Entrenos Semana 26 (23 al 29 de Julio)

Buenas a Tod@s!!
Encaro una semana que va a tener un colofón realmente explosivo.
Van a haber dos acontecimientos (realmente tres para mí) que van a condicionar y marcar mucho todo el planteamiento de entrenos: El Cross Montjuic y la Cursa De La Vila Olímpica
Tras la buena manera que acabé en cuanto a sensaciones la Cursa del Foc, esta fin de semana tengo dos oportunidades de reafirmar esas buenas sensaciones.

En el Cross de Montjuic sobretodo lo que más me marca es el hecho de que varios compañeros míos de Ikea, que han entrenado conmigo en Ikea&Run van a participar en su primera prueba:

Tengo muchas ganas de ver sus caras al cruzar la línea de meta.
Esa misma parte ( y sé que no es un acto deportivo) tengo el bautizo de mi sobrina Carla; por lo que el sábado va a ser bien completo.
El domingo llegará al fin La Cursa Vila Olímpica:

Una fiesta del atletismo popular en Barcelona y que seguro va a ser todo un éxito.
Los integrantes de La Sansi estamos trabajando desde hace mucho tiempo para seguir ofreciendo la calidad en la carrera que el año pasado ganó el premio a la mejor valorada.
Las inscripciones están aún abierta y podéis acceder a ellas clicando AQUÍ
Cómo voy a afrontar esta semana de entrenos:
Tengo un problema al principio de semana que es la congestión en las pantorrillas.
Las tengo saturadas y espero hacer una descarga para encarar el fin de semana con mínimas garantías.
Aeróbicamente intentaré seguir en la línea que llevo de kilómetros haciendo una única salida larga el martes y el resto de día (menos el lunes que será un ritmo muy suave) hacer trabajo explosivo de sprints en rampas o cambios de ritmo.
Muscularmente: Mucho trabajo de peso presencial aumentando a 30 las repeticiones en tri series.
Una sesión de Body Pump seguro y al menos 3 días, trabajo abdominal intenso ( para mí es una parte esencial y gracias a un buen tono muscular en esa zona, se corre con más fuerza)

Mi planteamiento de entrenamientos para esta semana, es el siguiente:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump

            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Martes : Trabajo muscular - Festivo

             Trabajo aeróbico - Tirada larga 

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa+ Ikea&Run

Jueves     : Trabajo muscular - Espalda e isquios (45')

                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Biceps, triceps y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Sábado    :  Cross de Montjuic

Domingo :  Cursa De La Vila Olímpica

Desde luego, el corte en los entrenos del martes por ser Sant Joan condiciona un poco a semana.

Veo incluso ambicioso poner que voy a hacer una tirada larga un día como ése...ya veremos!

La manera que vaya entrenando, desde luego, os la voy comentando diariamente.

Disfrutad mucho de la verbena y no os paséis mucho, que ya veis que el fin de semana va a ser muy intenso !!

Un saludo afectuoso a Tod@s!!

Resumen de la Semana:

Lunes : Trabajo muscular - Pierna y pantorrilla+ Abdominales+ Body Pump

            Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación

Salida por el "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" y el Parque Gran Via Sud junto Ikea a ritmo constante.

Nota aclaratoria:

No voy a volver a poner más el nombre del Equipo o Club donde corrían hasta hace pocos días Karen Suárez y Josep Roig,ya que tras colgar este post, el de la Cursa del Foc, el Presidente y Creador de ese Club estuvo mandándome mensajes exigiendo que ya no usará y nombrará el Nombre del Club.

Como en parte muy bien dice, al ser "Su Club" ya que lo creo Él ( y tengo por supuesto toda la conversación para demostrar cada una de las palabras que utilizó para expresar tal situación) he decidido que no volveré a nombrar dicho nombre en ninguno de los post.

Yo escribo contando lo que siento y cómo lo siento, sin buscar polémicas ni meterme con nadie.
Parece ser que poner la verdad molesta a ciertas personas y si no invito a quien diga que he puesto algo que no sea verdad me lo indique públicamente.
Muy triste la conversación mantenida ayer por parte de alguien que defendía lo indefendible.
Espero que vuelva de nuevo a leer lo escrito y recapacite o lo vea de otra manera...sólo lo espero.
Así que repito,en este Blog no usaré más el nombre del equipo de esta persona.

