domingo, 31 de mayo de 2015

Cursa Dir-Guàrdia Urbana'15

Buenas a Tod@s!
Ha tocado correr en una de esas pruebas que la gente que no la ha hecho la critica de todas, todas.
Sí, es cierto y evidente que hay una cierta bajada.
Una bajada que para ir en plan "cómodo", de acompañamiento o entreno suave ayuda y en la parte inicial puede que hasta mucho.
Pero 10km a según qué ritmos, sin parar, entregado se hacen largos y muy pesados.
Es el encanto y la gracia que tiene la Cursa Dir
Y eso que llegar hasta esta mañana, durante esta semana no ha sido nada fácil.
Unos días en el que tiempo libre no es que tenga precisamente.
Mucha carga de trabajo en el que sólo me da el tiempo justo a entrenar aeróbicamente, para nada y es un error, visitar el gimnasio e ir para casa, para tener eso sí, la recompensa de estar con la Enana.
Para prepararme por eso, el viernes, tuve el tiempo necesario para pasarme por FisioB y ponerme en las manos de Sira


Una buena manera de conocer FisioB es a través de Wefitter.
Sumas km's entrenando que se transforman en puntos, los canjeas y de  pagas el 50% menos en tu primera visita
Nada más salir de la descarga, fui a la Feria del Corredor de la carrera:






Un glamouroso Village muy bien montado por los organizadores con muchos y diversos stands; da gusto ir a lugares así ha retirar el dorsal.
Tras un sábado en que trabajé en turno de cierre y la verdad, dormí muy pocas horas, el domingo tocaba madrugar y mucho ya que la carrera empezaba temprano, a las 8:30h



La camiseta, del Diario de Sofía y Sara, una página que os invito a conocer.
Que empiecen las carreras temprano me gusta.
Ojalá comenzasen todas tan temprano; así el día cunde más para poder disfrutar en otros quehaceres.
Aún lo temprano que era, much@s amig@s y compañer@s:






 Javi Santos era uno de l@s corredor@s que daban voz a ACCU Catalunya
Desde Corresolidaris nos hubiera encantado y así propusimos ser "altavoz visual" allí donde participáramos; aún sigo lamentándome y me sabe fatal que no nos dejaran hacerlo.
A título individual, hasta que me digan lo contrario, en muchas carreras yo también luciré esa camiseta con orgullo.
Much@s más amig@s:









La mañana era espectacular por el clima y por las personas con las que me iba cruzando, como es el caso de Manel R. García:
Lo mejor, coincidir con mis compañer@s Corresolidaris:

No éramos los únicos que competíamos hoy ya que otra numerosa parte del equipo competía en la Cursa Delta Prat
Desde esta jornada estrenamos una nueva parte de nuestra equipación:
Gracias a Run&Road tenemos pantorrilleras compresivas y calcetines técnicos Mund a juego con nuestra camiseta:

Yo los usaré para mis entrenos ya que desde que estoy con Run&Road he usado siempre Zensah
A lo tonto, la carrera estaba a punto de empezar y tenía poco tiempo para activar las piernas, calentar y hacer 4 sprints mal contados.
Al intentar hacerlo, las últimas fotos antes de empezar!!



Porque ahora sí, estábamos a punto de enfrentarnos al trazado de la carrera!
Estar delante de la línea de salida y ver los 8 carriles del tramo central vacíos, esperándonos, pone en situación a cualquiera.
Si encima miras a tu lado y entre otros está Roger Roca, que es uno de mis corredores más admirados, las ganas aumentan y aumentan.
Claro, así he salido...




