pasando es este tweet de Pere Ocaña:
Y es que es verdad; corría, pero me costaba mucho e iba de lado a lado.



Para rematar, al principio de una subida, se cruza un riachuelo acabada en giro de casi 180 grados
Era dura pero iba cada vez más concienciado.
Paso el 5k en 19'15"
Cambio el chip en la segunda vuelta y tomo el trazado con más confianza.



Sigue siendo igual de dura pero sé por donde puedo ir zancando
La cuestión es que me parece que es de las poquísimas cursas en que la segunda vuelta casi la hago mejor que la primera e incluso recupero posiciones del 17º en el 5k a 14º al final
Igual con el tiempo de los parciales: 19'15" la primera vuelta y 19'29" la segunda 
La mitad final de la segunda vuelta nos juntamos 3 corredores en una grupeta.
Como era el menos experimentado en ese terreno hice lo poco que pude: corrí lo que pude.
Fue muy intensa la parte final de la carrera y me ayudó a acabar con una mejor marca final:
38'44" y muy, muy cansado!
...pero sin perder la sonrisa!
La recompensa al acabar la carrera aparte de la marca y la sensaciones, fue una buena bolsa del corredor:
Vino, miel, fuet,... en bolsas así desde luego lo que menos se hecha en falta es una caniseta!
Un acierto total!
No podía recrearme mucho ya que tenía que volver a L'Hospitalet para ir a trabajar y el viaje era largo!
Antes con la inmensa atleta y buena conocida, Jackeline Gómez, que quedó segunda en los 5k
En definitiva, una carrera muy distinta a lo que estoy acostumbrado; debería de practicar mucho más este tipo de pruebas, son muy divertidas y las piernas trabajan muchísima fuerza y potencia.
Ahora, para recuperar piernas, sólo tenía por delante más de 1h30' de viaje y 10horas de trabajo en Ikea.
Tras una jornada de tarde/noche con mucha carga de trabajo y menos de 3h30' de sueño, me desperté cansado, no voy a negarlo, pero lo que se venía encima era muy ilusionante!
Además, nada más despertarme me tomé mi ración de colágeno y vitamina C 100% natural
que me proporcionan los productos Pantoproject :
-La energía,vitamina C y refuerzo del sistema inmunológico de Pantogematogen
-El colágeno 100% natural de Maranol
Tocaba volver a preparar la mochila y ahora para la Correbarri
Un dorsal que fui a buscar el viernes por la tarde a la Fira del Corredor de su carrera:



Un lugar muy vistoso para la entrega de dorsales en la que destaca el "hacer algo más" que simplemente dar el dorsal y la camiseta (que por cierto, me la dieron erróneamente de talla y no me di cuenta hasta casi llegar a casa y éso que el dorsal marca la dicha talla):
magos, música en directo, actividades de cocina, cerveza gratis,...
Este año estrenaba distrito: Sants-Montjuïc
Lo que tiene vivir desde hace un año en esta zona de la ciudad y en la que me encuentro muy contento.
De buena mañana, ya estaba en la zona de salida.

Una zona de salida que con buen tiempo y sin aire como hoy es una gozada ya que ves amanecer y aunque pase todos los días, siempre es un espectáculo en el que somos espectadores de lujo!



 La carrera empieza relativamente temprano (9h) lo que es de agradecer y desde bien temprano se llena de caras conocidas con las que apetece y mucho intercambiar comentarios, risas y fotos!









Uno de los "puntos negros" de esta carrera es la aglomeración que se produce siempre en el guardarropia por lo que he dejado pronto la bolsa y por tanto, el tfno.
Había que calentar y en mi caso bastante: Casi 20' de rodaje+ ejercicios de movilidad+ progresivos
Quería hacerlo bien; ahora es más importante si cabe que nunca y no quiero tener ningún riesgo de lesión




Para ir porque estaba a punto de empezar la carrera, a la línea de salida:





Por muchas ganas previas de empezar, nunca hay que perder, la alegría, optimismo y buen rollo.
Una carrera que empieza como siempre, rapidísima.
Un trazado que se relaciona siempre con posibilidad de MMP y la gente saltan a todas al principio:














