jueves, 25 de diciembre de 2014

Semana Entrenos 5/16 (22 al 28 de Diciembre)

Buenas a Tod@s!
Antes de nada pedir disculpas por tardar cuatro días en colgar el planning para esta semana de entrenos.
El domingo por la tarde,tras correr la Sansi de Viladecans, tuve que correr aún más para ir a trabajar a Ikea.
Sin el domingo libre,el lunes y martes a tope de trabajo, más la enana y los ratitos para entrenar, juro que no he podido redactar antes el plannig.
Una semana pasada que no acabó con mal sabor de boca
Una marca de 17'45" en una carrera con un trazado en parte complicado y a ratos con viento de cara.
Con los 5km del domingo, he acabado la semana con 90,07km
Desde que he empezado a entrenar para La Maratón de Barcelona llevo ya acumulados 368 km
En mi cuenta de wefitter llevo acumulados 8.499 puntos:
En la imagen podéis ver algunos de los regalos que podéis conseguir y la puntuación que os piden para cambiarlos.
Está genial obtener recompensa por entrenar!

Un empuje de moral para encarar una semana difícil si pensamos en términos de entrenamiento.
Dos días festivos entre semana, siendo Navidad con todo lo que conlleva.
También tengo claro que son unas fechas únicas,hay que disfrutarlas al máximo cada momento.
Así que la previa y las post-fiestas habrán que aprovecharlas al máximo.
Además, el jueves hay carrera, aunque sea de 5km: La Sant Silvestre del Masnou
El objetivo,es llegar bien a Nassos el día 31, por lo que el domingo que viene no correré aunque sí que entrenaré y de manera un poco más exigente.
Como hay varios días de fiesta incluso en los que el gimnasio está cerrado, tendré que centrarme en entrenar y aprovechar al máximo este tiempo que tenga usando siempre la la App MHunters y que tan bien me va.
El plan inicial de entreno para esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Pierna+ tabla de MHunters+ Body Pump
                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante+ Elíptica

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ tabla de MHunters
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Miércoles : Trabajo muscular - tabla de MHunters+ espalda y hombro
                   Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante+ Spinning

Jueves :     Trabajo muscular -  Descanso
                  Trabajo aeróbico - Entreno a ritmo continuo y suave
                     
Viernes    : Sant Silvestre del Masnou

Sábado    :  Trabajo muscular - tabla de MHunters+ Pectoral y saltos funcionales
                   Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante (15km)

Domingo :   lTrabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Una semana marcada claro, por las fiestas navideñas y con los entrenos encarados al día 31
Aprovecho para desearos a Tod@s, unas Felices Fiestas Navideñas.
Paz y Amor para vosotr@s!

Resumen de la Semana:

Domingo :    Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
                     Hoy se ha hecho un entreno pensando principalmente en la Cursa dels Nassos que tocará correr el día 31
Salida desde casa hasta el Parque y allí hemos hecho 16 series de 400mts y 100mts entre cada una de ellas a trote:


Parte del grupo que nos hemos juntado a primera hora de la mañana para hacer el entreno.
Por la tarde, he estado con Carlos Carbonell para hacerme una descarga de piernas ya que tengo sobretodo los abductores muy cargados








Como siempre, me siento de fábula y con más confianza al pasar por sus manos.
Parte esencial en mi preparación pasar por sus manos ya que la musculatura se me carga muchísimo.

Sábado    :  Trabajo muscular - Descanso
                   Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante (15km)
El cansancio acumulado ya no sólo de correr en El Masnou, sino de organizarla previamente, las fiestas navideñas y la acumulación de sueño y cansancio hacen que no tenga las fuerzas suficientes para ir al gimnasio y hacer entreno muscular.
Lo que sí hago es una tirada a ritmo continuo con toboganes continuos en el Parc de les Planes acompañando a Hasna:
Viernes    : Sant Silvestre del Masnou





Jueves :     Trabajo muscular -  Descanso
                  Trabajo aeróbico - Entreno a ritmo continuo y suave
Salida previa para soltar pierna pensando en la Sant Silvestre del Masnou
Desde casa,haciendo un recorrido con muchos toboganes por el Parc de les Planes, Parc de Can BoixeresParque Can Mercader por rampas y escaleras.
Después, vuelta a casa

Por la tarde, comida familiar con la Enana.
No es lo mejor para preparar una carrera mañana...pero es Navidad!!
Felices Fiestas de parte de la Enana y mía !!
Hoy también se ha confirmado la fecha de la Cronoescalada Solidaria a Montjuïch de Corredors.cat
Os invito a participar en una prueba muy divertida, en una muestra clara de superación personal en un marco mágico como son las Fonts de Montjuïch
Se puede participar tantas veces como se quiera con un requisito previo: 
1 Juguete que no sea sexista ni bélico= 1 cronoescalada

Miércoles : Trabajo muscular - tabla de MHunters+ espalda y hombro
                   Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante+ Spinning
La tabla de MHunters que he hecho hoy ha sido una calibración de fuerza para que me preparen una nueva tabla de ejercicios:
El próximo día, comprobaré el nivel de resistencia.
Tras el hombro y la espalda, una sesión de spinning (entre los asistentes a la clase, mi amigo Óscar!):



