domingo, 24 de mayo de 2015

Entrenos Semana 22 (25 al 31 de Mayo)

Buenas a Tod@s!
Vamos a encarar la última semana de Mayo (cómo van cayendo días, meses y el año!!) tras un fin de semana realmente divertido.
El sábado por la tarde con una muy querida para mí Cursa de Sant Joan Despí






Mezclando amistad, correr y solidaridad con corresolidaris.org  y mis amig@s y compañer@s de entreno en Can Mercader.
De esas carreras que las disfrutas como pocas, realizada por amig@s para amig@s y en el que todo el mundo disfruta de un trato y manera de hacer entrañable.
Encima, con un registro nada malo para mí, bajando y bien de los 37'
Pero siempre hay que mirar adelante y lo próximo que se avecina, es el próximo domingo, en La Cursa DIR
El debate si vale o no vale la marca a mí me da igual.
Lo que tengo claro es que es una gozada poder correr por el medio de la Diagonal.
Me lo he pasado muy bien las dos ediciones anteriores y quiero repetir.
Una semana pasada que he acabado con 95,18km
Kilómetros que me suman para dos causas:
Primero, para el reto de IWOPI #Cuida Tus Venas:
La Asoiciación Cuida Tus Venas busca apoyo para la investigación de las enfermedades de las venas:
Segundo, aumentar mi cuenta Wefitter en la que llevo ya más de 30mil puntos, los que puedo  canjear por regalos o descuentos
No participaré, pero chicas, os recomiendo el #RetoLELO:
El gran inconveniente de esta semana es que trabajo en turno de apertura... y los 6 días!
Lo que quiere decir es que he de organizar un plan teniendo en cuenta que no voy a poder hacer ningún entreno muscular...un revés muy importante.
Necesitaré como nunca  Pantogematogen de Pantoproject  para darme la vitalidad y energía que seguro, me hará falta y acabar el día reforzando la zona articular y los tendones, cosa a la que me ayuda y mucho ecolágeno natural de Maranol y más con el desgaste que tendré:
Una semana en que el trabajo de cambios de ritmo y la velocidad tendrá su importancia teniendo en cuenta el tipo de trazado que tiene la carrera del somingo.
En el planteamiento de la semana, el miércoles encima asistiré a la tienda Atleta'S de Domingo Catalán.
Andrés Acuña ha empezado a dirigir entrenamientos todos los miércoles.
Esta semana, va a estar acompañado de Hasna Bahom.

Os recomiendo que vengáis a entrenar con nosotr@s.
De dos campeon@s como ell@s, sólo podéis aprender.
Yo estaré apoyándole cada dos semanas.
Es muy motivador que un campeón como Acuña pueda enseñar, dirigir y asesorar.
Podrán dejarse las cosas en la tienda y con un espacio como Montjuïch para poder entrenar.
Os invito a participar y a mejorar vuestra manera de correr!
El planteamiento de esta semana en un principio es :

Lunes :      Trabajo aeróbico - 60' incluyendo desniveles+12 sprints

Martes :    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader  de 8km en progresión
               
Miércoles : Trabajo aeróbico - 1h15' con desniveles incluídos+ entreno en tienda Atleta'S 

Jueves :     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Pau Negre con 12 series de 500mts
                  
Viernes    : Trabajo aeróbico - Descanso  
                     
Sábado    :  Trabajo aeróbico - 45' minutos muy suaves

Domingo :   Cursa DIR 

Como siempre, diariamente os explico la evolución de los entrenos que voy realizando.
Un saludo afectuoso a tod@s

RESUMEN DE LA SEMANA

Sábado    :  Trabajo aeróbico - 45' minutos muy suaves en zona Gran Vís Sud+ 10 sprints progresivos
He probado para entrenar la combinación de pantorrillera compresiva+calecetín técnico de Mund que usaremos en el equipo Corresolidaris
Lo mejor la elasticidad que tienen ambas prendas y la compresión, que es la justa sin agobios.