Martes : Trabajo muscular - Espalda e isquios (45')

             Trabajo aeróbico - Tirada larga
Dani Vicente y yo hemos quedado muy temprano la mañana de San Juan para hacer nuestra "verbena particular".
hemos hecho una tirada larga por el camino que bordea el río LLobregat:

Los dos hemos llevado nuestra camiseta Correcat y hemos querido dedicar nuestro entreno al compañero Zenón Cubillas González afectado por Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA) y en la que tod@s los integrantes de Corredors.cat estamos dándole nuestros ánimos y apoyando la lucha contra esta enfermedad.

Como entreno en sí, contar que ha sido muy duro debido a la humedad y sobretodo calor.

Hemos hecho 10km a ritmo muy vivo; los cuatro últimos, nos ha podido el calor y hemos bajado pulsaciones.
Un entreno Genial!!

Antes de empezar el entreno de hoy, he cumplido dos años desde que uso el Nike+ como aplicación para controlar cuántos kilómetros he corrido o entrenado:

6.792km en 730 días de los que en una regla de 3 sale que diariamente he hecho 9,3km
Son datos que no son exactos ya que a veces no calcula bien (por arribo o por abajo) la distancia, pero siempre he intentado ajustarlo al máximo.
Buscando con Google Earth y saliendo desde casa en línea recta (atravesando oceános incluso) recorriendo esa distancia llegaría a Brasil:

Curiósamente, muy cerca de Pernambuco.
La población donde me detendría es Tamburi, en la provincia de Bahía (es su ciudad número 3.176 de las 3.414 que tiene esta región); llegaría unos metros pasados ese árbol:

Podéis ver más fotografías de esta bonita población clicando AQUÍ !
Debería ir a hacerme una foto junto a ese árbol!
Empezamos el tercer año de vida del Nike+, con los 18'86km recorridos hoy.
Veamos hasta donde llego el año que viene!!

Miércoles : Trabajo muscular - Pectoral y hombro+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Salida corta incluyendo sprints en rampa en Ikea&Run+Viva Run
Hoy he hecho salidas muy suaves:
Primero, un entreno de Ikea&Run donde hemos trabajado sprints en puente y escaleras a un nivel muy básico:

Después, entreno con los compañer@s de VivaGym en un VivaRun.

Ha sido una tirada de trote muy suave (aquí tampoco me muestra todo el recorrido...el Nike+ no tenía muchas ganas de funcionar)

Me van bien días como los de hoy en los que se disfruta mucho correr, sólo por el mero hecho de correr.

Jueves     : Trabajo muscular - Biceps y triceps+ Abdominales

                  Trabajo aeróbico - Tirada de cambios de ritmo en Parque Can Mercader
En el parque he hecho 2km de calentamiento y después 8 vueltas con cambios de ritmo (generalmente:500mts progresión+100mts lentos+300mts progresión+ 100mts lento):

He lucido la guapísima camiseta de la próxima Cursa Vila Olímpica que se celebrará este próximo domingo y de la que ya quedan muy pocas plazas disponibles !!
Genial coincidencia con compis de Ikea, integrantes del equipo de Ikea&Run

Al acabar, he estado en la consulta de Carlos Carbonell haciéndome una descarga de piernas tan y tan necesaria.
Sus manos tienen Magía y para mí pasar por sus manos, es una parte más esencial de mi entrenamiento.

Además, me ha "blindado" las pantorrillas y abductor izquierdo para que no sufran demasiado estas próximas carreras

Carlos y yo siempre, usando el material de msmSporttapes

Viernes    : Trabajo muscular - Trabajo funcional de  hombro y pectoral+ Abdominales
                  Trabajo aeróbico - Tirada corta de recuperación
Ejercicios trabajando con el peso del propio cupero y con TRX.
Un ejemplo son estas flexiones usando Bosu y Pelotas Suizas:

Después, tirada suave, a ritmo continuo por "Campo de Entrenamiento en Bellvitge" acabando en 5 sprints cortos:

Sábado    :  Cross de Montjuic

Domingo :  Cursa De La Vila Olímpica

Cursa Del Foc'14 (22.06.14)

Buenas a Tod@s !!
Es muy curioso que una semana en la que me he sentido con tan malas sensaciones acabe de una manera inmejorable.
Otra demostración que los estímulos, la buena y motivante compañía , las ganas de superación personal y siempre un poco de suerte (el hecho de no tener una caída ni lesión importante, que sí molestias) hacen que salga con unas percepciones buenas.
Tras una semana de locos en cuanto a turnos de trabajo y faena (tengo una carga grande de trabajo y proyectos), entrenos, el Macroentreno de La Sansi, la preparación de la Cursa Villa Olímpica, mis gemelos, que están como el cemento y lo peor, que mi enana esté de vacaciones en el pueblo y que haga que todo sea más aburrido y me falte la parte más importante de mí,  no presagiaba nada bueno hoy en Olesa de Montserrat

Y es que de verdad y no es broma, llegaba tocado por las piernas.

