Semana Entrenos 5/16 (22 al 28 de Diciembre)

Buenas a Tod@s!
Antes de nada pedir disculpas por tardar cuatro días en colgar el planning para esta semana de entrenos.
El domingo por la tarde,tras correr la Sansi de Viladecans, tuve que correr aún más para ir a trabajar a Ikea.
Sin el domingo libre,el lunes y martes a tope de trabajo, más la enana y los ratitos para entrenar, juro que no he podido redactar antes el plannig.
Una semana pasada que no acabó con mal sabor de boca

Una marca de 17'45" en una carrera con un trazado en parte complicado y a ratos con viento de cara.
Con los 5km del domingo, he acabado la semana con 90,07km

Desde que he empezado a entrenar para La Maratón de Barcelona llevo ya acumulados 368 km
En mi cuenta de wefitter llevo acumulados 8.499 puntos:

En la imagen podéis ver algunos de los regalos que podéis conseguir y la puntuación que os piden para cambiarlos.
Está genial obtener recompensa por entrenar!

Un empuje de moral para encarar una semana difícil si pensamos en términos de entrenamiento.
Dos días festivos entre semana, siendo Navidad con todo lo que conlleva.
También tengo claro que son unas fechas únicas,hay que disfrutarlas al máximo cada momento.
Así que la previa y las post-fiestas habrán que aprovecharlas al máximo.
Además, el jueves hay carrera, aunque sea de 5km: La Sant Silvestre del Masnou

El objetivo,es llegar bien a Nassos el día 31, por lo que el domingo que viene no correré aunque sí que entrenaré y de manera un poco más exigente.
Como hay varios días de fiesta incluso en los que el gimnasio está cerrado, tendré que centrarme en entrenar y aprovechar al máximo este tiempo que tenga usando siempre la la App MHunters y que tan bien me va.

El plan inicial de entreno para esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Pierna+ tabla de MHunters+ Body Pump

                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante+ Elíptica

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ tabla de MHunters

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Miércoles : Trabajo muscular - tabla de MHunters+ espalda y hombro

                   Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante+ Spinning

Jueves :     Trabajo muscular -  Descanso

                  Trabajo aeróbico - Entreno a ritmo continuo y suave

                     

Viernes    : Sant Silvestre del Masnou

Sábado    :  Trabajo muscular - tabla de MHunters+ Pectoral y saltos funcionales

                   Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante (15km)

Domingo :   lTrabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Una semana marcada claro, por las fiestas navideñas y con los entrenos encarados al día 31

Aprovecho para desearos a Tod@s, unas Felices Fiestas Navideñas.

Paz y Amor para vosotr@s!

Resumen de la Semana:

Domingo :    Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

                     Hoy se ha hecho un entreno pensando principalmente en la Cursa dels Nassos que tocará correr el día 31

Salida desde casa hasta el Parque y allí hemos hecho 16 series de 400mts y 100mts entre cada una de ellas a trote:

Parte del grupo que nos hemos juntado a primera hora de la mañana para hacer el entreno.

Por la tarde, he estado con Carlos Carbonell para hacerme una descarga de piernas ya que tengo sobretodo los abductores muy cargados

Como siempre, me siento de fábula y con más confianza al pasar por sus manos.

Parte esencial en mi preparación pasar por sus manos ya que la musculatura se me carga muchísimo.

Sábado    :  Trabajo muscular - Descanso

                   Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante (15km)

El cansancio acumulado ya no sólo de correr en El Masnou, sino de organizarla previamente, las fiestas navideñas y la acumulación de sueño y cansancio hacen que no tenga las fuerzas suficientes para ir al gimnasio y hacer entreno muscular.

Lo que sí hago es una tirada a ritmo continuo con toboganes continuos en el Parc de les Planes acompañando a Hasna:

Viernes    : Sant Silvestre del Masnou

Jueves :     Trabajo muscular -  Descanso

                  Trabajo aeróbico - Entreno a ritmo continuo y suave

Salida previa para soltar pierna pensando en la Sant Silvestre del Masnou

Desde casa,haciendo un recorrido con muchos toboganes por el Parc de les Planes, Parc de Can Boixeres y Parque Can Mercader por rampas y escaleras.