 Hoy, una salida a ritmo continuo, sin prisas ni agobios antes de ir a trabajar:
Y los mejores deseos con compañeros del gimnasio, hacia vosotr@s para que paséis una Feliz Navidad:

Papa Noel se ha adelantado ya que el primer regalo ha llegado pronto:
Me inscribí a un concurso (fui la mayor aproximación a saber cuál iba a ser la terminación de la Lotería de Navidad ganadora) que hacía Cumea Consciente y me ha tocado un masaje!!
Desde luego, cuando acuda os contaré qué tal ha sido la experiencia.
ganas por probar esta manera de relajación, no me falta!

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ tabla de MHunters
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
Las tablas del día de MHunters han sido un trabajo de repeticiones para ganar fuerza y luego un circuito de agilidad en un circuito de dos vueltas:

Tras ello, entreno en Parque Can Mercader con mi amiga y compañera de La Sansi, Hasna Bahom.
Hemos salido desde el barrio hasta el parque y allí hemos hecho 8 series de 1000mts y descansando 2' entre series:

Hemos acabado tan cansados del entreno que nos hemos tenido que parar de correr antes de llegar al barrio debido al cansancio.
Entre series, ha aparecido por el Parque, mi amigo y compañero de gimnasio durante mucho tiempo, Miguel Ángel Casillas que ha parado para saludar al vernos entrenar:
Lástima que el tiempo para estar con él han sido los 2' entre series!
Gran tío Miguel Ángel!
Al final, una felicitación navideña muy especial que os mandamos Hasna y yo a tod@s deseando que paséis unas Felices Fiestas ...sin dejar de entrenar!!!
Un buen regalo para estas fiestas puede ser el Buff de Las Ultra Dragones:

El equipo Barcelona Dragons Triathlon Club va a presentar un equipo femenino, Les Ultra Dragones a los 100km de la Oxfam Trail Walker y han pensado en este guapísimo Buff para recaudar fondos.
Si la iniciativa de por sí es buena y vale más que la pena aconsejaros que os hagáis con uno de ellos (además, el diseño es una pasada) si una de las miembros, es mi amiga Anna Bastus, multiplica las ganas que tengo por hacerme con uno de ellos.
Gracias a ella, a sus consejos y motivación en entrenos de madrugada, me aficioné a correr y no es por decir, es que es así, que si me gusta tanto correr, una gran culpa la tiene ella.
Si queréis haceos con uno, por un precio de 10€, podéis mandarle un mensaje a su Facebook o un tweet a su cuenta
Mucha Suerte, Ultra Dragones!

Lunes :      Trabajo muscular - Pierna+ tabla de MHunters+ Body Pump
                  Trabajo aeróbico - Tirada a ritmo constante+ Elíptica
He empezado la mañana saliendo a correr, por Montjuïch a ritmo constante;
La tabla de  MHunters ha sido para trabajar fuerza en las piernas:
El Body Pump de hoy ha sido algo especial ya que una de las asiduas a las clases, Natalia, nos abandona ya que se va a vivir fuera
Tras la clase, he hecho 24' de elíptica para intentar evitar las agujetas ya que llevaba tiempo sin hacer esta clase.
Antes de salir a entrenar me he hecho unas fotos para promocionar la Cursa "Corre Amb l'Apel-les"
la manera en que han reflejado la noticia, me ha encantado y sólo tengo palabras de agradecimiento a l@s organizador@s:
Desde luego, el 8 de Febrero os espero encontrar a tod@s en Can Boixeres.
Antes, el 4 de enero, nos veremos también en la carrera La Cavalcada de Reyes
En la que tanto si corres, como si vas de acompañante o como público para ver la carrera, os pido que aportéis un juguete que va destinado a niñ@s que de otra manera sería imposible que recibieran ningún regalo.
El 4 de enero os espero en Cornellà!!

2 comentarios:

  1. Hola Rafa , quina entrada mes complerta !! Els 17"45 de la Sansi es molt bona marca , no es fàcil anar a ritmes alts a la que fas un km lent ja no estàs a temps a recuperar.
    M´acavo de donar d´alta de wefitter , me enterat gràcies a tu , al igual que Mammtoh Hunters ,que es semblant al freeletics , ara faré punts per aconseguir els 5000 punts per aconseguir 6 mesos pro a Mammoth Hunters , ara ja en tinc 2800.
    Jo també aniré a la cursa dels Nassos encara que estigui en un bon moment de forma.
    A veure si ens veiem !
    Bones festes !

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  2. Bones, Joan !!
    Per mi ja veus que Mammoth Hunters s'ha fet la meva rutina muscular sense necessitat d'utilitzar peses (ara per ara només utilitzo pes per fer Body Pump o per extensions de genolls o treball d'isquios)
    El Wefitter està molt bé com a motivació i veure que de l'entrenament es por treure un profit a més del propi que té fer sport
    Una abraçada i ens veiem a Nassos!!

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