Las molestias son importantes y me noto los gemelos agarrotados.

Menos mal que llevo desde hace dos días unos kinesio que alivian y mucho la presión.

Así que tras la preparación y entreno de La Sansi (exitazo total, de verdad) y la jornada de trabajo posterior, esta mañana, temprano, para Olesa!!

El día nos ha respetado y el calor no ha sido sofocante como lo fue el año pasado por las mismas fechas.

Una carrera muy bien hecha por parte de la gente que la organiza.

He llegado con tiempo suficiente y me gusta ver la preparación y cómo se organizan.

Es una gran carrera creada desde la humildad.

Mucha gente joven como voluntaria, un hecho loable!

En una Plaza, ocupando poco espacio, sin muchos recursos, pero bien organizados.

Poco a poco han ido apareciendo compañer@s de cursas.

A destacar la agradable conversación que he podido mantener con Miguel Moreno

La "magia" de conversaciones como la que hemos tenido, lo que se llega a aprender de personas como él hace que correr no sólo sea ejercitar el cuerpo.

Ésto no se vive en un entreno; por cosas como la conversación mantenida con él, me gusta tanto ir a correr.

Por cierto, Miguel, suerte la semana que viene en la Maratón Nocturna de Pamplona

Hoy encima, para que se vea la grandeza que tiene, haciendo de liebre del compañero Correcat con diacapacidad visual, Jaume Bajo 

En la foto, entre otros, Jordi Bascuñana y en la siguiente, Teresa Recuero.

Rosa Garrido y Óscar Piquera...que sería de una carrera sin ell@s!

Pili Prescoli, una mujer, una corredora adorable, Jose Manuel Llamas, más que un fijo en carreras, Josep Girvent, Polonio y Sita.

Una ,mención para dos chicas: La Madre de Laia y Laia Torres !

Como ya le sabe a poco el asfalto está preparando carreras de montaña que es donde suele entrenar.

Una alegría su sonrisa contagiosa.

En dos semanas, nos vemos en Pallejà!

Si os fijáis en la foto, se ve la pulsera Silincode que me va a acompañar a partir de ahora constantemente.

Me encanta poder hablar de un producto que ya uso hace mucho tiempo; al menos con Elsa quien la usaba.

Es un seguro y de verdad que lo aconsejo llevarla con toda la información que desees poner virtualmente y que la pueden consultar con un teléfono móvil.

Nosotr@s que salimos ya no sólo a correr, sobretodo a entrenar, 100% recomendable!

Ya quedaba poco para empezar.

El calentamiento hoy lo he alargado bastante, ya que tenía que trabajar más de lo normal las pantorrillas para que cogieran temperatura.

 Fix Points con smiles, que al final han sido premonitorios y las medias Zensah, preparadas para tenerme los gemelos bien apretados.
Una foto que para mí resume toda la carrera, aunque la haya hecho nada más acabar:

Hoy si me he sentido tan bien ha sido gracias al caballero, al señor (porque es un señor, no como lamentables elementos que parece ser que están mejor en "El Club donde antes corrían"que no él y por supuesto... y perdón por ponerte en segundo termino, su esposa Karen) Josep Roig

Nota aclaratoria:
No pongo en que "Club corrían" ya que tras colgar este post, el Presidente y Creador de ese Club estuvo mandándome mensajes exigiendo que ya no usará y nombrará el Nombre del Club.
Como en parte muy bien dice, al ser "Su Club" ya que lo creo Él ( y tengo por supuesto toda la conversación para demostrar cada una de las palabras que utilizó para expresar tal situación) he decidido que no volveré a nombrar dicho nombre en ninguno de los post.
Yo escribo contando lo que siento y cómo lo siento, sin buscar polémicas ni meterme con nadie.
Parece ser que poner la verdad molesta a ciertas personas y si no invito a quien diga que he puesto algo que no sea verdad me lo indique públicamente.
Muy triste la conversación mantenida ayer por parte de alguien que defendía lo indefendible.
Espero que vuelva de nuevo a leer lo escrito y recapacite o lo vea de otra manera...sólo lo espero.
Así que repito,en este Blog no usaré más el nombre del equipo de esta persona

