Semana Entrenos 7/16 ( 5 al 11 de Enero)

Buenas a Tod@s!
Estamos encarando el final de las fiestas navideñas.
Un empujón más y se acaban!
Una comida importante pasando por la previa de la noche al menos para mí Más Mágica y despediremos las fiestas navideñas para encarar aghora sí con fuerza y ganas el camino hacia la Maratón de Barcelona.
Una semana pasada en la que participé en tres pruebas, muchos festivos y comidas acordes con la época que toca:

La combinación de días de fiesta/carreras se ha notado y he acabo la semana con sólo 62,99km

Sumando esta sexta semana de entrenos  para La Maratón de Barcelona llevo ya en las piernas 518,68 km

En mi cuenta de wefitter llevo acumulados 9.056 puntos:

Esta semana, a por los 10.000 puntos!

Una semana muy difícil aún para centrarse bien en los entrenos"de calidad"

Días festivos y sin colegio en los que me dan poco margen de entreno y esta semana, dos pruebas en las que voy a participar:

El sábado el Cross de Can Mercader (5km) y como Carrera Importante La Sansi Mataró:

Estas pruebas no me dan mucho margen a la hora de entrenar.

Entre semana me centraré en sumar kilómetros y el trabajo muscular va a ser testimonial.

Por suerte, ahora, cuento con nuevos aliados:

El ProPack y los BCAA's con Glutamina:

A partir de ahora los productos de suplementación directa IronMaxx van a ayudarme en mis entrenamientos y preparación a las carreras.

En cuanto a los entrenamientos aeróbicos, voy a cambiar un poco las rutinas de las tiradas.

Mi amiga y compañera Hasna Bahom me ha dado el plan de entreno que utilizó el año pasado.

Voy a adaptarlo a las pruebas que yo tengo.

Para ayudar@s y que llevéis una pauta, a principio de semana colgaré qué debería hacerse, luego, yo, en los resúmenes pondré qué hago a diario.

Creo que es un punto de calidad para que veáis como preparar bien una prueba así.

No copiéis los ritmos, sí los timmings.

Visto el planteamiento de la semana, el planteamiento que tengo para esta semana es el siguiente:

Lunes :      Trabajo aeróbico - Tirada de 60'+15 sprints en rampa

Martes :    Trabajo aeróbico - Rodar 45'+ 4x2000 + Rodar 20'

                

Miércoles : Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Pierna

                   Trabajo aeróbico - Rodar 1h50'

Jueves :     Trabajo muscular -  Tabla de MHunter

                  Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

                     

Viernes    : Trabajo muscular - Tabla de MHunters 

                   Trabajo aeróbico - Rodar 45'+12 rectas progresivas

Sábado    :  Cross de Can Mercader (5km) + 1h rodaje suave

Domingo :   La Sansi Mataró

La cuestión es hacer carga de kilómetros combinada con al menos dos tiradas rápidas (jueves y domingo) para perder la menos punta de velocidad posible (el sábado lo cuento como tirada larga, ya que el Cross de Can Mercader lo combinaré con rodaje)

Os reitero que el plan de trabajo variará un poco al planteado inicialmente.

Os invito y animo a hacer el planteamiento previo!!

Cada día, iré actualizando como voy entrenando .

Un saludo y ánimo a Tod@s!!

RESUMEN DE LA SEMANA

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

Tras una previa de 20' calentando hemos hecho 10 series de 600mts descansando 100mts a trote:

 El equipo de entreno que hemos estado hoy:

Justo antes, he retirado en el mismo Parque, en las oficinas del Club Can Mercader el dorsal para el Cross de Can Mercader

 Con la siempre atentísima Cristina Huerga que hace una labor envidiable en todo lo que realiza!

Nos vemos el sábado en el Parque Can Mercader en una prueba que será una previa buenísima para la carrera del domingo, La Sansi Mataró

                                           

Miércoles : Trabajo muscular - Tabla de MHunters+ Pierna+Abd

                   Trabajo aeróbico - Entreno en Parque Can Mercader

He salido a correr bien temprano antes de ir a trabajar.

Desde casa al Parque Can Mercader; allí cambios de ritmo durante 8 vueltas y vuelta a casa:

Por la tarde, tras el trabajo he entrenado muscularmente pierna y he podido realizar el test de calibración para MHunters:

En Ikea ha venido a visitarme un buena corredor y mejor persona, Pablo García

Martes :    Trabajo aeróbico - 1h30' a ritmo continuo
Aprovechando que el día de Reyes lo celebro en familia, en casa de mi hermana que vive en Terrassa, he salido a correr por esta población:

Una tirada a ritmo continuo por muchas de las partes por la que se corre la Mitja de Terrassa:

Antes y después de entrenar, mis BCAA's con Glutamina, de IronMaxx

Lunes :      Trabajo aeróbico - Tirada de 90' a sensaciones
He querido hacer algo diferente.
No he usado la App para que aunque no sea muy precisa a veces me marque ritmos ni distancia.
Simplemente antes de trabajar, me he calzado y he salido a correr sin rumbo y con el único objetivo de disfrutar.