Después, vuelta a casa

Por la tarde, comida familiar con la Enana.

No es lo mejor para preparar una carrera mañana...pero es Navidad!!

Felices Fiestas de parte de la Enana y mía !!

Hoy también se ha confirmado la fecha de la Cronoescalada Solidaria a Montjuïch de Corredors.cat

Os invito a participar en una prueba muy divertida, en una muestra clara de superación personal en un marco mágico como son las Fonts de Montjuïch

Se puede participar tantas veces como se quiera con un requisito previo: 

1 Juguete que no sea sexista ni bélico= 1 cronoescalada

Miércoles : Trabajo muscular - tabla de MHunters+ espalda y hombro

                   Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante+ Spinning

La tabla de MHunters que he hecho hoy ha sido una calibración de fuerza para que me preparen una nueva tabla de ejercicios:

El próximo día, comprobaré el nivel de resistencia.

Tras el hombro y la espalda, una sesión de spinning (entre los asistentes a la clase, mi amigo Óscar!):

 Hoy, una salida a ritmo continuo, sin prisas ni agobios antes de ir a trabajar:

Y los mejores deseos con compañeros del gimnasio, hacia vosotr@s para que paséis una Feliz Navidad:

Papa Noel se ha adelantado ya que el primer regalo ha llegado pronto:
Me inscribí a un concurso (fui la mayor aproximación a saber cuál iba a ser la terminación de la Lotería de Navidad ganadora) que hacía Cumea Consciente y me ha tocado un masaje!!

Desde luego, cuando acuda os contaré qué tal ha sido la experiencia.
ganas por probar esta manera de relajación, no me falta!

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ tabla de MHunters

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Las tablas del día de MHunters han sido un trabajo de repeticiones para ganar fuerza y luego un circuito de agilidad en un circuito de dos vueltas:

Tras ello, entreno en Parque Can Mercader con mi amiga y compañera de La Sansi, Hasna Bahom.

Hemos salido desde el barrio hasta el parque y allí hemos hecho 8 series de 1000mts y descansando 2' entre series:

Hemos acabado tan cansados del entreno que nos hemos tenido que parar de correr antes de llegar al barrio debido al cansancio.
Entre series, ha aparecido por el Parque, mi amigo y compañero de gimnasio durante mucho tiempo, Miguel Ángel Casillas que ha parado para saludar al vernos entrenar:

Lástima que el tiempo para estar con él han sido los 2' entre series!
Gran tío Miguel Ángel!
Al final, una felicitación navideña muy especial que os mandamos Hasna y yo a tod@s deseando que paséis unas Felices Fiestas ...sin dejar de entrenar!!!

Un buen regalo para estas fiestas puede ser el Buff de Las Ultra Dragones:

El equipo Barcelona Dragons Triathlon Club va a presentar un equipo femenino, Les Ultra Dragones a los 100km de la Oxfam Trail Walker y han pensado en este guapísimo Buff para recaudar fondos.
Si la iniciativa de por sí es buena y vale más que la pena aconsejaros que os hagáis con uno de ellos (además, el diseño es una pasada) si una de las miembros, es mi amiga Anna Bastus, multiplica las ganas que tengo por hacerme con uno de ellos.
Gracias a ella, a sus consejos y motivación en entrenos de madrugada, me aficioné a correr y no es por decir, es que es así, que si me gusta tanto correr, una gran culpa la tiene ella.
Si queréis haceos con uno, por un precio de 10€, podéis mandarle un mensaje a su Facebook o un tweet a su cuenta
Mucha Suerte, Ultra Dragones!