Hemos sido una motivación continua y nos hemos divertido corriendo juntos.
Del primer al último kilómetro ayudándonos.
Yo tirando en las subidas y el poniéndose delante en llano y bajadas.
En carreras rápidas no tengo nada que hacer contra él, pero en carrera de toboganes como hoy, la cosa cambia.
Si hoy he hecho el tiempo que he hecho, ha sido gracias a él.

Y es que la carrera se las trae!!

Es un tobogán continuo muy divertido.

Si le sumamos el calor es una mezcla explosiva; hoy al menos, no hacía sol mientras corríamos pero la humedad se hacía notar.

Una carrera de 10km con 2 avituallamientos por algo será...

Un primer kilómetro y medio en bajada continua ( primer km en menos de 3'10")

No puedes recular de lo fuerte que es, hay que darlo todo y saber que luego, vas a tener que recuperar el desnivel.

(Gracias a Bárbara Ramón por las fotografías)

En el km 2, ya hemos empezado Josep Roig y yo a irnos alternando.

Yo tiraba subiendo y él en llano.

Se nos ha unido un corredor pero no llevaba nuestra complicidad, Gregorio Ayuso; aún así ha estado continuamente con nosotros hasta que nos ha superado en meta...je!

He corrido en progresión: a 3'36" los primeros 5'1km, a 3'51" hasta el 7'2km y para rematar, incluso he bajado tiempo, a 3'49"

Las fotos, he de agradecérselas enormemente a Jose Luis Martos.

He podido apretar un poco al final ya que es ligeramente en subida y en la tónica de lo que ha sido la carrera, he podido pasar por delante de Josep Roig, pero bueno, anecdótico

Al final, he cruzado la meta en 37'15"

Ahora sí que vendría la foto con Josep Roig comiendo sandía, algo muy típico al final de esta carrera.

Yo la verdad, tras comer rápido y saludar he salido disparado para ver si podían hacerme una descarga mínima de gemelos.

Lo mejor, las sensaciones y el hecho de que aunque haya sido una semana durísima para mí, la he podido acabar contento y esperanzado.

Los datos oficiales:

Un dato cruel (a la vez que bueno por la posición) es que he quedado cuarto de categoría.
Una auténtica pena!

Tiempo para poco más, para despedirme y salir pitando, que tenía que escribir al llegar a casa dos crónicas...

Si os fijáis, llevo una camiseta realmente chula.

Es la que se entrega la semana que viene en la Cursa de la Vila Olímpica

El domingo que viene toca correr la carrera que el año pasado por parte de l@s corredor@s fue la mejor valorada.

La más rápida, desde luego...y podéis correr, 5 ó 10km...aparte de las carreras infantiles.

Nos espera una de las semanas más importantes de año!!

Si éso no es suficiente, ya veis cómo es la camiseta.

Tiene un diseño impresionante; aparte, el diseño es de Anna Vives

Aun tenéis las inscripciones abiertas.

Podéis acceder a ellas, clicando AQUÍ

Pero es que el sábado, va a ser realmente intenso:

Por la mañana, será el Cross de Montjuic:

Lo importante de este evento para mí sobretodo es que va a haber un equipo de Ikea&Run femenino:

Llevan más de dos meses preparándose para este sábado y yo estoy con muchas ganas de verlas cruzar la meta porque sé que va a ser un momento muy especial para ellas...pero para mí también.

Habrán más componentes de Ikea&Run, pero lo de ellas, es que es muy especial !

Por la tarde, es el bautizo de mi guapísima sobrina Carla...ya veremos cómo estoy el Domingo!!

Resumiendo, un final de semana con unas sensaciones que no me esperaba encontrar.

Que me dan esperanzas de mejora, pero tengo muy tocadas las piernas y he de "mimarlas" esta semana.

La ilusión, desde luego, no la pierdo.

Y otra cosa no, pero ganas y esfuerzo voy a ponerle.

En los siguientes post, os cuento cómo voy evolucionando día a día y el próximo finde las crónicas de un fin de semana que pase lo que pase, lo que tengo claro, es que va a ser muy intenso.

Saludos afectuosos a Tod@s!!