Un primer km en 3'16" y un segundo en 3'24"
Al pasar Francesc Macià llega el trozo que más me gusta hasta casi Marina.
Tiene mucha magia correr por el medio de la Avenida y ver los coches parados, esperando, lamentando no poder pasar.
Esa mañana es nuestra la calle!
Estabilizo más el ritmo, había cansancio, pasando el 5k en 17'24"...a 3'28" de media el km!!
En ese punto, Eva Fontecha estaba disparando su cámara:
Dicen que hay que regular mucho y bien, ya que a partir de ese punto empieza la carrera.
Al ir a lo loco, por supuesto me ha ganado la lógica y las fuerzas han flaqueado.
Cuando se deja la Diagonal para rodear Glorias se corta mucho el ritmo para volver luego a la Diagonal y ya ir practicamente plano hasta meta.
Esa zona es especialmente complicada si ves lo que tienes a tus pies: la línea de la Maratón
La cabeza se dispara y vuelves 2 meses y medio atrás y te ves sufriendo y ves lo que queda de Diagonal y se te hace enormemente larga.
Ahí he bajado el ritmo un poco.
Me ha sacado de mi imaginación ver las marcas de kilometraje de la próxima Cursa Bombers
No he mirado el crono para nada; oía los pitidos de los pasos de kilómetros pero no quería condicionarme ni comerme la cabeza más.
Genial foto de mi siempre queridísimo y Ángel de la Guarda personal, David Patán:
Un objetivo tenía en mente claro, intentar bajar de 36'
En el último kilómetro, bordeando Diagonal Mar y con un final en ligera subida he apretado lo que he podido tirando de todo.
Javi Gracia (recupérate ya!!) me ha cazado en una foto:
Cuando he hecho el último giro he visto que iba a bajar de 36'...con no mucho margen, pero sí el suficiente para entrar cómodo a meta.
Me he puesto en el lado derecho ya que he entrado a meta homenajeando al speaker, a Alberto Montenegro, cruzando la meta representando que tomaba un chupete por su recién estrenada paternidad.
Felicidades Alberto!
Genial y significativa foto, en que chocan las manos, al igual que el padre hace con tod@s nosotr@s!
He cruzado la meta en 35'58"

Contento no, lo siguiente!!
He sudado, sufrido, luchado, disfrutado y trabajado para conseguir este cono.
Será oficial en algún sitio o no, tendrá validez o no...me da igual.
Personalmente, le doy toda la validez que tiene lo que marca.






En meta, todo rostros sudorosos pero muy sonrientes.
Inmensa foto con Carme Ballesteros a la que le tengo un cariño y admiración total.
Buena conversación con Antoni Baltar (espero que tengas tu trofeo de categoría de Cursa Nou Barris!) sobre la distancia del recorrido.
es verdad que marca más (160mts a mí) pero en una carrera urbana es imposible clavarlo y más sin saber qué referencia hay omada en calles tan anchas!
Much@s más amig@s sin perder la sonrisa:












 Yo he acabado rendido desde luego, pero muy feliz!
Más, más amig@s!









Al fin, al acabar, una foto con alguien que me encanta como deportista, como ganador y por los valores que transmite al escribir, Roger Roca
Otra chica, que está me tiene loquito y es un auténtico amor platónico para mí y que siempre, mientras tenga uso de razón, tendré un recuerdazo enorme para ella, Mari Carme Guerrera:
Y parte del equipo del Club Atletisme Abrera :
El 14 de Junio os recuerdo que se celebra ( y yo participaré) la Cursa Popular d'Abrera donde también habrán carreras infantiles, de 5km y de 10km, butifarrada y encima, apoyando #ProyectoPol
Espero veros a much@s allí!
Para acabar, un vídeo resumen de la carrera:
Al acabar ha habido post-cursa realmente especial, con visita a la playa incluida!
Una guinda perfecta para una mañana perfecta!
Cabe destacar que la carrera ha mejorado en cuanto al año pasado en dos aspectos:
-La manera de dar la salida: el año pasado fue horroroso y hasta peligroso poniendo gente delante para frenar la salida; enhorabuena por rectificar.
-La recojida de la bolsa en el camión/guardarropía en el que no había nada de cola.
Felicidades a la organización por rectificar.
Como menos bueno, el hecho que much@s se quejaran de la distancia, motivo que veo infundado y más en calles tan anchas.
Quizás deberían haber más cajones de salida para tanta gente; un primer cajón que agrupaba hasta Sub'40 es muy caótico.
Para mover tanta gente, la carrera está muy bien montada!
Ahora, hay que pensar ya en la próxima semana en el que voy a participar en una carrera muy especial: la Cursa i Marxa Solidària de Martorell
Una carrera 100% solidaria en que Corresolidaris vamos a estar muy representados!
Antes por ello, el miércoles encima asistiré a la tienda Atleta'S de Domingo Catalán.
Andrés Acuña ha empezado a dirigir entrenamientos todos los miércoles.
Tras lo bien que lo pasamos volvemos a la carga esta vez teniendo el honor de contar con la Inmensa Angélica Esparza, atleta del Montornés, actualmente subcampeona de Catalunya de Media Maratón, doble ganadora en Canovelles, subcampeona de la última Cursa de la Mercè e incontables triunfos!

