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Entreno 4 Horas #Virtual24h

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martes, 28 de abril de 2015

Cursa Mulla't i Corre'15 (26.04.15)

Buenas a Tod@s!
Este fin de semana pasado he participado en una prueba que se está conviertiendo (y espero que por muchos años más) en una tradición para mí, la Mulla't i Corre,una carrera 100% solidaria por una buena causa como es la Esclerosis Múltiple.
Encima, el lugar diferente y muy señalado, el Circuit de Catalunya
Correr y saber que el dinero es por una causa 100% solidaria para mí ya es suficiente reclamo; es este aspecto he de agradecer a Clinica Dental2 haber podido participar en la carrera.
El otro es estar acompañado por mi familia y no sólo mi padre que también participa año tras año, si no por Elsa, que es a una de las carreras a las que me acompaña:
Así que de buena mañana partimos hacia el Circuit de Catalunya; otra de las cosas muy destacables de la carrera: hacerlo en un escenario tan espectacular y diferente
 La camiseta que llevaba es del  Diario de Sofia y Sara, una página a la que os invito a entrar y conocer; Allí sabréis un poco más sobre la AME (Atrofía Muscular Espinal)
El tiempo era nuboso pero sin llegar a llover; si aguantaba el clima, sería ideal para poder correr!
El ambiente que se respiraba en los alrededores del Circuit era ya de haber mucha gente; no sólo se hace un 10k, sino un 5k, diferentes millas dependiendo de la edad, pruebas de patines, handbikes...
hay actividad toda la mañana.
Todo pensado en un ambiente muy familiar para estar con los más pequeñ@s: Innumerables castillos de aire, rockódromo e incluso un globo aerostático que hacía las delicias de pequeñ@s y de los que ya no lo son tanto!
Mi camiseta, para dar imagen y apoyo a la Fibrosis Quística
Ya con la ropa puesta una foto con mi padre y un amigo suyo, Enrique Bouzas, que nos acompañó:
Pocas fotos me pude hacer antes de empezar la carrera ya que aparte de no llegar con el tiempo justo, hay un pequeño paseo hasta la zona de salida:






Al menos pude coincidir con Lili Cortesi, Viviana Coria  Marc Orellana y Luis Mora.
En la zona de salida, antes de empezar con un auténtico fenómeno como Josep Roma (cómo está el niño!! Sin que nadie le haya regalado nada, es Espectacular lo conseguido...y lo que le queda aún!); Manuel Serrano, Juan Cristóbal López y Óskar NP


 El trazado de la prueba no es nada fácil:
A simple vista parece plano, como cuando se ve en casa por la tele la F1 o las motos pero tiene tres subidas realmente duras: tras la recta de tribuna, en el arco central y superior y antes de encarar la zona en la que empieza la prueba.
Me gustaría enseñar fotos de la prueba, pero pasar tres días no he encontrado ningún álbum oficial de la prueba.
Al empezar en bajada, el primer km es muy rápido; lo he hecho en 3'13" y aún así he pasado por meta como el quinceavo.
No me sentía nada mal y aún con las subidas he llevado un ritmo bueno.
El primer 5k en 17'48"
Contaba que no iba a más de ese 15º lugar que creía o incluso menos, así que intenté en la medida de lo posible, mantener la posición.
La foto, de Boris Arroyo
Antes de la salida aún llevaba la camiseta del  Diario de Sofia y Sara y tuve que dejarla junto al avituallamiento que estaba allí instalado.
En el último km de la prueba no me importó pararme para recuperar la camiseta y llevarla conmigo hasta la meta (con la paliza que me estaba dando me daba mucho palo luego volver a buscarla)
En la foto de Irene Ponce se ve cómo encaro la última recta con la camiseta en la mano.
Para acabar acabando la carrera, no sin estar aplaudiendo a todo el mundo que estaba en la recta de meta en 37'15"
Contento con la marca conseguida y como anécdota, al final, 12º
Nada más cruzar la meta me hice la primera foto con el padre de Josep Roma y su pareja:
A él, le agradezco de veras, el vídeo que me realizó en meta:
Como en la salida  no había arco,quise repetir la foto con el arco de meta y el increíble escenario que es la tribuna
Elsa estaba esperando la llegada de su abuelo en el muro
que llegó en el 52'33":
Ya más relajado y con la carrera hecha, ya pude disfrutar y coincidir con amig@s y conocid@s:







Destaco la foto con Carlos Rojo. No por el tiempazo que se marcó, que fue tremendo, lo hago por la lucha que lleva para poder correr aunque su pie muchas veces se niegue a ello y se queje con dolor.
Posiblemente pare un tiempo, pero va a ser para volver aún más fuerte...y ya es difícil!