Me he sentido bien los tres primeros kilómetros, pero notaba que iba faltando fuelle.
Podía correr, sin problema, pero "ese punto de frescura" notaba claramente que no lo llevaba y el tramo que va desde Estació de França a Arco del Triumfo ha sido el más sufrido para mí de toda la prueba.
Aún así, tenía claro que era lo que había y he seguido tan feliz.
He pisado en el km5 a 18'15"
No era para nada mal registro y mi planteamiento que era intentar no superar los 3'50"xkm (que era lo mismo que planteé en la Mitja Marató del Mediterrani) seguía cumpliéndose
En el 5'5km me costó pillar el agua (darlo por los dos lados sería genial) ya que el pobre voluntario que me tocó le tenía cariño a la botella y un poco más me llevo su brazo...o me tira él (momentazo Total!)
En el Paseo Picasso viene una parte que me encanta que es cuando te cruzas con la gente...y claro, no puedo evitarlo y me hincho a aplaudir y animar.
Al acabar me han escrito un tweet que me ha encantado :
Opino que la esencia de l@s populares es ésa: Animarnos y saber valorar lo que hacen tod@s, sin importar ritmos, ni tiempos ni chorradas.
Cualquier persona que se ponga un dorsal y salga a correr merece nuestro respeto y admiración; me da igual perder oxigeno, fuerzas y tardar 30" más por un grito de ánimo o por unos aplausos de apoyo...y leer comentarios como éstos, emociona.


En el paseo de Circunvalación iba yo sufriendo de nuevo y han habido dos factores que me han dado vida: Que me pasara Jorge Ivan Rojas y que cuando me he puesto a su lado para ir con él hasta meta se ha parado un rato y antes de llegar al km8 que la liebre Sub'37 me adelantara.
He llegado a estar a unos 20" de él y faltando poco más de 1km lo he qurido dar todo para intentar darle alcance.

He hecho un esfuerzo tremendo en ese último kilómetro para cruzar la meta en 36'59"
acabando ya extenuado del todo!
Lo he hecho por saber que tengo margen de mejora en caso de necesidad y de no ir en mis mejores sensaciones.
Para mi distrito, sants-Montjuïc al menos he podido ayudar como noveno atleta con mejor tiempo:
Hoy ha salido bien y ese punto de "kerz" está visto que lo tengo.
Al final muy contento por cómo he acabado la semana y también, por ahora sí y con más calma poder estar hablando más tranquilamente con conocid@s!






En esta última foto me encanta!
Hacia tiempo que no veía a tres de los bribones que salen en ella!
La camiseta que llevo es de El Diario De Sofía y Sara, dos hermanas que os invito a conocer si clicáis AQUÍ
Había un factor durante el día de hoy que también me mantenía algo inquieto:
Yoly estaba en mallorca corriendo la Media Maratón de Palma y aún no tenía noticas suyas.
Por suerte la ha corrido bien, la ha disfrutado muchísimo y tenemos una nueva medalla que va a dormir con nosotros!
Orgulloso no, lo siguiente!!

De Correbarri comentar que es una carrera muy completa en conjunto.
Se lo trabajan mucho en las redes y el hecho de enfrentar a los distritos es un acierto (para cuándo como en Madrid una Carrera Derbi de las Aficiones?)
Una feria del Corredor muy guapa.
Como campo a mejora pocos, como que en el avituallamiento no estaría mal dar agua por los dos lados y el del guardarropia que siempre se queda pequeño para tant@s corredores como asisten.

Sugerencia: Si la línea de salida estuviera más atrasada, no podría quitarse el último giro de 180 grados a casi 1km de la meta? Ayudaría muchísimo y no frenaría en una carrera que pretende ser (eterno debate)  una de las más rápidas de Barcelona

Podréis encontraros en un montón de fotos:
David Jiménez ha colgado varios álbumes repletos: Álbum1Álbum2Álbum3
JJ Vico en su web: Acceso al Álbum 
- Carlos Sánchez ha colgado 4 álbumes : Álbum1Álbum2Álbum3Álbum4
Enlaces que iré añadiendo seguro a raíz que más gente cuelgue fotos!
- El Facebook de Correbarri

Con esta carrera finalizo como véis una semana intensa y de qué manera!
Al final, he hecho 135,2km
Lo que hace que en 11 semanas de preparación (Sólo quedan 5 semanas!!) lleve acumulados preparando la Maratón de Valencia 1.585,03 kilómetros
Todos esos kilómetros me ayudan a sumar km's solidarios en Iwopiestoy inmerso en el Reto #Muévete con el transfondo de la lucha al cáncer de mama.
Vamos ya a por los casi 184.000 km's
Os cuelgo info de la causa y os animo a sumar km's para conseguir esas dos becas de  40.000€
NUESTRA META: LLEGAR MÁS LEJOS
CORRE POR TI, CORRE POR TODAS
ENLACES:
Un año más, queremos llevar la lucha contra esta enfermedad, que afecta a más de 25.000 mujeres en España, a la calle. Por eso, este 2016 queremos llegar aún más lejos y recorrer entre todos 1.500.000 kilómetros que convertiremos en dos becas de 40.000€ en total para fomentar la labor de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM)