Es un aspecto que siempre he defendido:Salir a pasarlo bien corriendo;correr porque me gusta.
Saliendo de casa he subido a la Diagonal, bajado a Francesc Macià, media vuelta hasta Avda.Pedralbes, subirla  entera, girar en Carretera de Esplugas hasta Plaza Bonanova (foto) y de ahí,vuelta a casa.
Por poner kilómetros, diré que han sido unos 18km,pero puede que fueran más!

Cronoescalada Solidaria Corredors.cat en Montjuïch'15 (03.01.15)

Buenas a Tod@s!
Empiezo el año con una prueba que espero que sea una tradición por muchos años.
Los compañer@s de Corredors.cat organizan la Cronoescalada Solidaria en Montjuïch

Una prueba no competitiva y 100% solidaria.
Sí que se hace una tabla de tiempos pero por carácter informativo y auto-motivacional.
Los únicos que ganan son los niñ@s a los que se destinan los juguetes que se piden para poder participar.

Las normas son básicas y muy claras: 1 juguete por cronometrada; el juguete no puede ser bélico ni sexista.
Todos los juguetes recaudados, se entregan ese mismo día a La Cruz Roja para que los repartan entre quiénes crean más conveniente.
Puede participar quién quiera, sea Correcat o no.
El recorrido es simple, claro y durísimo!

Simplemente hay que subir...y luego bajar!
Por suerte y para ser 3 de enero, el día era radiante!

Yolanda Sampietro, Carles Sánchez, Silvia Grifols, David Fernández, Olga Aceña y May Antón a la que tengo que agradecerle el trato tan especial que tiene especialmente con la Enana.

Miquel Xirau y su hijo, Manel González, Mariona Cairó, Mercè Rueda, Judith Pla,Víctor Millán y tant@s otr@s!

Un ambiente muy familiar y amistoso.
Muchos niñ@s involucrados por la causa!

Me he decidido a hacer una primera prueba:

No subo mal, tengo fuerza, aunque he llegado baldado arriba.
El problema viene al bajar, que soy malísimo!!
Para ejemplo, la foto:

Simplemente, no sé hacerlo (los manguitos que llevo, son de Thoni Mara, que junto a los Fixpoitns se encarga de comercializarlos los amig@s de KowloonSports)
Las fotos son de Carles Sánchez que ha colgado dos álbumes repletos de fotos:
Para acceder al Primer Ábum, clicad AQUÍ
Para acceder al Segundo Ábum, clicad AQUÍ

He hecho el recorrido en 2'50"
El quinto mejor tiempo de la jornada.
Si os fijáis, bajo peor que subo...pero mucho peor.
Han sido algo menos de 3' pero con un desgaste brutal.
Un Powerade Ion4 y ha recuperarse!

Mientras recuperaba fuerzas, el ambiente y l@s amig@s ahí reunidos hacía que pasar la mañana fuera muy ameno.

Lo he querido intentar una segunda vez, pero el cansancio del primer intento lo he pagado en el tramo final de la subida:

Han sido 5" más que el primer intento.

Ya daba más que por buena mi participación este año cuando ha llegado el momento Más Mágico para mí en toda la jornada:

Luz Marina me ha pedido si podía acompañarla con su nieto Iván a hacer el recorrido.

Menos mal que Iván iba en tejanos, porque vaya impetú tenía.

Yo miraba de frenarlo, pero ha salido disparado...y no bajaba ritmo.

He disfrutado como nunca el recorrido!

Un dignísimo 5'42"

Tiempazo!!

Momentos como los vividos con Iván son los que no me canso de repetir que le dan sentido a TODO!

Con el Mayor de los reconocimientos, que ha sido el beso de la enana, ya daba por terminada, ahora sí mi participación este año deseando, que el año que viene vuelva a repetirse.

Al final 188 juguetes recogidos en 2 horas.

188 niñ@s que van a ser más felices gracias a mucha gente que ha puesto de su parte!

Para nosotr@s no acabó el día en Montjuïch ya que Elsa se lo había ganado y le tocaba disfrutar de su mayor pasión que no, no es correr...son los Caballos!!

En definitiva, una de esas mañanas en que te sientes bien.

Bien por la causa que has apoyado, por la gente con la que has compartido buenos momentos (gracias May) y por las sensaciones tras la prueba.

En menos de 24 horas continuaba con más pruebas solidarias, en este caso en la carrera la Cavalgada de Reyes, pero éso lo explico en un próximo post 

Dejo unos enlaces con más fotografías hechas por compañer@s Correcats:

https://plus.google.com/u/0/photos/107516983422329862225/albums/6100132789295592417/6100132792176389346?pid=6100132792176389346&oid=107516983422329862225

https://plus.google.com/photos/114435585278527083768/albums/6100181840433778161?authkey=CNCwkebty6WE2QE

https://plus.google.com/photos/100765872279047021135/albums/6100196622198006337

https://www.flickr.com/photos/128462301@N04/sets/72157647772013373/

Hasta el próximo año!!