lunes, 8 de diciembre de 2014

Semana de Entrenos 3/16 (8 al 14 de Diciembre)

Buenas a Tod@s !!
Comenzamos semana nueva tras el primer test serio que ha sido la Mitja Marató de Mataró:


Una carrrera en la que empecé muy bien y en el km15 me quedé sin nada de energía empezando así un calvario hasta meta.
Aún con todo, una marca digna y pensando con la mente del objetivo del 15 de Marzo, muy buena.
Una semana anterior en la que he entrenado 106,84km
Por los que llevo una acumulación de 180,327km

Con estos kilómetros tengo ya en  wefitter 6.476 puntos teniendo en cuenta que el tfno lo tengo estropeado y los kilómetros de Mitja Marató de Mataró no sumaron:
Recordad que cuantos más kilómetros suméis, más puntos conseguís para después poder canjearlos por regalos o grandes descuentos.
Esta semana al empezar siendo festivo no sé cuando voy a poder llevar a reparar mi tfno, por lo que aún haciendo kilómetros no sumaré todos los puntos que me gustaría (aarrrggg!!!)
Estos días seguro que voy a canjear 900 de los puntos en  un Menú Eco Light gratis en Organic's Barcelona!!
Encaro una nueva semana con cambio de mentalidad a la hora de entrenar: cambio el turno en Ikea trabajando de apertura y por lo tanto con menos tiempo para entrenar, sobretodo el aspecto muscular.
Una semana en la que cuando llegue el fin de semana no voy a tener carreras.
No por ello va a dejar de ser intenso:
El sábado estaré en el primer entrenamiento oficial de la Maratón de Barcelona
Será un rodaje de 16km por el Moll de la Marina
Os recuerdo que una de las causas por las que hago esta prueba es por ayudar a la lucha e investigación de la Fibrosis Quística y que hay abierta una cuenta para tal fin y aportar un grano de arena a favor de la Asociación Catalana de Fibrosi Quística
El domingo estaré presente de manera muy activa en el Macro Entreno de LaSansi:
Un gran evento en la pista de atletismo de Pau Negre
Por sólo 3€ con camiseta técnica incluida, un pase para las instalaciones de las Picornell, guardarropía, bebidas, entrenadores nacionales de atletismo, tirada de 4/5km aproxim. y test de 1km a diferentes ritmos.
Pasaremos una mañana realmente divertida haciendo deporte!
Muy encarado este entreno a preparar en condiciones las próximas citas: La SansiViladecans El Masnou y como no,La Cursa dels Nassos!
Así que entre semana a la hora de entrenar me centraré en la parte aeróbica más que en la muscular.
Lo poco que pueda hacer será a través de las rutinas marcadas por la App MHunters
y trabajos funcionales como saltos y abdominales:
El plan inicial de entreno para esta semana es el siguiente:
Lunes :      Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante

Martes :    Trabajo muscular - Pierna+Abd
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Miércoles : Trabajo muscular - Abdos+ Paleo Trainning
                   Trabajo aeróbico - Tirada larga (+de 15km) a ritmo constante

Jueves :     Trabajo muscular -  PaleoTrainning 
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
                     
Viernes    : Trabajo muscular - Abd+Paleo Trainning 
                  Trabajo aeróbico - Descanso  


Una semana en definitiva que es más de transición y de suma de kilómetros de calidad (por los entrenos en el Parque Can Mercader y de llevar un ritmo constante el sábado) que otra cosa.
Como siempre, el día a día que vaya teniendo, os lo voy explicando en las actualizaciones diarias de este post.
Un saludo afectuoso a Tod@s!

RESUMEN DE LA SEMANA 

Viernes    : Trabajo muscular - Ejercicios de técnica de carrera
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
En principio hoy salía desde casa y me iba a acercar al Parque Can Mercader a trabajar escaleras y rampas, pero me he encontrado a Moha Agouza acompañado de Fátima El Aouja y me he unido a ellos.
En la foto también se ha unido Óscar Santos, una de las personas culpables de que la Cursa Corre Amb L'Apel-les vaya a tener tanto éxito en su próxima edición
Con Fátima y Agouza a parte de darle unas vueltas al parque hemos hecho una parte muy importante de ejercicios musculares y técnica de carrera
Al final:


Jueves :     Trabajo muscular -  Descanso
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
He salido del trabajo más tarde y con el tiempo justo de poder ir al Parque Can Mercader
Al llegar allí, me he encontrado con una grata sorpresa:
Un anuncio de la Mitja Marató de Barcelona en la que salgo!
Después el entreno de hoy:
30' a ritmo constante (6'5km)y después:
4 bloques de intervalos: 600mts rápidos, 100 lentos, 500R, 100L, 400R, 100L y 300R y 3' de recuperación (total 8'4km)
Al acabar, dos vueltas de 1000mts de recuperación
Un genial entreno con un grupo realmente bueno y motivado.

