martes, 28 de abril de 2015

Entrenos Semana 18 (27 Abril al 3 de Mayo)

Buenas a Tod@s!
Vengo de pasar un fin de semana muy solidario corriendo en el Circuit de Catalunya la Mulla't i Corre, en una carrera 100% solidaria por una buena causa como es la Esclerosis Múltiple, llevando y haciendo visible con mis camisetas la Fibrosis Quística y la AME (Atrofía Muscular Espinal) a través del Diario de Sofia y Sara y sin hacer un mal registro





Las sensaciones en la primera parte de la carrera fueron buenas, pero se me atragantaron las cuestas en la segunda vuelta;aún así repito que es una marca para no quejarse mucho.
Llega al fin una semana que desde hace muchos meses que llevo esperando.
A finales de enero, Jordi Curti, en boca de los Butirunners me propusieron correr este próximo 3 de mayo la Cursa de Maig
 
Al final ha llegado la fecha que hace tanto tiempo ya tenía reservada.
Tengo ganas de que llegue el domingo ya que viendo fotos de anteriores ediciones, sólo viendo los parajes por donde se corre, tengo claro que va a ser una carrera guapísima de disputar.
Para llegar a ella tengo una semana inusual, donde vuelvo a trabajar en turno de apertura y con ello, el trabajo muscular se me ve muy alterado.
Por suerte las clases a las que no asista, las puedo suplir con rutina de ejercicios de  Mammoth Hunters:
Sólo tendré el martes por la mañana con tiempo suficiente para dedicar un buen rato al entreno muscular de piernas.
Otro factor que altera es el que el viernes sea festivo y la carencia de entrenos entre semana no pueda recuperarla el viernes.
Así que esta semana a cuidar un punto más la alimentación y en cuanto al trabajo aeróbico, seguir con entrenos de sube y bajas constantes (si sóis de Hospitalet os recomiendo de verdad entrenar en el  Parc de Les Planes o en la parte alta de Can Mercader ) con 2 sesiones rápidas.

Tengo muchos problemas con la tos seca que arrastro y que me da sensación de ahogo...ojalá esta semana remita!
Los kilómetros sumados, aunque no son la cantidad de antes, sirven y mucho para el nuevo reto de IWOPI que estoy empujando:

La Asoiciación Cuida Tus Venas busca apoyo para la investigación de las enfermedades de las venas.
Me parece una muy buena causa para donar mis kilómetros entrenados y os invito a hacerlo.
La semana anterior he corrido 78,02km (del GPS se me han borrado aún no sé cómo los datos del sábado y de la carrera del domingo:
Todo lo que sea menos de 100km me saben a poco...para qué veáis cuánto llega a afectar el planteamiento de una maratón...
El planteamiento que tengo para esta semana en principio es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Descanso
                   Trabajo aeróbico - 70' de recuperación

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader  
               
Miércoles : Trabajo muscular - Abdominales+  Mammoth Hunters
                     Trabajo aeróbico - 1h15' con desniveles incluídos

Jueves :     Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader con 12 series de 500mts
                  
Viernes    : Descanso (Festivo) o si puedo 75' a ritmo constante
                     
Sábado    :   45' muy suaves (o descanso si he entrenado viernes)

Domingo :   Cursa de Maig
Como véis un programa en el que tengo que tener mucho cuidado en el aspecto muscular
Importante no dejar de reforzar la zona articular y los tendones, cosa a la que me ayuda y mucho ecolágeno natural de Maranol y el Pantogematogen de Pantoproject  
Día a día, os voy contando cómo va la semana!!
Saludos afectuosos a tod@s y venga...a rematar el mes!!!

RESUMEN DE LA SEMANA 

Viernes    : Cursa Popular Vila Del Papiol+ Tirada por la tarde









                                                    
Por la tarde tras descansar:
He salido de casa hasta GM Esport recorriendo 1,38km
Partiendo de este punto he medido una tirada hasta Can Mercader, dos vueltas al recorrido de 1km y vuelta a GM Esport
He hecho este metraje por un encargo que me han hecho desde la tienda.
En pocas semanas espero poder daros una noticia más concreta sobre este asunto.
Al acabar la tirada, 1,43km de vuelta a casa
Entre la mañana y la tarde, he acabado haciendo 19,91km

