lunes, 29 de diciembre de 2014

Semana Entrenos 6/16 (29 de Diciembre al 4 de Enero)

Buenas a Tod@s!
Casi sin darnos cuenta, otro año se nos va.
Tocará hacer balance de todo lo vivido en un año muy intenso para mí.
Ese resumen tengo pensado hacerlo en un post en exclusiva.
Aquí, quiero centrarme más en la evolución, el planteamiento y la lucha para alcanzar un objetivo.
Ese objetivo se llama Maratón Barcelona y sólo quedan 10 semanas para llegar a él!!
Una semana pasada en la que he cambiado carrera de los domingos por un entreno de calidad pensando en La Cursa dels Nassos

Ya tuve oportunidad de correr el jueves pasado en la Sant Silvestre del Masnou aunque fueran sólo 5km:
He acabado la semana pasada finalmente con 87,34km
Sumando esta quinta semana de entrenos  para La Maratón de Barcelona llevo ya en las piernas 455,69 km
En mi cuenta de wefitter llevo acumulados 9.056 puntos:
Es la motivación extra que necesito para sumar kilómetros.
A finales de enero voy a tener 10 días de descanso.
Uno de los regalos que seguro voy a canjear por puntos será el pase de 7 días para los centro DIR:

Una semana en la que destacaré a la hora de entrenar que voy a participar de dos carreras:
Aparte de la mencionada La Cursa dels Nassos, aparte estaré este fin de semanas en dos actos solidarios muy relacionado con l@s niñ@s:
El sábado 3 de enero en la Cronoescalda de Monjuïch organizada por Cooredors.cat:
Y el domingo en Cornellà, en La Cavalgada de Reyes
2 pruebas en las que se indispensable llevar un juguete para poder participar en ellas.
En las dos pruebas estaré dando mi apoyo a una iniciativa tan noble.
En cuanto a los entrenos es una semana más que difícil.
Estar en tres pruebas en una semana, es más que complicado.
Si le sumamos que el jueves es 1 de enero, festivo y que Elsa no tiene colegio, aún me queda menos margen.
Hasta que no empiecen de nuevo las clases y vuelva más o menos a una rutina, es de entender que sean días complicados.
Lo que peor llevo por eso son los entrenos musculares que como comprobáis día a día son los que sacrifico.
Menos mal que cuento con el soporte de Pantoproject y de su Colágeno Maranol que tanto me ayuda en la regeneración muscular:
Si le sumamos las manos de Carlos Carbonell para ayudarme en las descargas musculares y en tener las piernas en condiciones (con la ayuda de los Tape Original), el aspecto muscular es menos problemático:

Visto el plan que hay, el planteamiento que tengo para esta semana es el siguiente:

Lunes :      Descanso (pensando en La Cursa dels Nassos)

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ tabla de MHunters pero muy suave
                  Trabajo aeróbico - Tirada de 45'

Miércoles : La Cursa dels Nassos

Jueves :     Trabajo muscular -  Descanso (Festivo)
                  Trabajo aeróbico - Entreno a ritmo continuo y suave (15km)
                     
Viernes    : Trabajo muscular - tabla de MHunters+ saltos funcionales
                   Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Sábado    :  Cronoescalda de Monjuïch + Tirada de 45'

Domingo :   La Cavalgada de Reyes

La verdad es que poco sirve esta semana si lo pensamos en el concepto de lo que sería pura y duramente preparar una carrera de 42,195km como será la del 15 de marzo...pero es Navidad!!
Actos solidarios como los del fin de semana creo que son infinitamente más importantes y que se pueden sacrificar dos días sin problemas.

Aprovecho para desearos a Tod@s una buena despedida de año y una mejor entreda del 2015
Tengo muchas ganas de empezar el 2015!!

Un saludo realmente afectuoso a Tod@s!
Como siempre, el día a día de lo que vaya haciendo, os lo voy explicando!