La mañana seguía con diferentes pruebas y en nada llegaba el turno de los 5k.
Para nosotr@s era hora de volver ya y no en globo precisamente...y éso que haber, lo había!
De la prueba, los números oficiales y el diploma:

Ahora a pensar en una prueba que espero hacer desde hace meses con muchas ganas.
A finales de enero, Jordi Curti, en boca de los Butirunners me propusieron correr este próximo 3 de mayo la Cursa de Maig
 
Ha llegado la fecha que hace tanto tiempo ya tenía reservada.
Tengo ganas de que llegue el domingo ya que viendo fotos de anteriores ediciones, sólo viendo los parajes por donde se corre, tengo claro que va a ser una carrera guapísima de disputar.
Al final de la Mulla't i Corre destacaría:
-Ante toda la causa por la que se realice y que el 100% sea destinado a la Esclerosis Múltiple
-El lugar donde se realiza: es una gozada correr por un sitio así; un privilegio!
-Lo mucho que se piensa en l@s niñ@s...así da gusto ir con los peques a correr!
-El voluntariado que hay en esta prueba.Mucha gente aportando sus ganas y empuje
-Una bolsa del corredor muy digna

Mejoraría:
-El lío para la retirada de dorsales con información errónea del lugar/día(la organización colgó que en Bcn se entregarían los dorsales) el día anterior a la carrera y sin comunicado de ninguna clase rectificando.
-La salida de km fue muy desorganizada: ni un arco y salimos corriendo, de repente, sin avisar ni cuenta atrás ni nada...de repente, el pistoletazo!
-Un acto como éste, tan bonito y solidario creo que debería ser más visual de cara al resto de gente; han pasado tres días y casi no se encuentran fotos de la carrera a no ser de particulares y en la salida al menos, habían vari@s fotograf@s.
Una pena...

Con todo ello, una prueba que aconsejo 100% y animo a hacerla a todo aquel/lla que me lo pregunte.
Con muchas ganas del año que viene,poder correr de nuevo esta carrera.
Pero como todo, paso a paso.
Ahora, por la siguiente carrera!
Un saludo afectuoso a Tod@s!


jueves, 23 de abril de 2015

Entrenos Semana 17 del 2015 (20 al 26 de Abril)

Buenas a Tod@s!
Seguimos con la marcha en el cuerpo tras un fin de semana muy, muy completo.
Dos pruebas con menos de 12 horas de diferencia, una tanto tiempo planificada como la Cursa Nocturna Ciutat de L'Hospitalet




 y la  Mitja Marató Costa Barcelona Maresme a la que acudí casi sin descansar y la verdad que en algún momento se me hizo bastante pesada.




Aún con todo el cansancio que reconozco que al final he tenido, repitiría sin dudar lo mismo las veces que fueran necesarias ya que me lo he pasado genial corriendo y compartiendo risas y buenos momentos con un montón de gente conocida!
La semana pasada no es de extrañar que acabase con un resumen de entrenos y kilómetros tan elevado (para mí) para la época del año que es:
102,94km en las piernas para un acumulado este mes de 247,64km
Estos kilómetros me van genial también para el nuevo reto de IWOPI que estoy empujando:

La Asoiciación Cuida Tus Venas busca apoyo para la investigación de las enfermedades de las venas.
Me parece una muy buena causa para donar mis kilómetros entrenados y os invito a hacerlo.
Y os pido ayuda para sumar kilómetros ya que yo voy a levantar un poco el pie.
No hay carreras de largas distancias a la vista y quiero centrarme en dos aspectos: entrenar si es posible un poco más la constancia para no perder el tiempo que suelo perder entre la segunda parte de la carrera y la primera y preparar pruebas que no son para intentar hacer MMP pero en las que quiero hacer buen papel.
La primera de estas pruebas, este próximo domingo, la Mulla't i Corre:
Una prueba que me encanta por muchos aspectos: Es 100% solidaria, es dentro del Circuit de Catalunya con la dificultad del recorrido que tiene y sobretodo porque es una carrera que disfruto en familia.
Todas las veces que he estado (y este año ya será la tercera) la he corrido con mi padre y éso para mí es un plus de motivación.
Una carrera muy bonita de hacer pero exigente.
Por tanto, el planning de esta semana se basa primero en recuperarme físicamente del esfuerzo y del desgaste realizado el fin de semana.
En ese aspecto, ecolágeno natural de Maranol y el Pantogematogen de Pantoproject  serán unos buenos aliados:
Trabajaré el aspecto muscular basándolo en trabajo abdominal y en sacar el mayor partido posible a las piernas con ejercicios de potencia (saltos, burpess) e isométricos:
Ejercicios funcionales para el resto del cuerpo con mi rutina de ejercicios de  Mammoth Hunters:
A ello intentaré sumarle una clase de Body Pump.
Aeróbicamente, trabajo a ritmo constante con subidas y bajadas y un día al menos, series de 1km para ver si mantengo un ritmo constante.
El plan de entrenamiento previsto es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales+ Pierna
                   Trabajo aeróbico - 60' de recuperación

Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader con 7 series de 1km
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Mammoth Hunters
                     Trabajo aeróbico - 1h15' con desniveles incluídos

Jueves :     Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader con 12 series de 400mts
                  
Viernes    : Trabajo muscular - Mammoth Hunters+ Abdominales
                     Trabajo aeróbico - Descanso 

Sábado    :   45' muy suaves

Domingo :   Cursa Mulla't i Corre

Entrenos y kilómetros que irán geniales para sumar más puntos a mi cuenta de de wefitter , donde llevo acumulados 24.231 puntos!
Os recomiendo que miréis en su web todo los que os tienen preparados para motivaros aún más a entrenar!
Como siempre, diariamente, os actualizaré cómo voy entrenando diariamente.
Ánimo y a por ello, que estamos en una época del año que se entrena de manera maravillosa!!

