domingo, 12 de abril de 2015

Entrenos Semana 15 del 2015 (6 al 12 de Abril)

Buenas a Tod@s!
Afrontamos una semana que junto a la anterior sigue siendo atípica.
Inmersos en la Semana Santa empiezo la semana corriendo en la Cursa de Fons de Canovelles de 15km
y la acabaré en una de las citas realmente Grandes de la temporada como es La Cursa del Corte Inglés
La "Madre" de todas las carreras con más de 70.000 personas haciendo deporte por la ciudad y con un trazado muy exigente.
Semana muy complicada para llevar una rutina de entrenos, por la manera en que comienzo la semana, porque la peque no tiene colegio el martes y porque el resto de la semana entreno por las tardes.
Ensima, el jueves, estaremos presente en el Entreno Oficial de La Cursa del Corte Inglés, en el que Hasna Bahom y Mohamed Benhmbarka serán las estrellas del evento
Otro factor para modificar la manera de preparar la semana.
Muscularmente, lo poco que pueda asistir al gimnasio será para trabajar piernas y antes de salir a correr, continuar con mi rutina de ejercicios de  Mammoth Hunters:

No dejaré de sumar para mi cuenta de  wefitter donde llevo acumulados 22.960 puntos!
Os recomiendo que miréis en su web el nuevo y más amplio catálogo de descuentos y promociones disponibles gracias a buestro esfuerzo a la hora de entrenar.
También la suma de kilómetros que hago  los estoy destinando a una nueva causa solidaria enIWOPI
Sumar kilómetros para que niñ@s con TEA (Transtorno de espectro Autista) puedan disponer de un Casal de Verano en Castelldefels.
Os animo a tod@s a aportar vuestros kilómetros entrenados.
Por tanto, el planteamiento de entrenamiento para estos días sería:


Martes :    Trabajo muscular - Pierna+ estiramientos
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader 
               
Miércoles : Trabajo muscular - Body Pump
                     Trabajo aeróbico - 1h15' con desniveles incluídos

Jueves :      Entreno Oficial de La Cursa del Corte Inglés
                  
Viernes    : Trabajo muscular - Mammoth Hunters
                     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader 

Sábado    :   Trabajo aeróbico   - Descanso o 45' muy suaves


Semana en que los entrenos poco van a aportarme a cuanto mejora, ya que serán más de mantenimiento que otra cosa.
Será interesante ver si puedo seguir el planteamiento marcado; día a día os lo iré contando!
Feliz semana a tod@s y feliz vuelta a la rutina!!
Un saludo afectuoso!

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :   Trabajo aeróbico   - Rodar 45' por Terrassa
Aprovechando que he estado en terrassa para hacer una visita a mi sobrino recién nacido Mael, he salido por Terrassa a soltar pierna:
He llevado la camiseta de Deportistas EII  ACCU Catalunya en apoyo aeste grupo de deportistas que busca la mejora de calidad de vida en pacientes de EII (Enfermedades Inflamatorias Intestinalesenfermos de Crohn y la Colitis Ulcerosa.


Antes de estar en Terrassa, junto con Elsa, hemos visitado la Heladería Giovanni situada en Plaça del Pi para hacer una visita a Hasna y desearle mucha suerte en La Cursa del Corte Inglés
Estáis tardando en visitar un lugar donde reponer fuerzas tras el entreno o carrera que hagáis con la suerte de ser servidos por la Más rápida de todas las camareras.
Viernes    : Trabajo muscular - Mammoth Hunters
                   Trabajo aeróbico - Salida de 45' incluyendo cambios de ritmo
La tabla de hoy:
Y la salida, a primerísima hora, en la zona de Gran Vía Sud:
Gracias a wefitter y a sumar puntos por los kilómetros entrenados, hoy he cambiado parte de esos puntos por una sesión de descarga muscular en el Centro de Fiseoterapia y Osteopatía FisioB:
Muy recomendable si usas  wefitter que canjees puntos y visites sus instalaciones.
Yo desde luego, pienso visitar el centro muchas más veces!




Jueves :      Entreno Oficial de La Cursa del Corte Inglés+ Tirada a ritmo de 45'
He asistido al Entreno Oficial de la Cursa del Corte Inglés:









Muy buen ambiente con más de 200 participantes.
Muchas caras conocidas y Hasna Bahom y Mohamed Benhmbarka como estrellas del evento






Dos fotos que quiero destacar:
Agradecer a Deportistas EII  ACCU Catalunya que confíen en mí para poder llevar su camiseta y así reflejar el esfuerzo que hace este grupo de deportistas en apoyar la la mejora de calidad de vida en pacientes de EII (Enfermedades Inflamatorias Intestinales) enfermos de Crohn y la Colitis Ulcerosa.
Hacen un esfuerzo envidiable y toda la ayuda que reciban es poca!
La otra, es tener el dorsal asignado de la Carrera:
Con más de 75.000 inscritos, tener el número 27 me parece una pasada y quiero agradecérselo a la Organización de la Carrera 
Tras el entreno de Corte Inglés con Hasna y la parte de Can Mercader , con Jesus Salazar, hemos hecho una tirada continua de 45':

                  
Miércoles : Trabajo muscular - Body Pump
                     Trabajo aeróbico - Descanso
He realizado un BodyPump ya que necesitaba trabajar muscularmente el cuerpo.
Lo que sí he hecho es descansar a la hora de salir a correr.
Son muchos días seguidos y de mucha carga en las piernas lo que me ha hecho ser cauto.
Estos días hasta La Cursa del Corte Inglés van a ser muy suaves en cuanto a carga de entrenos.
Ha abierto inscripciones la Cursa de Sant Joan Despí que se celebrará el 23 de mayo por la tarde
Espero veros a much@s esa tarde en Sant Joan Despí!


Martes :   Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader 
Hoy ha tocado primero rodar 30':
 Después, 5 series de 1000mts recuperando 2' entre series
 Y terminar recuperando suavemente:
Para hacer un total de 12,65km
Con un grupo de compañer@s para el entreno del que es una pasada poder formar parte:
Comentaros que para la Cursa Nocturna de L'Hospitalet ya ha hay circuíto definitivo:
Tanto el recorrido de 5km como el de 10km está homologado.
Para que veáis el estudio que hay que hacerse para certificar una carrera podéis 
Clicar Aquí para ver el de 5km
Clicar Aquí para ver el de 10km

Lunes :      Cursa de Fons de Canovelles de 15km
he participado esta mañana en una carrera muy dura para el tipo de carreras a lo que yo estoy acosumbrado.
Camino de tierra, desniveles, un descenso vertiginoso en el que pensaba que me estrellaba y varios resbalones por caminos de montaña








Al final he podido bajar de la hora en un recorrido más exigente que el año pasado
 Aún con todo, lo he pasado realmente bien, que es de lo que se trata!!




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