Vamos a aprender muchísimo de esta campeona con seguro, sabios consejos que nos van a ayudar en nuestro día a día entrenando
Os esperamos a las 19:30h para un entreno en el que trabajaremos las series de 1000mts (haremos grupos a distintos ritmos siempre acompañad@s)
A las 19h habrá antes una sorpresa para los asistentes que no os podéis perder!!
Os esperamos Angélica EsparzaDomingo CatalánAndrés Acuña y yo por allí haciendo fotos más que nada (jeje) en un nuevo entreno en la tienda Atleta'S
Necesitaré como nunca  Pantogematogen de Pantoproject  para darme la vitalidad y energía que seguro, me hará falta y acabar el día reforzando la zona articular y los tendones, cosa a la que me ayuda y mucho ecolágeno natural de Maranol y más con el desgaste que tendré
En una semana, os cuento cómo sido la Cursa i Marxa Solidària de Martorell
Un saludo afectuoso a Tod@s!

11 comentarios:

  1. Rafa, eso es disciplina, ya tienes la crónica publicada, con decenas de fotos, al día siguiente de la carrera! ( yo aún no me he puesto a escribir sobre Nou Barris). Aprovecho, con tu permiso, tu blog como altavoz de mi queja sobre la cursa de ayer. Y al leer tu crónica entiendo que a tí no te afectara como a mí, porque dices que al final corriste por sensaciones, sin mirar el crono. Yo no me quejo de la medida total de la carrera, porque como ya he dicho en alguna ocasíon en mi blog, a veces te dan, a veces te quitan. Además, como tú bien dices, hay una dificultad muy grande ocn calles tan anchas. Depende del trazado que tomes, correrás más o menos. No, mi queja es sobre la medición de los parciales, en particular el tramo del km 9 a meta, que fue un auténtico escándolo, UNA PIFIA. Llegué al km 9 en 34:47, y lo vi, mantuve ritmo, apreté 2 minutos después y me puse a tope en la recta de meta, que no era corta. Parcial de 4:31 !!!?? (IMPOSIBLE! Si lleguñe al 9 a un promedio de 3:52, y además apreté a tope), y mi intención de bajar de 39', objetivo que ví super asequible, incluso facilón, durante toda la carrera, a tomar por saco.
    Tú ponme a mí un circuito de 10,1 o 10,2 km, me da igual, pero señálame los puntos kilométricos bien, y yo te hago la marca, Ayer corrí con un principio de tendinitis en la pata de ganso de la rodilla izquierda (pase un año lesionado de la derecha recientemente), y por ello debía regular. Llegué al 5 en 19:17 y pensé que no podía intentar un sub 38, pero que el sub 39 estaba hecho, y lucharía por un 38:30 . A partir del 6 notaba ya como se tensaban los isquios, así que hice un calculo rápido y ví que podía permitirme el lujo de ir el resto de la carrera a 4 y pico el km y aún así bajar de 39. Como esta marca para mí no iba a ser válida, porque no está homologada por la Federación - respeto que quien haya conseguido marca personal aqúi y quiera darle ese valor lo haga, pero no comparto el sentimiento -, sino como un test de cara a Vila Olímpica, decidí conformarme con ir a sub 39 sin sufrir, y bajé el ritmo. Al ver en la recta de meta que pasaba algo raro, que la meta estaba demasiado lejos apreté, con riesgo de lesionarme. Ya ves, la mala medición ha podido costarme cara.
    Como corredor que va sin GPS y que entrena la mayor parte del tiempo en cinta, series incluidas - sólo las progresiones las hago fuera de cinta -, para mí es imprescindible que los kms parciales esten bien señalados: en el lugar correcto y que sean visibles. En la carrera de ayer no se dieron estas condiciones, Y de esa manera es imposible ajustar los ritmos para buscar una marca concreta. Lo mismo , exactamente lo mismo - distancia del km 9 a meta - pasó en Vila Olímpica el año pasado, una carrera a la que le tengo un enorme cariño, porque es la única 10k del año para la que entreno específicamente (el resto del año entreno para maratones). Ya ves, Rafa, estoy muy enfadado, y supongo que lo entenderás. En cuanto tenga un rato lo vomitaré todo en mi propio blog, con todo lujo de detalles. Ah, gracias, el trofeo de Nou Barris ya está en mi poder. Espero verte en Maquinista, yo haré los 5k. Ahora a recuperarme y reforzar tendones. Un abrazo