Esta próxima semana casi va a ser parecida a  la anterior ya que lo que se dice cumplirlo, no lo hice y aprovecharé para uno de los dos días de descanso, entrenar.
Poco a poco, empiezo a bajar kilometraje.
En principio no sé si el domingo iré a hacer alguna carrera.
La idea era correr la Mitja de Sant Cugat pero el presupuesto mensual aprieta y lo más seguro es que me decante por una tirada larga por mi cuenta.
En principio haré:
Combinado esta semana con algo de trabajo muscular y muchas abdominales.
Para acabar os recuerdo que el miércoles se hará un nuevo entreno en Atleta's Domingo Catalán que a su vez se han convertido en Entrenos Oficiales de La Cursa Nassos
De la mano de Jose Luis Blanco, atleta olímpico, organizador de la carrera y Entrenador Nacional, que estará presente y con la ayuda de Andrés Acuña, del propio Domingo Catalán y de Arantxa Suau...y esta semana acompañados del que con título en la mano es el mejor atleta de Cursas Populares de Barcelona!


Ya véis que seguimos y no nos paramos!
Muchos ánimos, a continuar cada un@ con su motivación propia y diariamente, os voy actualizando los entrenos y seguro, que contando alguna cosa más!
Saludos afectuosos a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA:

Sábado
Salida a ritmo continuo bien temprano aunque se me ha puesto a diluviar a medio entreno (me parece que es la causa que el GPS no haya transferido los datos...algo le ha pasado!)
Tirada de 20,5km incluyendo subida al Castillo de Montjuïc, La Fira2, Plaça Cerdà y Sants


Viernes:
El jueves, tras el entreno, algo le pasó al tfno que he estado dos días sin él,por tanto no tengo ninguna foto de este día.
Primero hice casi 1h incluyendo subida al Castillo de Montjuïc y acabando en Pau Negre:
 En la pista he hecho 4 bloques de 600-500-400-300mts recuperando 100mts andando y 2' entre bloques:





Y decalentando hasta Sant Antoni

Jueves:
Tirada a ritmo continuo muy temprano por la Zona Franca:

Miércoles:
Empezando la mañana con una tirada por Montjuïc, subiendo al Castillo de Montjuïc y acabando en Pau Negre:
Tras un calentamiento previo he ayudado a Jose Luis Blanco a hacer 5x1000,marcando los 300 primeros y 200mts últimos de cada serie:
Para acabar, vuelta a Sant Antoni:


Martes:
La mañana ha empezado muy temprano y no por ir a entrenar precisamente:
Hoy desde primera hora se entregaban los dorsales de la Cursa de L'Amistat en riguruso orden de llegada!
No he sido el primero, Miguel Ángel ya estaba allí al llegar yo.
Poco a poco ha empezado la gente a hacer cola.
Conocid@s casi tod@s y además participantes asiduos del entreno de Atleta's Domingo Catalán !

Ha sido una espera muy amena con buena conversación con los reunidos.
A las 10h puntuales los han entregado:
Así que ya tengo mi dorsal para cruzar Barcelona de punta a punta; de montaña a montaña!
Al irme, la cola ya empezaba a ser cada vez más larga...y es que los 800 dorsales volarán enseguida!
Al llegar a casa me he cambiado y he salido a hacer mi entreno:
Primero 50' de rodaje incluyendo subida al Castillo de Montjuïc y acabando en Pau Negre:
Donde me he vuelto a encontrar a Gabriel Miquel
Como entreno he hecho 8x1000 recuperando 200mts andando:
 He entrenado con las Joma Marathon 4000
Zapatilla que es muy rápida aunque en las primeras impresiones no las notes como el resto de voladoras que he tenido hasta ahora.
Tener el Upper tan amplio no da la sensación que el pie no vaya bien encanjado aunque la pisada es muy firme.
Me parece curioso lo acolchado del cuello y de la lengüeta pero hay que reconocer que responden muy bien a lo que se les pide que es correr.
Para acabar, vuelta a Sants desde pistas:


Lunes:
Antes de nada, trabajo muscular principalmente trabajando la zona abdominal:
Al acabar, he subido al Castillo de Montjuïc. he dado varias vueltas al circuito que lo rodea y he vuelto al punto de inicio:
He calzado las nuevísimas Nike Air Zoom Structure 20 para seguir comprovando su comportamiento.
A destacar la estabilidad que tiene en la pisada con una sensación de rapidez en la transición de la pisada gracias a las dos cámaras #AirZoom (cámaras con aire a presión) en la zona talonar y en la del metatarso
Un modelo que ya está disponible en Atleta's Domingo Catalán :


Ya tardáis en probarlas!
Yo, sigo con ellas haciendo kilómetros!

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