RESUMEN DE  LA SEMANA

Sábado    :  Cronoescalda de Monjuïch  





Viernes    : Trabajo muscular - Pierna+ saltos funcionales
                   Trabajo aeróbico - Tirada larga por el río LLobregat
Empiezo de verdad la fase de entrenamientos pensando en la Maratón de Barcelona
Voy a dar un giro a la manera de entrenar.
En el post del planteamiento de entrenos de la semana que viene, hablaré ampliamente de ello.
En la medida de lo posible, voy a copiar el mismo plan de entreno que uso mi amiga Hasna Bahom para preparar esta prueba.
Según el plan, hoy tocaba tirada de 1h40' a un ritmo aprox. de 4'40"
Trazado que he realizado bordeando el Río LLobregat
Especialmente duros los 3 últimos kilómetros, más por cuestión psicológica que no de fuerza en las piernas.
He dado la vuelta en el punto preciso donde se realizan muchas de las carreras organizadas por Cursa Popular.
Este año espero participar en la Maratón por Equipos que se realiza a finales de Marzo.
Con la tirada de hoy, sumo más de 9Mil Kilómetros registrados con mi App Nike+:
Sumados desde el 24 de junio de 2012...y faltan muchos entrenos!
En Wefitter por eso, rozando ya los 10.000 puntos:
Recuerda usarlo siempre con tu aplicación de correr.

Jueves :     Trabajo muscular -  Descanso (Festivo)
                  Trabajo aeróbico - Entreno a ritmo continuo y suave (15km)
Tras correr La Cursa dels Nassos la tarde anterior y estando ayudando a prepararla desde hace días, de madrugada estuve celebrando la llegada del año nuevo con mi familia y amig@s.
Nada más levantarme hago una salida para estirar piernas.
A la hora de la vuelta, me paro en la Plaça de catalunya de Cornellà, donde el domingo se correra la La Cavalgada de Reyes y en la que será la salida de la Cursa "Corre Amb L'Apel-les"
Las dos con un marcado carácter benéfico:



Nada más acabar de entrenar, recupero fuerzas al llegar a casa con dos de los productos IronMaxx:



A partir de ahora los productos de suplementación directa IronMaxx van a ayudarme en mis entrenamientos y preparación a las carreras.
Agradecer a l@s amig@s de Alimentación Deportiva conseguir (gracias Mónica) que IronMaxx forme a partir de ahora un elemento más de mis entrenos.


Miércoles : La Cursa dels Nassos





Martes :     Trabajo aeróbico - Tirada de 45'
He salido por el Parc de Les Planes a hacer un poco más de 45' suaves

El día ha empezado de la mejor manera posible.
Clàudia Júdez ,triatleta, bloguera (Swim?Bike?Run?) y perdiodista no ha tenido una ocurrencia más disparatada de querer hacerme una entrevista.
No cabe decir que para mí ha sido un placer enfrentarme a sus preguntas.
Espero que pueda servirle de algo en el trabajo que está realizando:

Tras el entreno y antes de ir a trabajar me he pasado por la Feria del corredor de La Cursa dels Nassos para coincidir de nuevo con amig@s y corredor@s muy ilusionados


 Hoy me han comunicado desde la página Running2Life que gracias a un sorteo que realizaron me invitan a participar en la Cursa 10KVilafranca que se disputará el próximo 25 de Enero
Es una carrera que no he dispuado munca, así que me ha hecho mucha ilusión la invitación.
Desde Running2Life han abierto un nuevo concurso para optar a un dorsal.
Apuntaros en él... que doy fe que toca!!

Lunes :      Descanso (pensando en La Cursa dels Nassos)
No he entrenado y he aprovechado para estar en la Feria del Corredor de la La Cursa dels Nassos que se celebra en la cúpula del C.C.Arenas









Un ambientazo tremendo para ser el primer día de retirada de dorsales.
Ayer cuando estuve en la descarga muscular de Carlos Carbonell estuve haciendo unos vídeos mientras me hacía Método Cyriax en los abductores.
Son momentos en los que se sufre un poco, pero los resultados tras pasar por sus manos, son espectaculares.
Una muestra,en este vídeo:

No hay comentarios:

Publicar un comentario