Lunes :      Trabajo muscular - Pierna+ tabla de MHunters+ Body Pump

                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante+ Elíptica

He empezado la mañana saliendo a correr, por Montjuïch a ritmo constante;

La tabla de  MHunters ha sido para trabajar fuerza en las piernas:

El Body Pump de hoy ha sido algo especial ya que una de las asiduas a las clases, Natalia, nos abandona ya que se va a vivir fuera

Tras la clase, he hecho 24' de elíptica para intentar evitar las agujetas ya que llevaba tiempo sin hacer esta clase.

Antes de salir a entrenar me he hecho unas fotos para promocionar la Cursa "Corre Amb l'Apel-les"

la manera en que han reflejado la noticia, me ha encantado y sólo tengo palabras de agradecimiento a l@s organizador@s:

Desde luego, el 8 de Febrero os espero encontrar a tod@s en Can Boixeres.

Antes, el 4 de enero, nos veremos también en la carrera La Cavalcada de Reyes

En la que tanto si corres, como si vas de acompañante o como público para ver la carrera, os pido que aportéis un juguete que va destinado a niñ@s que de otra manera sería imposible que recibieran ningún regalo.

El 4 de enero os espero en Cornellà!!

La Sansi Viladecans'14 (21.22.14)

Buenas a Tod@s y Felicies Fiestas!
Antes de nada, pedir disculpas por tardar tanto en colgar este post.
Que tarde cuatro días en subir cómo ha ido una carrera, puede serviros para haceros una idea del ritmo tan frenético que llevo estas fechas.
Las horas de trabajo, de dedicación a mi hija y los ratos que tengo para entrenar, tristemente dejan hueco para mucho más.
No es por ganas de escribir, todo lo contrario!
Y más ya no sólo de una carrera más, sino del mismísimo Campeonato de Catalña de 5km Ruta que se celebraba en esta carrera.

Una carrera que para mí iba a empezar muy temprano, ya que como miembro de La Sansi, ayudar a montar todo lo necesario para que se pudiera celebrar la carrera.

Las carreras que se encarga La Sansi de organizar para mí tienen un disfrute diferente.
No me dedico como a otras a hacer una previa con la@s buen@s amig@s que me encuentro allí donde voy.
Realmente me sirve como experiencia ver cómo se organiza un evento de estas características desde dentro.
Ya no sólo mover unas vallas o encintar parte de un recorrido.
Todo lo posible para que algo salga mejor o peor es muy complejo y aprender con ello me está sirviendo mucho.
Así que fotos de la previa, esta vez, realmente pocas.
Una con gran parte del equipo de organizamos La Sansi y otra con Abdul, el marido de Hasna Bahom, que orgulloso muestra la copa de la carrera que en una de sus placas, lleva el nombre de su esposa,

El día había empezado con frío y mucho viento pero al salir el sol y levantar la mañana se quedó un día espectacular para ser 21 de diciembre.
Un respiro antes de empezar y recobrando fuerzas con Poweade Ion4

En el Parque de la Marina se estaba concentrándose mucha gente, ya que aparte de esta carrera, también habían carreras infantiles.

Tuve el tiempo justo de ponerle los Fixpoints a mi camiseta y salir a calentar un rato ya que la carrera estaba a punto de empezar.

Tras los entrenos de esta semana tenía molestias en el cuádriceps derecho y el sóleo izquierdo; ambos los llevaba protegidos con un Tape Original

Para novedad en esta carrera, mis nuevas Compresivas Zensah detalle de Run&Road que me han suministrado a juego con mi nueva equipación de La Sansi

Una salida de carrera y parte inicial que ha traido muchos comentarios...y sobretodo no muy buenos.

Este es el trazado de la carrera que como puede verse está sacado y homologado por la propia Federación Catalana de Atletismo.

La carrera, visualmente y cara a los espectadores es una pasada.
Desde unas gradas en el mismo parque y diferentes alturas donde disfrutar del evento, con un lago al fondo es precioso ver hasta 3 veces pasar a l@s corredores

Pero claro, para los corredores, el paso por ese parque y sobretodo la salida no era tan cómodo.
Hay reconocer que la salida era muy estrecha.
Además, habían nervios.
Much@s buenísim@s corredores y además, con mucho en juego.