RESUMEN DE LA SEMANA 

Sábado    :   45' muy suaves
He realizado un entreno de 45' por el Parc de Les Planes acabándolo con 8 sprints progresivos:
 No tengo de los datos del GPS porque no sé que puñetas ha pasado que los datos del sábado y el domingo se han perdido, por lo que cuelgo el del Nike+ que como véis no muestra la mejor ruta (el ritmo por ello sí que es muy aproximado).
Al acabar, estiramientos.
A través del Entreno de la Cursa del Corte Inglés organizado por Run Academy me han hecho llegar un lote de productos Biobérica que incuye Artroactive, Tendoactive e Hialsorb
Gracias por un regalo de tal magnitud al que seguro, haré buen uso

Viernes    : Trabajo muscular - Mammoth Hunters+ Abdominales

                   Trabajo aeróbico - Descanso 
Esta foto (nada agraciada) es de la sesión de abdominales en un ejercicio en el que intentaba al menos trabajar la parte inferior:
He basado el entreno en muchas abdominales, burpees y estiramientos ya que me notaba muy fatigado.
Tras el entreno he estado en Alimentaciondeportiva/EnergyLine
Como novedad me he llevado para provar una nueva manera de consumir hidratos, de manera Bio a través de cultivo ecológico de la marca El Granero
El surtido es muy amplio y si como yo, váis muy perdidos, la web tiene un montón de recetas para cocinar todos los artículos del catálogo


Jueves :     Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader con 12 series de 400mts
He empezado el día acompañando a compañeras del gimnasio a hacer una salida a ritmo muy suave:
En el gimnasio hemos hecho una sesión especial de BodyPump aprovechando la festividad de Sant Jordi:

 Al acabar, he salido hacia Can Mercader:
 He hecho 12 series de 400mts recuperando 100mts a trote entre series:
 No me he sentido nada bien;tengo mucha tos, seca, dolorosa y muy incómoda.
Al acabar he intentado llegar al gym,pero estaba tan cansado que he parado y he tenido que usar el transporte público:
Para acabar la mañana con 15,66km entrenados

Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Mammoth Hunters
                     Trabajo aeróbico - 50' con desniveles incluídos por el  Parc de Les Planes:
He hecho menor distancia d ela esperada y es que no me encuentro muy fino; tengo muchísima tos seca y una sensación de pesadez muy incómoda.
Ante el sufrimiento innecesario mejor dejarlo y esperar una ocasión mejor!
Desde Monrunners han empezado una campaña solidaria:
Una recogida de camisetas técnicas para entregarlas a personas realmente necesitadas de la mano de Driss Lakhouaja
Yo desde luego, voy a llevar unas cuántas.
Os invito a participar en esta buena iniciativa


Martes :    Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader con 7 series de 1km
Saliendo desde casa hasta el Parque de Can Mercader; allí 7 series de km y vuelta a casa:
Antes de empezar las series, he coincidido con César Terrones:
Las series de 1km en las que no me he sentido nada cómodo hasta la última y porque la he hecho acompañado! 
 Y la vuelta a casa:
Para acabar haciendo un total de 16,73km
Al acabar y para recuperar, BCAA'S +Glutamina de IronMaxx:



Toda la gama de productos IronMaxx lo podéis conseguir en Alimentación Deportiva
Si vivís por Barcelona o alrededores, os recomiendo pasar por 

Lunes :      Trabajo muscular - Body Pump+ Abdominales+ Pierna
                   Trabajo aeróbico - 60' de recuperación
Tras hacer el entreno muscular con clase de BodyPump incluida con geniales compañeras de gym:
he salido a correr por  el Parc de Les Planes acabando con 8 sprints en progresión (más o menos 50mts)
Una cosa que os recomiendo es que os hagáis seguidores tanto en Facebook como en Twitter de Clinica Dental2 :
Se están haciendo diferentes sorteos para conseguir dorsales a distintas carreras.
Actualmente hay sorteo y durante esta semana se hará otro para conseguir dorsales en la Cursa Solidària de Martorell
El 7 de Junio nos vemos en Martorell!!
En otro orden de cosas aunque sea de manera momentania y puntual, hace gracia ver como en la Clasificación General de Championchip sigo en segunda posición de la general:

y primero en mi grupo de edad: