jueves, 21 de mayo de 2015

Entrenos Semana 21 (18 al 24 de Mayo)

Buenas a Tod@s!
Vengo de un fin de semana muy emocionante, en lo que no ha sido tan importante la carrera en sí, el tiempo y el ritmo, sino las emociones vividas.
Ayer en la Cursa de Can Mercader-Almeda se plasmó visialmente el sueño de que parte del equipo de corresolidaris.org nos diéramos a conocer ante el resto de corredores:


Muy contento por ver la alegría reflejada en el rostro de mis compañer@s y por saber que estás corriendo con la fuerza que da hacerlo por una inmensa minoría.
Personalmente, tenía claro que si corría esta carrera era por intentar hacer que mi amigo Dani Vicente consiguiera su ansiado Sub'37 y le marqué el ritmo necesario entrando en 36'55"
Otra vez será, no hay prisa; llegará y lo celebraremos cuando sea el momento.


Pero todo ésto ha quedado atrás y ahora vamos a por una semana en la que la motivación, entrenos y ganas se concentran en llegar al sábado, a las 20h30 en la tan querida y apreciada por mí como es la Cursa de Sant Joan Despí
Todo lo que sea relacianado con Cursa Popular y Toni Coscojuela tiene todo mi cariño, confianza y apoyo.
Una carrera inmensa hecho por gente inmensa; encima en sábado por la tarde.
Va a conllevar variar ligeramente el ritmo de entrenos.
Además, he de aprovechar ya que entreno muscularmente por la mañana y las próximas dos no podré hacerlo.
Una semana anterior que he acabado con 82,06km entrenados:
Kilómetros que me han ido genial para dos cosas:
Primero, para el reto de IWOPI que estoy empujando:
La Asoiciación Cuida Tus Venas busca apoyo para la investigación de las enfermedades de las venas:
 Segundo, aumentar mi cuenta Wefitter en la que llevo ya más de 30mil puntos, los que puedo  canjear por regalos, descuentos o como esta semana, motivarme para participar en el Reto "Operación Verano"
Una semana en la que muscularmente he de trabajarla bien ante el inevitable cambio de rutina que supondrán las otras dos semanas.
Trabajo muscular, aeróbico y luego tener que ir a trabajar me desgasta muchísimo, aunque lo hago más llevadero con dos aliados:
Por una parte gracias a Alimentación Deportiva el aporte necesario antes y después de los entrenos de la mano de IronMaxx


Y por otra empezar el día con  Pantogematogen de Pantoproject  para darme la vitalidad y energía que seguro, me hará falta y acabar el día reforzando la zona articular y los tendones, cosa a la que me ayuda y mucho ecolágeno natural de Maranol
Comentar, que a partir de esta semana, los miércoles, tenéis una nueva motivación:
Desde la tienda Atleta'S de Domingo Catalán, Andrés Acuña va a dirigir entrenamientos todos los miércoles.
Yo estaré apoyándole cada dos semanas.
Es muy motivador que un campeón como Acuña pueda enseñar, dirigir y asesorar.
Podrán dejarse las cosas en la tienda y con un espacio como Montjuïch para poder entrenar.
Os invito a participar y a mejorar vuestra manera de correr!

El planteamiento que tengo para esta semana en principio es el siguiente:

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales+Body Pump
                   Trabajo aeróbico - 60' de recuperación+12 sprints

Martes :    Trabajo muscular - Abdominales+ Pierna+ Pantorrilla
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader  de 8km en progresión
               
Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                     Trabajo aeróbico - 1h15' con desniveles incluídos

Jueves :     Trabajo muscular - Body Pump+estiramientos
                    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre con 12 series de 500mts
                  
Viernes    : Trabajo muscular - Abdominales +estiramientos
                    Trabajo aeróbico - Descanso o 45' a ritmo constante
                     
Sábado    :  Cursa de Sant Joan Despí

Domingo :   Descanso

Una semana en la que el fin de semana va a ser diferente y en el que me va a ir de perlas poder descansar el domingo, al fin!!
Como siempre, diariamente os explico la evolución de los entrenos que voy realizando.
Un saludo afectuoso a tod@s y el sábado nos vemos en Sant Joan Despí

RESUMEN DE LA SEMANA

Viernes    : Trabajo aeróbico - Descanso o 45' a ritmo constante
Salida por la zona de Gran Vía Sud a ritmo constante y acabando con 6 rectas en progresión:
 Al acabar unos estiramientos...
Gabriel Miquel lleva llemanas sin poder correr por tener solor en el Talón de Aquiles.
Hoy ha colgado este post en su Facebook:
Me ha emocionado ver la foto en la que salimos con Hasna.
Son pequeños detalles, una foto que te haces con la gente que conoces, que aprecias y que para ell@s es importante, muy importante.
Muchos ánimos, Gabriel.
Ya verás como en nada, vuelves a estar corriendo y disfrutando!!

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre con 20 series de 200mts
Sigo con la línea de esta semana y sólo tengo el tiempo justo para poder salir a correr a entrenar.
Tras el mal regusto de boca por no sacarle el máximo partido al entreno de ayer debido a la lluvia, vuelvo a entrenar en Pau Negre.
Primero, hasta las pistas:
 Hago 20 series de 200mts recup100mts a trote entre serie y serie
Y vuelta al gym nuevamente:

Miércoles : Trabajo muscular - Descanso
                     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre  
Sigo únicamente teniendo el tiempo justo para salir a correr ya que a la peque aún le dura la fiebre.
Primero, 30' de rodaje hasta la pista de Pau Negre  
 Estaba lloviendo y a ratos de manera intensa
He hecho 2000 recup2'-1500 recup 1,5'-1000 recup 1'-800 recup 1'-1000
A raíz que dejaba de llover con tanta intensidad he entrenado mejor; las primeras vueltas,el ritmo,mucho menor
 Vueklta al gym:
Gracias a Run&Road he entrenado con las pantorrileras compresivas Mund
            

Martes     : Trabajo muscular - Descanso
                     Trabajo aeróbico - 1h15' con desniveles incluídos en Parc de Les Planes
Elsa está con fiebre (nada grave) y no ha ido al cole.
He estado con ella todo el día salvo el tiempo justo para poder hacer 1h15' con desniveles incluídos en Parc de Les Planes+ 8 sprints progresivos:

 Los 8 sprints progresivos:
Os quiero recordar que Andrés Acuña empieza mañana, el miércoles 20 a hacer entrenos desde la tienda Atleta's de Domingo Catalán.
Yo estaré presente cada dos miércoles, siempre que mi turno de trabajo me lo permite, acompañando a Acuña y aprendiendo todo lo que está dispuesto a enseñarnos.
Si quieres mejorar corriendo, sin importar tu nivel, te esperamos todos los miércoles!!

Lunes :      Trabajo muscular - Abdominales+ Body Pump+ Body Balance
                   Trabajo aeróbico - 60' de recuperación+12 sprints
Salida trabajando desniveles en Parc de Les Planes  y acabando con 12 rectas en progresión:
He entrenado con las pantorrileras compresivas Mund gracias a Run&Road:
Muscularmente, abdominales, Body Pump y Body Balance (estiramientos y relajación)
DLa tienda GM Esport ha creado la Semana Boost en GM Sports
Uno de los actos van a ser dos salidas para poder probar la tecnología Boost en nuestr@s pies.
He realizado el track del recorrido que incluye ir por el centro de Hospi hasta Can Mercader y allí realizar un test de 1000mts a distintos ritmos:
Las sesiones serán el jueves 18 de junio y viernes 19  a las 19h.
Si queréis entrenar con unas Adias Boost tenéis que mandar un mail a calzado@gmmultisport
indicando nombre y apellidos, talla de zapatillas UK, talla de camiseta y a qué sesión quieres asistir.
Hay pocas plazas, de ahí la confirmación por mail.
Pasaremos un buen rato juntos probando el sistema Boost




2 comentarios:

  1. Hola crack

    Ha sido un honor estar por la tienda y pasar una tarde en compañía.

    Aunque estaré una temporada apartado, seguiré con mucho gusto tus crónicas y explicaciones a todas tus cursas. Un saludo hasta pronto

    Cándido F.

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    Respuestas
    1. ...pues ya me das una razón más para no dejar de escribir!
      Muchas gracias por tu anotación.
      En nada, vuelves a estar corriendo!

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