Hoy se ha confirmado que el 4 de Enero estaré en la carrera 
Una carrera 100% solidaria en la que se pide que la gente lleve un juguete para entregárselo a niñ@s realmente necesitados.
Os animo a participar y a vernos con muchísimos amigos en la Plaza Catalunya de Cornellà !!
Agradecer de veras a Carles Font y a Ivan Mañer el pensar en mí para estar presente el día 4 en la línea de salida!

Otra buena noticia y solidaria !


LASANSI, ESPORT SOLIDARI INTERNACIONAL Y BARCELONA VOLUNTARIA se unen y quieren sumar esfuerzos para ayudar a personas que por diferentes motivos no pueden practicar deporte en las mejores condiciones. ¿Cómo podemos colaborar? Donando el material de deporte que no utilizamos. ¿Dónde podemos entregar el material? En las cursas LASANSI pondremos unas cajas de ESPORT SOLIDARI INTERNACIONAL. Nos identificaréis por una pancarta que tiene el logo de las tres entidades. La primera oportunidad será en Viladecans el domingo 21 de diciembre.
Dirigido a todos los que amamos el deporte y/o practicarlo.

Miércoles : Trabajo muscular - BodyPump
                   Trabajo aeróbico - Salida a ritmo constante 75'
Esta tarde he podido estar en una clase de BodyPump
Al acabar, salida a ritmo constante durante 75'.
Saliendo del Gym he ido por Montjuïch hasta la pista de atletismo de Pau Negre:
 Allí he dado varias vueltas y pasando por la parte trasera de la fira, nuevamente a Plaça Europa.
75', aprox 14km
Desde esta tarde y gracias a www.runandroad.es tengo las nuevas medias compresivas Zensah a juego con mi nueva equipación de La Sansi

Una pasada de equipación que estrenaré el día 21 en La Sansi de Viladecans
Quiero agradecer como desde el primer día que llevo material de www.runandroad.es se han preocupado por mí y me han ofrecido lo mejor y cuanto he necesitado.
Da gusto tratar con gente tan implicada como Miquel Jiménez al que tengo tanto y tanto que agradecerle.

Martes :    Trabajo muscular - Paleo Trainning+Abd+VivaFit
                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader
Sigo sin que me funcione bien el tfno y va para largo.
Durante unos días veo difícil según que cosas poder colgarlas con mucha exactitud.
Al no poder usar la App MHunters, he hecho estos ejercicicos:
Abdominales+Clase de VivaFit
Para el entreno lo que he hecho con mi compañera, Hasna Bahom ha sido salir desde el barrio de la Torrassa hasta el Parque Can Mercader 
Allí hemos hecho 40' de cambios de ritmo: 200mts lento,200mts rápido, 300 lento, 500 rápidos,... y así 40'
Al acabar, la vuelta a casa
Casi 1h30' donde hemos hecho 18,45km
Siento no ser más concreto pero no tengo más datos que exponeros.
Para recuperar piernas he probado una de las muestras de PH-Quirogel que me dieron para probar.
Es una crema que me ha dado sensaciones de mucho frío en las piernas para recuperar.

Lunes :      Trabajo muscular - Descanso
                  Trabajo aeróbico - Tirada de recuperación corta a ritmo constante
He salido 1h05' a ritmo constante antes de ir a trabajar, de madrugada aún.
LLevo reflectantes compresivos Zensah, que son 400% más reflectantes que el resto.
El móvil lo tengo en parte estropeado y no puedo usar muchas de las App.
He intentado probar RunnerSquare pero ha fallado muchísmo.
A los 5' lo he parado y reiniciado:
Con las rectas tras la tirada a ritmo constante (4'30-4'35" aprox) algo más de 13km he hecho:
Salir desde casa, subir hasta Diagonal, bajarla hasta Francesc Macià, vuelta por Diagonal, subir Avda.Pedralbes, Avda.Esplugues, Sant Joan de Déu, bajada a Esplugus, Crta Collblanc, Pubilles Cases, Avda. Masnou, Casa
Frío y viento fuerte.
Aún así, una pasada salir a entrenar así!
El día 8 de Febrero recordaros que se celebra La Cursa Apel-les.
Carrera 100% solidaria en la que el dinero recaudado es para la Fedaración Catalana de Enfermedades Minoritarias:
Han abierto un concurso en el que quieren regalar un dorsal a algun/a corredor/a popular que por aclamación popular sea el más votado.
La lista es de gente conocida y amig@s habituales en las carreras.
Es injusto sólo elegir a una persona pero yo estoy pidiendo el voto por Cristina Huerga, ya no sólo por su labor en Atletismo Can Mercader, sino en Corredors.cat

Como muestra de solidaridad, su compromiso y el gran trabajo que hace recogiendo camisetas y zapatillas usadas en el stand de Corredors.cat en la Maratón de Barcelona para hacérselo llegar a la gente que realmente lo necesita.
Un dorsal es el mínimo reconocimiento a su labor diaria!
Os invito a votar clicando AQUÍ (solo son 2 clics, sin más)

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