Jueves :     Trabajo muscular - Descanso
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader :4km a ritmo constante+1km
He variado el entreno planteado ya que al final voy a correr el viernes por la mañana en la Cursa Popular Vila del Papiol
Una prueba por caminos forestales lo que va a suponer un entreno genial para trabajar desniveles.
No es mi terreno ni estoy acostumbrado, así que ya veremos que sale:
Como he entrenado por la tarde, no he querido pasarme y en vez de hacer los 8km a ritmo constante que habíamos planteado, al final, he hecho 5km en dos tandas.
En el Parque antes de empezar empezando con buenos amigos como Moha Agouzal que estaba haciendo el último entreno antes de la Milla de Santa Eulalia:
 y Óscar Santos con el que había quedado para tratar un Gran Proyecto que estamos llevando a cabo y que pronto verá la luz:
Socio entre otras de Clínica Dental2 que cada vez más está entrando con fuerza en las Carreras Populares.
Este año con la inscripción a la Cursa Almeda/Can Mercader tod@s l@s participantes podrán disfrutar de higiene bucal y revisión de manera gratuita!
A la hora de entrenar, tras un breve calentamiento:
 Hacer con mis compañer@s 4 vueltas de las 8 que ell@s daban:
 Y hacer tras el tiempo de una vuelta para recuperarme un último km:
Para acabar, una simple recuperación de 1,30km
Al final de la sesión, foto del grupo:
En cuanto kilómetros hechos, el resumen final de abril es el siguiente:
336.01km registrados por el Gps a los que hay que sumar los no registrados de finales de la semana pasada: Los 11,75km del sábado y los 10km de la Cursa Mulla't i Corre
357,76km durante el mes de Abril

Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                     Trabajo aeróbico - 15km en Carretera de les Aigües
Junto con mi amiga Hasna Bahom hemos hecho 15km de Aigües clavando el ritmo a 4'40"xkm que era lo previsto antes de empezar.
Me cuesta más mantener el ritmo así que no cuando salgo "a lo loco" a correr!

Al llegar a casa y para recuperar las piernas, he usado Pro-terapia fría para abductores y gemelos de Msm-Sporttapes:
Va con una bomba de aire que al inflarse, permite poder moverse sin que se caiga la compresión 

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre
Tras el entreno muscular 30' de rodaje hasta la pista de Pau Negre
Bajo un sol de justicia, aunque con un poco de viento he realizado 3 bloques de 600-500-400-300 mts trotando 100mts entre distancias y 2' entre dichos bloques
 He conocido al acabar a una seguidora twittera que me ha reconocido:
Vanessa que estaba entrenando para las pruebas de acceso a la Guardia Urbana.
Mucha suerte Vanessa !!!
Al acabar de entrenar he bajado hasta Alimentación Deportiva/Energy Sport:
 Y es que he recibido un envío de IronMaxx:
Parte de su amplia gama de productos encarados no sólo al tema "machacarse en un gimnasio y ponerse cachas" como much@s pueden creer.
También disponen de productos, en nuestro caso, pensados para correr.
Entrenando hacemos un desgaste brutal y estos suplementos no sustituyen,acompañan y refuerzan la alimentación necesaria para recuperarnos del esfuezo.
Agradecer de veras a Alimentación Deportiva/Energy Sport la confianza que siempre me han demostrado, ayuda y asesoramiento nutricional que es básico para mi día a día.
Por supuesto a IronMaxx por dejarme probar su gama de productos y la calidad de éstos.
Una marca de primer nivel mundial, alemana, que te apoye de esta manera es Muy Grande!
Con los días os iré explicando cualidades de los productos IronMaxx que consumo.
Felicitar a mi amiga y compañera Hasna Bahom, que esta tarde ha recibido el premio por su victoria en la Cursa El Corte Inglés, siendo además, su tercera victoria consecutiva!



Lunes :      Trabajo muscular - Descanso
                   Trabajo aeróbico - 45' de recuperación por el  Parc de Les Planes + 12 Sprints
El domingo se disputó la Maratón de Londres
El 28 de Marzo participé activamente en la Jornada Solidaria Macs en Can Dragó
Parte del fruto de aquel día se materializó participando Nicola Edge y Elisabet Cama en dicha prueba para "ser los ojos" de quienes no pueden ver,
Mis felicitaciones a las dos por lo conseguido:



5 comentarios:

  1. Respuestas
    1. No, para nada...pero se hace lo que se va pudiendo!!
      Ves preparándote bien, que el 17 de Mayo está en la vuelta de la esquina y quiero foto contigo en la Cursa de Can Mercader!!

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  2. Rafa,
    Buen planteamiento esta semana. A ver qué tal se te va dando.
    Una observación que es más bien una obviedad, tu niña es preciosa. Tiene una carita de lo más bonito.
    Un abrazo amore!!!

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    1. Hola niñita!
      Es una semana diferente, más tranquila; cuando entreno por las tardes lo paso bastante peor que las mañanas.
      Prefiero mucho más hacerlo por las mañanas ya que lo hago con la cabeza y cuerpo despejados.
      Por la tarde voy con más prisas, con la cabeza dándole vueltas por el día y con la prisa de tener que acabar para ir a casa para estar con la enana.
      ...y lo de Elsa es un escándalo...jajaja!!!
      Feliz semana, niñita !!

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    2. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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