Viernes    : Trabajo aeróbico - Descanso 
No he entrenado ya que tenía sesión en FisioB
Centro de fisioterapia que ya he visitado en varias ocasiones y donde las geniales manos de Sira me han hecho una puesta a punto en isquios y gemelos
Tienen una promoción buenísima del 50% si llevas a un amigo:
Al acabar he ido a retirar el dorsal de la Cursa Dir:







Jueves :     Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader con 15 series de 400mts
Primero hemos hecho un breve calentamiento de 0,59km y de 2,96km
La idea era hacer 15 series de 400mts trotando 100mts entre series.
Ha ido bien hasta la mitad en el que un inoportuno "apretón" me ha hecho parar, ir al baño y perderme 4 series de las 15 programadas:
Una auténtica pena porque hasta el percance estaba rodando en los tiempos planteados.
Gran culpa de ello, es el equipo que hoy estábamos en Can Mercader
A Nacho Cáceres lo hemos "raptado" para la foto!
Para equipar a Corresolidaris y gracias a Run&Road hoy hemos recibido pantorrilleras (yo ya hace días que las uso) y calcetines técnicos.
Poder ir conjuntados y con material tan técnico es un plus visual y seguro,de rendimiento.

Miércoles : Trabajo aeróbico - 45' con desniveles incluídos+ entreno en tienda Atleta'S 
He empezando haciendo una salida de 55' dando 3 vueltas al Circuito Senior de la Jean Bouin con salida y llegada desde Atleta's de Domingo Catalán
La hora de quedada eran las 19:30h y han aparecido buen@s amig@s y compañer@s:





Tod@s l@s participantes han recibido sesiones gratuitas de Gravedad 0 para probar la Alter G
Con Andrés Acuña como monitor, Hasna Bahom como invitada de honor y Domingo Catalán con sus sabios consejos y aguantando todo el entreno como un jabato, hemos salido a entrenar por Montjuïch










Junto a la Cascada, hemos hecho ejercicios de técnica y estiramientos.
Hemos hablado de la importancia de ell@s, de lo que representa para un corredor/a hacerlos; también del beneficio de las abdominales y Hasna ha hecho una MasterClass de cómo realizarlas.






Para acabar, vuelta a la tienda donde nos esperaba un refrigerio y hemos hecho las últimas fotos!

Una experiencia genial que vamos a repetir cada miércoles y en el que estoy convencido que cada vez se nos unirán más amig@s con ganas de mejorar.
No solo el entreno, las charlas, los consejos que han habido, la cercanía de estas dos Estrellas, de calle, es lo que más ha gustado a los asistentes.
...y el miércoles que viene, repetimos!!

Martes :    Trabajo aeróbico - Entrenamiento en Can Mercader  de 7x1000  
He empezado calentando en dos tandas: Primero 2,94km y luego 1,96km
Tras ello, 7 vueltas al parque descansando 1'30" entre series:
 El grupo que nos hemos reunido hoy:
Parte de ellos homenajeando El Giro de Italia entrenando con maillots ciclistas.
Para acabar, 1,85km para descalentar las piernas.
Para acabar entrenando hoy 13,45km
El 14 de Junio os recuerdo que se celebra ( y yo participaré) la Cursa Popular d'Abrera donde también habrán carreras infantiles, de 5km y de 10km, butifarrada y encima, apoyando #ProyectoPol

Espero veros a much@s allí!
Lunes :      Trabajo aeróbico - 45' incluyendo desniveles 
Entreno, más de circunstancia que otra cosa; he acabado tarde de trabajar y he tenido el tiempo justo para salir a rodar  en Parc de Les Planes:
Un lunes que he empezado con la emoción de recibir un mensaje escrito desde Eldiariodesofiaysara:
Una muy emotiva nota que quiero agradecer profundamente y que le da sentido al haber creado Corresolidaris aún más.
También os recuerdo, que la tienda GM Esport ha creado la Semana Boost en GM Sports
Uno de los actos van a ser dos salidas para poder probar la tecnología Boost.
Haremos una salida que incluye ir por el centro de Hospi hasta Can Mercader y allí realizar un test de 1000mts a distintos ritmos:
Las sesiones serán el jueves 18 de junio y viernes 19  a las 19h.
Si queréis entrenar con unas Adidas Boost tenéis que mandar un mail a calzado@gmmultisport
indicando nombre y apellidos, talla de zapatillas UK, talla de camiseta y a qué sesión quieres asistir.
Hay pocas plazas, de ahí la confirmación por mail para reservar zapatillas.
Pasaremos un buen rato juntos probando el sistema Boost

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