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  2. Tal como lo expresas yo puedo entender el enfado por tu parte porque fuiste con mucha ilusión.
    A mí la carrera, la organización no me da nada; sin ir mirando el crono, sí que oía que los pitidos de paso de los km's me los marcaba tras pasar unos cuantos metros de los carteles.
    Supongo, por suponer algo, que cuadrar los kilómetros y que justo allí haya un sitio donde poner el cartel es jodido...llámese DIR, Delta Prat, Nassos o Bombers.
    Qué el último km era más largo? Evidente
    Cuánto?No lo sé... a mí me marca 160mts de más que equivalen a 31" si supiera dónde han tomado la referencia de medida.
    En Vila Olímpica estará homologada por la Federación Catalana que presenta un informe con fotos y mediciones km a km...pues ya verás como habrán quejas.
    Míralo por el lado que ya tienes motivación para reventar el crono porque piernas, créeme, tienes y de sobra.
    Y si puedes, sal más a correr fuera, sin depender tanto de la cinta...reventarás tu marca en muy poco tiempo!
    En La Maquinista nos vemos!!!
    Un saludo inmenso!

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  3. Suscribo comentario de Antoni.
    En la caso el objetivo era sub 48. En el km 9 llevaba 42'50". Tenía que hacer el último km en menos de 5'10", lo que era sencillo pues mi promedio era de 4'48" e iba bastante correcto de fuerzas.
    Al llegar a la recta final me dio la sensación que la meta estaba muy lejos, apreté lo que pude y todo y que las piernas respondieron marqué 48`06". No es posible que acabara en 5'16" en último km.
    Creo que había más kilómetros mal indicados, pero el 9 seguro que estaba mal.
    Saludos
    David

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  4. Teniendo en cuenta que el Gps pitaba aprox. 30/40mts tras cada paso de km,,,aprox al final creo que sin pruebas feacientes o seguras que aprox desde la señal del 9 a meta habrían 1,200/1250mts
    David, que en la próxima te desquitas, Junio está llena de carreras rápidas!

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  5. Yo de señalizaciones solo vi el Km 1 y el 7... El resto me pasaron desapercibidas. Y si es cierto que la señalizacion del Km 7 lo pasé cuando mi GPS me marcaba todavía 6,8Km y ya estaba pensando: Cursa corta. Pero no, ya veo que han alargado el 9 más de la cuenta.

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  6. Las señalizaciones yo las vi todas menos la del km6 si no recuerdo mal.
    Queda claro que desde el último cartel a meta hubo mala medición.
    Veamos si el año que viene lo solucionan...

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  7. Rafa y tod@s. De las carreras de junio/julio de 10k, ¿cuál recomendáis como más rápida?
    Saludos

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  8. En julio tienes dos::
    El 12 de julio Vila Olímpica y sin ver el recorrido ni nada hoy me ha llegado el aviso que el 18 de julio será la Castelldefels Nit Run L’Aliança 5k i 10k...ya te digo que está será una alfombra!

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  9. Gracias Rafa. Un saludo

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  10. A ese anónimo: te recomiendo Vila Olímpica, mi cursa favorita de 10k, donde siempre hago marca personal a pesar del calor (bueno, la verdad es la única carrera de 10k para la que entreno específicamente). Eso sí, el año pasado estaba mal medida del km 9 al 10, exactamente el mismo problema que esta año con la del DIR; espero que José Luis Blanco y la organización hayan tomado buena nota. Por cierto Rafa, mirate esta entrada en mi blog sobre Vila Olímpica 2012: allí hice marca personal y, sorpresa, en la salida estamos juntos, mira la foto correspondiente. Se nota que ahora estás más afinado muscularmente, antes asustabas un poco... :-P Era la época en que te veia en las salidas y pensaba: pero qué coño hace aquí este triatleta tan cachas? ;-) Un abrazo!
    http://antonibaltar.blogspot.com.es/2012/07/cuboides-sobrepeso-e-inundaciones.html

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  11. Vila Olímpica desde luego va a ser un referente.
    Será la Carrera por excelencia de Julio.
    Al ser campeonato de Catalunya de 10km ruta la Federación Catalana será la encargada de medirlo y redactar un informe sobre la medición de la prueba.
    El 12 de Julio estaremos en esa línea de salida.
    Me ha hecho mucha gracia la foto, incluso la marca fue mi parecida (39'09")
    Veremos este año cuánto afecta hacerla dos semanas después de lo habitual con la temperatura y humedad que puede haber ese día!
    Venga, a prepararse!

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