Mucha tensión antes de empezar por miedo a los primeros metros de la salida.
El segundo paso ya era mejor porque tras más de 1km ya se iba estirado y no tan compactado.
Además, la primera vuelta, al salir del paque, se iba por la acera y éso no gustó a casi nadie (aunuqe la acera era muy ancha)
Mi opinión es que la carrera sí que ha de pasar por el parque en cuestión pero no debería salir de ahí ni pasarse 3 veces; con una y a media carrera, sobra.
Como corredor popular, el anterior recorrido me parecía genial; como espectador, el de este año es sin duda, uno de los mejores y vistosos escenarios donde se puede ir a ver una carrera.
Con unos minutos de retraso ya que debido a la presión por empezar, la gente se adelantaba y pisaba la alfombre, la carrera se puso en marcha:

Podéis ver la salida en este vídeo:

Realmente es una salida muy estrecha para el flujo de gente que venía.

Antes de salida estuve en la separación de los cajones de salida, por lo que no pude salir todo lo delante que a mí me gusta.
Aún así, esos primeros metros de contención y al salir más rápido a la salida del parque para recuperar los mínimos segundos perdidos al inico.
Un primer kilómetro que hice en 3'25" por lo que lento el circuito no era (el problema hubiera sido si por ejemplo, se llega a caer alguien que no fue el caso)
Le damos la vuelta al paque, pasamos de nuevo por la salida y encaramos la salida del parque hacia esta vez, a la izquierda.

Me sorprendió mucho pasar por el km 2 y ver como auqnque el crono me marcase 7' clavados, tenía muchísimos corredor@s delante mío.
El nivel de la prueba era inmenso.
En el km2 entrábamos en una zona muy ampliz en la que ya no habían excusas; sólo que en una parte el viento venía de cara.
Sin tener una motivación máxima ya que personalmente los 5km es la distancia para correr que menos me gusta me sentí relativamente cómo he incluso adelanté a vari@s corredores.
A la que me pude dar cuenta ya encaraba meta.
Y la crucé pisando en 17'45"

En la foto sale esperándome Víctor González que está inmenso.
Tenerlo como referncia durante muchos momentos de la  carrera me ayudó mucho.
Hizo un tremendo 17'23"
Acabé con buenas sensaciones.
Después de la semana de trabajo que he tenido y llevar desde primerísima ayudando al montaje del evento y casi no calentar, más que contento con el resultado!

Lo mejor de la mañana, ver como mi amiga se ha proclamado SubCampeona de Cataluña!

Tras la carrera llegaba el turno de las infantiles.
Por desgracia yo tenía mucha prisa ya que entraba a trabajar en Ikea al ser un festivo autorizado para la apertura.

Una última foto desde las gradas donde hay que reconocer que las vistas eran buenísimas como despedida.
Os dejo una serie de enlaces donde hay miles fotos y distintos vídeos de la carrera:

FOTOS

Reportatge Fotogràfic JJ Vico

Reportatge fotogràfic La Sansi

VIDEO

Video Reportatge TV3

Video Viladecans TV (prem aquí)

Video Resumen La Sansi 8 Viladecans

Video de Sortida (prem aquí)

Video arribada del campió

Los datos y oficiales y el diploma de la carrera:

Como conclusión cabe destacar que el la unión de atletismo propular con el de muy alto nivel hizo que la mañana en Viladecans fuera impresionante.
Lo que yo haría sería un planteamiento nuevo del trazado pero sin dejar de pasar al menos por el parque.
El lugar es bueno y adecuado para que pase por él una carrera (no que empiece)
Por lo demás, todo correctísimo: Por la gente que vino, lo hablado y lo leído en cuanto a servicios y atención ningún problema.
A seguir trabajando con ganas e ilusión.
La prueba está en que en cuatro días, hay una nueva carrera también, organizada por La Sansi: La Sant Silvestre del Masnou

Repito y reitero: Feliz Navidad y Felices Fiestas a Tod@s!